Топ 10 калиј богата храна коју бисте конзумирали

Калијум је један од виталних хранљивих састојака, што је од суштинског значаја за одржавање одговарајуће течности и електролита равнотежу у организму. Када потиче из природних извора хране, те хранљиве материје се сматрају сасвим безбедно и здраво. Просечна дневна потрошња калијума код одраслих мора бити око 4,700 мг. На тај начин не само да констатује правилно функционисање скелетних и мишићног система, али и регулише крвни притисак и тиме осигурава општи добробит.

То је добро позната чињеница да банане су најчешћи извор калијума. Поред овог воћа, широк асортиман потрошне производе су домаћини ове дивне хранљивих материја.

Калијум богату храну

Ево првих десет високе калијума намирнице:

1. Плодови мора:

Лосос је један од најбогатијих извора калијума у ​​плодовима мора. Ова риба се такође сматра да је од виталног значаја за одржавање здравог срца. Неки од осталих плодова мора да садржи калијум је бакалара, сардине и иверак

2. Месо:

Све месо, осим што електрана протеина садрже различите количине калијума. Редовно конзумирање меса попут пилетине, ћуретине, говедине, свињетине, сланине итд може да помогне у добијању ослободити од недостатка калијума, ако их има.

3. Јаја:

Јаја садрже малу количину калијума такође. Један велики јаје садржи око 70 мг калијума. Они који желе да елиминишу масти из исхране и још стекну корист од овог минерала може учинити конзумирањем Беоњаче само јаје.

4. Млечни производи:

Млечни производи, као што су ниске јогурт масти су добар извор калијума. Шоља јогурта обезбеђује исту количину калијума као банане.

4. Жир Сквош:

Жир сквош је зима бундева са слатким жућкасто-наранџасте меса. Ово поврће је најчешће пече, али такође може бити пропржених или на пари. Ово укусно поврће је добар извор калијума, осим неких других есенцијалних витамина и минерала.

5. Поврће:

Парадајз, шаргарепа и зелено лиснато поврће попут спанаћа су неке од поврћа које имају драгоцене количине калијума у ​​њима. За аваилинг максималну здравствену корист од ових поврћа мудро је конзумирати их сирово у облику сокова или салата, него кувано.

6. Фруитс:

То је широко прихваћена чињеница да је међу воће, банане су највише калијум-богати. Ово воће које је омиљен свим старосним групама је добар извор прехрамбених влакана, као и средства за правилно мишићне контракције. Кивис имају више витамина од поморанџе и идентичном количином калијума као банана.

7. Нутс:

Употреба ораха попут бадема, кикирикија, индијским орахом, пистаћа, кикирикија, лешници, ораси и сувим кајсијама у свакодневној хране је један од начина обогаћивања тела калијумом. Ови ораси такође садрже добре количине омега - 3 масним киселинама које помажу да се одржи здраву кожу, косу и нокте. Можете искористити предности ових ораха од било прскањем неколико у јутарњу здјелу житарица или хватање шаку за средње јутарњи оброк.

8. Кромпир:

Кромпир мада Најпознатије за њихов садржај угљених хидрата такође садрже значајне количине калијума у ​​њима који распирује правилно функционисање ћелија у телу. Када печена и конзумира са своје коже, они су добар извор влакана. Пеците их директно на гас или преко Тава, додати прстохват соли и пробати ову скроба поврће са по свим својим доброту!

9. Пасуљ:

Пасуљ се сматра одличан извор калијума. Пасуљ са 561мг калијума на 100г садржи највећу количину овог минерала међу свим осталим пасуља. Неки од осталих пасуља који садрже калијум су лима пасуљ, пасуљ бубрега, и Пинто пасуљ.

10. Сои:

Сои комади су одлични алтернативе за месо. Они нису само добар извор калијума, али изузетно влакнастих као добро. То је паметно укључити много соје на бази производа као што су соја сос, соја млеко, тофу итд у вашој свакодневној исхрани.

То су, наравно, да су само храна богата је калијум али они садрже највеће количине међу свим изворима.

Ризици у непромишљен унос калијума:

Превише или премало овог минерала у организму може довести до непожељних последице по здравље.

• 'Хиперкалемија' је стање изазвано прекомерним узимањем калијума. То може довести до прекида у функционисању црвених крвних зрнаца, проузроковати повреде мишића ткива или спирални дијабетеса ван контроле.

• 'Хипокалемија' је стање узроковано недовољним уносом калијума. Ово се одликује благом трнце у рукама или ногама, мучнина, претерано надимање, абдоминални грчеви или затвор.

• Калијум додаци треба да се конзумира само када је то прописано од стране лекара.