10 једноставних плесова да вам помогну да изгубите тежину

Желе да изгледају танак и елегантан? Се вежба и дијета није ваша шоља чаја? У потрази за лако и ефикасно процес који смањује те вишак килограма? Ако јесте, онда морате дефинитивно окушати у плесу.

Плес је облик уметности преноси наши преци која се развила током времена. Првенствено се користи да причају приче, изражавају емоције или као чин религијског ритуала, плес је сада прешао на изради потезе у тандему са сложеном ритам и откуцаја, време друштвене пролаза, облик забаве, па чак и као вежбања рутински.

Према истраживању објављеном од стране Америчког савета вјежбу, здравствени стручњаци и специјалиста фитнес једногласно слажу да плес еволуирао у облик вежбања за мршављење и физичке кондиције и они одобравају плесних на бази вежби рутина као растући тренд. Један сат плеса је рекао да се спали 400 калорија, што је исто као и пливање или вожња бицикла, поред низ других погодности као што су побољшана нивоа холестерола, спорије срца и нижим крвним притиском.

Редовно плес може ефикасно да доведе до спорије срца, снижавају крвни притисак; побољшати ниво холестерола и сагоревају масти, све знаке ефикасног и здравог мршављења. Читајте даље да знам зашто би плесати уз губитак.

Различити Данце Облици да изгубите на тежини

Данце тренинга постају све популарнији ових дана. Постоје многи облици плеса који нам може помоћи у смањењу тежине. То је фантастична форма вежбања и ефикасна у сагоревању калорија. Редовно вежбање може постати досадна и монотона и стога играју појављује као задовољавајуће и забаван опцију. Међутим, морате да одаберете прави тип плеса у зависности од ваше тело структура, снаге и издржљивости. Неки данце облици су напорни од других и морате бити пажљиви у избору правог да се максималне резултате.

1. Слободно

Овај плес образац омогућава да се слободно крећу без пардона о плесних корака или покрета тела. Ово је најлакши од свих плесних форми и може се практикује свим старосним групама. Осим доводи до губитка телесне тежине, што такође чини ваше тело флексибилнији. Овај плес формулар може се вршити на било коју врсту гласну музику и можете да повећате брзину од ионако желите плес. У откуцаја треба да буде брз да повећа своја ниво енергије и Теасес да играм нон-стоп. Овај плес треба практиковати сваки дан за 30 минута да изгубите на тежини. Можете плесати сами или са групом која воли тхумпинг, брзој музику. То ће бити фантастично искуство да уживају у овом плесни образац у групи.

2. Хип-Хоп

Хип хоп је урбани, улица облик плеса који је најпопуларнији у ноћним клубовима. Брзо смењивање покрета који су укључени у овај плес обавља цело тело. То је висока енергетска тренинг који је добар и за почетнике и ветерана. Она је дато то име због чињенице да се одвија у куковима и струку и на тај начин помаже да се одлучним и тон трбушне мишиће. Данцинг док гледате видео или у клубу на сат времена ће вам омогућити да спали око 250 калорија.

3. Хип Хоп Абс

Овај плес образац стриктно користи плесне покрете да обликују и тон своје мишиће, тако да нема потребе да леже на поду и до трбушњаке. Ово подразумева изолацију вежбе у комбинацији са интензивним кардио вежбе како би се омогућило да изгубите масти и изградити јаку сик пацк. Жене имају већу предност да смањи те вишак килограма у апс и изгледају прилично. Хип хоп АБС требало да буде завршен недељу у 2 до 3 дана.

4. Кабаре / Стомак плес

Ово је егзотична уметничка форма која помаже тон проблематична подручја као што су кукова, леђа и стомака. Познат као "Ракс Схарки", овај облик подразумева споро и контролисано изиометријских покрете који помажу да се одржи флексибилност и побољшава циркулацију. Тресе стомак или доњи део тела сагорева калорије и помаже обликују своје гузове. Поред тога, она је гори бутина и абдоминалне масти. Јачањем мишића и побољшава држање, спречава бол у леђима који је често препрека остваривања. Зато што је мали облик утицаја плес, то је мање стресно за кости стопала у односу на друге вежбе и на тај начин побољшава густину костију. Један сат од трбушног плеса може да сагори до 300 калорија. Иако то није вежбања може формирати део режима тренинга. Ово се може практикује гледање видеа или спајање посебне часове плеса које нуде теретанама и плесних студија. Кабаре повећава флексибилност и кондицију вашег тела.

5. Салса

Овај сложен и узбудљив Латинске Америке плес облик је недавно добио огромну популарност у ноћним клубовима и плесних студија. То је привукао инспирацију из стилова плеса цомбиа, бомба и меренгуе музике између осталих. Салса у основи се састоји од обрасца шест корака играли у осам тачака музике, заједно са неколико потеза и плесали једне на другу страну. Један сат корака салса узрокује да се спали импресивних 420 калорија. Дакле, то је добар избор за програм мршављења.

6. Зумба

Зумба укључује салса, румба, меренгуе и хип-хоп креће да изазове кретање тако вам даје кардио тренинг. Зумба обуке су многи ланца теретана широм земље и имају за циљ да људи уживају радећи истовремено. Не партнера је потребно за ову врсту плеса. Већина од корака су лако и изолују руке, трбушњаке и ноге за јачање. Ово аеробни тренинг је одличан за укупну кондицију. Ви сте дужни да уживају резултате док уживате у плесу. Ово је један од најзахтевнијих плесним стиловима широм света за своје практичности у стилу и излаз. Зумба класе су такође у понуди на ДВД. За најбоље резултате, Зумба тренинг треба да се уради најмање 2 до 3 дана у недељи.

7. Јаззерцисе

Основана 1969. Године, један је од најстаријих облика плеса, који у основи комбинује џез плес и тренинг снаге за тон мишића и сагорева калорије истовремено. Она гради мишиће током вежбања кроз употребу теговима. Осим тога, она укључује неке класичне пилатес и јога покрете који продужити мишиће док кардио бокс потези дати аеробни тренинг. Према сајту Јаззерцисе, овај тренинг вам омогућава да сагори до 600 калорија за сат времена. Треба да се уради 2 до 3 пута недељно за ефикасно изгубите на тежини.

8. Балет

Балет се често посматра као споро креће и низак утицаја плесне форме, али она игра велику улогу у обликовању своје тело. У ствари, овај плес форме захтева доста флексибилности и то је заправо захтева снагу и прецизност за обављање већине балетске позиције и покрете. Спорост и држање потребно у балету је веома сличан пилатес. Споре и контролисане покрети помоћи да се изгради дуге и мршаве мишиће. Неки покрети балетски се могу поредити са неким теретани вежбама. Покрети узрокују истезање и продужавање мишића, чиме вам пружа Фулл Боди Воркоут. Концентрација ће повећати флексибилност својих делова тела и помогне спали масних наслага који ће учинити да изгледате дебело.

9. Пољак Плес

Овај плес образац можда неће појавити на снази за већину нас. Али ћете бити изненађени да знају да пење и ротирајуће на стубу повећава флексибилност и помаже вам спалити неке калорија. Пољак плес 30 минута је еквивалентно 20 минута у теретани. Можете покушати Поле Данцинг изгубити на тежини, тонус мишића и обликовати тело.

10. Афрички Танци

То је забавно облик плес који обично подразумева комбинацију савремених и традиционалних афричких форме плеса и изузетно аеробик. Он уводи неку добру музику и културу и погодан је за почетнике, као и искусних играчица.

Како Данцинг Резултати У Веигхт Лосс

1. Мршавити на плесни студио

То је честа заблуда да часови плеса су за децу, али ако укључите телевизор и сурф кроз канале сте обавезни да дођу преко плес ријалити шоу који представља одраслих, неки од њих чак и мајке и очеви тинејџерима. Очигледно је да ће се наћи плесне студија у вашем граду усмерене ка одрасли Имајући у виду ове феноменалне играче на телевизији уче своје потезе негде. Заузимају часове плеса и смршам и плес као аеробик користи све делове тела да ти дам комплетан тренинг. Једноставно џез или хип-хоп рутина може ефикасно спали око 300 калорија и истовремено тренинга све мишићне групе. Најбоља ствар о узимању часове плеса су да не треба да буду у стању да играм, у ствари, плаћате стручњака да те ефикасно уче.

2. Идеал Данце рутине за Мршављење

Нажалост, индијски класични плес има мало да понуди у смислу губитка тежине са фокусом на руку и ногу покрета и израза лица, ви сте дужни да буду разочарани ако сте у потрази за мршављење. Ефикасни данце рутине за мршављење су углавном Баллроом Данце попут Танго, Јазз, ча-ча и Паса Добле или Стреет Данце облика као што су салсе и хип-хопа. Ови високо Енерги Данце рутине може се упоредити са интензивног тренинга у теретани и често дају исте резултате. Баллроом Данце бити активност ослонца ефикасно сагорева калорије, побољшава густину костију и ради све мишиће у телу.

3. Танци За Мршављење Ат Хоме

За многе од нас је идеја о плесу у групи ће бити непријатно, једноставно зато што нисмо раније урадили. Дакле, ако сте патолошки стидљиви и руменило црвено на идеји плес у групи, нема потребе да се одустане од плеса да изгубите на тежини. Једноставно уклопити се у своју собу, стави на своје омиљене плесне нумере и преселе се у два откуцаја.

Данце вс Остали Веигхт Лосс методе

Заједничких решења за мршављење раде у теретани, дијета за губитак тежине, додатке за мршављење и пилуле. Данце ефикасно беатс све друге методе мршављења. За оне од нас који су брзо постане досадно или не атлетски склони, ради у теретани може бити дуготрајан и тежак задатак. У односу на рад у теретани, плес може бити забавно и док слушате музику оптимиста и померите своје тело.

Дијете за мршављење, у већини случајева, нажалост, значи од глади своје тело и може довести до слабости, главобоље и стални осећај глади, где и са плесом једноставно спали са калорије које конзумирате. Тежина додаци губитке и таблете долазе са њиховим учешћем од нежељених ефеката, док са плес само нежељени ефекти су позитивност то улива у свакодневном животу.

Једна важна ствар коју морате имати на уму је одећа коју носите док плешу. Одлучите се за лабаве кошуље и панталоне које чине да се осећате пријатно. Консалтинг породично лекаром пре почетка било разрадити ће бити од велике помоћи за ваше здравље. Дакле, оне који су спремни да га избацис боље носе своје ципеле за плес!