9 ефикасних вјежби у грудима и њихове користи за жене

Груди вежбе често стварају забуну међу женама-да ли да их или не, и ако да, онда шта да ради. На крају крајева сви ми волимо и мрзимо мале 'девојке'! Ако сте у дилеми око грудног коша вежби, овде је једноставан одговор-да, треба груди вежбе, ваш тренинг режим никада не може такмичити без њих!

Ефикасни Цхест Вежбе:

Дакле, овде је ваш водич за најефикаснијих и најбољих груди вежби које би требало укључити у својој рутини:

1. Стална Груди Пружи:

Пре почетка било које вежбе или рутина, важно је да се испружи мишиће које ће радити на спрече повреде.

• Станите са кичме усправно и апс чврсто.
• Ролл рамена и подигните руке горе, да их савијање на лактовима на такав начин да ваши подлактице су паралелне у главу.
• Пусх руке уназад и отвори сандук.
• Држите истезање за 20 - 30 секунди.

2. Цамел Посе:

Камила поза отвара грудни кош и протеже цело подручје јако добро. Пози такође пружа добру истезање на леђима, а такође даје сјајне коже!

• Доле на колена и ставите их мало једни од других.
• Сада савијање уназад, да руке иза себе и обуците пете са рукама.
• Отворите груди, осећају истезање иу груди и леђа.
• Држите позу за 30 секунди.

3. Сеатед Думббелл Фли:

Ова вежба се наизменично на мишиће груди и горњи део леђа мишића. То је вежба ниво за почетнике и захтева скуп тегова.

• Почните са седења на вежби лопту или клупу са кичме усправно, рамена враћена назад и абс чврсто.
• Зграбите бучицу у свакој руци и ставите руку на такав начин да ваши подлактице су паралелне са главом са лактовима у правој линији са рамена.
• Притисните подлактице заједно испред вашег лица тако што их близу а затим се проширила их поново у претходном положају.
• До 15 понављања.

4. Лиинг Цхест Фли:

Ова вежба за груди је један од класичних и најефикаснијих вежби за рад на пецторалс. Све што је потребно је пар тегова и лопта стабилности или клупа да леже на.

• Леже на лопту стабилности или клупу са трбушне мишиће уским и рамена враца у клупи.
• Држите бучицу у свакој руци и подигните руке директно изнад.
• Сада рашири руке прави летећи кретање и довести их као ниска на својим странама као што можете.
• Исправите руке горе.
• До 15 понављања.

5. Нагиб буцицама Притисните:

Инцлине Думббелл Пресс циља на груди и захтева вежбања клупу која се ставља у успону. Исто вежба може да се уради у неутралним и пад позиције. Сва три позиције раде на разним областима и угла истих мишића.

• Леже на коси клупи са леђа равна и рамена потиснути.
• Зграбите бучицу у свакој руци и подигните руке равно.
• Сада притисните тегове натраг у близини груди.
• Подићи их на првобитну позицију.
• До 15 понављања.

6. Мрена Видеос:

Барбелл Бенцх Пресс је главни вежба за груди. Ово опет може да се уради у неутралном положају, косом и пад позиције. Ова вежба је потребан за вежбање клупу и шипку.

• Лезите на клупи са леђа равна и абс чврсто. Поставите ваша стопала на поду шире од рамена.
• Ставите руке на такав начин да ваши подлактице су под правим углом до пода и грип шипку чврсто.
• Сада полако притиснути шипку на горе од исправљање лактове.
• Држите за 2 - 3 секунде, а затим га спустите доле.
• До 12 понављања.

7. Виде Склекови:

Виде склекова су своје редовне склекова са рукама постављен шири од ширине рамена. Склекова су класични вежба за груди. Ове склекова концентрисати ефекат на грудима више због ширег пласмана руку.

• Улази у позицији пусх-уп на рукама и ногама са својим усправном кичмом и абс чврсто. Почетници могу то учинити на коленима.
• Поставите руке шири од ширине рамена, осим у складу са својим раменима.
• Сада притисни савијањем лактове и иду тако ниско као можете.
• Онда пусх уп у почетни положај.
• До 12 - 15 понављања.

8. Инцлине Склекови:

Инцлине склекова ставити већи притисак на грудима него неутралних склекова. Можете користити лопту и стабилност, а блок, степенице или клупа за обављање ове склекове.

• Почните у пусх-уп положају са прсте чврсто постављени на подигнутом платформи који користите. Ово ће поставити своје тело у коси положај.
• Сада до своје редовне склекове за 5 тачака.

9. Кат Посе:

Завршите своје груди рутину за везбање са добром потезу мишића само радили. То ће спречити кочење мишића и ослободи све грчеве или бол можете добити.

• Доле на рукама и коленима. Држите тело опуштено, али не опао или погрбљен.
• Сада лук леђа као ниска као можете. Груди ће се кретати ка споља и врат ће се протезати уназад.
• Држите истезање за 10 секунди. Затим се опустите.
• Да ли то за 1 - 2 минута.

Предности груди Вежбе:

Дакле, прво питање жене питају зашто да радим у грудима вежбе? Овде је одговор на ово питање.

• Груди вежбе неће учинити ваше груди већи или мањи. Али оно што може да уради је подигне те Гирлиес мало више. Груди вежбе нуде исплативе начине да се ослободе од Саггинг дојке.
• Груди вежбе не би ваш груди хард роцк. Али, они побољшају грудног мишића који леже на дну груди. То доводи до виших и релативно већи изгледа груди, побољшање свој облик.
• Рад грудне мишиће има додатну предност за тонирање и јачање мишића у рукама и горњи део леђа, као већина вежби грудног коша и порадити на трицепс, бицепс и делтоиди.

Груди вежбе за жене су важни јер дефинишу и побољша облик грудног коша и груди. Ове вежбе помоћи у изради горњег дела тела јака. Па иди пумпа мало гвожђе и почети бенцх-притиском даме. Зашто би мушкарци имају сву забаву?

Да ли је овај чланак био од помоћи? Поделите своје искуство са нама у одељку коментаре испод.