Кокосов отежавајући 4 недеље плана исхране

Кокосов орах може да помогне губитак тежине. Звучи невероватно право? Знам зашто тако мислите јер сам ја тако мислим. Захваљујући миту који кокоса је масти и доприноси лошег холестерола. Али да ли сте знали да нису све масти лоше? У ствари, игнорисање масти може довести до повећања телесне тежине и слабе здравље. Масти повећавају ситост и пуноћу. Дијета без масти може учинити да се осећате гладни све време, а ви ћете завршити једу више угљених хидрата храну богату који воде до повећања тежине. Стога, најбољи начин да се укључе масти без претеривања је да конзумирају кокос.

Како користити Цоцонут За Мршављење

Кокоси су богате средње ланца масних киселина које помажу губитак тежине кроз повећање метаболизма. Ви ћете имати користи од кокоса меса, кокосово уље, и кокоса воде. У овом чланку, ми вам дати 4 недеље једноставан кокосово диет план за губитак здравог и стабилног тежине. Дакле, да корак напред и донети своју Фиттер себе. Почнимо.

Кокос Дијета недеља 1

Зашто овај Воркс

Фенугреек воде повећава метаболизам и испира се токсине из дебелог црева. Кокосово уље и кафа не само да обезбеди своје тело са здравим количином масти да би остали подстакнут и активни, али и укусна! Овсене пахуљице и Мултиграин хлеб су богате влакнима која спречава апсорпцију масти. Кувана јаја су одличан извор протеина. Има лагани оброк. Држите се хидратисани са шољом воде кокос пост ручак. Зелени чај је богат катехинима којима се помаже губитак тежине. Имају вечеру протеински богате за поправку и обнављају мишиће.

Овде је листа замена хране за вас ако вам се не свиђа, или су алергични на било који од хране поменутих у исхрани табели.

замене

Пискавица - семенке кумина Оатмеал - КУИНОА Блацк цоффее- Цоффее витх размашћену млека (без шећера) или зелени чај Мултиграин хлеб - хлеб Боилед егг- умућено јаје Схримп - Цраб или фета Зоодлес - Краставац салата Броколи - Карфиол Аспарагус - Боранија Спанаћ - кале Зелени чај - Биљни чај / црна кафа Мултиграин кекс - слани крекери Пилеће груди - Туна пасуља - Гарбанзо пасуљ Пшеница сомун - пита хлеб

Једе и не баш мобилише масти. Спали масти коришћењем калорије које конзумирате. Овде је ваш вежба план за недељу 1.

Вежба план за Веек 1

• Врат ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Схоулдер ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
• Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
• Анкле ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Спот скакање - 3 серије по 20 понављања
• Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Експлозив напред Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Фулл цуцњеви - 2 комплета 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 1 сет од 10 понављања
• Хоризонтални од удараца - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Пусх упс - 2 сет оф 5 понављања
• Даска - 2 комплета од 20 секунди држите
• Растезање

Како ће Иоу Феел до краја недеље

До краја недеље 1, ви ћете почети осећате мање надуван, а ваши црева покрети ће бити редовни. Можете осетити умор због тренинга, али не одустајте, јер ће ово тело бол прође као да наставите са радом редовно. Сада, идемо на недељу 2.

Кокос Дијета недеља 2

Зашто овај Воркс

Зелени чај, мед, цимет и помоћи да се мобилише масти и чува ваш имуни систем јак. Кренути након тешког доручак за кицкстарт дан. Једноставна, али здрав ручак ће вас спречити да осећате летаргично после ручка. Маслац подржава систем за варење пружајући добре цревне бактерије. Слатко, хрскави, и сочно кокос као вечерњи залогај ће задржати своје чуло укуса жив и снабдевање своје тело са витаминима и минералима. Завршите дан са протеинима богате вечере за помоћ ваши мишићи се опорави од свакодневног хабања.

Ви не можете да воле да прате исти мени сваки дан. Изабрати мудро из списка ниже и осмислите мени по вашем избору.

замене

Зелени чај - Биљни чајеви Мед - Сок лајма Цимет - Црни бибер КУИНОА - Оатмеал бадемом - Орах или Аустралијски ораси Кајгана - Кувано јаје или омлет прокељ - Шпаргле Пилетина / печурака бистра супа - Сочиво супа Млаћеница - масти без јогурт Пилетина - Риба кале - Спанаћ Блацк bean - Блацк-eyed Пеас

Троше енергију коју сте енергије коју прате овај вежбања план.

Вежба план за Веек 2

• Врат ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Схоулдер ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
• Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
• Анкле ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 30 понављања
• Спот трчање - 5 минута
• Цуцњеви - 1 сет од 10 понављања
• Екплосиве цуцњеви - 1 сет од 10 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 1 сет од 10 понављања
• Растезање

Како ће Иоу Феел до краја недеље 2

До краја недеље 2, ви ћете почети да се осећају енергичније и изгледају тање. Међутим, треба да наставите да будете на овом дијетом и вежбама плана да се у потпуности трансформише своје тело. Ево шта да једу у 3. Недељи.

Кокос Дијета недеља 3

Зашто овај Воркс

Јабуково сирће чини чуда када је у питању губитак тежине. Поврћа гриз ће доставити своје тело са витаминима, минералима и сложених угљених хидрата. Држите лагани ручак једете сендвич од пилетине без мајонеза. Кускус салата је пуна ароме и хранљиве материје богат, али светлост у исто време. Опрати токсина далеко са шољом здраву кокоса воде. Ако сте гладни после ручка, јабуке или поморанџе ће обезбедити своје тело са витамином Ц и помогну да се повећају свој имунитет. Додајте мало звиждук своју исхрану тако што пола шоље Незасољена кокица и зеленог чаја за вечерњу ужину. За вечеру, имају лагану вечеру ће вам помоћи да метаболизам храну и мобилишу масти.

Ако сте алергични на било који од наведених намирница, овде је списак замена за вас.

замене

Јабуково сирће - креч сок од поврћа гриз - Куиноа Пшеница палачинка - умућено јаје сендвич са пилетином - туна / поврће сендвич кускус салата - Поврће / пилећа салата Аппле - Крушка Наранџаста - Грејпфрут Кокице - слани крекери баба Ганоусх - Леблебије пита хлеб - Пшеница сомун Лосос - туна Спанаћ - Бок Чој Броколи - Карфиол

И даље бити на овој дијети плану и прати план вежбања дат у наставку.

Вежба план за Веек 3

• Врат ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Схоулдер ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
• Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
• Анкле ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Спот трчање - 5 - 7 минута
• Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 20 понављања
• Сиде Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг напред Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Склекова - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 1 сет од 20 понављања
• Планинари - 1 сет од 10 понављања
• Растезање

Како ће Иоу Феел до краја недеље 3

Приметићете драстичну промену у вашем телу и уму. Видећете ваши напори даје резултате. Ви ћете бити узбуђени да заврши план кокос исхране.

Кокос Дијета недеља 4

Зашто овај Воркс

Започните дан с чашом топле воде, меда и лимуна подршке правилно кретање црева и повећала свој имуни систем. Пшеница палачинке су богате влакнима која спречава апсорпцију масти, а кувана јаја су одличан извор протеина. Папаја или воћна салата даће вашем телу потребне хранљиве састојке, али је мало калорија. Јогурт је препун добрих цревних бактерија које помажу варење хране. Зелени чај ће помоћи сузбити апетит и избацивању слободних радикала кисеоника. Вецеру богату влакнима, сложених угљених хидрата и протеина. Топло млеко ће вам помоћи да боље спавате ноћу.

Досадила изнова и изнова једу исту храну? Овде је ваш недеља 4 листа замена.

замене

Хонеи - семенке кумина сока од лимуна - Јабуково сирће Пшеница Панцаке - КУИНОА кувана јаја - Кајгана / Оатмеал Папаја салата - Пилетина / вегетаријанац салата Воћна салата - на жару гљиве и поврће јогурт - ½ шоље за бебе шаргарепа Зелени чај - Црна кафа / биљни чај Сезам пилетина - пилетина на жару Вегетабле ravioli - динстане поврће и смеђи пиринач Топло млеко - Какао

Иако видећете упечатљив разлику од када сте почели са дијетом до сада (3 недеље), не престају да раде ван. Јер када завршите 4. План недеље тренинга, ви ћете променити свој начин живота. Овде је ваш вежба рутина.

Вежба план за Веек 4

• Врат ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Схоулдер ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
•  Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
• Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
• Анкле ротација - 1 сет оф 10 понављања (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату)
• Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Екплосиве Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Бурпеес - 2 комплета 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 1 сет од 10 понављања
• Фулл чучањ - 2 комплета 10 понављања
• Лиинг бочне трбушњаке - 2 комплета 10 понављања
• Сиде Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 20 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Склекова - 1 сет од 10 понављања
• Сит-упс - 2 сет од 20 понављања
• Растезање

Како ће Иоу Феел до краја недеље 4

Ако се придржавате ових дијета план, ви ћете не само да изгледају сјајно, али и осећају добро. Хранљиве намирнице ће задржати своје тело здравим и помаже вам да изгубите на тежини. Рад се редовно ће вас физички и ментално способан. Ви ћете волети ову трансформацију.

Док сте на овој дијети, требало би да потпуно избегавају следеће намирнице.

Фоодс Да бисте избегли

Поврће и воће - Кромпир, јацкфруит, и манго. Масти и уља - маслац, животињска маст, мајонез, маргарин, крем сир, и пуномасни крем. Нутс - Индијски орах. Пића - Аератед пића, упаковане сокови, вештачки заслађена пића, и алкохол.

Овде су разлози због којих препоручујемо вам да укључите кокос, кокосово воду, и кокосово уље у својој свакодневној исхрани.

Предности кокосовог

• Кокоси су богате средње ланац масних киселина које су здрави и такође помоћи повећати метаболизам-која вашег тела значи тело ће сагорети калорије брже, а циљ резерви масти. Исто тако, уместо да се чувају као масних наслага, вари кокос бива претворена у енергију и помаже телу да се спали више калорија.

• Кокоси су врло лако вари и захтевају мање ензиме за варење, разбити и побољшати апсорпцију виталним састојцима, витаминима, минералима и.

• Витамини као што су А, Д, Е и К су растворљиви у води и не лако се асимилује тело без адекватне количине масти у исхрани.

• Људи се боре за варење питања, умор, високи крвни притисак и опстипација користи од конзумирања кокос.

• Кокос је такође познато да покрене активности вашег штитне жлезде. То, заузврат, повећава метаболизам и такође побољшава своју енергију.

• Кокосов орах, заменио као проблематичним одлука, у ствари, су најлакше вари масти. За разлику од других дијета, исхрана богата кокос не оставити осећају лишени, или жудња за подневни снацкинг.

• Потрошња нафте која је богата транс масти представља ризик од срчаних болести, повишеног холестерола, и многих других здравствених стања. Кокосово уље, с друге стране, метаболише масти у јетри и чини јој гориво за функционисање мозга и мишића. Према томе, маст конзумира се не складишти у телу. Конзумирањем кокосово уље, депресију, проблеме са срцем, и других болести може држати на одстојању.

• Ако абдоминална гојазност је твоја брига, онда кокосово уље је ваш одговор. Кокосово уље помаже у регулацији тежине флуктуацију и штити организам од инсулинске резистенције.

• Кокосово уље је чудо за оне који пате од затвора. Масне киселине у овом вондер уљу се каже да имају антимикробна својства које имају прилично умирујуће дејство на паразите и бактерије који инхибирају правилно варење. Синдром иритабилног црева и други проблеми са варењем ће постати историја ако укључите знатан део кокоса у вашој свакодневној исхрани.

• Кокос је богата лауричке киселине, капритна киселина, и капринском киселина које садрже антигљивичне, антибактеријска и антивирусна својства која вас одржавају здравим и помажу вашем телу изгради јак имуни систем. У прошлости, кокосово уље се користи за лечење и делују као превентивна мера против инфекција као што су цандида, херпеса и инфлуенце.

• Ако имате сладокусац и имају тенденцију да стави на тежини лако, укључују кокосово уље у исхрани. Једноставно покушати једе кашику виргин кокосово уље, и осетићете пуно и бити у стању да се одупре свој искушењу да уједе у чоколаду.

• Испробајте нове рецепте, користите кокосово уље за јела која захтевају високе температуре кувања. Бити средње ланац засићене масне киселине, кокосово уље не оксидира при високој температури.

• Покушајте виргин кокосово уље у негу коже режима. Бићете изненађени колико нафте бори са фине линије, боре, па чак и флека. Редовна употреба уља ће омекшати кожу и чине га еластична и бујна.

• Један кашике. Кокоса уље садржи 13,6 г масти и невероватних 117 калорија. Шта више можете тражити? Додајте га у салату, а види ваш струк иду од 34 инча до 26 инча за само неколико недеља.

• Кокос вода делује као диуретик и помаже очистити тело од токсина, отпада и нежељених лекова. Пије свеже кокосово уље помоћи ће избацити отпад вашег тела са лакоћом, а такође помоћи да баци вишак килограма без знојења га.

Корисни савети

• Купити квалитетан кокосово уље за исхрану
• Најбоље је да пијете свеже тендерску Цоцонут Ватер
• Можете имати један дан за варање сваке недеље, где можете конзумирати 500 калорија више од ваше исхране дана
• Кееп се хидрирана
• Спавање рано да се избегне поноћи грицкања

Ово је све о кокоса и губитак тежине. Овај план дијета ће учинити чуда помажући вам проливена масти, као и побољшати вашу кожу и здравље косе. Дакле даме, не тражите даље за изводљив програм мршављења. Ово је план исхране за вас. Почети!