27 храна која повећавају ниво хемоглобина

Вероватно знате да хемоглобин је важно за ваше тело да функционише. Можда такође знају да то има неке везе са гвожђем, црвених крвних зрнаца, и анемије. Али, да ли сте знали да је јачање своје ниво хемоглобина подразумева више од само повећава унос гвожђа?

Радознао? Читајте на знати више о хемоглобина и зашто је то важно.

Хемоглобин - Кратка

Производња хемоглобина је од виталног значаја за ваше тело, и гвожђа и витамина Б12, Б9, и Ц играју важну улогу. Неопходно је имати одговарајућу дијету да одржи оптимални ниво хемоглобина. Да би се то деси, морате да повећате унос намирница које помажу у синтези хемоглобина.

Али, зашто је хемоглобина важно?

Хемоглобин је протеин који се налази у црвеним крвним зрнцима. Његова најважнија функција је да се транспортује кисеоник од плућа до свих других ћелија, која помаже да се одрже.

А резултати низак ниво хемоглобина у анемије, и то је под утицајем многих фактора. Лоше навике у исхрани, слаба апсорпција хранљивих састојака неопходних за производњу хемоглобина, повећање потребног дозама због трудноће, губитка крви, па чак и одређени лекови - могу сви резултат у ниским нивоом хемоглобина (1).

Најчешћи симптоми ниског хемоглобина бројања су умор, недостатак даха, вртоглавица, главобоља, бол у грудима и. То може довести до озбиљних последица и утицати на кардиоваскуларни систем, као и (2).

То је било све што је потребно да знате о хемоглобин. Хајде да сада погледамо главне намирнице које могу да помогну повећају свој ниво хемоглобина. Погледајте их!

27 хемоглобина богату храну

Ја Месо

То је добро позната чињеница да је месо, посебно црвено месо, представља одличан извор гвожђа. Овде су различите врсте меса које могу помоћи повећати ниво хемоглобина:

1. Ливер

Највећа концентрација гвожђа, витамина Б12 и фолата могу се наћи у јетри. Ламб јетра поседује највишег износа витамина Б12, са 100 г садржи 85.7 мцг. Такође је значајан извор фолата, гвожђа и витамина Ц, имајући 400 мцг, 10.2 мг, и 13 мг сваке респективно.

Други добри извори су џигерица од говедине, Турска и пилетине.

2. Млевена јунетина

Млевена јунетина (без масти) је добар извор гвожђа. Сваке 85 грама млевене говедине даје 2.1 мг гвожђа.

3. Пилетина груди

Пилеће груди је такође добар извор гвожђа.

Можете добити око 0,7 милиграма гвожђа из сваких 100 грама пилећих прса.

ИИИ. Плодови мора

Морски плодови, као што су шкољке, остриге и кавијар, може да пружи више од вашег дневних потреба гвожђа и витамина Б12.

4. Шкољке

Шкољке су најбогатији извор гвожђа са 100 грама шкољке садрже 28 мг гвожђа, 22,1 мг витамина Ц, и 98.9 мцг витамина Б12.

ИИ. Махунарке

Ако сте вегетаријанац или вегетаријанац, неопходно је да укључите гвожђа богате намирнице у своју исхрану. Махунарке, као и њихови деривати, могу бити добар извор. Соја, пасуљ бубрега и леблебије су препоручене махунарке.

5. Соја

Сваких 100 грама соје садрже 15,7 мг гвожђа, 375 мцг фолне киселине, 6 мг витамина Ц.

ИИИ. Скроб и житарице

Скробови попут пиринчаних мекиња, пшеничне мекиње и овсених мекиња су одлични извори гвожђа. Али они не садрже витамин Ц или Б12, и нису значајан извор фолата.

Опрез: Они са дијагнозом целијакије треба избегавати храну глутен садржи (3).

6. Браон пиринач

Интегрални пиринач је такође одличан избор јер је добар извор гвожђа, и 100 грама смеђег пиринча садржи око 0,4 милиграма гвожђа.

7. Вхоле Граинс

Интегралне житарице, као што су јечам, куиноа и каше су такође богат гвожђем. Сваких 100 грама било целог зрна садржи око 2.5 милиграма гвожђа.

В. Воће

Витамин Ц је неопходан за апсорпцију гвожђа, што појачава свој ниво хемоглобина. Воће као што су поморанџе, лимун, гуава, и литцхис се препоручују због високог садржаја витамина Ц.

8. Суво воће

Сушене кајсије, суво грожђе и датуми су поуздани извори гвожђа. У ствари, 100 грама сувог воћа имају 0,8 милиграма гвожђа. Осим гвожђа, ови суви плодови такође садрже есенцијалне влакна и витамине.

9. Јагоде

Ове страшан бобице су корисне за оне са ниским нивоом хемоглобина на два начина - пружањем гвожђе, и повећањем апсорпцију гвожђа у организму.

10. Шљиве

Имајући сува шљива сок је такође ефикасан начин да се повећа ниво хемоглобина. Ово воће је богат гвожђа, влакана и витамина Ц који помаже у производњи еритроцита (црвених крвних зрнаца).

11. Јабуке

Јабуке су богате гвожђем (и вишеструким друге хранљиве материје), што их чини погодним за јачање нивоа хемоглобина. Дакле, имају једну јабуку данас!

12. Нар

Нара је богат гвожђем, калцијумом, протеина, угљених хидрата, влакана, и неколико других витамина и минерала. Дакле, они се често препоручује особама које имају низак ниво хемоглобина.

13. Сун-дриед Томатоес

Сто грама сушен на сунцу парадајз садржи до 9,1 милиграма гвожђа, што их чини важно за оне који пате од ниског хемоглобина бројања.

14. Персиммонс

Ове наранџе воће поуздан извор гвожђа, витамина Ц, антиоксиданса и неколико других хранљивих састојака.

15. Дуда

Осим што је здрава и укусна алтернатива храна за особе са дијабетесом, дудиње су такође добри за оне са ниским нивоом хемоглобина. Као ствари, 100 грама овог егзотичног воћа садрже око 1.8 милиграма гвожђа.

16. Рибизла

Блацкцуррантс су такође добар начин да се повећа РБЦ бројање. Су познати да садрже око 1 до 3 милиграма гвожђа на 100 грама, зависно од типа.

17. Лубеница

Ова освежавајућа и воденој бази воћа и прави свој пут на листу најбољих намирница за повећање нивоа хемоглобина. То је због високог нивоа гвожђа присутне у њему. Такође је богат витамином Ц, што чини процес апсорпције гвожђа боље и брже.

ВИИ. Поврће

Иако је лако наћи поврће које су богате гвожђем, они не успевају као извор фолне киселине и нема витамина Б12.

18. Алге

Да повећају своје ниво хемоглобина, морате да укључите да морске траве, од којих је 100 г. Садржи 28,5 мг гвожђа и 93 мцг фолата.

19. Цвекла

Цвекла се често препоручује да повећа свој хемоглобин због високог садржаја фолата. Такође је добар извор витамина Ц и гвожђа.

20. Кромпир

Кромпир је богат гвожђем и витамином Ц, што их чини ставку хране хемоглобина-пријатан.

21. Броколи

Овај далеки и укусније рођак карфиола садржи око 2,7 милиграма гвожђа по 100 грама. Осим тога, броколи садржи и друге битне хранљиве материје, као што су магнезијум и витамине А и Ц.

22. Спанаћ

Спанаћ је, за сада, најбоља вегетаријанац опција за оне који траже хемоглобина боост. У ствари, 100 грама овог лиснато доброте садржи до 4 милиграма гвожђа.

ВИ. Биље

Биљке су један од најбољих опција да подижу ниво хемоглобина. Иако зачини попут мајчине душице, першуна, спеарминт, и семенке кумина су богате гвожђем, износ који се обично конзумирају још није довољно велико да би много разлике. Али они дају додатни подстицај то иоур дневних потреба гвожђа.

23. Лист коприве

Ова биљка може да игра веома важну улогу у подизању своје ниво хемоглобина. Лист коприве је богат гвожђа, витамина Б и Ц, и неколико других витамина који утрти пут побољшаном РБЦ тачки.

ВИИ. Друге опције

24. Јаја

Јаја су рекламира као доручак од шампиона са разлогом. Један јаје има 0.55 мцг витамина Б12, 22 мцг фолата и 0.59 мг гвожђа.

25. Бундеве Сеедс

Изреако, најбољи извор гвожђа. Бићете изненађени да знају да 100 грама бундеве или Цхиа семе садржи око 15 милиграма гвожђа, односно, невероватних 83 одсто од дневног препоручене вредности. И погодите шта? Они такође садрже добре масне киселине које могу да свој сјај коже. Разговарајте о убијању две муве једним каменом!

26. Тамна чоколада

Добра вест за све љубитеље тамне чоколаде! Имајући своју омиљену чоколаду могу вам помоћи да повећају свој ниво хемоглобина прилично лако јер на сваких 100 грама 80% тамна чоколада може да вам пружи са 17 милиграма гвожђа, испуњавају око 90 одсто свог дневног гвожђа квоте.

27. Ораси

Бадеми, кикирики, индијски орах, пињоли, лешник, орах - сви ови ораси су невероватне извори гвожђа. Они су укусне и да ће вам дати добар 3 милиграма гвожђа по 30 грама.

Боттом Лине - Хемоглобин је мање једињења гвожђа (4). Дакле, има смисла да се укључи више гвожђа у исхрани да побољшате свој ниво хемоглобина.

Али постоје и друге хранљиве материје на послу, као и, нарочито витамина Ц, Б12 и Б9 (5). Витамин Б12 и витамин Б9 су потребни за производњу црвених крвних зрнаца. У ствари, витамин Б9 је неопходан за синтезу хема, дела хемоглобина који садржи гвожђе. Витамин Ц повећава апсорпцију гвожђа због своје редуковање имовине, због чега је важно (6). Неопходно је да се намирнице које су богате у свим компонентама за јачање нивоа хемоглобина.

Реч упозорења

Одржавање ниво хемоглобина је од кључног значаја за ваше здравље, а недостатак може имати негативне ефекте. Дакле, неопходно је да садржи потребне количине гвожђа, фолне киселине и витамина Ц и Б12 у исхрани да остане здрав. Ево неколико фактора ризика у вези са хемоглобина:

• Не покушавајте да дијагнозу или корекцију низак ниво хемоглобина без надзора медицинског стручњака.
• Труднице не треба да конзумирају велике дозе (више од 45 мг дневно) од гвожђа и високи ниво хемоглобина су повезана са ризицима за фетус (7).

Као што сте видели, постоји велики број вегетаријанску, као и не-вегетаријанска опције које може да испуни свој дневни захтев хемоглобина. Да ли смо пропустили неке друге изворе? Да обавестите нас коментаришући испод.

Остане у доброј форми, остати здрав!