Како то учинити Пасасана и какве су његове користи

Санскрит: पाशासन; Паса - омчом, асана - Посе; Изговара као - луксузном-АХС-анна

Омча Посе, као Пасасана се популарно назива, је торнадо. То је један од оних асана које доводе у питање нашу веру, и стално доводе у питање оно што наш организам може да уради и оно што би требало да буде у стању да уради. Даје горњег дела тела добро истезање, и због тога, потребан јој је јак, стабилан темељ. Ова Асана добија име јер су оружје личи на омчу.

Све што треба да знате о Пасасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Пасасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности омцу Посе
7. Наука Бехинд Тхе Пасасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Средњи Стил: Аштанга Јога Трајање: 30 секунди Понављање: Када на свакој страни се протеже: бутине, кичменог стуба, зглобова, препоне Јача: зглобове

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Пасасана (Ноосе Посе)

1. За почетак, стоји у Тадасана.

1. Нежно савијте колена тако да вам се чучи на поду, а ваши седе кости се приближи петама као ваш торзо почива против ваших бутина. Ако вам је тешко да чучањ са стопалима на тлу, користите савијено ћебе под петама да би скуаттинг лакше.

1. Са почетком у стомаку, окрените на десно, и проширити своју леву руку да би њен горњи део са спољне стране десног колена.

1. Затим, окрените длан доле као што савијте лакат да оконча подлактице око десне потколенице.

1. Пружи десну руку и оборити га на леђа. Држите леви зглоб са својом десном руком. Такође, могао само кука прсте ако вам руке не може ићи до краја.

1. Окренути главу на десно, и повуците лопатице уназад тако да су једни према другима. Док удишете, подигните и продужи свој грудну кост кроз врх главе.

1. Твист своје тело даље док издишете, иде напред са леве стране у ребра.

1. Држите позирају за неколико секунди и ослобађање. Поновите асана увртањем са ваше леве стране.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Најбоље је да се избегне дубоку чучањ ако имате повреде колена.

1. Не практикују ову асана ако имате прсљеном или повреде у доњем делу леђа.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, можда ће бити тешко да добијете цуцањ и покрети ручни праву. Дакле, када вежбате ово Асана први пут, седе на столицу и уради то.

1. Седи на ивици столице.

1. Притисните леву руку на спољној страни десног колена као што Твист своје тело са десне стране.

1. Да бисте добили бољи заокрет, притисните десну руку против задњој страни столице и подигните кичму.

1. Удахните и издахните неколико пута док одржите став. Затим, леан благо напред, и притисните леву подлактицу у десном колену. Држите позу.

1. Нежно лежао леву торзо ближе бутинама.

1. Притисните дланове чврсто једни против других.

1. Исправити своје тело док издишете, и поновите асана на другој страни.

1. Ако се осећате угодно, почети вежбање је асана са чучањ користећи зид за подршку док не умањи у асане.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да би се повећала обрт на Пасасана, морате користити руку која је умотан око ногу да спустим горњи руку. То ће помоћи повећати интензитет пози.

Повратак на ТОЦ

Предности омчу Посе (Пасасана)

Ово су неке невероватне предности омчу представљају.

1. То терапијски помаже у следећим условима:

. Астма р. Пробава Ц. Надимање ум. Менструални нелагодност е. Ишијас Ф. Благи стрес у врат, леђа, рамена и

1. То тонови на зглобове и чини их јака.

1. Даје кичме, препоне, бутине и добар истезање.

1. Груди и рамена отворити са овим асане.

1. Абдоминалних органа добити добру масажу, и самим тим, варење је побољшан.

1. Тело положај је побољшана са редовном праксом ове асане.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Пасасана

Када твист, чучањ, и држите руке иза леђа, да ли си сигуран да изазову пуно емоција. Колико год анализирање тих осећања је важно, морате бити опрезни да не лови за сензацијама. Требало би да видите где сте гурнути или повући се док не постане тешко дисати као што би руке заједно заврше омчу. Запамтите, ако се борите у асане, ви сте дужни да се повреди. Цела идеја јоге је да постану осетљиви на нијанси.

Пошто је рекао да, Пасасана је асане да треба како стрпљење и истрајност. Ако сте превише пасивни, ви ћете пропустити живу енергију која је потребна за јачање мишића и костију и такође омогућава да се фокусирате. У једноставним речима, ако не стави у потребној енергији, нећете бити у стању да додирну руке на леђа.

Увек си треба да нађу место у средини између стављање у превеликог напора или спутава у овом асане. Да нађем тај средњи пут, морате да слушате своје тело и бити осетљив на то. Ангажује и схватити шта се дешава у вашем телу. Бити присутни у том тренутку као и ви у асана, и осетити дах, обрт, и напор.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Ардха Матсиендрасана Баддха Конасана Баласана Бхарадвајасана Гомукхасана Маласана Марицхиасана ИИИ Марицхиасана И Паривртта Парсваконасана Супта Баддха Конасана Супта Падангустхасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Ардха Матсиендрасана Марицхиасана ИИИ

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Пасасана, шта чекате? Омча често има такву негативну конотацију. Али ово Асана само доноси позитиван у глави и телу. Загрлити га!