Топ 10 витамина Б12 богатих извора хране

Да ли се осећате уморно у последње време? Да имате мањак енергије или недостатак апетита? Ако је одговор да, постоје високе шансе да пате од недостатка витамина Б12. Овај пост говори о витамина Б12, њен значај, препоручене дијететски додатак и хране која је богата витамином Б12.

Витамин Б12 или Кобаламин је највећи и најкомплекснији витамином осам Б витамина. Витамин Б12 је изузетно битан за деобу ћелија, формирање крви и одржавању здравог нервног система и здравих ћелија у организму. Витамин Б12 такође неопходан у процесу формирања ДНК и метаболизам протеина. Цобаламин је потребно да бела крвна зрнца која су изузетно важни за имуни систем. Такође је веома важно за труднице јер помаже у неуролошком развоју ембриона.

РРА:

Препоручени дијететски додатак дневно је 2,4 микрограма за одрасле и 2,8 микрограма за труднице. Недостатак витамина Б12 је редак као што можете похранити овај витамин у организму годинама. Недостатак може доћи ако се не добија довољно о ​​томе у својој исхрани и може довести до анемије, умора, депресије и може да изазове трајно оштећење мозга и централног нервног система. То чак може довести до срчаних откуцаја срца, црвене или упале језика или утрнулост стопала.

Витамин Б12 нуди мноштво погодности за кожу и косу. Исхрана неадекватан витамина Б12 може довести до озбиљних проблема опадања косе и потхрањености фоликула длаке да расту спорије. Витамин Б12 даје довољно исхрану фоликула да стимулише правилан раст косе. Такође, подстиче производњу меланина који помаже да се одржи оригиналну боју косе.

Б12 витамина може довести до хроничних проблема коже попут досадног и нездраве тена. Ампле потрошња витамина Б12 бори симптоме који доводе до екцема и других кожних болести. Она задржава влажност коже и штити је од исушивања. Витамин Б12 помаже да поправи оштећену кожу и даје здрав боју коже.

Храна богата витамином Б12:

Витамин Б12 могу бити произведени само бактерије и налази се природно у производима животињског порекла јер животиње добијају витамин Б12 да једу храну обогаћен витамином Б12, а онда, они постају извор витамина Б12. Биљке не садрже витамин Б12, осим ако су контаминирани микроорганизмима или имају витамин Б12 додао да њих. Витамин Б12 се углавном налази у рибе и меса, али постоје и вегетаријанска извори за овог витамина. Овде је списак намирница богатих витамином Б12.

1. Шкољке:

Шкољке може да се конзумира сирово на пола љуске, печена или кувана. 3 унци овог мекушца садрже 94,1 уг витамина Б12 што га чини једним од највиших извора витамина Б12. Поред Б12, шкољке су такође добар извор цинка, бакра, фосфора и гвожђа.

2. Житарице:

Реади-то-еат житарице имају око 6,0 уг витамина Б12 по шољи. Одаберите житарице које су направљене од целог зрна и не купују они који садрже додати шећер.

3. Харинге:

Харинге су мале рибе које нуде 6.6 уг витамина Б12 за сваких 3 унци. Харинге су такође добар извор омега-3 масних киселина, која дају здрав сјај и сјај на лице и дају сјај за косу.

4. Лосос:

Лосос је још једна сјајна храна богата витамином Б12 и садржи 9.0уг витамина Б12 у пола филеа. Он обезбеђује аминокиселине и омега 3 масне киселине које су обе су неопходни за здраву кожу и косу.

5. Ракови и јастози:

Ракови и јастози су углавном служи печена, пари или у чорба. Три грама ракова краба садржи 10 уг витамина Б12, а ДУНГЕНЕСС и камена ракови имају релативно малу количину витамина Б12. Лобстер обезбеђује 4.5 уг витамина Б12 по 100 грама служе.

6. Цхеесе:

Упркос томе што храна висок холестерол, сир је добар извор калцијума, протеина и витамина Б12. Износ Б12 зависи у потпуности од различитих сира. Швајцарски сир садржи максималну количину Б12 са 6,5 уг по 100 грама служе, затим гета, моцарелом и пармезаном.

7. Јаја:

Сирово жуманце од кокошијег јајета је најбогатији извор витамина Б12 са 1,95 на 100 грама служи. Гоосе јаје пружа максимум 7,5 уг витамина Б12 по 100 грама док дуцк егг даје 3,8 уг Б12 на 100 грама.

8. Млеко и млечни производи:

Млеко и млечни производи су најлакше доступан извор витамина Б12 за вегетаријанце. 100 грама смањене масноће млека јогурт даје 0.46уг витамина Б12 по шољи. Утврђени житарица са млеком може бити најбоља опција за вегетаријанце да добију дневну дозу витамина Б12.

9. Месо:

Овчетина и пилетина су пристојан извор витамина Б12. Пилетина даје 13,7 уг Б12 по шољи док овца даје тело са 15,7 уг витамина Б12 по унци. Они садрже довољно количину протеина које су од суштинског значаја за одржавање здравља косе.

10. Оистерс:

Ово мекушац је још један добар витамина Б12 богате хране. Шест средњих каменице обезбедити 16,4 уг витамина Б12. Остриге се такође сматрају супер храна због високог садржаја гвожђа. Дивље каменице може имати велику количину загађивача па вас молимо да држите у узгајају каменице.

Немојте заборавити да се ови извори витамина Б12 и храну у својој свакодневној исхрани. Останите здрави, остане у доброј форми! Да ли сте пронашли овај пост користан? Оставите своје коментаре у поље испод.