7 Јога за јачање кости која ће помоћи у лечењу остеопорозе

Један од највећих проблема људи почињу да се, како стари је остеопороза. Сама помисао на костима ломљења захваљујући чак не шкоди мало је болно, замислите пролази кроз њу! Да ли је јога добра за остеопорозу? Истраживање каже да јога може да помогне у смањењу симптоме остеопорозе или чак смањити стање. Хајде да мало дубље и схватити везу између јоге и остеопорозе.

Шта је остеопороза?

Остеопороза је дегенеративна болест. У том стању, кости су ослабљени, а ви сте у сталној опасности да сломљених костију. Људи имају највећу густину костију у раним 20-им. Као што старимо, коштане масе смањује због различитих разлога. Када има превише структура костију и премало је изграђен уназад, кости имају тенденцију да се крта, што доводи до прелома. Ниски нивои естрогена код жена, низак ниво тестостерона код мушкараца, недостатак калцијума и витамина Д, физичке активности - све то може бити узрок остеопорозе.

Како ли Јога Помоћ са остеопорозом?

Јога је нека врста тренинга снаге који вам помаже да избалансира и поравнајте ваше тело на прави начин. Када ваше тело правилно поравнат, а можете равнотежу, аутоматски смањити вероватног повреде. Стални позе ојачати кукове, који су некада највише погођене остеопорозе. Благи бацк лукови гради снагу у кичми и декомпресију кичмене мождине. Јога и побољшава циркулацију крви у телу, што значи бољу апсорпцију хранљивих материја. Али да има користи од јоге за остеопорозу, морате да га практикује за 30 дана најмање пет дана у недељи. Рекавши то, не би требало да претерате ни праксу. Почните полако са једноставним асана, а затим повећају време и ниво тежине како напредујете. Приметићете значајне промене на крају.

Али пазите неке јоге представља избегавати остеопорозе! Ви мора да се консултује са својим лекаром пре него што почнете јогу. Такође треба да разговарате са својим јога инструктора о вашем стању пре него што почнете вежбање.

7 Моћни Асане у јоги за остеопорозу

1. Уттанасана
2. Вирабхадрасана ИИИ
3. Ардха Цхандрасана
4. Уттхита Парсваконасана
5. Ардха Пинцха Маиурасана
6. Сету Бандхасана
7. Урдхва Дханурасана

1. Уттанасана

Такође познат као - Падахастасана, Хаста Падасана, Сталне Форвард Бенд

Предности - Ово Асана растеже, тонови, и јача кости у нижим кичме, ногу и кукова. Такође обезбеђује да сваки део тела је кисеоник и уравнотежена. Ради на репродуктивни систем и побољшава хормонални дисбаланс. Само олакшати у асане. Немојте се гурати превише када почнете, иначе ћете остати са повредом. Са праксом, можете напредовати.

Хов То До Ит - Исправи се током постављања дланове на бокове. Удахните и савијте кукове и издишете. Поставите дланове поред своје ноге на поду. Поставите стопала један поред другог. Пусх торзо напред и прошири своју кичму док подизањем Таилбоне. Држите позирају за неколико секунди, и ослобађање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Уттанасана

Повратак на ТОЦ

2. Вирабхадрасана ИИ

Алсо Кновн Ас - Варриор Посе ИИ

Предности - Ово Асана је невероватно јер ради на рукама, кичми и ногама. Она јача мишиће као и кости. Ова Асана такође побољшава равнотежу у организму. Помаже код бољу циркулацију и хормоналне неравнотеже превише.

Хов То До Ит - Виден ноге, стављајући им ширини кукова. Окрените десну пету, указујући прсте ка споља. Пивот са левом ногом. Уверите се да је лук левој нози је у складу са десном ногом. Спустите кукове и зраче сву своју енергију од како сте испружите руке. Руке морају бити у складу са раменима. Претворите свој поглед према напред, а дуго трајати, дубоко. Држите позу. Релеасе, и поновите на другој страни.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Вирабхадрасана ИИ

Повратак на ТОЦ

3. Ардха Цхандрасана

Алсо Кновн Ас - Варриор Посе ИИ

Предности - Ово Асана је уравнотежење представљају. То не само да побољшава способност да балансира са слабим костију, али и јача кости у ногама, кичми и рукама. Ова Асана побољшава апсорпцију кроз крвоток.

Хов То До Ит - Поставите ноге ширини кукова. Сада, подигните десну ногу са земље, и савијте тело са леве стране, доносећи своју леву руку на земљу за подршку. Након што су удобне, постави десну ногу паралелно са земљом, или подигните је као колико можете удобно. Подигните десну руку горе, и окрените поглед према њему. Држите позирају за неколико секунди. Релеасе, и поновите на другој страни.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: ардха Цхандрасана

Повратак на ТОЦ

4. Уттхита Парсваконасана

Алсо Кновн Ас - Ектендед сиде Угао Посе

Предности - Ова асана: растеже и јача ноге. Такође ради на рукама и леђима. Овај АСАНА масаже абдоминалних органа и репродуктивни систем, и стога, хормонски дисбаланси су такође исправља. Постоји пораст у апсорпцији витамина Д и калцијума у ​​костима услед појачане циркулације крви.

Хов То До Ит - Поставите своје ноге ширини кукова, и окрените десну ногу тако да се прсти показивати напоље. Уземљите се користећи своју леву пету. Уверите се да је лук леве пете је у складу са десном ногом. Спустите кукове и пружи руке. Сада, полако савијајте тело тако да је десна рука додирује десну ногу. Продужити леву руку према горе. Погледајте своју леву руку и дише. Релеасе након неколико секунди, и поновите на другој страни.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Уттхита Парсваконасана

Повратак на ТОЦ

5. Ардха Пинцха Маиурасана

Алсо Кновн Ас - Делфин Посе

Предности - Ово асане чуда у јачању кичму. То продужава кичму, уклањање сав стрес заробљен у њој. То даје кости и тетиве добар стрије, који јача ноге. Циркулација крви је побољшана, и хормонске неравнотеже су исправљене.

Хов То До Ит - Хајде на своје четири ноге, и лагано подигните колена са пода, тако да их исправљање. Идеално би требало да поставите ваша стопала равно на терену, али у случају да не можете, то је у реду да се подигне на петама. Два корака уназад, а када је удобно, раде на рукама. Фолд руке у лактовима, и ставите подлактице стан у приземљу цласпинг дланове. Спустите главу на терену, уклапање круну у својим склопљеним длановима. Рамена треба да се приближи својим ушима. У овом тренутку, ваше тело треба да личи на обрнути 'В.' Држите позу, и дисати дуго и дубоко неколико секунди пре него што пустите.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: ардха Пинцха Маиурасана

Повратак на ТОЦ

6. Сету Бандхасана

Алсо Кновн Ас - Мост Посе

Предности Ово Асана првенствено ради на унапређењу циркулацију крви и јачање леђа. То је велика асане за жене, јер ради на свом репродуктивном систему и помаже исправи ниво естрогена у организму.

Хов То До Ит - Лезите на леђа, и савити ноге у коленима. Лифт леђа и кукова са пода. Такође, проверите да ли исправити рамена. Ставите руке на поду и протежу их да су они остварили своје ноге. Узмите три дуге дах, а затим пустите.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Сету Бандхасана

Повратак на ТОЦ

7. Урдхва Дханурасана

Такође познат као - Чакрасана, точка Посе, усмерен ка горе лук Посе

Предности - Морате бити сигурни да вежбаш ово асана само једном сте вежбали јогу за остеопорозу за неко време, а видели сте напредак. То је напредни асане за остеопорозу, а могу да раде као провера да видим колико сте напредовали. Ова Асана побољшава оксигенацију и апсорпцију хранљивих материја по целом телу, због боље циркулације крви. Он такође помаже да се ојачају руке и ноге. Будући да су полни органи се добро масажу, ово асане такође помаже у регулисању хормона у телу.

Хов То До Ит - Лезите на леђа. Сада, ставите дланове на обе стране главе, са прстима показује према раменима. Савијте колена и ставите ноге на земљи. Кад год осећате спремни, гурати дланове и стопала да се подигне остатак вашег тела ван земље. Морате бити врло опрезни док то радите. Држи главу, гледај уназад и држите. Лагано спустите тело, прво стављање главу на терену, а онда леђа. Опусти се.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Урдхва Дханурасана

Повратак на ТОЦ

Да ли сте икада пробали неку од ових јоге представља за лечење остеопорозе? Дефинитивно се наше кости здраво за готово. Немојте чекати да је прекасно! Редовна пракса јога ће спречити да се проблем јавља у потпуности. Али не дај Боже, ако ти уговор остеопорозе, сада знам шта да радим.