6 Невероватне предности вјежбе вјежбе за вјешање да ојачате горње тело

Сви проводимо сате у теретани дизање тегова, вежбање, и покушава да изгради тело које је тонирана и обликована. Свако жели мускулатуру која је добро обликован. И да се то, најбоља вежба је изнад главе штампа. Ово је класична и користи се већ неколико година. То не само да вам даје спектакуларне резултате у кратком временском периоду, али чини се ослоните и одговара брже него што сте замислили. То је одлично за све оне који желе да развију мишиће у најкраћем року.

Овај потез је прилично једноставна, иако је тешко ухватити ако покушавате по први пут. Ако желите да сазнате више о вежби изнад главе за штампу, користите овај чланак као свој крајњи водич. То ће вас научити технике у којима можете учинити ово кретање на прави начин, заједно са предностима.

Зашто треба да урадите ову вежбу?

Увек можете да подигнете тегове док радим бенц прес вежбу. Али, кад користите изнад главе штампу, можете добити предности никад нисам замишљао! Неки од разлога због којих треба да радите ову вежбу су овде наведени:

1. Вам даје Фулл Боди Воркоут:

Ова платформа је савршен за Фулл Боди Воркоут. Овај потез ће радити своје мишиће леђа, груди, рамена и трицепс превише. Међутим, треба имати на уму да док радите ову вежбу, ваши мишићи ће потписати уговор.

2. Гради снагу и телесну масу:

Не само да ћете имати велики горњег дела тела тренинга, али и наћи доста снаге у мишићима. Овај потез је одличан за јачу горњег и доњег дела тела. У циљу изградње јаче мишиће, потребно је да их нагласити стално. Думббелл Пресс вежба плафон је одличан избор за све оне који би желели да изграде мишиће, као и снагу.

3. Гаранције рамена:

Раме здравље ће сигурно побољшати драстично ако радите редовно овај потез. Ваши делтоиди ће бити обучени и да ће бити у стању да одржи добар мишића равнотежу. Обави како треба, ова вежба може да заштити своје тело од повреда.

4. То је забава:

Дизање диже тегове од пода и притиснути га преко главе је много забавније него притиском на исту врсту тежине док су лежали на клупи.

5. Велики Кардио:

Оверхеад штампу је велики извор кардио. Ради и срце, као и плућа ако се стављају у правом износу од напора. То може добити прилично заморно, али будите сигурни да ће вам бити гори пуно калорија, а то раде.

6. Велики Тело:

Оверхеад штампа је једна вежба која вам даје тело из снова. Ви ћете имати мањи обим струка и атрактиван тело ако укључити овај потез току вежбања.

Како да урадите Оверхеад Пресс Вежба:

Изнад главе Притисните вежба може бити лако урадити ако пратите упутства:

1. Стоји усправно са ногама мало раздвојена. Такође, могао да седи на клупи са леђа усправно.
2. Сада држите бучицу у обе руке. Зглобова треба да буде окренута нагоре, а палац треба да буде унутра. Не заборавите да задржи натхватом.
3. Сада подигне тегове преко главе у покрету који је под контролом. Уверите се да су вам руке не залупила горе. Стрес на лакат превише током обављања ове вежбе.
4. Као што пусх горе, не заборавите да издахните.
5. Такође, може да мењате руке уместо гура и у исто време. То ће учинити тај корак лакше на неки начин.

Како побољшати ову вежбу:

Постоје начини на које можете побољшати ову думббелл оверхеад пресс вежбе као добро. Користите савете овде поменути и да ли сте се добро иде!

1. Држите лактове напред. Груди би требало да буде горе. Ви ћете заборавити да се позиционирати између потеза. Почните сваки реп са лактовима право испред. Ако је груди је горе, да би дефинитивно помоћи да усаврши потез!

2. Држите бар високо! Што је већа бар је изнад груди, удаљеност ће бити подједнако смањена. Доведите бар близу своје цлавицлес. Сада церадом главу напред и назад као брз као можете. Ово би могло повредити на почетку, али ваша кожа ће се користити за њу.

3. Нека иде напред. Ви ћете пропустити понављања ако останеш назад. Сада померити торзо напред када је бар достигао приближно на нивоу чела.

4. Бреатхе. Ако се дише на врху, биће вам одбијају бар изван грудног коша одлука следећи корак мало лакше. Када дишете на дну, ви ћете бити следећи корак теже. Ово друго чини вежба напорно и бивши олакшава потез.

Обратити пажњу:

Постоји неколико ствари које треба имати на уму о вршењу изнад главе за штампу. То ће вам помоћи да искористите из ове вежбе.

• То можете учинити овај потез док седите или стојите. Наизменична руке је такође друга опција можете користити.
• Коришћење шипку је још једна добра опција.
• Не морате да пусх уп експлозивно. То само може срушити оба лакта зглобове.
• Покушајте да се не дозволи тежине да оде предалеко или уназад док се гурају. Било би боље да држите их постиже у једном путањи, што је изнад главе.

Дакле, шта те спречава тог Фаб тела? Укључити новинаре вежбу изнад главе у васој режиму и бити спремни да парадирати страшан тело!

Да ли ваш тренинг режим укључују изнад главе штампу? Да ли уживате у њима радили? Поделите своје ставове са нама у одељку коментаре испод.