15 здраве хране која помаже варењу

Стварно је фрустрирајуће да се осећају надувено, имају киселине подригује, пате од горушице или гурглинг стомак. Неправилно варење постаје разлог за непријатности на јавним местима, а у складу црева проблема може ставити своје здравље у опасност. С друге стране, здрав пробавни систем јача имунитет, чини проактивно, побољшава здравље коже, подиже расположење, побољшава апсорпцију, итд Дакле нема више посла са варење проблем, кицк ит аваи конзумирањем хране која ће помоћи да се свари храна. Такође, избегавајте храну која потенцијално могу да отежавају варење питања. Ево шта треба да знате.

15 Бест Фоодс за варење

1. Jogurt

Јогурт је невероватно добра за вашег варења, јер пружа стомак са добрим бактерија које помажу у варење хране. Неколико студија је показало да потрошња јогурт могу да инхибирају дијареју, инфламаторне болести црева, побољшава црева, и смањује ризик од рака дебелог црева (1). Можете имати малу чинију јогурт после ручка или вечере за помоћ варење хране.

2. Папаја

Папаја су богати у протеолитиских ензима, химопапаин, и папаином који имају антимикробна својства и варењу од разбије храну. Штавише, папаје такође богат извор витамина А, Б. И Ц, који помаже да Истјерати токсини (2). Аустријски научници извршили експеримент на особе са проблемима са варењем. Једна група је добила папаје екстракт а други је био на плацебу. Група која добио извод папаје, показало значајно смањење надутости, констипације и горушица (3). Има папаје после 1 сата руча. Такође можете имати папаје смоотхие ујутро или додати папају на ваш воћа чиније.

3. Вхоле Граинс

Интегралне житарице су добар извор растворљивих и нерастворљивих влакана. Растворљива и нерастворљива влакна делују формирајући супстанце гела налик у дебелом цреву чиме хватање намирнице и повећање засићености док успорава апсорпцију глукозе. Он такође помаже да промовише столицу додавањем већину у столици. Влакна такође обезбеђује исхрану у стомак добрих бактерија. Према америчком Дијететска Смерница (2005), треба конзумирати барем 3 унца житарице дневно (4). Конзумирају пшеницу, Брокен пшеницу, сирак, смеђи пиринач, зоб, Куиноа итд добити препоручену количину влакана.

4. Банана

Банане су богате влакнима (средње банане садржи око 3 гм влакна) и пектин, који помаже да се побољша столицу и помоћи варење угљених хидрата (5). Банане су такође ниске И. Храна која се лако да жваћу и укус одлично. Додамо једну банану свакодневно, било у својим доручак од житарица, глатка или палачинке. Такође можете имати банану са смрзнути јогурт или сладолед од ваниле за дезерт.

5. Риба

Рибе су одличан извор омега - 3 масне киселине које помажу да се смањи запаљење желуца или црева зид. То, заузврат, може да допринесе побољшању пробаву и пражњење црева. У ствари, научници су пронашли доказе да конзумирање масне рибе која садржи добру количину омега - 3 масне киселине могу помоћи у смањењу симптома инфламаторно обољење црева (ИБД). Делује смањењем оксидативни стрес и проинфламаторних биомолекула (6). Троше дивљу-ухваћен лосос, харинга, бакалар, туњевина, и шаран да добије довољну количину омега - 3-масне киселине.

6. Ђумбир

Ђумбир корен се обично користи у храни, али такође има многе здравствене предности. Хиљадама година, ђумбир се користи као биљни лек за лечење прехладе, кашља, упале, мучнину и неправилно варење. Верује се да ђумбир има позитиван ефекат на ензиме који помажу разбити масти и протеина (7). Група научника из Тајвана потврдио да ђумбир убрзава пражњење желуца и појачава Антрал контракције (8). Можете имати мали комад ђумбира са мало соли и жваће га ујутро или додајте ђумбир у својој воћног сока или куване хране.

7. Цумин

Кима се интензивно користи у многим кухињама као агенса за ароматизовање. Али кима такође поседује антиоксиданс, антимикробно, антидијабетички, антиканцерогено и антиепилептичке својства. Кима делује као стимулант апетита и помаже олакшати дизентерију и дијареју. Тимол, а Фитохемијска присутна у кима стимулише излучивање ензима, киселина и жуч да промовишу правилну варење. Етерична уља, натријум и магнезијум присутни у кумина ублажити стомаку (9).

8. Komorač

Феннел је против надимања (формулација која помаже смањењу гаса) биљке и спречава надимање, варења, надутост, болове у стомаку, итд фенхон, а биолошки активно једињење налази у семенки кима опушта слузокожу дигестивног тракта, што заузврат, помаже очистити дебелог црева. Феннел семена су одговорни за стимулисање секрецију дигестивних сокова и побољшају апсорпцију суплемената (10). Баците у сецканим коморача у вашем омиљеном салата, сендвич или паприкаш. Можете додати семенки кима за побољшање укуса роштиља пилетином или рибом, салатама, па чак иу посластица.

9. Цвекла

Ова шљива црвена слатка поврћа има антиинфламаторна и антиоксидантна својства која помажу у спречавању упалних обољења дигестивног система, као и истјерати токсине. Беетроотс такође стимулисати производњу жучи, која промовише варење (11) (12). Баците Беетроотс у салату, паприкаш или баке цвекла чипова.

10. Слатки кромпир

Слатки кромпир је богат дијететских влакана да помогне правилно кретање црева и апсорпцију. Они такође стимулисати синтезу ћелија у цревима која промовишу активности пробавних ензима у дебелом цреву (12). Можете имати пире, печени или са роштиља слатки кромпир са маслиновим уљем, сољу и бибером. Такође можете заменити кромпир са слатког кромпира у кари.

11. Аппле

Јабуке су пуне витамина, минерала и биљних влакана. Они такође имају антиоксидативно својство које помаже смањењу оксидативног оштећења и упале у органима за варење. Пектин присутан у јабукама се верује да промовише раст добрих цревних бактерија, који такође побољшава варење (13) (14) (15). Имају јабуке као ужину, са житарицама за доручак, у Смоотхиес, као сок, итд Међутим, ако патите од ИБС или ИБД, чир, итд огулити јабуке пре јела.

12. Краставац

Краставци су препуне витамина, минерала, антиоксиданата, и имају анти-инфламаторна својства. Због високог садржаја влакана и воде, краставац спречити затвор од омекшава столицу и помагање глатке црева. Антиоксиданси такође помажу у спречавању токсични нагомилавање који може да доведе до пробавних сметњи и стомачних инфекција (16). Има краставце за ужину или додајте их у своје фрапе, сокова, или салате.

13. Авокадо

Авокадо је најбоља храна за конзумирање ако патите од упале желуца. То помаже да се умирити упаљено желуцу и дванаестопалачном цреву зид. Авоцадо такође помаже да промени микроорганизме присутне у цревима и тиме помаже Треат колитис, аутоинтокицатион и билиоуснесс (17). Укључују авокада у свом доручку, у Смоотхиес, и у салатама да помогне лечити стомак и побољшати варење.

14. Кимцхи

Кимцхи је корејски ферментисаног храна, направљена од зачињеним купуса или шаргарепе. То је велики извор дијететских влакана, гвожђа, калцијума и витамина А, Б и Ц. Будући да је ферментисан као јогурт, такође богата добрим цревних бактерија. Добри гут бактерија помаже у варењу секретовањем ензиме који помажу варење (18). Има Кимцхи као додатак јелима са својим роштиља или печеном пилетином / риба, или додати Кимцхи на вашу храну да га зачинити и јачању стомаку здравље.

15. Бордо

Шљиве су богате растворљивих и нерастворљивих влакана. Делује као лаксатив, који стимулише перисталтику кретање дигестивног тракта и дебелом цреву. Суве шљиве и помоћи у смањењу упале и побољшава имунитет (19). Имају сува шљива сок ујутро пре доручка или после ручка.

Дакле, то су били 15 храна за ублажавање своје проблеме варење. Али треба да знате намирнице које треба да избегне како би се боље варење. Овде је списак тих намирница, погледај.

10 Храна Да бисте избегли варење Проблеми

1. Масна / Фатти & Спици фоод

Потпуно избегавајте масну и зачињену храну када се удара проблеме црева. Уљне или масне хране може или успорити пражњење желуца, што доводи до затвора и надимања или убрзати пражњење желуца доводи до дијареје. Пржену храну може довести до киселости и изазивање торзије. Зачињена храна може да иритира своје пробавне органе који воде ка стомаку и нелагодност док је пролазио столицу.

2. Преработена храна

Прерађена храна су велико но-но за вас ако имате пробавне проблеме. Прерађена храна недостаје влакана и садрже вештачке шећер, вештачке боје, и превише соли и конзерванса. Сви ови састојци могу да изазову упалу и погоршати пробаву проблеме. Плус, без влакана, ваш дигестивни тракт мора да ради екстра тешко померити храну кроз тракт.

3. Махунарке

Иако махунарке су богате влакнима, боље је да се не троше махунарке за неколико дана ако имате проблема са варењем. Махунарке имају тенденцију да изазове надимање, киселост, а може потенцијално иритира дигестивни тракт. Склони се од граха, Гарбанзо пасуљ, пасуљ, црни пасуљ, сочиво, соја, и Едамаме.

4. Млечни

Јогурт је несумњиво најприроднија Пребиотски храна у свом најчистијем облику. Нажалост, чујемо крава које се убризгава са антибиотицима, хормона и храњени ГМ кукурузом. Штавише, пастеризација и обрада уклонити све здраве масти и корисна витамине у млеку. Осим тога, ако сте алергични на лактозу требало би да избегавате млечне производе у потпуности. Можете имати органске млечне производе, али ја предлажем да подаље од млека, сира, маслаца, масла, итд неко време када се боре за варење питања.

5. Алкохол

Клони се неодољивим партија и слободног алкохол за време добили варење вратити у нормалу. Алкохол изазива дехидрацију која може довести до затвора и изазивање торзије. Такође је токсична за желуца и дигестивног тракта и може променити метаболизам јетре. Исто тако, када изгледа стомаку проблеми су побољшани не скачу у реду у пићу превише алкохола. Држи се умерености.

6. Кофеин

Кофеин је присутан у кафе, чаја, чоколаде, безалкохолних пића, енергетских напитака, печене хране, па чак и сладолед. Кофеин стимулише црева, убрзање пражњење желуца. То може довести до дијареје и боли стомак. Тако се клони хране кофеином док ти не буде боље.

7. Сугар

Конзумирање превише шећера или слатке хране може погоршати ваше проблеме варење. То је зато што шећер подстиче раст лоших бактерија у стомаку. Лоши бактерије могу изазвати упалу и ослаби имунитет. Дакле, избегавајте конзумирање шећера у пића или упаковане воћа и поврћа, крофне, пецива, колаче, итд, ако се борите пробаву.

8. Аератед пића

Мехурићи гаса у газирану или газираних пића може изазвати надутост и такође иритирају желудац и пробавни поставу тракта. Плус, ови напици садрже огромних количина шећера који се може погоршати пробаву проблеме. Дакле, избегавајте конзумирање сок или било газирана пића за време док ти варење зарастају и почети да функционише нормално.

9. Бобице

Бобице су хранљиви, али избегавајте их ако патите од дивертикулитиса, чир, или ИБС и ИБД. Влакно и мале семе (као што су јагоде) може очистити слузокожу желуца и дебелог црева и тиме изазива запаљење, иритацију и крварење. Стога, избегавајте конзумирање бобица или храну која могу да садрже бобице као што су колачи, пецива, џемови, итд за неко време.

10. Нутс & Сеедс

Ораси и семенке нису идеална опција ако имате желудац или имају неке друге проблеме са варењем. Крмно биље у орасима може погоршати пробаву проблеме иритира зидове желуца. Дакле, клони се иначе здравих орахе док не буде боље. Могли сте на крају поново уведе јаја у исхрани.

Дакле, то су биле 10 намирница које треба избегавати ако имате проблема разграђује храну. Сада када сте добили списак за референцу, сигуран сам да ће се опоравити пре него што мислите. Ако имате било какво питање, слободно оставите поруку у делу коментаре испод. Брини се!