Топ 10 вјежбања и њихове предности

Данашњи неактиван начин живота учинила је изузетно важно да људи редовно вежбате. Думббелл вежбе чине суштински део сваког програма тренинга снаге. Најважнија корист од Думббелл вежби је да уз јачање главни мишић, постаје унесете из других виталних стабилизацију мишића као добро.

Тхе Бест Думббелл Вежбе

Читајте на знати о топ 10 Думббеллс вежби и њихове предности.

1. Груди притисне на стабилност лопту:

Циљеви: груди, абс, руке и рамена.

Предности: Стање је главни састојак ове вежбе која је добра варијанта класичне кретен пресе.

Опис: Ви почети лежи на лопти за дистрибуцију главу, горњи рамена и тежину горњи део леђа је једнако са остатком тела које је удаљено од лопте. Ваша стопала мора пасти равно на поду, а онда протежу руке са бучицама док су равне и поновите.

2. Руссиан плетива:

Циљеви: трбушни мишићи и доњи део леђа од окретањем човековог абдомена.

Предности: Изузетно корисне за људе који желе да изграде своје торзо за спортове као што су бејзбол, пливање, голф, хокеј итд

Опис: Седите на под са савијеним коленима и петама притиснули на поду. Затим леан бацк, покушајте осећај да ангажује и подигните ноге са пода. Покушајте да додирне бучицу на под увртањем мало десно и понављати са обе стране. Ово је један од најбољих Думббелл вежби за трбушњаке да показује неке невероватне резултате.

3. Сиде трбушњаци:

Циљеви: бицепс

Предности: Боље држање и јачање других области оружја.

Опис: Станите са скупљеним ногама и рукама доле. Држите бучицу у једној руци. Сада тоуцх храм од врхова прстима леве руке. Бенд на десно са лева лакат показује горе.

4. Сеатед Схоулдер Пресс:

Циљеви: горњи део тела мишићи

Предности: Помаже у дану за функционисање дан и побољшава снагу.

Опис: Држите тегове у свакој руци на странама рамена и лактова испод зглоба. Сада када притиснете руке горе док се не продужава право изнад главе и донесу их опет почетни положај.

5. Реверсе муве:

Циљеви: горњи део леђа, рамена, задња рамена и кичме мишићи

Предности: Јача рамена и горњи део леђа. Побољшава држање горњег дела тела.

Опис: Седите на лопту стабилности и држите тегове у свакој руци. Сагни се од струка тако да држи руке иза зглоба. Сада почиње подизање бучицу од својих страна са палац показује према доле. Вратите се на првој позицији и поновити.

6. Фронт подиже:

Циљеви: Рамена

Предности: Помаже у горњем тренинг телесне тежине.

Опис: Стани на ноге и одржи бучицу у свакој од рукама. Сада подигните десну руку горе држећи лакат док не постане паралелно са подом. Сада се вратите у почетни положај и поновите са левом руком.

7. Упригхт редова:

Циљеви: Рамена и трапези мишићи

Предности: Велики додатне вежбе за рамена и замке, као.

Опис: Станд усправно за ово са стопалима рамена ширини рамена. Држите гантели блиски уз тело их подићи до браде. Држи до тачки два и вратити у стартну позицију. Поновите најмање 10 сетова.

8. Схругс:

Циљ: трапези мишићи

Предности: Јача и ослобађа напетост у мишићима трапезиус.

Опис: Само стоји усправно са бучицама у рукама. Сада само подигните рамена усправно, као да се одбацујући. Држите га за 2 тачкама и ослобађање.

9. Трицепса мито:

Циљеви: трицепс.

Предности: Јача трицепсе.

Опис: Станд усправно поред клупе са руку и ногу на клупи и горњем делу тела паралелно са земљом. Држите бучицу и подигне руку, тако да је паралелно са земљом. Повратак на стартну позицију и поновите.

10. Широки рука ред:

Циљ: Назад и горњи део тела

Предности: Јача се и горњи део тела.

Опис: Станд у скуаттинг положају. Сада узми кретен у свакој руци и подигните оба тегове без промене положаја колена. Видео дат овде објашњава корак до корак поступак за остваривање.

Имаге соурце: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9