Зашто је здрава храна важна?

Наши навике у исхрани директно одређују наше здравље.

У нашим обвезе и брзих живота, често завршавају једе по погодност, пре него што је здраво. Много пута, једемо да задовољимо наше чуло укуса, али су и даље прилично свесни о здравственим ризицима које ова врста исхране навике могу представљати.

У покушају да смршате, такође завршити избацити неколико битних састојака из наше исхране. Ова, уместо да нас здравије, да ли је управо супротно. Сваки елемент је потребно за тело, да ли је витамини, минерали, протеини, угљени хидрати, влакна или чак масти (иако изабрати здравих). Сваки од ових хранљивих материја има своје индивидуалне улоге у физичком и менталном развоју.

Ефекти погрешних навика у исхрани:

Непосредна последица погрешног избора хране на наше здравље је прекомерна тежина добитак у кратком временском или гојазности. Следећи на реду су проблеми попут дијабетеса, срчаних болести, високог крвног притиска, мале тежине, слабих костију или можда чак и спорог развоја мозга. Неопходно је да се храните здраво и правилно хране како би остали здрави.

Шта је Здрава исхрана?

Здрава исхрана не значи да само кувана јела, једе мање, или да говоре не у масти. Здраве навике храна значи хранљиву исхрану, односно јести све у правом износу и прави начин. Не у потпуности искључити масти или претеривати влакна и протеине! Такође запамтите да децу треба дати комбинујете и свих врста хране, јер ово је доба за физички и ментални развој.

Зашто бисмо јести здраву храну?

• Оно што једемо обезбеђује све неопходне хранљиве материје у нашем телу. Ово снабдева наше тело са правом количином енергије да ради наш свакодневни посао. И све ове хранљиве материје долазе само од здраве хране, а не све и свему што једемо.
• Здрава храна је потребно да стимулише хормоне раста који ће повећати нашу висину постепено са годинама.
• Здрава храна је такође потребна за функционисање нашег система. Све хранљиве материје потиче из здраве хране окидач телесних ћелија и ћелија мозга да активно ради и обавља свој задатак.
• Здрава храна побољшава имуни систем, те спречава лако пада болестан. Снажан имунитет бори против свих болести носи бактерије и вирусе.
• То је обично саветује да исећи масти из наше исхране. То је често погрешно као потпуно без чак и здраве масти. Нездравих масти које не би требало да једу називају засићене, и транс-масти. Моно незасићене масти, поли незасићених масти, омега 3 и омега 6 масне киселине су веома важни за наше здравље, као и протеина и витамина. Ове масти се чува у ћелијама коже који се трансформишу у енергију потребне за физичке и менталне активности. Важно је да се укључити их у нашој исхрани.
• Здрава храна може помоћи да одржите добро обликован тело без пада у зло замку тежине или гојазности.

Овде је списак свих различитих елемената хране и њихов значај за наше здравље.

Различити хранљивих материја и њихов значај:

Би уравнотежена исхрана, добијамо све хранљиве материје које су неопходне за здрав живот. Ово укључује протеине, витамине, калцијум, разне минерале и пре свега много енергије која нам помаже у нашем свакодневне активности.

Да видимо детаљно значај свих ових нутријената у нашој исхрани:

1. Протеини:

Веома важан хранљивих састојака који треба да буду укључени у нашој свакодневној исхрани.

• Протеини су потребни за изградњу нових ткива и обновити старе ткива.
• Она штити мишиће који су без масти маса ткива.
• Протеини су такође потребни за производњу ензима и хормона који контролишу различите функције нашег тела.

Људи на дијети често завршавају избегавање унос протеина у исхрани. Ово није баш здраво, јер може ослабити мишиће, што их склони повредама.

Izvori

• Све млечни производи
• Месо
• Риба
• Јаја
• Импулси
• Соја

2. Угљени хидрати:

Крајњи извори енергије за ваше тело, угљени хидрати су добављачи снагу за Ваше тело.

• Енергија је потребна у великим количинама код адолесцената и одраслих.
• То је од суштинског значаја за ваше раст и развој, повећање метаболизма и помаже вам остати активан током дана.
• Унос довољне количине угљених хидрата у храни спречава конверзију протеина у масти.

Izvori

• Krompir
• Хлеб
• Разни зрна

3. Масти:

Ријешите се заблуда да не треба масти у исхрани.

Масти су веома важни у вашој исхрани, иако би требало да буде само незасићених масти и омега - 3 и 6 масти. У наставку су неки од разлога зашто масти је толико важна за нас:

• Масти дају енергију
• Оне формирају ћелијску мембрану
• Неки витамини као што су витамини А, Е, Д и К треба масти да се растворљив.
• Они производе хормоне.
• Масти формира слој испод наше коже заштиту мишића и истовремено пружају топлину нашем телу.

Izvori

• Ораси и семенке.
• Замените своју нормалну јестиво уље са маслиновим уљем или уље од репе.

4. Витамини и минерали:

Ови састојци су од суштинског значаја за наше тело, иако у мањим количинама у односу на протеине и угљене хидрате. Иако је у малим количинама, они треба да буду део наше свакодневне исхране и недостатка било ко од њих може довести до озбиљних здравствених проблема.

5. Влакна:

Влакна су потребна за нормализацију наших црева. Они такође помажу у спречавању озбиљних хроничних болести као што су кардиоваскуларне условима, рака и дијабетеса.

6. Ирон:

То је битан хранљивих материја која помаже да се одржимо ниво хемоглобина, развијају мождане ћелије и концентрацију повећава.

7. Калцијум:

Развија зубе и кости и јача их, спречавајући их да прелома. Добра калцијум унос у исхрани такође спречава шансе за развој остеопорозе.

Побрините се да укључују ове здраве састојке у исхрани имају здрав оброк и добити здрав вас!

Надам се да вам се свидја овај чланак наглашавајући значај здраве хране! Схаре имате у одељку за коментаре дате у наставку: