Комплетан водич за Суриа Намаскар или Сун Салутатион

Неће бити живот на земљи без сунца, а Суриа Намаскарас или Сун Поздрави, како их популарно називају, су древни начин да се покаже захвалност или ода почаст сунцу које је извор свих облика живота на земља.

Древни јогији рећи да су различити делови тела управљају различитим божанствима или божанских импулса светлости. У Суриа Намаскарас су потпуно тело тренинг. Доинг 12 комплета ове вежбе претвара у прави 288 снажне јога асане у распону од 12 до 15 минута. Суриа Намаскарас такође чине невероватну везу између загревање позама и интензивних јога асана.

Вежбање на Суриа Намаскарас има пуно предности. Читајте на знати више.

Све што треба да знате о Суриа Намаскарас

1. Зашто је Поздрав Сунцу Гоод Фор Иоу?
2. Колико калорија До Иоу Лосе у један сет Суриа Намаскарас?
3. Колико калорија Аре Иоу Бурнинг Ин Иоур 30-Минуте Воркоут?
4. Шта треба да знате пре него што почну са Тхе асана?
5. Како да урадите Суриа Намаскарас?
6. Ко треба да се уздржавају од вежбања Суриа Намаскарас?
7. Шта су предности Суриа Намаскарас?

Зашто је Поздрав Сунцу Гоод Фор Иоу?

Када редовно вежба Поздрав Сунцу, уочите неке изузетне предности по целом телу. Интензивна и моћни асане у пракси имају невероватан утицај на стомак, јетру, срце, црева, груди, врат и ноге, што значи да цело тело од главе до пете се користи. Сунце Поздрав и побољшава и побољшава циркулацију крви у целом телу, а то осигурава правилно функционисање утробе, стомаку, и нервних центара. Када вежбате ову рутину сваки дан, Вата, Пита и Кафа су избалансирани.

Повратак на ТОЦ

Колико калорија До Иоу Лосе у један сет Суриа Намаскарас?

Један круг Суриа Намаскарас помаже да спали до 13.90 калорија за некога ко је од просечне тежине. Са овим као примарни циљ, можете одлучити колико сетова да уради. Са праксом, можете идеално би требало да буде у стању да уради 108. И као што настоје да се постигне тај број, аутоматски ћете постати фит и тонирана.

Повратак на ТОЦ

Колико калорија Аре Иоу Бурнинг Ин Иоур 30 Минуте Воркоут?

Да би вам дати већу слику, погледајте колико калорија сте спали за 30 минута различитих тренинга.

Дизање тегова - 199 калорија Тенис - 232 калорија Кошарка - 265 калорија Одбојка на песку - 265 калорија Фоотбалл - 298 калорија за бициклисте (14 - 15.9 мпх) - 331 калорија за пењање - 364 калорија Руннинг (7.5мпх) - 414 калорија суриа намаскар - 417 калорија

* Подаци Љубазношћу: Шри Шри Рави Шанкар, Артофливинг.орг *

То Кнов Хов То помаже да се постигне свој сагоревању калорија Циљ:

Како калорија горјети у Суриа намаскар

Повратак на ТОЦ

Шта треба да знате пре него што почну са Тхе асана?

Најбоље време да се практикују Поздрав Сунцу је рано ујутру, када сунце се уздиже. Морате бити сигурни ваш желудац и црева су празни.

Међутим, неки би могли питате да ли је Поздрав Сунцу може да се практикује у вечерњим сатима, као и. Да, може! Суриа Намаскарас могу практиковати на излазак и залазак сунца. Али, ако желите да вежбате после заласка сунца, то више није Поздрав Сунцу, постаје Месец Поздрав или Чандра Намаскарас, а укључује још један асана. Ово може да се практикује када је месец се и види.

Не постоји ограничење на месту за обављање ових асане. Међутим, увек је угодније за обављање ових асане на отвореном, или у потпуности проветреним просторијама.

Такође морате научити да слушате своје тело. Не оверстретцх као почетник. Увек је препоручљиво да се бави овај асана под надзором овлашћеног инструктора јоге.

У идеалном случају, требало би да вежбате најмање 12 кругова Суриа Намаскарас сваки дан, што значи шест комплета на десној нози, и шест комплета на левој нози. Међутим, ако сте почетник, то је најбоље да почнете са четири сета, а затим постепено повећавају број сетова. Суриа Намаскарас обично почињу са молитвом у поштовања према Сунцу због тога што је извор енергије.

Ово су 12 Мантра за 12 сетова који се обично практикује.

Ом Митраиа Намах ом Раваие Намах ом Суриаиа Намах ом Бханаве Намах ом Кхагаиа Намах ом Поосне Намах ом Хираниагарбхаиа Намах ом Марицхаиа Намах ом Адитиаиа Намах ом Савитре Намах ом Аркаиа Намах ом Бхаскараиа Намах

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Суриа Намаскарас?

Овде је детаљан увид у 12 корака како да раде суриа намаскар јогу. Различити наставници имају различите начине наставе овај редослед. Неки укључити и друге асане у низу да то буде интензивнији тренинг направити. Остали се држимо основа. У сваком случају, не постоји чврсто правило или фиксни пут да морате остати у сваком асане. Међутим, у сваком асане око 30 секунди је идеална.

Корак 1 - Пранамасана Или Молитва Посе

Да бисте то урадили Посе:

Покрените Суриа Намаскарас стојећи на рубу свог мат. Држите ноге заједно, и уверите се да ваша тежина је подједнако избалансирано на обе ноге. Сада се опустити рамена и прошири своју груди. Удахните и подигните и своју оружје. Затим, екхале, и довести дланове испред груди у молитвеном положају.

Корак 2 - Аста Уттанасана Или су подигнутим рукама Посе

Да бисте то урадили Посе:

Удахните. Подигните руке горе и назад, пазећи ваши бицепси су близу ушију. Ваш напор кроз овај пози мора бити да се протежу цело тело, зар не од пете до врхова прстију.

Корак 3 - Пада Хастасана Или руку на ногу Посе

Да бисте то урадили Посе:

Издишите и савијте напред из струка. Морате обезбедити ваш кичма је усправно. Као што удисати, довести руке на под и поред ноге.

Ова Асана се такође зове Уттанасана. Знати више: Тхе Цомплете Гуиде то Уттанасана

Корак 4 - Асхва Санцхаланасана Или коњичког Посе

Да бисте то урадили Посе:

Сада, Удахните и гурните леву ногу уназад, колико то могуће. Савијте десно колено, и ставите руке на ноге следећи. Претворите свој поглед напред.

Корак 5 - Парватасана или планина Посе

Да бисте то урадили Посе:

Екхале, и подигните кукове и Таилбоне. Груди мора суочити доле да се формира обрнути В.

Ова Асана се такође назива Адхо Муха Сванасана. Знати више: Тхе Цомплете Гуиде Адхо Муха Сванасана

Корак 6 - Аштанга Намаскара Или поздрав са осам делова

Да бисте то урадили Посе:

Нежно донети колена до пода, и Екхале. Узмите кукове уназад, и повуците напред, тако да браду и груди остатак на поду. Подигните задњицу мало. Приметићете да су руке, ноге, колена, груди, и брада додирују под. Осам делова укупно.

Корак 7 - Бхујангасана Или Кобра Посе

Да бисте то урадили Посе:

Сада, повуците тело напред. Подићи груди горе у Цобра пози. Лактове мора бити савијен, и рамена морају бити постављени далеко од ушију. Претворите свој поглед према горе.

Знати више: Тхе Цомплете Гуиде то Бхујангасана

Корак 8 - Парватасана Или Горски Посе

Да бисте то урадили Посе:

Екхале, и подигните кукове и Таилбоне. Груди мора суочити доле да се формира обрнути В.

Корак 9 - Асхва Санцхаланасана Или коњичког Посе

Да бисте то урадили Посе: 

Удахните и гурните десну ногу уназад, колико то могуће. Савијте лево колено, и ставите руке на ноге следећи. Претворите свој поглед напред.

Корак 10 - Пада Хастасана Или руку на ногу Посе

Да бисте то урадили Посе: 

Екхале, и савијте напред из струка. Морате обезбедити ваш кичма је усправно. Као што Удахните, довести руке на под и поред ноге. Издишите.

Корак 11 - Аста Уттанасана Или су подигнутим рукама Посе

Да бисте то урадили Посе: 

Удахните и дижите руке и леђа, пазећи ваши бицепси су близу ушију. Ваш напор кроз овај пози мора бити да се протежу цело тело, зар не од пете до врхова прстију.

Корак 12 - Пранамасана Или Молитва Посе

Да бисте то урадили Посе: 

Држите ноге заједно, и уверите се да ваша тежина је подједнако избалансирано на обе ноге. Сада се опустити рамена и прошири своју груди. Удахните и подигните и своју оружје. Затим, издишите и понесите дланове испред груди у молитвеном положају.

Повратак на ТОЦ

Ко треба да се уздржавају од вежбања Суриа Намаскарас?

1. Труднице се морају уздржавати од практиковања Суриа Намаскарас након трећег месеца трудноће.

1. Они који пате од киле и високог крвног притиска треба да избегавају вежба овај редослед.

1. Они који пате од проблема са леђима треба тражити одговарајуће смернице док вежбате овај редослед.

1. Жене морају да избегавају практикују Поздрав Сунцу док су на својим периодима.

Повратак на ТОЦ

Шта су предности Суриа Намаскарас?

Вежбање овај редослед има безброј предности. Али ово су најчешћи.

1. Повећава Блоод Цирцулатион у телу

Током низа, удишете и издишете, што значи плућа подвргнути сталну вентилацију. Твоја крв остаје свежа и кисеоника. Ова пракса помаже да уклони токсине из тела.

2. Мршављење мантра

Када се то асане врши на брзим темпом, то постаје кардио рутине. Због тога, помаже да изгубите на тежини, као и тонове трбушне мишиће и руке. Ваш кичма постаје веома флексибилна. Такође јача скелетни систем.

3. Олакшава Регулар менструалног циклуса

Ако имате неправилан менструални циклус, ова рутина ће равнотежу и регулише своје периоде. Ако практикује редовно, такође обезбеђује једноставност у порођају.

4. Бољима Ваш кожу и косу

Ова секвенца одржава здравим и младалачки, без обзира на своје године. То побољшава циркулацију крви, а самим тим, даје здрав сјај на твом лицу. То успорава знакове старења и чува боре на одстојању. Ова секвенца такође спречава губитак косе и седих косе.

5. Анти-анксиозност и смиривање Својства

Суриа Намаскар представља побољшање меморије и побољшати нервни систем. Секвенца стабилизује активности тироидних и ендокриних жлезда. Због тога, смањује стрес и анксиозност и промовише смиреност.

Повратак на ТОЦ

Ова рутина је савршен тренинг. Она повезује ваш ум, тело и душу, и доноси оно најбоље у вама. То повећава своје навике и доноси савршеној хармонији у вашем животу. Ко је знао? Све што је потребно је 12 асане.