Абс дијета - све што требате знати!

Млади Холливоод Целебрити једном славно рекао, "То непријатно тренутак, када ходате кроз метал детектор и АБС систем од челика је кренула."

Дуго изгубљена сан, зар не? Равним стомаком су ствари снови су направљени. Ближе кући, славни попут Хритхик Росхан и Салман Кхан су познати по својој сик пацк абс. Од недавно много, варун Дхаван и Сиддхартх Малхотра подесите екран Диван са својим Роцк Хард груди.

Ако превише желите велике мишиће, онда је време да престанем да сањам и почните да вежбате и вежбања добре навике у исхрани. Хајде да видимо како можемо флаунт велики трбушне мишиће, а након разуман и практичан начин исхране. Ови савети ће вам помоћи да одговара у року од шест недеља.

Шта је генеза Абс Диет?

Истуреног стомак није само трн у оку, али и симбол будућих здравствених проблема. У циљу равног стомака и савршене кондиције, Дејвид Зинцзенко, главни и одговорни уредник мушког Магазине је написао књигу под називом "АБС дијета" решавање потреба мушкараца. Он тврди да се може изгубити око 12 килограма стомачно сало у 2 недеље и размећу шест пакете у шест недеља стан.

Уместо да калорија бројање, ова дијета наглашава на унос протеина уз сваки оброк и залогаје, како би се подстакла посне раст мишића који заузврат убрзава сагоревање масти. За неколико година, спортиста, фитнесс модела и бодибилдери су након сличних у исхрани обрасци, односно једу 5 - 6 пута дневно, једе посне протеине и угљене хидрате нерафинисаних и ради се на изградњи мишића.

Како се АБС дијета ради?

Исхрана се састоји од оброка плана 7 дана у трајању од 6 недеља. Калорија бројања је искључена.

• На дијети су у обавези да једу 6 пута на дан.
• Препоручује се да се размене већих оброка са ужине, тако да они могу имати ужину пре свака 2 сата пре ручка и 2 сата и после вечере.
• Логика једу 6 пута дневно је да ће задржати ниво енергије високог и усади осећај ситости.
• Добијате 'цхеат оброк "једном недељно где можете јести шта желите. Међутим, препоручљиво је да се избегне масне оброке, обрађене / рафинисана угљених хидрата и високо-шећера храну.

Дијета се фокусира на потрошњи од 12 хранљивих-пакује храну познатих као енергетских намирница које пружају све витамине, минерале и влакна да се покрене цисте зграде мишића и омогућавају телу да се спали масти. Рафинисаних угљених хидрата, засићени и транс-масти и високим фруктозе кукурузни сируп нису дозвољене.

Листа Топ 12 Повер Фоодс:

Пошто се АБС дијета обесхрабрује калорија бројање, она даје тело са свим виталним састојцима као што су протеини, калцијум, влакна и здравих масти у десном садржаја.

Значај Регулар Екецисе:

Редовно вежбање није мање важан од исхране. Стога, да би се окористе максималне користи, исхрана треба допунити са 3 чврстоће тренинга за обуку и 2 АБС тренинга недељно.

• Кардиоваскуларни вежбе су добра опција.
• Лигхтер активности као што су ходање између јачине дана обуке и загрејати активности попут трчања, возећи стационарни бицикл, Ропе Јумпинг итд, су такође препоручује пре интензивних тренинга. Ово осигурава да се мишићи могу добити времена да се опорави и поправи себе.
• Један дан у недељи, вежба се може нестати.

АБС Диет Повер Фоодс:

Оброк План 7 дана се заснива на 12 'моћи хране ", заједно са рецептима који испуњавају хранљиве захтеве тела. У наставку су неке од намирница моћи које су од виталног значаја у апс исхрани.

1. Бадеми:

Ови свестрани ораси су богати протеинима, влакнима и витамином Е, снажан антиоксиданс. Садрже магнезијум, минерал који помаже тело у производњи енергије, изградња и одржавање мишићног ткива и регулацију шећера у крви. Најбоља ствар у вези бадема је њихова способност да блокира калорија као њихови ћелијски зидови помажу у апсорпцију масти.

2. Сои:

Ови свестрани пасуљ су одличан извор протеина, влакана и антиоксиданата. Конзерву соја може да се користи као грицкалице и кашика тофу може се додати на јутарњу Смоотхие. Течност соја је и здрава опција за оброке.

3. Бобице:

Ови плодови су високи антиоксиданата и влакана. Антиоксиданси не само да обезбеди заштиту од хроничних болести као што су рак, али и помоћи у побољшању протока крви чиме се омогућава ефикасно контракцију мишића. Влакна, са друге стране, заробљава честице хране и шаље их из свог система пре него што се потпуно вари. Стручњаци препоручују барем пола шољу бобица (малине, боровнице, јагоде итд) која је еквивалентна око 30 калорија.

4. Јабуке:

Јабуке играју важну улогу у програму мршављења. Велики јабука садржи 5 грама влакана и готово 85 процената воде, чиме се обезбеђује осећај ситости. Јабуке садрже једињења која се зове кверцетин, који је рекао да помогну у борби против одређених врста рака, смањити штету холестерола и промоције здравих плућа.

5. Лиснато зелено поврће:

Већина зелениш поврћа су добар извор калцијума, који је неопходан за рад мишића, чиме се допуњава свој тренинг. Каротеноиди који се налазе у овим поврћем у превенцији рака и нискокалорични датотека дефинитивно помаже у масти.

Шоља спанаћа има око 40 калорија, док шоља броколија има 55 калорија, што задовољава 20 одсто захтева влакана за тај дан. Три оброка зелениш, као што су спанаћ, броколи и руколом се препоручују за један дан. Ово се може ефикасно користити у супама, салате, пасте, умешајте помфрит и сендвиче.

6. Иогхурт:

Калцијум у јогурту омогућава већу губитак тежине око средњег дела вашег тела. Пробиотика бактерије у јогурту штити пробавни систем здрав, чиме се смањује појаву гаса, надутост и затвор, доприносећи равну стомак. Један до три шоље ниским садржајем масти или незаслађеног јогурта у дан је препоручљиво.

7. Вегетабле Соуп:

Истраживања су показала да једе поврће у облику супа на бази, ниске калоријске и ниско-натријум супе свакодневно даје боље резултате у смислу губитка тежине од конзумирања исту количину калорија у снек храни. Стога, најмање једна шоља ниско-фат цреам- заснован супа од поврћа се препоручује сваки дан.

8. Лосос:

Морски плодови, посебно масне рибе као што су лосос, туна и скуша су велики извор омега - 3 масних киселина и АБС пријатељске протеине. Здрава масти промовише масти тако што је метаболички процес ефикаснијим. Поред тога, морски плодови успорава варење и спречава жељу. Два 4-унца оброка лососа су погодни за свакодневну исхрану.

9. Куиноа:

Ово блесаво са укусом хрскави још Цхеви цела зрна садржи око 5 грама влакана и 11 грама протеина по шољици. Може се кувана као и сваки други зрна и најмање би пола шоље служи дневно бити довољан.

10. Јаја:

Јаја су одличан извор протеина и фат.Хенце они доприносе осећању пуноће када се узме за доручак. Јаја чине важан део исхране због равнотеже у есенцијалних аминокиселина које се користе у телу у производњи мишићних влакана у мозгу хемикалија. Јаје дневно се препоручује за оне који немају висок ниво холестерола у крви као једно јаје садржи око 213 милиграма холестерола.

Предности Абс Диет:

• Укључујући више воћа, поврћа и житарица и ограничавање потрошње засићених и транс-масти, АБС дијета се сматра исхрана здраво за срце. Тако, држи проверу холестерол, крвни притисак и болести срца.

• Неки од снаге хране укључене у апс исхрани обезбеђује заштиту од дијабетеса. Вишак килограма представља ризик од дијабетеса типа 2. С обзиром да је АБС дијета помаже у мршављењу, подстиче физичку активност и ставља нагласак на десној јело, то посредно доприноси превенцији ове болести.

• Нема озбиљне ризике и нуспојаве су повезани са овим дијети. Али, они који имају здравствене проблеме треба да се консултују са својим лекаром како би се осигурало да ли је исхрана је погодан за њих.

Следите ове тајне и добити савршену Абс за кратко време. Да ли делите ставове са нама у одељку коментаре испод остане у доброј форми, Стаи здраво!