7 Једноставан и ефикасан Иога Асанас који можете урадити у Оффицеу

Наши начина рада и живота су се драстично промениле током година. Седећи начин живота су преузеле, обарање нивоа физичке активности. Недостатак времена, обвезе, а дуги сати на послу нису оправдање да се не остваре. Уколико нисте у могућности да остваре код куће, то у канцеларији. Овде смо саставили 7 једноставан и не-инвазивне јога асане за вас да покушате на вашем радном месту. Погледајте и остварити далеко.

Јога у канцеларији

Модерно доба мантра је све о балансирање, па зашто не узме вежба на посао? У канцеларији, док се бавите ради нон-стоп, узимајући тренутак и инвестирање то време да уради неке једноставне јога асане попут оних наведених у наставку ће радити чуда за вас.

7 једноставна канцеларија иога посес

1. Конасана (Англе Посе)
2. Катицхакрасана (Стална кичмене Твист)
3. Уткатасана (Столица Посе)
4. Хастападасана (Стална Нападач Бенд)
5. Вриксхасана (Трее Посе)
6. Баддхаконасана (Буттерфли Посе)
7. Вајрасана (Дијамант Посе)

1. Конасана (Англе Посе)

Предности: Ово је идеална поза за особе са канцеларијске послове, као што увелико помаже у ублажавању болова у леђима. Осим тога, помаже у истезање и тонирање удова.

Поступак: Ово Асана захтева да директно стоје и постави ноге ширини кукова. Ставите руке изнад главе, са длановима долазе заједно да формирају молитви мудра. Бенд страну. Издисати при томе, и уверите се лактови су равне. Окренути главу да види предност, док у положају. Држите се пози за 5 до 10 секунди, а онда се врати у првобитни положај. Поновите исто на другој страни.

Повратак на ТОЦ

2. Катицхакрасана (Стална Кичмене Твист Посе)

Предности: Ова ротација Асана даје леп истезање на струку, као и ослобађа од стреса на врат и рамена. То је идеалан лек за констипације ако се ради редовно.

Поступак: Ово Асана узима најмање времена да и даје вам максималне предности. Све што треба да урадите је да се директно стоји са скупљеним ногама и да руке испред трупа, са длановима окренутим један другог. Држите рамена растојање између две палме. Сада, држећи своју стопало стационарном, заокрет удесно. Окренути главу на десно, са погледом десну руку. Урадите то исто на левој страни. Поновите рутину. Имајте на уму да морате да дишете кад ти окрене и удисати кад се вратите на првобитни положај.

Повратак на ТОЦ

3. Уткатасана (Столица Посе)

Предности: Ово Асана је добро тело механизам за уравнотежење. Фиксира доњи део леђа и кичму, као и помаже одлучност повећање.

Поступак: Предсједавајући Посе је најидеалније да раде у канцеларији. Све што треба да урадите је да прескочите седи на стварне столицу и замислите једну у свом месту. За то, мораћете да директно стоје са стопалима у ширини рамена. Пружи руке испред са длановима окренутим надоле. Држите руке равно и паралелно са земљом и сагне у седећем положају. Уверите се да не кољена не иду превише напред. Максимална колена могу да је одмах иза прстију. Уверите се да леђа равна. Останите у положају за 30 - 60 секунди са осмехом на лицу да Настави.

Да знају више о пози, кликните овде: Уткатасана

Повратак на ТОЦ

4. Хастападасана (Стална Нападач Бенд)

Предности: Ова Асана растеже своје мишиће леђа и енергију свој нервни систем да би идеш.

Процедура: Исправи се са рукама постављен поред тела. Удахни дубоко и проширите своје руке. Затим, савијати према доле силом према ногама. Ставите дланове на своје ноге на обе стране поред и држе се позирају за неколико секунди. Уверите се ноге држе равно при томе. Поновите то неколико пута.

Повратак на ТОЦ

5. Вриксхасана (Трее Посе)

Предности: Ова поза побољшава равнотежу и концентрацију. Подмлађује своје тело и помаже вам да се потпуно синхронизован са радом.

Процедура: Ова поза је све о равнотежи. Стоји усправно са рукама на страни. Савијте десну ногу у колену и постави десну ногу чврсто на унутрашњој страни своје леве бутине. Држите леву ногу усправно. Сада, лагано померите руке изнад главе и да дланове заједно да формирају Намасте. Избалансирати се у том положају, узимајући дубоко. Након одржавања на пози неко време, нежно доведе десну ногу доле и полако довести руке доле. Поновите поступак са другом ногом.

Да знају више о пози, кликните овде: Вриксхасана

Повратак на ТОЦ

6. Баддхаконасана (Буттерфли Посе)

Предности: Ова Асана чуда за ваше бутине и држи ноге јак и здрав. У њој се чува умор на одстојању и помаже вам да останете активни и упозорење на посао дуже времена.

Процедура: Финд мали удобан кутак у вашој канцеларији за вежбање Бадхаконасана. Седите са ногама испружене испред. Приближити их карлице савијањем на колена. Уверите се да су табани су додирују. Држите леђа право и покушати да прогурају своје бутине и колена надоле. Полако се пребаци на климатање их задржавајући дах стабилан. Затим, сагне се мало, ставите дланове на бедрима, и притисните на доле док је седео у истој позицији док не осетите истезање. Након тога, вратити ноге у почетни положај и опустите се.

Да знају више о пози, кликните овде: Баддхаконасана

Повратак на ТОЦ

7. Вајрасана (Диамонд Посе)

Предности: Вајрасана смирује ум и смањује гојазност. То је иди на асана за стомачних проблема као што су варење, гаса и опстипације.

Процедура: Можда наставити са Вајрасана у истом удобном углу који сте нашли за лептир пози. Вајрасана је једноставна и без муке и може лако уклопити у канцеларију асана рутине. Седите са ногама савијеним у коленима и ушушкана испод бутина. Штикле треба додиривати своје задњице, а прсти треба држати заједно. Ако седите да постане сувише болно, добити мали јастук или дебели савијено платно и ставити га под вашим ногама. Седе у Вајрасана најмање два минута.

Да знају више о пози, кликните овде: Вајрасана

Повратак на ТОЦ

Покушајте горе Иога асане, и осети смиреност и енергија која долази са њима. Сада, хајде да одговорим на нека општа питања у вези са јогом.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Да ли постоје неки нежељени ефекти јогу?

Јога, када се уради како треба под надзором овлашћеног јога гуруа, неће имати никаквих нежељених ефеката и дају само позитивне резултате.

Могу ли да идем у теретану и такође практикују јогу?

Да, можете то учинити. Стрес изграђена током вежби у теретани седници ће се носити са неким јога праксе. Гим тренинг и јога сесије комплименте једни друге, тако да наставите са оба.

Јога је огромна наука, и има решења за све врсте тела болести. Чак иу рестриктивном простору као канцеларији, можете вежбати ове једноставне асане без нарушавања било кога или изазвати никакву буку. Почните са овим најбољим позама у јоги за канцеларијске раднике и осећате подмлађена.