Топ 20 разлога за стицање тежине

Зар није разорна када угојити одједном? Ваш омиљени пар фармерки неће више одговара, и постаје тешко пронаћи свој вилице у Селфији! Питате се шта је пошло наопако чак и након што су били пажљиви о својој исхрани. Не брините, ми смо урадили истраживање за вас, и ево шта смо нашли.

Светска здравствена организација наводи да смо склони да добије на тежини када постоји енергетска неравнотежа између калорија које унесемо и калорија које троше (1). Али постоје и други разлози у распону од превеликог оптерећења на порођају. У овом чланку, ми листу од 20 разлога за дебљање (20 један је лични фаворит) и како да се позабаве проблемом са лакоћом. Дакле, оседлај за откључавање мистерију вашег тежине и стави тачку на ту причу САДА!

Топ 20 Разлози за добијање на тежини

Тип 1. Тело

Тип каросерије игра кључну улогу када је у питању добијање на тежини. Они који имају мезоморфном тип тела имају тенденцију да се угојим брзо, али и изгубити тежину брже. Међутим, најгоре жртве су они са ендоморпхиц типа тела. Ендоморпхс имају тенденцију да се брзо добијају на тежини и треба да раде у реалном тешко изгубити исто.

Решење - Ако имате ендоморпхиц тип тела, тренинг редовно и једем пуно зеленог поврћа.

2. Депресија

Према подацима Светске здравствене, глобално 350 милиона људи свих узраста пате од депресије (2). Депресија је стваран свет проблем и водећи је за дебљање у многим људима (3). Такође, антидепресиви могу да изазову превише дебљање (4).

Решење - Депресија може се третирати само када желите да буде боље. Труди се да раде оно што волите и ствари које чине срећним. Израда је најбољи начин за лечење депресије, без узимања антидепресива. Почетак репродукције спорт, придружите уметности и заната часове, и путовања. Ако немате пријатељ поверио, можете снимити своја осећања у дневнику или књиге. Ово ће се притисак са рамена.

3. Стрес

Стрес доводи до емоционалне јело које на крају доводи до телесне масе. Било да се ради Стрес на послу или код куће; стрес изазива секрецију кортизола хормона, што повећава апетит (5). Повећана апетит ће изабрати отпад и удобност хране преко здраве хране.

Решење - За управљање стресом Можете покушати медитацију, јогу, кинеске лекове, акупунктуру, ароматерапија, и когнитивно-бихејвиорална терапија. У зависности од тежине ситуације, лекар може предложити лекове.

4. Штитасте неравнотежа

Штитасте игра важну улогу у расту и метаболизма. Она производи три хормоне, Т3, Т4 и калцитонин. Т3 и Т4 су стварни тироидни хормони, а када су ови хормони, произведени мање то доводи до стања хипотиреоидизма. Хипотироидизам карактерише пораст тежине, јер се метаболизам успорава (6). Дакле, ако сте изненада добили на тежини, требало би да ваш штитне теста уради одмах.

Решење - Ово стање може да се третира тако што замене хормона лек, левотхирокине. Такође можете покушати Симпле Хоме лекове као што су конзумирање мање једноставне угљене хидрате, троши мање соли, а за пиће Пискавица натопљен водом.

5. Нездраве хране избори

Нездраве намирнице садрже висок натријум, вештачке боје хране, транс масти, а имају висок ниво угљених хидрата. Иако је укусна, ставља своје здравље у опасност од прекомерне тежине, развијање болести срца, дијабетеса и рака. Еатинг оут скоро сваки дан или једе прерађену храну је још један разлог зашто се добијају на тежини брзо.

Решење - Припремите своје оброке код куће најмање пет дана у недељи. Можете исецкати поврће радним данима и складишти их у Зип Лоцк кесе. Такође, треба избегавати куповати намирнице које садрже висок соли, једноставне угљене хидрате и прерађене хране из супермаркета. Купити посно месо, као што су пилеће груди, приземље Турска и рибе. Једите Мултиграин хлеб, пшеничне тестенине и тјестенину, киноу, целер, броколи, јаја, биље, цимет, црни бибер, агруми, зелено лиснато поврће, бадеме, рибље уље, тофу, маслиново уље, масти без млеко, сојино млеко, сочиво и тамна чоколада.

6. Велики део Величине

Моји пријатељи ми често кажу како су они боре да изгубе тежину, чак и након здраве исхране. Проблем је што не контролишу величину порција. Да изгубе тежину морате да контролишете величину порције. Једу превише хране, а не поново ширење енергије узрокује енергетске неравнотеже и због тога добијате на тежини.

Решење - Таке величину порција велико као длан. Пола тањира треба да садржи поврће, у трећем кварталу тањиру треба да има цисте протеин, а остатак плоче треба да садржи сложене угљене хидрате и влакна богату храну. Можете имати 3 - 4 оброка поврћа и воћа дневно. Троше 4 - 6 натопљене бадеме ујутро. Ораси дају енергију која траје до краја дана.

7. Неактивно Свакодневица

Технологија нам је све лењи. Ми ретко устати из кауча или кревета ако је рачунар или ТВ је испред нас. Чак и деца воле Ксбок или ПлаиСтатион преко играју игре на отвореном. То је вероватно разлог зашто се многи млади пада плен на болести животног стила. Без могућности ваше тело да користи енергију коју конзумирате, ви ћете добити на тежини и да ће наћи сасвим тешко изгубити масти.

Решење - Играјте игре на отвореном, ићи на Зумба или било који други плеса, направити паузу од свог посла сваког сата да хода, циклус или ходати у канцеларију, и идите на шетње.

8. Лекови

Много лекова које имамо долази са споредним ефектима. Дебљање је један од њих. Лекови за лечење депресије, мигрене, стероиде, алергија, дијабетеса типа ИИ, крвни притисак, контроле рађања и одузимању могу изазвати изненадну дебљање.

Решење - Разговарајте са својим лекаром да зна да постоје и други лекови на тржишту који неће утицати на вашу тежину много у односу на тренутно прописаном медицини. Члан теретану, да паре, једу здраво, и да правилно одморити.

9. Менопауза

Менопауза обара ниво естрогена у вашем телу. Смањити нивои естрогена спорија брзина метаболизма. Тело не користи се скроб и шећер у енергију. И то се складишти у организму, посебно средином тела регион, као масти (7).

Решење - Можете узети лекара прописаним естроген таблете, пију зелени чај, вежбе и држи се активна. Укључују пасуљ и црно-еиед пеас у вашој исхрани користите цимет и црни бибер за укус, и да најмање седам сати сна.

10. Пробавних проблема

Лек за многе болести лежи у стомаку. Ако патите од проблема црева, ви ћете добити на тежини. То може бити последица конзумирања нездраве хране, преједање, не пије довољно воде, велике потрошње алкохола, или недостатак добрих цревних бактерија.

Решење - Укључите јогурт, маслац, пробиотске пића, ђумбир, високи храну влакана, свеже воћне сокове, и Деток пића. Нека буде навика за пиће најмање 1 шоља топле воде чим се пробудите ујутро. Исто тако, пити 3 - 4 литара воде дневно. То ће помоћи у правилном црева.

11. Трудноћа

Током трудноће, жене су склоне да прође кроз многе промене хормонски и физички. У Жудња су тешко контролисати. Осим тога, жене се саветује да једу колико год могу јер они једу за двоје! Жене такође имају тенденцију да добије већу тежину током последњег (трећег) триместру. Неколико жене губе на тежини током дојења, док друге не. У ствари, добија толику тежину изненада може да доведе до компликација у трудноћи. Осим тога, такве жене и тешко да изгубе тежину пост порођај.

Решење - Разговарајте са својим лекаром да зна тачно колико хране треба конзумирати. Такође се можете придружити часове јоге за труднице. Следите ове препоручене смернице за спречавање добијање на тежини.

12. Гени и окружење

Постоје многи гени који су везани за телесне тежине. Научници кажу да је породична историја гојазности је кључни фактор да људи имају одједном дебљао или су у ризику од добијања на тежини. Међутим, животна средина има превише кључну улогу. Уколико породица прати нездраве навике у исхрани и води неактиван начин живота, следећа генерација ће такође вероватно учинити исто. И то може бити разлог за дебљање.

Решење - Потпуно избегли једу нездраву храну, храна су високи натријума, транс масти, пржена и масна. Исто тако, почети са радом напоље. Вагати се сваких 1 - 2 месеца да задржи чек на своју тежину. Можете имати један дан за варање недељно.

13. Године

Жене почињу да губе мишићну масу чим стигну 30. Губитак мишића успорава метаболизам. Нивои хормона штитне жлезде, као што су, естроген, прогестерон, тестостерон и такође опада. Ту је мање активност и стрес како старимо што доприноси тежине.

Решење - До нот стоп воркинг оут. Члан теретану данас и направити мешавину кардио и тренинг снаге. То ће помоћи у изградњи мишићне масе и одржавање хормонски баланс. Слушање музике и медитира на де-стрес. Исто тако, укључују масти без млеко, спанаћ, леан протеин, здраве масти и сложених угљених хидрата у исхрани.

14. Потрошња претерано уношење алкохола

Алкохол је такође један од највећих доприноса за вишак масноће. Алкохол буде оборио на шећера молекула у телу. Када не постоји физичка активност, овај шећер добија претворен у масти, која се чува у различитим деловима нашег тела. Бинге дринкинг доводи до таложења масти у јетри који изазива масне јетре.

Решење - Смањите унос алкохола. Избегавајте виси са људима који редовно пију или оних који подстичу вишак конзумирање алкохола. Можда звучи грубо, али морате да здравствени приоритет. Наравно, можете да наставите да присуствују странке, али ваш унос алкохола не сме да прелази два пића. Сип полако да се спречи конзумирање више.

15. Мање сна

Научници су открили да недостатак сна може изазвати добијање на тежини. Пошто слееп модулише метаболизма глукозе и функцију неуроендокрини, сна доводи до смањења инсулинске осетљивости и толеранцију за глукозу. Такође, смањује лептин што доводи до повећања глади и апетита (8).

Решење - Проверите има размак од најмање 2 - 3 сата између вечеру и спавања. Опустите се слушајући музику или читајући роман. Ставити све своје бриге далеко и спава удобно у добро направљен кревет. Спавају најмање 7 сати дати вашем телу правилан одмор. Устајем рано, тако да добијете време за тренинг и једе знатан доручак пре него што кренете.

16. Црасх Дијета

Црасх дијете не раде за већину жена. У веома-нискокалоричних дијета, заузврат, довести до повећања тежине. То је зато што тело иде у један режим епидемије и почиње чување троше калорије као масти. Дакле, у основи ћете ставити на тежини уместо да га изгуби.

Решење - Престани бити на дијети судара предуго. То не само да додаје килограма, али и доводи до многих здравствених проблема. Једу здраву и тренинг редовно да изгубите на тежини.

17. Игнорисање здравих масти

Нису сви масти су лоше. Здраве масти може да смањи упалу. То може довести до повећања тежине смањивањем лептинску лучење. Смањена лептина изазива повећање апетита и хране жељу и резултате тежине.

Решење - Еат бадеми, ораси, аустралијски ораси, кикирики путер, авокадо, рибе и рибље уље додатака.

18. Коришћење превише соли

Користећи превише соли доводи до повећања телесне тежине због задржавања воде у организму. Конзумирање превише обрађена храна, једе се, једе кекс кромпир, помфрит, и кисели краставци може довести до задржавања воде и надутост.

Решење - Избегавајте једе и исећи све нездраву храну. Такође, користе мање соли када кува код куће како би се спречило задржавање воде. Укључите флексибилно тренинга и исхране план да изгубе тежину воде.

19. Касно ноћ Снацкинг

Када останете до касно у ноћ, храна жудња почиње након 2 - 3 сата. Уместо да се определе за здраву ужину, ти упуштати у сладоледу или велику торбу обланди кромпира. Висок шећер, висока натријум и транс масти задржавају воду и такође се складишти као маст.

Решење - сна у року од 2 - 3 сата после вечере. Оперите зубе одмах након вечере. Како то помоћи? Па, већина људи имају тенденцију да се избегне једење после чишћења зубе. Осим тога, осећате превише лењи да поново опрати, а то би требало да буде довољан разлог да се клони од хране!

20. Недостатак привржености Веигхт Лосс

Последњи на листи, али ово је можда најкритичнија разлог да не изгуби на тежини. Без обзира на то колико желите да изгубите на тежини, осим ако се обавезују да раде на својим циљевима губитак тежине, то је немогуће да се то деси. Ви не можете кривити дијету или окружење за ваше телесне тежине ако нису довољно одређена. Ако желите да смршате, напорно.

Решење - Напишите своје циљеве доле, ангажује тренера или тренинг код куће, обратите се нутрициониста или користити исхране софтвер за бесплатно, преузети здравствено апликацију за савет, разговарати са пријатељима који редовно вежбање, играју спорт, и бити активни.

Сигуран сам да сте пронашли свој разлог (е) за неуспех мршављење на листи изнад. Ако не, ја препоручујем да разговарате са својим лекаром о својој телесној маси. Само запамти једну ствар, ви сте моћни, а можете постићи све што желите. И прираст је само још један проблем који можете превазићи ради на томе. Дакле, не оклевајте, почиње данас.

Живели!

Уколико имате било каквих питања, молимо Вас да оставите коментар у поље испод.