Једноставни савети за губитак тежине за само 10 дана

Увек ће постојати разлог зашто још увек не бацају тих неколико додатних килограма које сте паковане у. Неколико колачиће овде и крофна има и следећа ствар коју знам је машина за мерење приказује панике-изазивање број.

"Почео сам да приоритет вежбе, јер сам схватио да је моја срећа је везана за шта ја мислим о себи. Желим да моје девојке виде мајку која брине о себи, чак и ако то значи да морам да устанем у 4:30 па сам може да уради тренинг -. Мишел Обама, прва дама САД

Здравог мршављења је постепени процес, то је тачно. Али укључује мале промене у начину живота може показати веома брзе резултате, у што мање 10 дана. Кликните овде да видите увећани верзију овог Инфографика

Преглед садржаја

Савети

1. Еат више влакана
2. Смањите унос угљених хидрата
3. Храните здравије Масти
4. Уграде тренинга режим У свом распореду
5. Цут Оут празне калорије
6. Изабрао најбоље Грицкалице
7. Гет Рид Оф Јунк
8. Једите мање порције
9. Цоок Иоур Овн Меалс
10. Пити више воде
11. До нот Гиве Уп

• Дијета план
• Екпертс Савети За мршавити за 10 дана

Савети

1. Једите више влакана

Најбољи начин да се смањи унос калорија је укључивањем више влакана у исхрани. Препоручена количина је око 30 грама дневно, али већина људи не троше довољно влакана.

Како ли је било корисно?

Влакно је две врсте, растворљивих и нерастворљивих. Растворљива влакна упија воду и претвара у гел током варења. Не раствара влакно остаје несварена док пролази кроз ваш систем. Обе врсте влакана успорити процес варења, и помаже да се осећате пуније дуже (1).

Повратак на ТОЦ

2. Смањите унос угљених хидрата

Угљени хидрати су хит у исхрани многих. У ствари, од свих група намирница, количина угљених хидрата троши је највећи. Ово представља проблем, јер сваки грам угљених хидрата садржи четири калорија. И већина намирница које су богате угљеним хидратима једва имају неке друге хранљиве материје.

Како ли је било корисно?

Пуњење се са угљеним хидратима додаје пуно калорија на својој исхрани, због чега смањују на хидрата може бити велики корак ка губитку тежине (2).

Повратак на ТОЦ

3. Храните здравије Масти

Постоји та преовладава погрешно схватање да су масти лоше за вас. То није сасвим тачно. Постоје здраве масти и ту су нездрави они. Треба да се уверите да масти једете су добре за ваше здравље.

Како ли је било корисно?

Већина брза храна садржи нездраве засићене масноће или. Они су одговорни за низ болести. Али незасићених масти, које се налазе у авокаду, маслиновом уљу и орасима, може помоћи при снижавању холестерола и ризик за болести срца када је у умерености.

.. "Лично, ја волим теретану Волим бити окружени људима који су знојав и гурање себе, који су сви фокусирани на истим циљевима Волим да будем у групи Лике Тхат -. Камерон Диаз, америчка глумица

Повратак на ТОЦ

4. Укључити тренинга режим У свом распореду

Вежба и губитак тежине иду руку под руку. Иако не би било могуће да почну да раде од један сат дневно преко ноћи, можете почети тако што мале ствари у исто време. А 15 минута хода, или узимање степеницама уместо лифта су добри начини за почетак.

Како ли је било корисно?

Чак и ако не завршити рад се пуно, мало вежба је боље него без вежбања. Редовно вежбање помаже сагорева калорије и побољшава метаболизам. Он такође помаже у одржавању мишићне масе, а пошто мишићи потребно више калорија него масти, можете завршити сваки дан гори значајну количину калорија.

Повратак на ТОЦ

5. Избаците празне калорије

Лако је изгубити из вида све што поједете. Неки од нас ни јести без да га региструју. Колико пута сте дали мисли на јутарњу капућино, као и чињеницу да може да садржи више од 120 калорија?

Како ли је било корисно?

Ми смо склони да троше много ствари које су високе у калорија, али ни не рачунају као храна. Газирана пића, кафа, и ђубре као чипова су неки од примера. Зато је важно да се региструјете шта једете, и пратити. Можете смањити на много калорија само избегавање хране која те не напуним (3).

Повратак на ТОЦ

6. Изабрао најбоље Грицкалице

Три оброка дневно може оставити осећаја глади између. И то је место где већина нас оклизне. Чак и ако покушамо једу јела која су здрава, завршимо бингинг на грицкалице које су све само не. И ово има велики утицај на нашу тежину, тако да би требало да се одлуче за боље опције снек.

Како ли је било корисно?

Највећи кривац који узрокује дебљање је наша навика нездраве снацкинг. Помфрит и чипс и колачиће ништа да нас попунити, али додати пуно угљених хидрата, шећера и масти. Такође је тешко зауставити на једном или два јер још увек осећам тако гладан. Тако се одлучити за ужину који имају висок садржај влакана.

"Ја много ствари са мале тежине-као, ја ћу ставити на песму која ми се заиста допада и ја ћу [бицепс прегиб са] тежине 5 фунти за време трајања песме и само покушати да прегори. - Беионце америчка певачица, Сонгвритер

Повратак на ТОЦ

7. Гет Рид Оф Јунк

Већина нас је тешко да пусти наших омиљених хране. Чипови и колачи могу бити дебља и нездраво, али смо ипак на крају да их. Због чега не купује брзу храну је добар корак у губљењу тежине.

Како ли је било корисно?

Разлог због којег смо толико једе смеће је зато што смо га купи, и нека буде доступан и приступачан. Знате како се каже, "из видокруга, далеко од срца". Чишћење свој оставу и фрижидер високе-у-калорија и ниском-у-хранљивих састојака хране може помоћи да смањите нездраве снацкинг.

Повратак на ТОЦ

8. Једите мање порције

Један од главних разлога паузе од исхрани планова је чињеница да је заиста тешко одолети искушењу. Неколико дана зелених Смоотхиес и салата, и ви нађете горгинг на сваку врсту отпада може замислити. Већина нас немају воље да задржи једу нешто што презирем за дужи временски период. Због чега лишење не ради. Најбољи начин да се жели желимо, а не угојити је да једете мање порције.

Како ли је било корисно?

Идеја мањим порцијама долази из чињенице да је потребно мозак око 20 минута да се обради што једете. Дакле, не може ни схватити да је ваш стомак пун и настављају да једу. Неопходно је да правите паузе између оброка да стварно газе ли сте више гладни.

Када видите више хране на тањиру, имају тенденцију да једу више (4). Дакле, има смисла да себи служе мање порције. На овај начин, знаш да не преједање. И то може помоћи да изгубите килограме, а без потребе да се одрекне своје омиљену храну.

Повратак на ТОЦ

9. Кук Иоур Овн Исхрана

Уз рад и разни други послови захтевајући пажњу, кувања своје оброке може изгледати као превише напорно. Али, ако тражите да изгубе на тежини, ово је велики корак који може да поднесе.

Како ли је било корисно?

Најбољи начин да се утврди да ли је оброк једете здраво за вас је тако што ћете га сами. На тај начин, ти да експериментишу са оним што волите, а шта не. Такође се да испробате нискокалорични алтернативе омиљених јела. Ово помаже да контролишете у своје делове.

"Једем као пећински човек. Ја ћу бити једина глумица која нема анорексију гласине. Не желим девојчице да буду као," Ох, желим да изгледам као Катнисс, па ћу прескочити вечера "... Покушао сам да моје тело да изгледа фит и јак - не танак и неухрањене. - Џенифер Лоренс, америчка глумица

Повратак на ТОЦ

10. Дринк Еноугх Ватер

Пијете довољно воде је веома важно за ваше здравље. Недовољан унос воде би могло бити утицаја колико си тешка.

Како ли је било корисно?

Понекад, жеђ може бити погрешно протумачен као глади у мозгу. Дакле, да газе да ли сте стварно гладни или не, пробати пити чашу воде пре јела ништа.

Повратак на ТОЦ

11. До нот Гиве Уп

Постоје тренуци када искушење буде боље од нас, а ми завршити бингинг на броду. Или идемо на забаву и завршити једу много више него што смо планирали.

Увек ће бити случајева у којима смо отпадају кола. И то може изгледати сувише лако да одустане од целог појам губитка тежине. Али, чак и ако једном или два пута искористио (или сто пута), вратите се држе своју исхрану.

Како ли је било корисно?

Стручњаци се слажу да одлутају дијету је морало да се деси. Међутим, они такође слажу да треба да се вратимо на то ако желите да задржите са тежину коју је изгубио у првом реду (5).

Повратак на ТОЦ

Дијета план

Нискокалорични исхрана не мора да буде мучење је направљена да буде. Ако се држите три оброка и две ужине дневно, требало би да остане пуна.

Постоји много рецепата које можете пробати за доручак, ручак и вечеру која не само помоћи у губитку тежине, али су укусни да се покрене.

Доручак

Има и оних који сматрају да доручак буде најважнији оброк у дану, и проповедају да је то нешто што никада не би требало да се прескочи. Логика је да ако сте пропустили доручак, ти би био гладнији на ручак, а можда чак упуштати у пре-ручак снацкинг. Али недавна истраживања показују да колико једете на ручку заправо не зависи од тога да ли сте имали доручак.

Али прескакање оброка никада није добра идеја, јер са собом доноси мноштво здравствених проблема. Дакле, када губитак тежине је на уму, можете ићи за добрим старим каше или испробати висок влакана, супер-здраву смоотхие.

1. Мешовите бобице смоотхие

Sastojci Потребно

• 1 - 3 шоље боровница
• 1 - 3 цуп стравберриес
• 1 - 3 шоље малине
• 1 банане
• 2 кашике Ланене семенке
• 1 - 2 шоље масти јогурт
• 3 - 4 шоље обрано млеко
• 1 кашика меда
• 1 - 4 кашичица екстракта ваниле

Како направити

1. Додајте све састојке у блендеру, а бленд док не буде глатка.

2. Фраппуццино Оатс

Sastojci Потребно

• ½ шоље овас
• ½ шоље обрано млеко
• ½ шоље воде
• ¼ кашика соли
• 1 кашичица инстант кафе

Како направити

1. Помешајте све састојке у посуди.
2. Поставите на средњој ватри и довести га до врења.
3. Сачекајте за овса охлади мало пре конзумирања.

Ручак и вечера

Ручак је најважнији оброк у току дана. Шта имате за ручак би требало да те кроз дан, све до вечери, са можда ужину између њих. Због чега би требало да буде пуњење, али здрав и мало калорија.

Ако сте добили свој ручак у покрету, проверите да ли се одлучити за опције које не садрже масноће, облачење или празне калорије. Нешто по узору на жару пилетина на интегралног хлеба је идеална.

Вечеру, а не превише тежак, треба да буде у стању да вас одржи током ноћи. Паприкаш, служио без хлеба и пиринча, треба јако добро раде.

3. Пилећи паприкаш

Sastojci Потребно

• 2 шоље куване костију пилетина, кубикована
• 2 шоље исецканог црног лука
• 2 шоље цео пелат
• 1 шоља исецканог целера
• 2 шоље нарезано шаргарепе
• 1 шоља кукуруз
• 1 шоља грашак
• 5 шољица пилеће чорбе

Како направити

1. У велики лонац, комбиновати све састојке.
2. Мешати заједно, и кувајте пола сата или док поврће не омекша.

4. Спицед тофу

Sastojci Потребно

• 1 - 2 кг смањене масти тофу, кубикована
• 1 1 - 2 кашичице биљног уља
• 1 кашичица сусама
• 2 кашике соја сос
• 1 кашика сирћета

Како направити

1. Загревање уља у тигању, и динстајте тофу док је златно браон.
2. Извадите плех из пламена, па додати соја сос и сирће.

Грицкалице

Када останете гладни, све смеће коју покушавате да избегнете да се превише примамљиво да се одупре. Да би се спречити превише гладни између оброка, увек имајте нешто са вама да се Мунцх на. То не мора увек да буде целер или шаргарепа штапићи. Увек можете да приуштите себи нешто укусне да није у потпуности страшно за своју исхрану.

5. Путер од кикирикија и Аппле Сендвич

Sastojci Потребно

• 1 средња јабука
• 1 кашика кремаста путер од кикирикија

Како направити

1. Цоре јабука, и то исећи на кришке. Средње величине јабуке треба ти осам кришке. Ако не планирате да одмах их једу, четком кришке са соком од лимуна, тако да се не окренемо браон.
2. Спреад путер од кикирикија преко сваке четири пресека. Покријте их са Тхе Лефтовер кришке.

6. Печени Цхицкпеас са зачинима

Sastojci Потребно

• 1 - 3 шоље наут
• ½ кашичице мешаних зачина (бели лук у праху, црни лук у праху, паприка)
• Прстохват соли

Како направити

1. Оперите и одвод на наут.
2. Маринирати је у зачинима.
3. Ставите у загрејаној рерни и пеците 40 минута.

Црасх Диет за мршављење за 10 дана

Постоји једна важна ствар коју треба имати на уму - да не може завршити изгубити онолико тежине као што желите. Иницијални неколико килограма / фунти неће бити лако да се ослободе, али после тога, то може бити мало теже. Губитак тежине неће бити тако драстичне као што је био. Али ствар је у томе, правите промене у начину живота и иде низ пут боље здравље. Губитак Одрживи тежина је боље за вас на дуже стазе.

Али, ако ваш траже да ослабите брзо, можда за важну функцију или да се уклопе у хаљини нисте носи на време, можете изгубити значајну количину тежине брзо следећи строгу дијету. Али ријеч опрез пре него што зарони дубоко, можете да вратите тежину сте изгубили када отићи план исхране.

Како мршавити за 10 дана код куће (за почетак):

У случају да сте стартер, овде је рутина за 10 дан за тебе. То показује шта треба да једете, у које време и на којим количинама:

~~ аттТаб_1 ~~

Многи од нас су се борили са нашом тежином у једном или другом тренутку. Дакле, коментари и сугестије и савети који су радили за вас су увек добродошли.

Повратак на ТОЦ

За више инспирације, прочитајте шта експерти имају да кажу!

 [Прочитано: Хов То Лосе Веигхт Ат Хоме]

Екпертс Савети За мршавити у 10 дана:

1. Астрид Лабуд МакГуајр:

1. Избаците све сок и пити само воду и биљни чај за пиће

2. Избаците све соли и шећера!

3. Добијање минимум 30 минута кардио сваки дан. Зној

Астрид Лабуд МакГуајр: ввв.астридсванмцгуире.цом

2. Лаурен Рокбургх:

1. Скок - стимулише лимфни систем, чисти токсине, сагорева масти и помаже код варења. 68% ефикаснији него када се изгубите на тежини! Пробајте 15 минута / дан за 10 дана.

2. Хималајске слане батхс... Ово је = а 2 даи деток + смањује упале и воде задржавање. Додати 1 - 2 шоље соли у топлу купку. Ако не можете да се окупа, пробајте топлу сауну - зној!

3. Покушајте Фоам Роллинг - да се повећа тираж, угладити дебео, гломазан, густе делове тела и смањити стрес и смири нервни систем!

4. Пијте 1 - 4 шоље кокосовог Х2О + 1 - 2 стиснуо Лемон + алева паприка по укусу + 16 оз воде... 2КСС / дневно - то ће де-надимање, поспешује метаболизам и учинити мање гладни!

Лаурен Рокбургх: ввв.лауренрокбургх.цом

3. Да ли ће Пике:

1. Бреатхе пре него што стигне за храну:

Прираст је углавном резултат попуштања жеље, које долазе из наших емоција, страхова или недостатак љубави. Узимањем неколико удисаја пре јела, можете се запитати шта заправо жудња. Више пута него не бити ствари као што су мир, везе, загрљај или једноставно мало воде.

2. Ценим твоје тело:

Неки од мојих клијената су изгубили до 6 килограма у недељу једноставним развија нову везу са својим телом. То цијенећи је као цијенећи део себе, и шаље позитивне сигнале у своје ћелије, што ће почети ефикасно функционишу боље и више, што је довело до здравља и губитак телесне тежине.

3. Фаце истину о тренутној ситуацији:

Запишите тренутне навике и оправдања да се држиш леђа, као и све емоције које држе у вези са својом тежином (бивши бес, страх, кривица, туга).

Осећања се одржава у телу као енергија и довести до тежине. Они такође утичу на наше навике и понашање.

Многи моји клијенти су изгубили на тежини само на истини и тако што своје тренутне изборе у њиховој свести.

Да ли ће Пике: ввв.виллпике.цо.ук

4. Хејден Вилијам Цоуртланд:

1. Смањите потрошњу рафинираних угљених хидрата и заменити са више протеина и здравих масти.

2. Када се ради напоље, користити краће нападе високог интензитета вежби (тј, 10 мин од укључивање и искључивање спринту) чешће него дуге, споре вежбе (тј стабилан темпо покретна трака за трчање).

3. Проверите да ли сте се довољно квалитетног сна ноћу (најмање 7 сати, пожељно

Хаиден Вилијам Цоуртланд: ввв.сциенцефорфитнесс.цом

5. Стив Максвел:

1. Избаците усиљен угљеним хидратима на пример, шећере, скроб, пецива и хлеба свих врста. Свеже воће је добро

2. Сваки дан и порција животињског протеина Једите велику, сиров салату биљно четири пута недељно.

3. Стоп било прекомерне воде пију.

Стеве Максвел: ввв.маквеллсц.цом

6. Амбер Еллисон Валкер:

1. Наспавам: Толико зависи од тога колико сна ти сваке ноћи; Ниво хормона стреса,, одлучивања могуцности, опште расположење, и апетит.

2. Не очекујте чуда: То је уобичајено да жели да испуни своје циљеве што је брже могуће. Са губитком тежине, спор и стабилан пут је увек израз победник дуго.

3. Судари: Да ли сте стварно гладни када једете? Да ли престати јести пре него што се осећате због пуњене? Да ли без размишљања једете док гледате телевизију.

Амбер Елисон Вокер: ввв.итхинкицанфитнесс.цом

7. Даи Мануел:

1. Пијте више воде

2. Једите мање (све о стварању калорија дефицита - једе мало мање него што ваше тело треба - можете то учинити једу мање, и креће мало више - Радије ради комбинацију оба)

3. Померите ВИШЕ (почевши са раствором 1% - само 15 минута дневно - сви ми имамо 15 минута!)

Даи Мануел: ввв.даимануел.цом

8. Кети Глабицки:

1. Пиће тона воде!

2. Да ли неко велике јачине интервал воркоутс- желели Катхи Г је треад Табата. Више прасак за свој новац и добити након опекотине који држи гори дуго након што су напустили салу.

3. Једите чисто! Не прерађене хране. Воће и поврће и сушено протеина само!

Кети Глабицки: ввв.треадтабата.цом

9. Елизабет Зубов:

-Настави се кретати! То не мора да значи увек ради у планирано вежбања рутину. Али креће током дана, као што су ходање, чишћење куће, стоји и текући послови сагорева више калорија током дана. Истраживање сада показује да су они који су се одселили често током дана су били успех губитак тежине и лако одржавање циљеве.

-Повечање Иоур Вегетабле & Фруит Потрошња! Не само да је храна лек, али Индија је сложени са хранљивим-поверед воћа и поврћа, као што су Мангостеен, нара и Окра. Истраживања стално показују да високи дијете на биљној бази не само смањити ризик од срчаних обољења, али су тањи у природи.

-Направити план! Оспорава се да изгубе тежину за 10 дана, је корисно за изазов, али ово је идеално време да се направи план лифестиле. Велики Веигхтлосс потраге потребно време, стрпљење и истрајност. Већина великих добит долази из промена начина живота, тако да је време да признате своје грешке или негативне навике - без пресуде! 

Елизабет Зубов: ввв.елизабетхковар.цом

10. Кати Кларк:

1. Изаберите протеине и поврће !! Останите далеко од шећера и угљених хидрата. Започните дан са јајима, салата за ручак и риба или пилетина за вечеру са поврћем. Ораси и воће за два залогаја! Очистите јело је најбољи начин да се изгуби на тежини.

2. Један од мојих Фит Цхеф Кати Топ 10 замке је да "Течност чини дебља !!! Зато избегавајте све гутљаја. Плус остале течне калорије као Смоотхиес, струјног и спортски напици се узалуд шећер калорија. Сигуран сам да ниси пије сок од сада па не морам да напоменем да. Пробајте минералну воду са воћем и биља, Ким долара, обицан чаја или кафе и пуно воде !!

3. Додајте Плиометрицс и спринта до тренинга. Јумп цуцањ, планинари или бурпеес плус 100 двориште убрзава да би на сагоревање масти. Можете осетити мало даха, али то значи да његов рад. Пробајте 10 понављања сваке плус спринт и понављам да споју 5 пута! Ако вам је потребно више идеја тражити моју Фит кувар Кати канал на Пеар апликација за спорт

Кати Кларк: ввв.фитцхефкати.цом

11. Хаиме Мцфаден:

1. Клони било ког човека хране направио! Ово важи за све у пакету или нешто што није свеже. Покушајте да једете пуно поврћа и посних протеина (риба, пилетина, беланца, пасуљ...) Повуци се на основама и видећете резултате - екстра воде ће такође помоћи! Пут у робе и избаци лоше ствари.

2. Исеците шећер и Боозе - то је само 10 дана можете то учинити. Проверите да ли скривене шећера у ствари као што су преливи за салату, пића и сауцес- то је обично најтежи за моје клијенте, тако да заслужује свој подсетник.

3. Стренгтх Траининг 3 пута недељно и 30 - 60 минута сваки дан кардио - што више сада померајте мање ћете касније ће. Фигхт да се чврсто!

Јаиме Мцфаден: ввв.вхеибиј.цом

12. Викторија Гарсија Драге:

Када је у питању губљење тежине или одржавање здраве телесне тежине, жене, па чак и људи су ме питали шта је кључ већ годинама.

1. Ако имате само 10 дана, а желите да се брзе резултате, можете одлучити за органску сока чишћења за 3 дана да шокира своје тело и повећала свој метаболизам. То ће бити као рестарта на вашем систему.

2. Након сока чишћења, пијте много воде (собна температура је најбоље као пиће ледене воде може бити тежак за пробавни систем) са неколико кришки лимуна, лимеса, (а љети можете додати исецкан краставац) да би telo хидрирана, ваша кожа блистава и да би ваш стомак напуни. Исто тако, најчешће него не, када осетите осећај глади може да се жедни. Имати 8оз чашу лимуновог воде пре јела никакву храну, причекајте 10 минута, а ако и даље гладни, једите храну. Оставите најмање два сата или више између уноса хране тако да ваше тело може имати времена да се свари. Напомена: Уверите се да је лимун вода је домаћа, лимунада продају у продавницама се пакује са шећером. Исто тако, приликом израде свој лимуна воду, пазите да не додавати шећер.

3. Последњи савет је свесност и дисциплина. Већина људи једу из досаде или анксиозности. Ако се нађете досадно, играју своју омиљену музику и почне плес, ако сте на послу, покушајте да одете у кратку шетњу током паузе. Исто тако, останите активни; запамтите да вежба је важна за одржавање здраве тежине. Мислим на тебе калорија као банкарства... Не троше новац немате тако да не одбијају свој рачун, исто аналогија важи и за храну. Не једу калорија нећете сагорети преко дана. Једите што више калорија и ваше тело сагорева за одржавање тежине, и једе мању количину за мршављење (консултовати професионални ако треба смернице).

Када припремите своје оброке, уверите се да је за ручак и вечеру, највећи део тањира долази од зелене и поврћа (1 - 2 тањира), с друге ½ Број би био ж мршав протеина и ¼ угљених хидрата (ако сте активни) , укључују мало и здраве масти (маслиново уље, авокадо на пример).

За доручак, покушајте да смоотхие са јогурта, (обичан је најбољи начин да се зато што има најмању количину шећера) са 1 комад воћа по вашем избору и протеина. Ако сте још увек гладни, пробајте шаку ораха (величине длан), Резање јабука в / бадема или маслац од кикирикија, 2 кајгана (могу се мешати са неким поврћем). Држите унос шећера сведена на минимум, ако их уопште. Држите унос воћа до 3 комада дан (воће има шећера, иако је природно шећер и то је мање штетна од прерађеног шећера). Запамтите да обрађују шећер и прерађена храна ће напустити ваш стомак осјећај празан, што доводи твој да једу више када непотребно. Реад етикете, знам шта ви стављате у свом телу. Ако не могу да изговорим састојке, а ако је бескрајна листа, можда је боље да једе нешто ближе природи. Што мање обрађена боље. Ближе природи, више храни да ће бити и више него задовољни ћеш бити.

Вицториа Гарсија Драге: ввв.пура-иога.цом

13. Павле Стаинтхорпе:

1. Једите правилно и тренира у праву - остваривање док уравнотежена исхрана може да повећа губитак тежине. Вежба не само чини да се осећате сјајно, али ће учинити да изгледате одлично.

2. Набавите у рутину - здрава рутину са уравнотежену исхрану ће учинити ваш губитак тежине циљ много више остварив. Не само то, него ће учинити ваше путовање одржива. Превише људи изгубе тежину (и превише брзо) само да би пронашли вагати враћа на.

3. Проверите да ли ваш дом је добро снабдевена - Вандеринг око куће бесциљно тражећи нешто за грицкање на? Уверите се да је кућа увек снабдевен пуно воћа и грицкалице попут сувог грожђа (или шта год да волите Узимање). Ако га немате у кући ћете бити у искушењу да узмем торбу чипса или кекса и свако има оних у!

Паул Стаинтхорпе: ввв.фатхерфитнесс.цо.ук

14. Матт Свиерзиснки:

1. Смањити потрошњу "празне" калорије на пример кекса, газираних пића, прерађене хране.

2. Гет активно дневник - хода, трчи, циклус, плива, игра, игра спорта итд Маке вежбања забаву и изазов себе да изађе из своје зоне удобности.

3. Пијте више воде и такође једу мање порције 4 - 6 пута током дана - користе мање тањире, посуђе итд

Мат Свиерзиснки: ввв.маттсваз.цо.ук

15. Келли Дејвис:

1. Поставите мали, недостижне циљеве, уместо у једном маху. Иоу цан реално лосе.5 - 2 килограма масти недељно. Губитак масти и губитак тежине нису иста ствар. Многи дијете које промовишу брзо фактор мршављења у губитку мишићне масе и воде, као и. У идеалном случају можете изгубити 2 килограма масти највише за 10 дана.

2. Пратите храну у свеску. Запишите све што поједете у једном дану, чак и ако је то само један или два залогаја. Визуелно види шта једете је отварање врло око и може помоћи да одредити где се захтева додатне калорије из.

3. Повећајте унос воде и једите доста лиснато зелено поврће. При томе ће вам помоћи да се осећате Фуллер брже и да ће такође промовисати добру пробаву. 

Келли Дејвис: ввв.мотхерфитнесс.цом

16. Лиза Мари киндер:

1. Забрана бели хлеб, тестенина и шећер (читај ознаке) и једу зелене поврће у изобиљу.

2. Пијте пуно воде; додати лимун клинове и нане оставља на њега

3. Управљање стрес; од одмора и добијање адекватне количине сна (6 сати), и охрабрити јоге недељно и 30 минута кретања / вежбања дневно

Лиза Мари киндер: ввв.лисакиндер.цом

17. Никол Чаплин:

1. План и запишите оброке. То ће вам помоћи да задржати на правом путу и ​​омогућавају вам да пратите количину хране и пића сте у узимању. Чистач и здравија једете боље и брже ћете видети резултате.

2. Полази. Најбољи начин да изгубе тежину и брзо изгубе га је да се спали више калорија. Ако можете да урадите јог за 15 минута, само напред и додати додатних 5 до 10 минута.

Добијате шта сте ставили у. Дакле, повећати кардио више ради неку активност уживате и почети да створи животни стил.

3. Довољно сна! Слееп утиче на метаболизам и тежину. Ако имате хронично лишавање сна може довести до повећања тежине од утицаја на начин на који ваши процеси тело и продавнице угљених хидрата, и променом нивоа хормона ово утицати на апетит. Тако да је императив да се правилно сан и осећа подмлађена за следећи дан испред.

Ницоле Чаплин: ввв.ницолецхаплин.цом

18. Кели Левекуе:

1. Очистите своју исхрану. Елиминише све житарице, прехрамбена и шећер. Ограничите унос соли на минерална густим соли као што је Хималаја Пинк Салт и побољшати храну са биља и зачина уместо зачина. Фокусирајте се на 4 дл дивље или Грасс Фед протеина у сваком оброку, једу воде богате и влакана пакују поврће очистити дебело црево и укључују барем кашике здравих масти у сваком оброку. (Нпр: кокосово уље, авокадо или сирови ораси) Ако сте у потрази за почетак своју телесну тежину у подивљали, замени 1 - 2 оброка са једног #бевеллсмоотхие.

2. Тајминг је све. Пијте воду (1 - 2 телесне тежине у гр) између оброка правилно чисте и хидрата без уплитања са варењем. Настоје да одрже најмање прозор 4 сата између оброка за правилно варење и пораст хормона раста који ће резати своју средину. Схоот то има пуну 12 сат брзо између вечере и доручка, то ће осигурати ваши органи добијају шансу да на одговарајући начин Деток и убрзати губитак тежине. Циљ за најмање 8 квалитетних сати сна у хладном, тиха, онесвестио соби.

3. Гет знојав. Јога, тренинг са теговима, убрзава или инфрацрвена сауна ће радити. Знојење је један од четири начина наш организам може Деток (кака, Пее, дах и зној). Када смо се креће или зној у сауни, наше тело природно ради да нас регулише врати у нормалу. Овај напор омогућава наше цело тело на детоксикацију, гори на стотине калорија, али што је још важније, повећава нашу откуцаје срца и дисање. Имају за циљ да се знојим најмање једном дневно и помешати га природно повећати тела способност да зноја и избегне плато. Зној је секси!

Буди добар. Буди лепа. Бе Иоу.

Кели Левекуе: ввв.бевеллбикелли.цом

19. Алекс Кертис:

1. Део Цонтрол- могућности да визуализује величине порција је важан исхрана средство. Ако сте разумели шта је део заиста изгледа као да ће бити у могућности да прате колико се троши. Ево неколико корисних савета.

• 1 шоља кувани пиринач, тестенине, итд = 1 бејзбол
• 1 средња воће = 1 бејзбол
• 1 шоља свежег воћа / поврћа = 1 бејзбол
• 3 оз. Месо / перад = шпил карата
• 3 ОЗ, на жару / печена риба = провери књига
• 2 кашике путера од кикирикија или хумус = 1 голф лоптица
• 1 оз. Сир = 3 стацкед коцке
• 1 чаша јогурта = 1 бејзбол
• 1 кашика дресинг = 1 покер цхип
• 1 шоља јагода = абоут 12
• 1 шоља шаргарепе = око 12 беба
• ¼ шоље бадема = око 24
• 1 кашичица уља = величина врха палца

2. Очистити еатинг- храна коју свакодневно купују се попуњавају са додатком конзерванса и шећера. Рефинед шећери су исхрана катастрофа. Важно је да се ограничи обрађене хране. Трудите се да једете храну која садржи мање од 6 састојке. Покушајте да не једу ствари које имају шећер као један од најбољих 4 састојака. Ово може бити написан као шећер, кукурузни сируп, фруктоза, и многим другим именима. Држи се целе намирнице, као што су свеже воће и поврће и житарице као што су куиноа, јечам, и пиринчем.

3. Мала често меалс- Важно је да се не дозволи себи огладне. Да би задржали своју енергију и ваш метаболизам ће вам треба јести око свака 4 сата. Када ваше тело пролази сувише дуго без хране почиње да се заштити од чувања калорија и масноћа када коначно не једу. Не допуштајући себи да сувише гладна ће вам спречити превише једе за време оброка. Држите са 5 - 6 мањих оброка током дана.

Алек Кертис: алекцуртисвеллнесс.цом

20. Лиза Баргстадт:

Дозволите ми да почнем рекавши тежину која је прва пала је тежина воде (Блоат).

1. Једите чисте и само Вхоле Фоодс. Једите своје протеине, угљене хидрате, масти и, али пазите да су УН обрађују. Када је реч о угљеним хидратима, житарице су супер!

2. Вежба најмање 5 дана од 7 категорија у седмици. Не бојте се да укине тешка, али увек проверите да ли је оно што ваше тело може да обради. Слушајте своје тело!

3. Пијте пуно воде !! Вода ће помоћи исперите тело, и наравно да ти правим хидратисани !! 

Лиза Баргстадт: ввв.лисабаргстадт.цом

21. Александра Вилијамс:

1. Да ли је најмањи могући износ. На тај начин ћете бити успешни. На пример, уместо да каже: "Ја ћу 30 минута вежбања данас", онда одустају када не то, рецимо, "Ја ћу 5 минута вежбања." Ви свакако може наћи 5 минута.

2. Будите реални. Ако сте добили 50 фунти у току неколико година, планирају да га изгуби на истом курсу. Дакле, за 10 дана, требало би да имају за циљ да изгуби 2 килограма. На тај начин ћете бити успешни.

3. Размислите о 3 хране желите, али не воле. Цут оне делове на пола свих 10 дана. 

Алекандра Вилијамс: ввв.фунандфит.орг

22. Фаја:

Док не воле да се фокусирају на неодрживо и наглог губитка тежине, три елемента која препоручујем моји клијенти фокусирати на по свом облику одмор су:

1. Исхрана и хидратацију - тело је 70% састоји од воде, и то је укључен у скоро свакој системске функције - обезбеђивање одговарајућег нивоа хидратације пре тренинга подиже своју ефикасност тренинга, и омогућава вашем телу да у потпуности искористе своје гориво за вашу сесију. Елиминисање рафинирани шећер, иде ниског ГИ, опредељују за исхрана богата посних протеина, спроводи здраве масти (да авокадо, маслиново уље, и рибе) и једу мало-и-често током целог дана су најбољи начин да се регулише ниво шећера.

2. Обука - одговарајућа и исправна обука је од кључног значаја. План који је скројен да одговара снаге и слабости вашег тела није луксуз већ потреба, иначе повреда ће уследити, што би могло стварно уништити одмор! Одмор дана је дозвољено докле год они допуњен интензивно на-данима максималне посвећености. Сложени вежбе ће помоћи да се спали више калорија од укључивање више мишићних група.

3. Сна - да би се олакшало најбољи опоравак, поправку и менталну будност, добити 7,5 сати у току ноћи где је то могуће.

Фаја: ввв.фитнессонтоаст.цом

23. Хајди је Кристоффер:

1. Циљ да се 8 сати сна сваке ноћи

2. Једите негује, здрава, пуњење хране

3. Да ли много увијања представља за Деток, заједно са грађевинском снагу Посес да се изгради више мишића који сагорева више масти.

Хајди је Кристоффер: ввв.хеидииога.цом

24. Џејми Кроу:

1. Одбациш скробасте угљених хидрата и воће - то је скоро немогуће изгубити било какву значајну (више од 3 - 5 фунти) ФАТ за 10 дана, али можете изгубити пристојан износ тежине долази из воде, угљених хидрата и соли. Скроб угљени хидрати држе око три пута своју тежину у води, тако да ако имате 100 грама угљених хидрата из хлеба то значи додатних 300 грама воде ћете држати превише! Дакле, за 10 дана, само поврће, воће не и без хлеба!

2. Избаците све соли осим што је природно у храни. Ово је донекле јасно, али главни играч у задржавању воде је унос соли. И уопштено говорећи, већина људи конзумирају превише соли у исхрани, док пада унос соли доле, пуцају на 100 оз воде дневно ако сте под 160 и 140 оз дневно ако је ваш преко 160. Испуштање со и повећање вода ће изазвати ваше тело да драстично смањи вишак воде се може држи на.

3. Перформ 2 - 4 кратке "Табата" стиле рад Оутс (20 секунди на, 10 секунди офф за 8 рунди) током целог дана. Не брините о томе да је заиста тешко, само устани и померите плен. Добри покрети су основни покрети телесна маса као - дасака, скок чучњеви, приземље додир скок трбушњаке, склекове, трбушњаке ваздуха, бочно искорака, леђа Вард искорака, напред искорака, Скуат продоре, бурпеес, итд Мик покрете горе! Зар не мислиш да треба да обавља исти покрет за свих 8 рунди.

Додатни савет !!! Поправити положај! То неће заиста довести до било каквог губитка тежине (што може иако), али стоји са бољим држања чини да изгледате мршавије. Велики, једноставан положај вежбе је да размишља о повлачењем пупак на кичму док стеже своје глутеус. Трбушне мишиће и задњица треба да буде око 20% чврсто, а да то урадите да, размислите о вуче рамена заједно. "

Џејми Кроу: ввв.кдрфитнесс.цом

25. Шели Еицхас:

1. Пијте пуну чашу воде пре почетка сваког оброка. Ви ће највероватније смањити количину калорија једете током тог оброка.

2. Када седи на оброк, требало би да се састоји од у последњих пола поврћа (ручак и вечеру, обично више воћа у време доручка). Једу поврће прво заједно са леан протеин и онда поједу угљени хидрати део оброка, али само ако си и даље гладан. Ако нисте још увек гладан, онда не једу. Скроб / угљених хидрата обично садржи више калорија од других компоненти у оброку, тако да га сачувате до прошле помаже да се смањи непотребне калорије као већина људи није увек гладни у време када заврши све остало.

3. Када добијете жељу за нешто што вероватно не би требало да имају у покушају да изгубе тежину, оперите зубе. Звучи блесаво, али да о томе; ствари не исти укус када имате ту менте, опрао укус у устима. То ће помоћи да се брани од жеље.

Шели Еицхас: ввв.екцеедпхисицалцултуре.цом

26. Мајкл Џорџ:

1. Да ли је сок брзо за 7 дана, а затим увести 1 протеински шејк дневно у својој исхрани за коначних 3-дана.

2. Смањите унос угљених хидрата на минимум, само једу пре свега посне протеинских извора, и поврћа за 10 дана.

3. Да ли 60 до 90 минута умереног интензитета кардио вежби за 10 дана за редом.

Мајкл Џорџ: ввв.мицхаелгеорге.цом

27. Брук Тејлор:

1. Почните воде дневник исхране. Данас 90% становништва користи неку верзију смарт телефон који нам даје прилику да преузмете различите апликације. Две хране апликације које препоручујем играју са се "изгубити" или "мој фитнес ортак." Као што смо сви чули милион пута "АБС су се у кухињи, а не у теретани." Постати свестан шта ви стављате у вашем телу током дана је први корак у стварању дуготрајни програм који ће вам помоћи да смањити доле струка и почну да губе тежину на скали.

2. Планирати. Знате тај осећај где си прождрљив и да ће појести скоро све на видику Да би ваш стомак стоп рику? Уверите се да се троши адекватну количину протеина и поврћа током дана уводећи их у сваком ужине и сваки оброк. То ће задржати ниво шећера у крви уравнотежен и избегне потребу за свој средином поподнева Свеет Треат. Пацк грицкалице, планирају унапред, и фокусирати се на давање вашем телу нутријената / енергију разлику од прва ствар коју видите у неком реду.

3. Држите тренинг ефикасно и носи монитор за рад срца. Ако су ваши циљеви су да изгубе тежину морате да тренирате потпуно другачија онда ако покушавате да побољшају своју издржљивост. Па зашто би га оставити као игра погађања ако имате постављеног циља који желите да постигнете? Моје све време омиљени модел је "Поларни ом 60 монитору срчаног ритма." Мој предлог је да користите овај алат да помогне у интервалу коло обуке 3к недељно затим кардио интервалима. Сићи машине и уградити вежбе стабилности, као и пуне покрете тела у својим тренинга. Ово не само да ће вам помоћи да побољшате своју стабилност, снагу, издржљивост, али и циљ своје дубоке суштинске мишиће који подржавају своју суштину. Тада ћете убити две муве једним ударцем се на своје снаге и кардио тренинга у једном кадру. Праћењем откуцаје срца током ли ће напустити дворану на напајање уместо исцрпљени. Када почнете да се условити временом природно ћете бити приморани да се оспори на нове начине како би остварили своје циљеве и уздижу откуцаје срца.

Брук Тејлор: ввв.таилоредфитнесс.нет

28. Тери Ашер:

Чак и пре него што почнете тренинг има доста трикова и савета за да изгубите масти. Одређене намирнице, хидратација и протеина све ће играти кључну улогу у вашем метаболизму и масти способности.

1. Јечам за доручак - шведски истраживачи су открили да једе јечма или раж језгра за први оброк у дану довести до стабилног нивоа шећера у крви. Оба се сматрају испод на лествици гликемијског индекса, повећање шећера у крви веома споро. Ово ће помоћи стабилизацији шећера у крви и помажу вам да избегнете врхови и долине које вам могу оставити осећате гладан.

2. Пијте пуно воде Вода је у свакој ћелији у телу, а када дехидрирана ваше тело је мање ефикасно него што је уобичајено ради. Веома је важно да остане хидратисаног за мршављење јер се повећава свој метаболизам за додатних 50 калорија дневно, то је 5 фунти годишње!

3. Једите Више протеин Додавање о 1грам по килограму телесне тежине може помоћи да одржите мишићну масу и изгубити тежину брже. Истраживање је показало да протеин могао спалити до 35 одсто више калорија после оброка.

Терри Ашер: ввв.гимјункиес.цом

29. Дејв Аспреи:

1. Пребаците од упале изазивају биљног уља назад на веома стабилну здраву гија твоја бака користи.

2. Замените пиринач и кромпир са више поврћа. Карфиол је сјајан замену за пиринач у било који стил кувања, али се не завршавају на боковима.

3. Фруктоза, чак и од воћа, ће вам дати жељу храном по цео дан ако га имате за доручак. Ако једете воће, јести га после вечере, не ујутро, тако да можете спавати током жеље хране.

Даве Аспреи: ввв.упградедселф.цом

30. Алиша Монае:

1. Пијте више воде

2. Избаците калорија (соде, шећера, сосови, прелив)

3. Будите активни, 30 мин кардио 5к недељно.

Алиша Монае: хттп://алициамонаефитнесс.цом

31. Валери Орсони:

1. Цут порције на пола. Стварно. 50%. Схаре ит или кутија га. Тако често Порције су ваииии превелика. Тренутно сам у Италији и стално види јела да би изгледају као храна за тролове у неким другим местима. И погодите шта? Италијани су прилично сви у одличној форми!

2. Почните сваки оброк са зеленог чаја (вруће, али не превише вруће). Ово ће испунити свој стомак који је величина величине песнице (да, заиста) и да ће природно обуздавање апетита за 25%.

3. Циљ на 20.000 корака дневно. Није просечна 10.000. То би било минимално да се не угојим. Да изгубе тежину треба да амп свој игру и дуплира минимум. Имајте на уму да можете исећи те 20К кораке у онолико корака колико желите да 10 к 2000, 1 к20к, 20 к 1000, итд......

Валерие Орсони: ввв.лебоотцамп.цом

Надам се да ове савете и технике ће сигурно помоћи да стекну ту лепу и здраву структуру! Захваљујемо се сваки поједини стручњака лепоту који су поделили своје идеје са нама. Који фитнес стручњак савете ћеш пратити? Слободно поделите своје мисли са нама у коментарима поглављу!