30 предивних предности лешника за кожу, косу и здравље

Популарност лешника Чини се да све већи, посебно са различитим лешник на бази хлеб намази и чоколадне сипа у великој мери у одељења продавницама. Међутим, лешник и њихове предности могу се пратити уназад до древних времена. То је био популаран као ароме у ликера и кафу, док је нафта била популарна као кување медиј. Снажан антиоксиданс, лешник је идеалан извор протеина за вегетаријанце, поготово ако сте на путу мршављења. 100 грама ових рустичном мрког хуед навртком нуди 15 г протеина, испуњавања преко 30% дневних потреба. Такође је богат извор здравих масти, без холестерола и натријума, испуњавање 93% својих дневних захтева масти.

Лешник Дијета Профил:

Овде је комплетна слика хранљиве профила лешника:

Хајде да имају увид у доброти лешника за кожу, косу и здравље:

Скин Предности лешник:

1. Помаже у Одлагање превременог старења:

Једна шољица лешника нуди око 86% дневног витамина Е захтевима. Такође садржи витамин А и витамин Ц, две моћне антиоксидансе. Синергетски ефекат ових витамина спречава појаву финих линија и бора на кожи, чиме одлагање рани почетак старења знакова.

2. Одржава Иоур Скин хидралисана:

Лешник, како је горе наведено, садрже витамин Е у изобиљу количинама. Овај витамин Е заједно са масти ове матице помаже у влажи и хидратацију коже. То, дакле, услови кожа, држећи је меком и глатком. Кожа изгледа видљиво зрачи са најмања нијанса од масноћа појављује нигде.

3. Кеепс Иоу Сејф од грубих УВ зраци:

Можете се пријавити лешника уље на вашој кожи. Ово ће деловати као природни креме за сунчање, те очување од штетног дејства тешких УВ зрака. Само мик неколико капи сваки од сусам, авокадо, орах, и лешника уља и применити овај мешовити уље на вашој кожи свакодневно да се заштите од УВ зрачења.

4. Чува ваш кожу здравом и свежи:

Препун антиоксиданата, лешник играју кључну улогу у одржавању коже изгледају здравије. Антиоксиданси се боре против слободних радикала, који, ако се не неукроћен, могу да оштете кожу. Он такође штити кожу од рака коже изазваног УВА / УВБ зрака. У флаваноидс заједно са антиоксидансима стимулише регенерацију ћелија коже. То ће елиминисати мртве ћелије, чинећи је видљиво здравије и млађи изглед коже.

5. Сигурна и нежна На Сенситиве Скин:

Благи хидратациона и климатизацију својства ове матице је савршен природни овлаживач за осетљиву и суву кожу чини.

6. Третира Акне:

Употреба ових рђе обојеним ораха иду даље нутелом и колаче. Они праве одличну Пилинг састојак за акне склону кожу заједно са кафом. Црусх 1 кашичица печени лешник и помешајте га са ½ кашичице кафе у праху и ½ кашичице шећера у кокосовог уља или маслиновог уља. Користите ову рибање за лечење свој акне.

Хаир Предности лешник:

7. Добро за косу боје:

Лешник се користи као природни састојак у разним бојење. Уз доношења делецтабли диван браон боју до нитима, лешник и води рачуна да боја траје дуже. Плус, нуди додатну заштиту држећи у боји трессес условљене и на тај начин, да је очување од оштећења изазваних хемијским апликације.

8. Јача косе:

Можете користити уље извађен из ових ораха у свом свакодневном режиму за негу косе. Односи само мало на кожу главе и косу и масажа за неколико минута. Оставите га преко ноћи и исперите сутрадан, по жељи. Можете користити благи шампон. То ће помоћи у јачању косу од корена.

9. Добар за суву и оштећену косу:

Да ли је ваша коса превише сув? Лешник могао да дође у вашу помоћ. Додајте 2 кашике ситно праху лешнике на 2 јаја и тукли добро. Нанесите ову мешавину на суву кожу главе и косе. Опрати после 20 минута са млаком водом и доброг шампона. То ће задржати суву косу условљено и припитомио.

10. Поздрави Сплит Ендс:

Дај твој део завршава дозу доброг здравља за масирање неколико капи уља лешника. Штете ће нестати током времена, остављајући косу здравом и блиставом.

Здравствене предности лешник:

Здравствене бенефиције лешници су вишак! Хајде да погледамо њих:

11. Добра ужина за Диетерс:

Цхуцк од оне високе калорија мљацка сада и узми шаку лешника дати пут мршављења укусно преокрет. Само 1 гр од лешника ће вам дати 176 калорија са 3 грама дијететских влакана и 17 грама масти. Можете га користити као пре оброка Мунцх као што напуни свој стомак и спречава вас да преједање оброке. Само пазите да не иду даље од препорученог нивоа.

12. Добро за срце:

Ове браон зрна су добри извори незасићених масти и нема холестерола. Незасићене масти, нарочито олеинска киселина, има потенцијал за сузбијање нивоа ЛДЛ промовишући нивое ХДЛ. Само једна шоља од ових ораха задовољавају 50% од потребног нивоа магнезијума. Магнезијум игра важну улогу у регулацији нивоа калцијума. Претерана ниво калцијума је познато да је штетан за здравље срца. Магнезијума штити срце по стварању простора за "остатак" и спречавање оверстраининг.

13. Иннате Снага за превенцију рака:

Лешник су поверхоусес алфа-токоферола, витамина Е варијанту која се зна да поседује моћ за сузбијање ризика повезан са почетка рака мокраћне бешике за више од 50%. Ови ораси су такође обилује извори мангана. Овај минерал је познат као састојак анти-оксидативног ензима у митохондријама, чиме игра значајну улогу у спречавању рака.

14. Добро за мишиће:

Као што је раније поменуто, магнезијум игра важну улогу у одржавању нивоа калцијума креће се и од телесних ћелија на здрав начин. То, дакле, помаже у контракције мишића, спречавање пренаглашавати на мишиће. То, заузврат, олакшава мишићну напетост и бори и спречава мишићног замора, спазам, грчеви и бол. Студије чак сугеришу да је добра доза магнезијума заиста може да помогне у јачању мишића.

15. Добар извор протеина:

Укључују само једна чаша лешника у вашој свакодневној исхрани да уберемо 17 грама протеина. Можете добити добру дозу влакана, као и. То га чини велику снек опцију за вегетаријанце да повећа своју сагоревање масти способност и развој мишићне масе.

17. Добра због затвора Троублес:

Бити богат извор влакана [1 гр даје 2,7 грама влакана, састанак 10% РДА], можете додати орахе у вашој исхрани за одржавање своје црева. Они се везују са столицама, опусти их, и на тај начин спречити затвор.

18. Користан за здравље костију и зглобова:

Магнезијум, заједно са калцијумом, је од суштинског значаја за здравље и веллнесс ваших костију и зглобова. Додатни магнезијума чувају од стране костима долази да се спасе, када је изненада недостатак овог минерала. Плус, лешник садрже манган, минерал који је суштински за раст и снагу костију. Није ни чудо, чини незаобилазно снек опцију за менопаузи и пост менопаузи жене да се штите од остеопорозе и кости окретања крте и порозне.

19. Побољшава се здравствено стање нервног система:

Витамин Б6 је витамин неопходан за правилно функционисање аминокиселина. Ове киселине, заузврат, играју регулатор улогу у одржавању здравља нервног система. Недостатак витамина Б6 је познат омета синтезом мијелина [нервних изолационог плашта одговоран за ефикасност и брзина на електричних импулса] који је неопходан за оптимално функционисање нервног система. Витамин Б6 је такође неопходно за правилно производњу разних неуротрансмитера, укључујући епинефрин, мелатонина и серотонина.

20. Оживљава здрављу дигестивног система:

Манган, активирајуће ензим и катализује, је минерал који игра главну улогу у синтези холестерола и масне киселине. Овај минерал је такође битан угљених хидрата и протеина метаболички агенс. Што је виши ниво мангана у телу систему, боље је метаболизам протеина и угљених хидрата. То, заузврат, ће подићи здравље пробавног система. Садашња влакана у овим ораха обезбеђује одговарајуће асимилацију хранљивих материја, а водећи рачуна да су отпаци и токсини елиминише из тела путем фецеса.

21. Побољшава имунитет Повер:

Лешник обилују разним нутријентима, укључујући ассортед минерала као што су калцијум, калијум, манган и магнезијум. Сви ови нутријенти су од суштинске важности да се осигура несметан проток крви у телу. Када је крв тече кроз тело неометано, твоја снага имунитет добија подстицај. То, заузврат, спречава разне нежељене здравствене услове.

22. Беатс стреса и депресије:

Лешник садрже добру дозу алфа-линоленске киселине, заједно са омега 3 масним киселинама. Ови елементи заједно са витаминима Б играју важну улогу у спречавању и ублажавању различитих психолошких стања, укључујући и анксиозности, стреса, депресије, па чак и шизофреније. Ови елементи и побољшати памћење и играју главну улогу у синтези неуротрансмитера као што су серотонин. Зграбите комад лешника уграђен тамне чоколаде за борбу против те блуз далеко.

23. Игра улогу у побољшању плодности Левелс:

Древни текстови говоре да се боје лешника дрвеће сматра као симбол плодности од Келта. Студије сугеришу да ови ораси, заиста поседују моћ да смањи ниво шећера у крви, побољша инсулинску осетљивост, а тиме помагала у побољшању нивоа плодности.

24. Корисно за менструални грчеви:

Ови рустиц браон хуед ораси богати су магнезијумом, витамином Е, калцијума и других хранљивих састојака. Ови елементи су познати да имају позитиван утицај на ублажавање грчева и на тај начин помаже вам ток преко менструалног циклуса на бољи начин.

25. Богат извор гвожђа:

Студије показују да лешник направити диван природни лек за гвожђа недостатака и здравственим проблемима који су настали услед недостатка гвожђа. Ови ораси садрже гвожђе у добрим дозама. Тхе црвена крвна зрнца користи гвожђе за упијање кисеоника, тако штитећи вас од разних здравствених проблема. Прегршт лешника даје око 30% од препоручене дневне вредности гвожђа.

26. Добар извор витамина К:

Витамин К је згрушавања крви витамина. Он игра значајну улогу у осујећивање од прекомерног губитка крви од ов синтезу тромбоцита, тако штитећи вас од по живот опасних ситуација. Овај витамин је такође неопходан за правилно апсорпцију калцијума, тако смањује ризик прелома везаних недостатак калцијума.

26. Добро За труднице и дојиље:

Правилна исхрана је важна током трудноће за одржавање оба здравља мајке и детета. И, лешник су богати извори разних хранљивих материја неопходних за добар трудноће, укључујући и гвожђа и калцијума. Уверите се да једете орахе у умерености уз уравнотежену исхрану богату воћем и поврћем. Такође, проверите да ли ваш унос течности је довољан да се избегне питања затвор активира због уноса влакана богатих намирница.

Дојење жене могу их узети у обзир као између ужину да сузбије те нежељене осећај глади. Уз вођење ти пуно и даје вам оне битне хранљиве материје, лешник ће вам помоћи у повратку да обликује на здравији начин, када се користи промишљено у добро избалансиране исхране.

27. Добра за бебе:

Фолата је битан елемент који доприноси расту деце. Само 30 грама лешника ће се састати 17% од препоручене дневне вредности овог суштинског елемента.

28. Спречава дијабетичаре:

Лешник често саветује од стране лекара као здраве ужине за оне који су под опсадом дијабетеса, посебно типа 2. То је препун прехрамбених влакана, што заправо помаже да се задржи пуна. Бити ниско на ГИ, ови ораси су познати да спречи нивоа шећера ескалацију. Плус, једу лешник заправо може побољшати ниво ХДЛ. То повећава добар ниво холестерола, а снижава лош ниво холестерола. Тако, могао би заправо вас штити од ризика високог шећера и висок холестерол активира здравствене услове. Међутим, студије су тек треба да успоставе ове предлоге и стога је препоручљиво да се остане безбедан и посаветујте се са лекаром пре него укључујући и орахе у дијабетичар исхрани.

29. Корисно за контролу нивоа крвног притиска:

Лешник, називају као цобнутс ака Филбертс, познато је да буде корисно за људе који пате од хипертензије. То је добар извор здравих масти, док су засићене масти варијанте надокнадити само 1,5 грама у унцу ових ораха. То вам такође даје 46 мг магнезијума, 193 грама калијум и 2,7 грама дијетних влакана. Добар доза калијума је од суштинског значаја да се снизи ниво крвног притиска и смањити ризике повезане с појавом разних кардиоваскуларних стања, укључујући мождани удар и парализе.

30. Помаже ли угојити:

Бити богат здравих масти, троши око 2 грама ових хрскавим, слатких ораха би заправо могао помоћи да стекну тежина на здрав начин. Међутим, проверите са својим лекаром пре него што почнете да их једе да би се избегло непотребно компликације.

Топ 10 начина да обухвати лешник у исхрани:

Ове пријатно слатки ораси направити диван додатак оброка. Они могу бити уживао као ужину на различите начине:

• Печење и грицкати шаку јаја као здраве грицкалице између оброка.
• Цхоп грубо и поспите га на врху вашег омиљеног житарицама за доручак.
• Направити чоколаде лешника ширење и да га користите са хлеб, доса, цхапатти или илди.
• Суви печени и прах лешници, стапа се са незаслађеног какао прах и помешати у свој протеински напитак као додатну дозу протеина.
• Помешати са бобицама у свој интегралног доручак колаче.
• Баците га са омиљеним комешање помфритом.
• Користите га као украс за ваш пилетином или рибом јело.
• Печени, дробљени лешник може да се користи у вашем паста сос за блесавог додир.
• Наздравимо орахе и користити га у тестенину или интегралног резанце.
• Додајте шаку лешника, док брушење свој Мултиграин сочиво палачинке.

Лешник се пакују густо са безброј хранљивих састојака. Сада када морате знати невероватне лешника предности и користи које пружају, покушајте укључујући их у својој свакодневној исхрани. Само шоља ових богатих ораха се може уградити у неком облику или други у оброка сваки дан. Уверите се да сатиатинг своје тело са потребним хранљивим материјама.

Међутим, као што је већ поменуто, лешници су калоријске ладен задовољстава. Дакле, опрез и користити их у разумном и пажљив начин, тако да могу остварити своје стварне користи. Проверите са својим лекаром пре него што почнете укључујући и орахе, нарочито ако сте алергични на другим орахе.

Да ли сте икада покушао да искористи лешнике? Они су темптингли добри. Јавите нам ако смо изоставили било више доброте ових ораха. Слободно делите повратне информације са нама.