15 здравих и укусних доручка Делигхтс Можете пробати данас

Једите први оброк у дану попут краља и ви сте спремни да се суоче са изазовима за тај дан са енергије и издржљивости. Док нисмо сигурни о "једе као краљ 'дела, то је дефинитивно тачно да оно што једете на почетку дана отвара пут за остатак вашег дана.

Доручак је прва храна од дана када имате после паузе од више од осам сати. Стога не може да угрози њен значај. Он игра кључну улогу у вашем свакодневним активностима.

Према студијама, људи који прескачу доручак склоније да развију различите здравствене проблеме на дуге стазе, укључујући и гојазност и оштећења мозга. Док је доручак је од суштинског значаја, ждеру на крофне или пијуцкају сладоледа шејк ће учинити више штете него користи.

15 Здрава и укусан доручак Делигхтс Фор Иоу:

Планирање шта да једу за доручак је увек тешко, јер желите нешто здраво, али и нешто што је пуњење и укусна.

Овде су топ 15 укусан и здрав доручак одушевљава би требало да пробате од данас.

1. Оатмеал:

Лоадед са влакнима, овас је један од најлакших и најукуснији здрав доручак рецепата можете пробати.

Можете имати овас каша је у обраног млека и додати свежег воћа на њега.

Такође можете имати пуњења доручак од овса упма, испуњен са поврћем.

Ова житарица је мало калорија, а тек пуњење оброк.

2. Бананас:

Уживају га као таквог или направити смоотхие са ниским јогурта масти.

Уживајте у банана милкшејк са добротом обрано млеко, зоб, и меда за пуњење, усне се ударате избор међу здрав доручак рецептима.

Банане су дивни извори калијума.

Напуњен отпорном скробом, здравији угљених хидрата, то је складиште енергије. То је доказана чињеница да једе банану после напорних тренинга даје своје тело мало преко потребну енергију.

Бити добар извор влакана, та жута изолацијом воће су такође познати да имају благотворно утицај на дигестивног тракта.

Овај минерал присуство помаже у регулисању нивоа крвног притиска. Ово је омиљени избор за доручак међу онима који пате од хипертензије чини.

3. Цео Пшеница:

Одлучите се за цео сендвич пшенице уместо уобичајеног бели хлеб један.

Сендвич пуњена клице, паприке, а мало зачињено нане проширила уз чашу обраног млека је неспорно међу здравим опција за доручак започети дан са.

Ако немате довољно времена, припремити сендвич са разним сировог поврћа, укључујући и парадајза, паприка, шаргарепа, и луком ароматизовани зачини по вашем избору.

Такође можете упуштати у својим слаткишима зуба. Баци банану са медом и један или две супене кашике ораха и ланеног семена. Користите ово као пуњење за сендвич да заситити свој јутарњи жељу за слатким.

Такође можете уживати цео пшеницу у облику пхулкас. То су нула уље, ниске масноће Индиан флатбреадс направљене са целим пшеничног брашна. Добар извор угљених хидрата, ово се може уживати уз само јогурт такође. Они који имају времена времена да направе здрав, здрав поврћа јело да се ужива уз то.

Направите укусан надев по баца у омиљеним поврће и зачине по жељи. Испуните пхулкас са овим и спремно је да да поједемо нешто док сте у покрету.

4. Јаја:

Говорећи о здрав доручак идеја, јаја су јако богат извор дијететских холестерола, протеина и витамина Д. Уз то, јаја направити дивне извора калцијума.

Јаје је веома разноврстан избор доручак који се могу уживала у разним облицима - Сунни Сиде Уп, омлет или закључан јаја.

Такође се може трансформисати у сендвич пуњења да би се уживало са Мултиграин слице.

Јаја су одличан извор протеина посне и може бити прихваћен од стране оних који одустану од холестерола и масти натоварених задовољства.

5. Браон пиринач:

Кувајте пиринач у ниском млечне масти и засладите га са Јаггери или медом.

Послужите уз кришке јабука и мало цимета.

Ово ће бити међу Супер здравих и укусних рецепата за доручак да започну дан с.

6. Иогурт:

Постоји безброј верзија - Греек, пуна крема, и тако даље.

Одлучите се за верзију са ниским садржајем масти, ако га купују од свог оближње продавнице.

Такође можете направити један са ниским млечне масти код куће.

Добар извор протеина и калцијума, овај кремасто, Танги доручак Гоодие може да се користи заједно са воћем као Смоотхие или заједно са зоби.

7. Раги:

Познат као прста просо, ова бордо угљених хидрата личе сенф семе у облику и величини.

Диван извор калцијума, прст просо те напуни и чини снабдевање протеина довољно да будеш енергетски цео дан.

Добар извор влакана, ова ниска опција угљених хидрата житарица је познато да понуди предности мршављења као добро.

Пуњењем оброк, то је омиљена избор међу људима који пате од шећерне болести, као и холестерол.

Фингер просо, када се једе печену облику, је корисно за оне који пате од хипертензије, срчаних проблема, астме, као и поремећаја јетре.

Труднице и дојиље се саветује да троше РАГИ као што је упакован са калцијумом.

8. Кикирики:

Можете то уживати у целини или у облику путер од кикирикија.

Суптилно златни хуед путер од кикирикија, упркос томе што је калорија богата намирница, је раскошан у свом садржају протеина.

Уз држећи вас пуно, студије показују да путер од кикирикија има потенцијал да контролише ниво шећера у крви током дана.

Према истраживањима, укључујући и кикирики у доручак, као целина или у путер облику сузбија ниво пораст шећера у крви после доручка и ручка.

Такође, помаже у смањењу нивоа шећера у великој мери током дана.

Можете претворити пржене орахе у укусне Смоотхие и уживајте са укусима меда.

9. Бадеми:

Бадем путер чини диван замена за јаја.

То је препун доброте моносаутуратед масних киселина.

Бадем у облику бадема путера чини диван ширење опција за сендвиче и индијским флатбреадс.

Иако је калорија натоварен усхићење, то не направи добар избор за оне који су вегани или су алергични на кикирики.

Ако нисте велики обожавалац путер, а затим изабрати да укључи бадеме у својој доручак.

Студије су показале да бадеми повећање меморије напајање и држати пунити и пуна.

Трансформ га у укуснији оброк припремањем милкљејк уз кашика незаслађеног какао праха.

10. Панеер анд Тофу:

Панеер звани сира, заједно са свежим воћем чини комплетан опцију доручак.

Упарите са целим угљених хидрата зрна да уживају тежак доручак.

Можете чак имати воћа и свеж сир салата зачињена свежег зачинског биља за гурмански доручак идеје.

Тофу може бити добар избор за оне који желе алтернативу протеин који је ниска у својим масним садржаја.

Направљен од протеина богатих соје, има укус веома сличан сира и стога је добра замена.

11. Бобице:

Јагода, боровница, купина, малина - без обзира на бобице сте одабрали, ви сте сигурни да добије добру дозу антиоксиданса.

Поверхоусес енергије, ови мини енергије бомбе могу бити упарен са овсене каше и јогурта за доручак ниске масноће.

Једе доручак напуњен са антиоксидантима не саопштава вам много доброте. Заједно са побољшањем здравља, плодови такође нуде заштиту за ваше коже и косе.

Бобице су такође познато да задржи одређене болести на одстојању.

Док поврће и воће садржи антиоксиданте, бобице су најбогатији извор антиоксиданата.

Направити Сугар Фрее ширење из бобица.

Или, ако желите слађи верзију, можете укључити меда или замене за шећер.

12. Пшеничних клица:

Смањујући засићених масти негира тело различитих виталних хранљивих састојака. Пшеничних клица је диван начин да се замени те хранљиве састојке.

То је диван извор витамина Е и фолне киселине, чинећи 15% и 10% од РДА.

Светионик ассорти хранљивих састојака, укључујући цинка и гвожђа, ово долази богата влакнима такође.

Веома свестран састојак, можете користити ово у својој Оатмеал, глатка или милксхаке.

Можете чак додати кашичицу у сендвич или ниске масноће Катхи ваљка пуњења убирања користи.

Бити низак садржај масти, ово је један од најбољих доручак састојака за оне који желе да се ослободе нежељеног сала.

13. Семе лана:

Ланено семе су богати извори омега 3 масних киселина.

Омега 3 масне киселине су есенцијалне за људско тело да ради на својим анти-инфламаторних поступака.

То заузврат је корисно у складу медицинских стања као што су рак, срчана обољења, артритиса, астме, итд на одстојању у великој мери.

Бити добар извор влакана, они су познати као помоћ у губитку тежине, као и понуду олакшање онима који пате од затвора.

Велики извор лигнана, антиоксиданс, посебно је корисна за жене.

Они су познати да побољшају ниво плодности, нижи пре и после менопаузи симптоме, па чак и смањити појаву рака дојке.

Само је додајте своју кашу, пхулкас, фрапе, или чак свој сендвич надев да искористе своје предности.

14. Грапефруит:

Према резултатима разних истраживања губитак тежине, укључивање пола грејпфрута у доручак је познато да помогне у бржем губитку тежине.

Ово воће је познато да има здрав утицај на инсулин и шећера у крви нивоу, тако да је добар избор за оне који пате од дијабетеса одлука.

За комплетну опцију доручак, упарите грејпфрут са Оатмеал каше или јаје.

15. Чај:

Изаберите чај уз кафу.

Чај има више нивое антиоксиданса.

Било да се ради црни или зелени, чај ис а зеро калорија пиће.

Овај скромни напитак има нижи ниво кофеина у односу на кафу.

Катехини, разне антиоксиданата, присутне у чају су познати да пруже имунитет повишење моћ људима.

Док су све варијанте су здрави, зелени чај је познато да је најздравији.

Богатство антиоксиданата у овој варијанти је познато да убрза брзину метаболизма, тако помаже онима који су на губитак тежине путовања.

Зелени чај је познат да буде корисно за оне који пате од шећерне болести, јер има моћ да контролише ниво шећера у крви.

Бити природан извор антиоксиданата, зелени чај је такође корисна за вашу кожу јер помаже у складу бора и друга питања коже на одстојању.

Ако сте особа која једе доручак у покрету, проверите да ли има све састојке који су здрави и укусни. Покушајте да се упусти у кућним кувани задовољствима колико је то могуће. Ако то није изводљиво избор, а затим започети дан са воћем, пожељно банана, уз чашу обраног млека. Ово је најједноставнија опција за доручак сте икада може уживати.

Бид довиђења за инстант доручак житарице које долазе напуњен са шећером и високим калорија. Покушајте поменуте петнаест здрав доручак изборе. Ако волите да експериментишете, сорте су бескрајне. Постоји безброј кухиња широм света и стога су опције за креирање новог укусна, али здрав доручак сваки дан је неограничена. Дакле, одабрати оне које волите, имајући у виду захтеве уравнотежену исхрану и уживајте свој први оброк у дану. Остане у доброј форми, остати здрав!