7 невероватних користи за здравље Фарро-а

Можда сте пробали разне врсте житарица, укључујући јечма, слада и жита, али да ли сте покушали да раскошан кандидата са италијанским порекла, "Тхе Фарро"? Док је Фарро је далеко од спајалица у многим домаћинствима, Фарро је популаран у деловима Европе, Блиског истока, и деловима Азије. Када сте уморни од користи бели пиринач као главни прихефтам ваших оброка, пробајте ФАРРО и одушевити своје досадно укус!

Основе Фарро

Фарро зрна може да се гаји у лошим условима земљишта. Отпорне су на гљивице, а принос је мањи од других житарица. Текстура и укус су близу да модерне пшенице. Доступан је у три градес- напукла, средњи и дуги.

Хранљиви житарица

Фарро нуди много хранљивих материја, које се понекад укључују:

• Он служи као природни извор сложених угљених хидрата. Царб ин Фарро је корисна.
• Фарро садржи двоструко протеин редовног пшенице.
• Она садржи великодушан количину прехрамбених влакана, у ствари, боље од многих других житарица.
• Фарро има есенцијалне минерале као магнезијум и цинк.
• Поред ових хранљивих материја, Фарро је такође препуна пхитонутриентс и антиоксиданата. Фарро садржи глутен, али без глутена је лако сварити.

Како користити Фарро

Најбољи начин да се припреми ФАРРО за јело је потапање и кување. Она има фирму и Цхеви текстуру. Јединствена текстура осигурава можете га кувати на много начина. Треба да га кувати у води, где је вода треба да буде двоструко износ Фарро. Кување на лаганој ватри пола сата или мало више би било довољно. Када кувате цео Фарро користећи више течности је препоручљиво и време кувања ће вероватно бити више.

У Италији, Фарро се додаје у супу. Такође се користи за прављење хлеба и тестенина. Постоје случајеви да га користите у местима као што су житарице куиноа и јечма. Постоји много начина за припрему Фарро. Можете га користити како би доручак житарице и мешају са разним поврћем за укус. Такође се може користити са салатама и десертима.

Буиинг зрна

Иако није као уобичајена и слада или пшеница, Фарро се може наћи у многим продавницама здраве хране, а можете их купити на мрежи ових дана. Куповина полу-Пеарлед ФАРРО је идеалан јер је лакше да кува. Међутим, имајте на уму да је полу-Пеарлед верзија зрна садржи мање количине хранљивих материја него оригиналом.

Фарро Хеалтх Бенефитс

Као и друге житарице, Фарро такође има неколико здравствених предности. Неке од главних предности Фарро укључују:

1. Цомплек УХ

Ниско-дајући пшеница сорта има сложене угљене хидрате као цианогениц глукозиде који стимулишу ваш имуни систем и регулишу шећер у крви. Такође, помаже да се смањи холестерол. Једна шоља Фарро има близу 8 грама влакана снизавање, која је лако четири пута већа од браон пиринча, што само по себи се сматра високо у угљених хидрата!

2. Више антиоксиданата

У поређењу са редовним пшенице и других житарица, Фарро садржи већу количину антиоксиданата. Зрно садржи цианогениц глукозиди да раде чуда за ваше опште здравствено стање. Дакле, то једе може да помогну да се повећају свој ниво имунитета и заштите од слободних радикала у дугом року.

3. Извор влакана

Као и житарица, Фарро вас држи цео дуже и помаже да се избегне осећај глади. То је, дакле, идеалан за оне који су желели да изгубе сав тај вишак сала. Шоља припремљене Фарро има 10 грама цца влакана. Једу влакана Храна богата помоћи боост варење и побољшава метаболизам. Изузетно сложени угљени хидрати ФАРРО је срушити споро. То значи да је ниво енергије у вашем телу остати стабилан.

4. Извор протеина

Чак и Нигелла Лавсон, храна звезда, куне овим Овернигхт Сенсатион која има све његове мекиње нетакнута, што је хранљива и здрава храна. Иако то није комплетан извор протеина, Фарро има добру количину протеина. То може бити идеално када не желите да усисни животињског меса још увек не желе да пропусте протеина.

5. Нот Хеави калоријама

Ако желите да имате оброк или доручак са целог зрна боравећи ниска калорија, Фарро уклапа у. Пола шоље куваног Фарро нуди као мали као 100 калорија. То је мање него што сте добили од исте издржавања куиноа и пиринчем. Ако сте на тежини губи режим и треба да зачине своју исхрану. Онда донесе кући мало ФАРРО да разбије монотонију зоб и редовних Цхеериос.

6. Ниска На Масти

Фарро је такође ниско на масти. У шољу куваног Фарро, добићете само 2 грама масти, која је блиска ономе што се у више мејнстрим житарицама попут пиринча. То га чини идеалним за прекомерном тежином појединце. Фарро се може конзумирати у салату као доручак или средином дана оброка, што низак садржај масти, можете чак кашика до два чиније раскошне салате.

7. Богатство витамина и минерала

Бићете пријатно изненађени да је једна шоља Фарро дан је све што је потребно да би ваше тело минералну убрзање му је потребно. Поврх тога? Јер је богат магнезијумом, такође помаже лече симптоме напетости и ублажава менструалне грчеве. Шта више, нема нежељених ефеката на све!

Фарро на врху листе здраве хране, када је у питању хранљивог састава. Једна шоља овог мање познатог житарица даје 24% од садржаја гвожђа које ваше тело захтева дневно. Такође садржи витамин Б3, и цинк што значи бољу кардио здравље и бољи имунитет.

Популар Фарро Рецепт Можете покушати

Можете припремити ФАРРО на много начина и претраживање веба ће вам помоћи да научите бројне иновативне Фарро Реципес. Постоје опције, како за вегетаријанце и невегетаријанаца!

Један пан Фарро са парадајзом

Овде је један укусан и здрав Фарро рецепт који је лако припремити.

Требаћеш

• 1 шоља семи-Пеарлед / цела Фарро
• Бели лук
• Вода
• Чери парадајиз
• Бели лук
• Пахуље од црвених папричица
• Грубо морска со
• Маслиново уље
• Пармезан, наренданог
• Босиљак лишће

Како да

1. Чак и када припреме полу Пеарлед ФАРРО, мало прије упијања помаже. Дакле, потопите ФАРРО у води док се други састојак спреман. У случају да користите целог зрна, потопити преко ноћи и кува ујутру.
2. Исеците лук и исеците на фине комаде.
3. Затим исеците на чена белог лука на ситне комаде.
4. И пресеците парадајз на 4 комада.
5. Не, додати уље у дубоком тигању и загрејати га.
6. Како се уље загрије додати бибер пахуљице и мало соли на њу.
7. Кувајте тигања и топлоте и Стир Фри за неколико минута. Додајте поврће у посуду.
8. Додајте натопљену ФАРРО и кувајте на врло лаганој ватри 30 минута или тако.
9. Након тога, наћи ћете је вода потапа у потпуности.
10. Послужите јело у посуди и пре служења можете посути мало маслиновог уља и рендани сир на врху.

Упозорења

Док једе Фарро доказује да је уживао искуство и кување опције су Апленти, требало би да потраје неколико упозорења током припреме хране. Људи са целијакије не би требало да једу. Они са високом осетљивошћу глутен не би требало да једу ни.

Са наведеним здравственог осигурања Фарров, вреди с обзиром док прегледа дијету. Шта више, супер храна није тако благ и друге дијеталне хране, а ви се раскошне јела га користе. Фарро је укусно у врелом супи и иде изванредно добро са бресквама и јабукама. Дакле, шта вас спутава, донесе кући врећу данас!