5 ефикасних вежби Твист за вашу Абс

Сви мислимо да су трбушњаци ће нам дати ту савршену равним стомаком, зар не? Али, чињеница је да трбушњаке сама не може ништа да се истопити слојева масти из васе трбусњаке. Први корак на чврсто језгро је ослобађање од свих стомака сала. Твист вежбе урадите управо то. Они циљају на масти и истовремено рад на своју основну мишића. Твист вежбе раде не само на своје горње и доње стомачне мишиће, али и ради на косих мишића.

Врсте Твист вежби:

Дакле, смањите звук вашег музике високе и почнимо увијање наш пут ка Авесомесауце абс!

1. Руски Твист:

Ово је пуно у стомаку обрт, који подразумева балансирање, снагу и изолацију. Јача језгро, цинцхес струк и истовремено, јача руке. То можете учинити ову вежбу са кретен или Кеттлебелл. Ако сте почетник, онда то можете учинити без икакве опреме.

1. Седите на под са ногама на поду и савијених колена. Држите леђа равна и абс чврсто. Узми свој бучицу или Кеттлебелл.
2. Сада, леан бацк око 15 степени са јаким леђима и затезањем језгра. Не слутња рамена или кран ваш врат.
3. Сада, полако подигните ноге са пода и подигните телад као висок као можете или док су паралелно са подом. Ако сте почетник, не подигните ноге.
4. Покрет - држите бучицу у обе руке. Твист и узети бучицу прво на једну страну, а затим натраг у центар. Затим окрените и узети бучицу на другу страну.
5. До 15 понављања.

2. Црисс-Цросс:

Унакрстан, такође познат као Бицицле Црусх, је криза вежба која укључује преокрет. Дакле, ви се користи од оба света. Она циља мишиће, јача их и истовремено даје добар кардио. Одличан начин да се нападне да аб-варка!

1. Легне на леђа на поду са коленима савијеним и стопалима на поду. Држите трбушњаке чврсто и доњи део леђа притисне у земљу.
2. Ставите руке иза главе, не свилу прсте и подигните главу и горњи део леђа са пода.
3. Сада, подигните обе ноге са пода и исправите леву ногу, док је десна нога остаје савијена.
4. Покрет - оно што треба да урадите је преокрет и додирните леви лакат на десно колено. Затим исправи десну ногу и савијте леву ногу и окрените и додирните десни лакат на левом колену.
5. Повећати брзину и задржи наизменично са стране. Да ли колико можеш и да их брзо. То можете учинити 50 - 100.

3. Ветрењача:

Ветрењача је велики преокрет вежба за трбушњаке, Обликуес као и доњи део леђа. Лежећем обрт је један од добро за леђа. Овај потез је веома ефикасна за скупљање и твој растући струк.

1. Легне на леђа. Држите рамена и доњи део леђа притисне у земљу.
2. Савијте колена и подигните ноге на поду док вам телад постану паралелно са земљом.
3. Сада исправите руке са стране и притисните дланове равно на поду.
4. Покрет - увијање ваш кичме узмите савијене ноге на леву страну. Покушајте да достигне земљу, али ако нисте да флексибилно да је све у реду, ићи као ниска као можете.
5. Донесите своје ноге назад до центра, а затим окренути на другу страну.
6. Држите наизменично стране и до 10 на свакој страни.
7. Уверите се да не савије леђа и руке не напусти земљу.

4. Хип Твистс:

Ова вежба је да пређете да укључите у тренинг режима. Она циља свој доњи стомак масти, потпуно погоди муффинтоп подручје и ради на својим основним мишића. То цинцхес струк као корсет.

1. Доле у ​​даске, тело у правој линији, руке право, абс уске и лопатице уназад.
2. Сада савијте лактове и доле у ​​подлактици даску.
3. Покрет - Твист кукове и додирните вам десни кук до пода, поново окрените на леву страну и додирните леви кук до пода. Држите наизменично са стране за 1 минут.

5. Лег Цирцлес:

Лег кругови су невероватно ефикасни у ослобађање тог тврдоглавог доњег стомака Пооцх. Ова вежба такође и оне иритирајуће љубавне ручке и гради јаку трбушњаке.

1. Леже на поду са ноге продужен право. Држите трбушњаке чврсто и доњи део леђа притисне на под.
2. Подигните ноге усправно док се не правим углом на под.
3. Покрет - почети да велике кругове са својим ногама спојени. Полазећи од центра, нацртајте круг тако што ноге са леве стране, а затим се и на десно и натраг у центар.
4. Да смеру казаљке на сату, као и анти-смеру казаљке на сату, 10 пута сваком смеру.

Дакле, испробајте ове невероватне твист вежбе и изгради јаку, рок-тешко трбушњаке. Најневероватнија ствар је да можете да урадите неколико кука обрте и неколико ветрењача и док гледате ТВ-а вин ситуација вин ако мене питате!

Дакле, да ли ваш тренинг режим укључују обрта? Поделите са нама у одељку коментаре испод.