Топ 10 Серотонин богата храна

Серотонин је веома важан хормон јер утиче расположење и спавање обрасци. Она такође контролише крвни притисак. Серотонин се састоји од амино киселине - Триптофан. Триптофан се добија из хране, који се потом транспортује у мозак. У можданих ћелија, триптофан се конвертује у серотонин.

Недостатак серотонина може се третирати уз правилну исхрану или серотонин додацима. Стога, укључивање намирница које су триптофан у нашој исхрани је веома важно.

Топ 10 Серотонин храна

Хајде да брзо погледате врх серотонин богатих намирница:

1. Плодови мора:

Масне рибе попут туна, шкољке, остриге, ракови, скуша, лосос, харинга, сардина и такође рибљег уља додатака су добри извори серотонина.

2. Месо:

Месо осим протеина има серотонина. Месо је познат природни извор серотонина. Месо као говедина, свињетина, јетра, Турске и пилетина садрже серотонин и може да помогне ослободити од дефицитом серотонина. Бацонс су велики извор серотонина.

3. Јаја:

Јаја-бели су још један веома важан извор серотонина. Јаја су свакодневна храна, доступан лако и сви их воле. Јаја такође садрже многе друге витамине и виталне храњиве материје неопходне за тело. Избегавајте конзумирање вишак жуманце, јер садржи пуно масти које могу бити штетне за здравље срца.

4. Млечни производи:

Млечни производи као што су млеко, маслац, кисело млеко, сир је добар извор серотонина хране. Индиан сир, груду такође садрже серотонина.

Поред многих витамина и хранљивих материја здравља, тофу садржи серотонин. Ова се састоји од соје; стога ти прави доброту соја витамина превише. Сојино млеко или соја може да се конзумира за своје хранљивих материја као добро.

5. Поврће:

Поврће као што су бели лук, шаргарепа, бундева, бамија, шпаргла, броколи, спанаћ, боранија, кромпир, купус, цвеклу, зелена салата, лук и парадајз помоћ у стварању серотонина. Све ово су лако доступни у сваком тржишту и помоћи да се повећа ниво серотонина и стога су међу листе хране богате серотонина.

6. Попцорн:

Угљених хидрата богатих храна која садржи влакна треба да се конзумира да би сте опуштени и срећни. Попцорн је пример такве хране која садржи серотонин.

 [Реад: богата угљеним хидратима храну богату]

7. Нутс:

Бадеми, кикирики, индијски орах ораси, пистаћи, ПинеНутс, Пеанутбуттер, лешник и орах помаже у стварању серотонина. Дакле, њихова употреба у свакодневном хране може да обезбеди гвожђа у организму. Ови ораси такође садрже добре количине омега - 3 масне киселине које помажу у одржавању здравља коже, косе и ноктију.

8. Житарице:

Мекиње садржи серотонина у томе што доводи до правилно функционисање ћелија у телу. Она такође богата влакнима. Добри примери мекиња су пиринач мекиње, пржена пшеничних клица хлеб, житарице, кромпир и пиринач.

9. Пиће:

Пића као што су црни чај, чај, какао, кафу, пиво и вино имају мала количина серотонина присутне у њима. Иако они могу испунити услове серотонина у организму, али мора се узети у малој количини због кофеина присутног у њима.

10. Сеедс:

Семе је веома богат извор серотонина. Они такође садрже протеин, калијум, цинк, гвожђе, Б витамине, Е витамина, магнезијума и калцијума. Семе бундеве, сквош семена, лубенице, семе сусама, лана семе, Семе сунцокрета су неке семе које садрже серотонина.

Сусам путера, такође познат као Тахини је добар извор серотонина у храни. То је висока калцијума и серотонина садржаја.

Неки важни савети:

1. Избегавајте прекомерну потрошњу серотонина. То може бити опасно.

2. Прекомерно узимање може довести до слабљења костију, калцификација унутрашњих органа, повећаног ризика од срчаног удара и многих других васкуларних обољења.

3. Лов серотонин може довести до губитка апетита, рахитиса, анемије, болови у мишићима, формирање неправилног кости, укочености, депресије и ниже имуног система.

4. Симптоми серотонин недостатка су знојење, главобоља, мучнина, високу температуру, неправилан рад срца и губитак свести.

Слика извор: 1, 2