Тренинг тежак врећица - шта је то и које су његове предности?

Теретане изгледају непотпун без тешких торби. Тешка торба је увек био један од најстаријих, најсигурнијих начина да се снажно форми. Постоји много разлога због којих би требало да остану део вашег фитнес рутину; можда чак и део вашег дома. Дозволите ми да вам покажем зашто.

Спремите се за целог тела кардио тренинг

Рипплинг мишићи се не праве за један дан. Сигуран сам да прави борци и кик боксери само фокусиране на удара тешку торбу. Тхе Воркоут једноставно десило да им дефинисан, невероватан гледа тело. Открио сам да ударам тешку торбу и,

• Опекотине масти и калорија брзо,
• Побољшава метаболизам,
• Ангажује мишиће обе руке и ноге,
• Повећава перфорација, моћ,
• Гради снагу и издржљивост,
• Гради координацију,
• Због тога развија самоодбрану вештине.

Воркоут Тешка Торба укључује удара пуњеног торбу тежине између 40 - 100 фунти. Десет рунди вежби високог интензитета и 45 секунди одмора између рунди чине рутину. Звучи тешко? Боље да, ако желите да изгледате и осећате се као кик боксер.

Основни Тешка Баг Вежбе

Тешка торба може бити подупрту нигде, због чега може бити део вашег животног простора или изван (1).

Основни удараца укључују,

• Право право или крст десно
• Равно лево или крст лево
• Десно Оверханд или убод
• Лево Оверханд или убод
• Десно и лево кука
• Десно и лево аперкат
• Низак ударац десна нога
• Низак ударац лева нога
• Високи ударац десна нога
• Високи ударац лева нога
• Колено штрајк

Тренинга

Пратите овај калорија гори кардио рутине два пута недељно; уживају у предностима трке метаболизма данима после тога.

1. Загревање ваше тело са лаким потезима
2. Уверите се врше заједничке ротације, као, циљање чланака, зглобовима, раменима и куковима
3. Сада кренути са основним ударцима
4. Укључују 25 ударце, 25 попречних удараца, 25 куке и 25 високих кицкс
5. Уверите се баци ударце са снагом уместо удаљава торбу; за то морате одржати правилан удаљеност
6. Након основних удараца, подићи интензитет комбиновањем ударце (2)
7. Одржавање равнотеже као што кицк и ударио торбу са власти
8. Сваки круг мора трајати најмање 2 минута
9. Комплетна 10 рунди бокса док наизменично сваки ударац и правац
10. Остатак за веома кратким интервалима између њих рунди
11. Држите се креће око чак и док се одмарао
12. Након што завршите све рунде, охлади са лаким потезима

За мене, то звучи застрашујуће. То је много кардио у кратком времену. Али, колико чујем, ако полако гради своју издржљивост, нема бољег тренинга од овога.

Зашто Тешка Баг Воркоут Радови

1. Пробијање своје срце буквално повећава своју издржљивост и овај тренинг повећава срчани и респираторни кондицију. У време ћете моћи да остане на ногама и брже, за дужи временски период.
2. Поред координацију своје удове, ова рутина вам омогућава да развије основну стабилност. Мешање ударце, померање тежине и балансирање кроз све то помаже да се ублажи језгро.
3. Са тешким торбу, ви не фокусира на изградњу мишића. Међутим, високи-масти креће довести до формирања чврстих мишића испод. Они дају грациозан и дефинисан изглед на телу, што је срећна споредни ефекат.
4. Трошкови за ове рутине је минимална. Тешка торба, мали простор, рукавице и добар пар ципела - и ти си скроз сет. Није потребна опрема.
5. Један добар разлог да се мотивишу да се торба је, то је буквално врећа за ударање. Де-стрес са тешким торбу и губи доста калорија, док у њу. Изражавају негативности са неколико добро бацили удараца, каналисања твоју фрустрацију према торби која вас неће погодити вратити.

Савета како би се исплати

1. Фокус на кесици

Не само фокусирати, али мислим да у торби као противника који је хтео да те нападне. Користите своје руке да циљају горњу половину као циљ за главу, док су ноге може да победи образац из доњег дела. Обратите пажњу на торби, тако да видите где сте удари.

2. Не буљи

Док је важно да се фокусирамо, то неће добро да стално гледам на једном месту. Тешка торба тренинг захтева да се креће непрестано, бацајући мешавину удараца и удараца. Буљи у једном месту ће служити само да изгуби равнотежу.

3. Биланс, онда пунцх

Сади ноге, наћи равнотежу, а затим спустити ударац. Ваши куке и Јабс треба да имају моћ вашег мишића иза њих. Ако падне на торби, не радите мишић. Такође, тренинг позива на ударац, а не пусх. Уравнотежен ногу око торби нуди већу перфорација моћ.

4. Судија за Удаљеност

Да би се ефикасно земљиште удараца, судити растојање између вас и торби у рутину. Станд сувише близу и ударио сувише споро. Станд предалеко и не достигне тешку торбу. Пређите са торбом, после га, или се назад брзо док сте саде те интензивне ударце.

5. Хит Исправно

Без ризика повреде, ударали зглоба води право у свако доба (3). Никада савијте зглоб током ударца. Кицк са лоптом стопала за предње удараца и пете за бочне удараца. Техника је неопходан за ефикасну Хеави Баг тренинг рутину. Носити заштитне рукавице и обућу током вежбања.

6. Бреатхе Правилно

Немојте држати дах само зато што се концентрише на моћ ударац. Сваки пут кад бацим ударац, издахните. Ово обезбеђује правилно снабдевање кисеоником у својој крви, мишића и мозга. Са сваком издисају, можете максимално ударање снагу.

Ови кораци ће обезбедити имате сигурну тренинга рутину. Да би невероватно, размислите да си боксер и баци све ударце и ударце са позиције борбе. Концентрисати на своје покрете тела потпуно за овај временски период и да ће бити осећање одушевљења чека на другој страни.

Да ли уживате у пост? Молимо Вас да поделите своје мисли у делу коментаре испод. Волели бисмо да чујемо од тебе!