8 Енергија хране за јело Након јутарњег трчања

Трчање је изазов. Људи који имају свако јутро су свесни чињенице да троши много снаге и енергије. Не само да спали пуно калорија, али и оставља без даха и исцрпљен. И, иако је велика ствар за покретање сваког јутра, људи су често збуњени око тога шта треба да једу након вожње. Ако ово звучи као својој причи, онда смо ту да помогнемо.

У овом посту, ми ћемо вам дати неке заиста укусне и јединствене идеје које ће додати живот ваш доручак и помоћи вам да останете активни и пумпа за данас.

1. Пилетина груди:

Пилеће груди су врло мало калорија и сматрају се једним најздравији опције месо за сваки оброк у току дана. Они могу бити кувана са лакоћом и укусно када се кува са свим правим зачинима. Пилетина треба да се кува пре него што кренете на трчање. Дакле, када се вратио из стазе, можете једноставно поново загреје и да га поједе. Као што је наговештено раније, доручак је важан оброк и треба да буде најтежи један. Предлажемо да кува пилеће груди са пиринчем. То ће вас сито за дуго времена.

Корист: Пилетина садржи селен који смањује ризик од артритиса у каснијим фазама живота (1).

2. Салмон:

Када је у питању морских плодова, не може бити боља алтернатива лососа. Испуњен омега - 3 масне киселине и антиоксиданте, лосос ће омогућити вашем телу да брзо опоравити. Можете кувати лосос филете са печеном кромпиру и неких куваног поврћа. Додајте мало маслиновог уља за још више здравственог осигурања. Ако желите да пробате неколико стручних препорука, кувати лосос филети са пиринчем, шпаргле или целе тестенине зрна. То ће вас терети за дуго времена.

Корист: Лосос побољшава функцију мозга и смањује брзину когнитивног опадања међу старијим особама (2).

3. Банана:

Угљени хидрати имају прилично лошу репутацију, али не и међу онима који воде. Сваки тркач / спортиста мора да једе довољно угљених хидрата као гориво своју енергију. Један од најбољих и здравих извора угљених хидрата, у овом случају, било би банане. Увек можете направити здрав банане трести уместо да једе воће сами. Узмите неке не-млечне масти, банане и јагоде. Помешајте све састојке у својој блендер и пустити да збућкате за два минута око. Додати мало сока од лимуна за соковима. Ваш банане доручак је спреман.

Бенефит: Банана садржи јединствену мешавину витамина, минерала и угљених хидрата која појачава издржљивост код спортиста (3).

4. Воћна салата:

Плодови су слатки, сочно, а велики извор витамина. Једење воћа после трчања ујутро може бити добро за ваше здравље. Предлажемо вам да једу поморанџе, јабуке, купина и грејп. Они садрже антиоксидансе и идеални су за здраву доручак.

Бенефит: Фруитс попут грожђа и кивија садрже антиоксиданте и влакана који одржавају здрав крвни притисак и побољшавају здравље срца (4).

5. Поврће:

Једење поврћа је такође здрава идеја да кицкстарт дан. Они садрже антиоксидансе, протеине, витамине и минерале који ће ојачати своје тело, помоћи да изградите мршавије мишиће и побољшате свој имунитет као посланици. Ако желите да Стир Фри, предлажемо да покушате спанаћ лишће, зелена салата, броколи и шаргарепу. Ако желите сендвич Уместо тога, имају краставац и парадајз сендвич. Такође можете укључити кувано јаје за додатну протеина.

Корист: Једење поврћа као целера може да снизи крвни притисак и конзумирање прокељ може одагнати ћелије рака (5).

6. Бадеми:

Бадеми су изврстан извор антиоксиданата и познати су за смањење нивоа холестерола, поготово ако се једе редовно. Бадеми су такође фаворити тркаче. Али, очигледно, не може имати само бадеме за доручак после трчања. Предлажемо вам да га додате на свој чинију пахуљица или неког здравог милксхаке. Ако сте се за нешто тешко, додајте га у посуду од куване тестенине.

Корист: Бадеми су добри за вашу кожу. Не само да су отерале све болести опасне по живот са сталним снабдевање витамина и минерала (6).

7. Оатмеал:

Овсене каше је идеално јело за тркаче. Она садржи протеине, влакна и угљених хидрата у изобиљу. Влакна ће учинити да се осећате пуни, тако да нећете осећати као бингинг. Али, ако нађете укус каше превише благ, додати било воће по жељи да га више укусно и јестиво. Један од плус тачака каше је да се смањује лош холестерол.

Корист: Овас садржи влакна која помажу у смањењу високог нивоа холестерола (7).

8. Грчки јогурт:

Грчки јогурт је укусна ужина за све спортисте. Ако радите за 45 минута или сат времена, предлажемо да се мало Греек јогурт. Она је препуна протеина и треба да се једе са воћем и неким бадема за екстра укуса.

Корист: Грчки јогурт садржи протеин који помаже у изградњи цисте мишића и јачање метаболизма који вам помаже да спали више калорија (8).

Како ти се свидја овај чланак? Шта волите да једете након вежбања? Да ли се поклапа са неким од производа наведених у овом чланку? Нека нам је остави коментар испод.