Купање за мршављење

Пливање је један од најефикаснијих ниско-удара аеробне вежбе. Побољшава држање, подиже расположење, тонира све телесне мишиће, побољшава капацитет плућа, а повећава координацију флексибилност и мишића. У ствари, пливање заправо може побољшати свој животни стил. Али, да ли то помогне губитак тежине? Или је то само мит? Читајте на сазнати!

Да ли пливање помоћ Веигхт Лосс?

Да, можете да изгубите тежину купање, али морате да пратите праве смернице за спали масти. Кажем то јер пливање је аеробне вежбе, и да се спали масти, морате да пливате између 60 - 80% од вашег максималног пулса. Ако не то, нећете моћи да гори довољно калорија. Такође, ако прелази тај домет, вежба ће се пребацити на анаеробни, а ви ћете бити у могућности да пливају на дуже време. Али, неколико студија је показало да људи могу да добију на тежини уместо да га изгуби. Такођер, професионални пливачи имају више проценат телесне масти у поређењу са спортистима на истом нивоу. Међутим, ваш циљ је да се спали масти за купање, а можете постићи да је одржавање препоручену откуцаје срца. Ево како можете да израчунате у само два корака.

Како израчунати Хеарт Рате за купање То Бурн масти?

Пратите ове једноставне кораке за израчунавање пулс да се спали масти од пливања:

1. Одузмите свој узраст од 220 до сазнали своју максималну брзину откуцаја. Ако сте 25, одузмите 25 од 220, што је једнако 195. Дакле, 195 је ваш максимална фреквенција срца.
2. Сада, да се спали масти, потребно је да имате пулс на 60% - 80% од 195, односно, између 117 - 154 БПМ.

За одржавање ове откуцаја срца, требало би да носите монитор за рад срца када пливају. Сада, следеће велико питање је, како да изгубе тежину купање. Фрет не, ево ти одговор.

Како мршавити пливањем?

Прво, требало би да покушате пливање за 60 минута, 5 - 6 дана у недељи. Ако сте нови пливач, можете почети пливање 3 дана недељно у трајању од 30 минута. Затим, као што сте добили више и више удобан са својим дисање и пливање технике, можете повећати трајање и пливати 6 дана у недељи.

Ваш циљ треба да буде да достигне ниво фитнес, где можете пливати 20 кругова без заустављања. Ако сте већ добар пливач, можете изгубити на тежини одржавањем потребне пулс спали масти и до интервала пливање. На пример, можете да урадите 3 кругова у једном покрету, а затим завршити 1 круг спорије него остала три. Одморите се за 30 секунди и поновите овај скуп. Да ли ово за 60 минута да мобилише масти.

Можете покушати различите врсте пливања удараца да би ваш пливање забаву и ангажовање. Овде је списак потеза којима се помаже губитак тежине.

5 Типови пливања Строкес За Мршављење

Када је у питању пливање за мршављење, ваша техника је од изузетног значаја. Ако користите погрешну технику, брзо ћете исцрпити себе, а не бити у стању да се спали масти. Ево 5 врста пливања потеза које ће помоћи да се врати у форму:

1. Слободно Мождани удар

Ход слободно или предњи пузати је један од најбржих пливања удараца. Овај удар се често користи у пливање такмичењима. Ево како то треба да уради.

Фреестиле Строке Кораци

1. Плутају у води са вашим лицем на доле, ваше тело стан, продужио руке, али благо савијена, а длановима окренутим надоле.
2. Сада, повуците десну руку од почетне позиције, у полукружном покрету и у складу са својим телом, према бутини.
3. Нека десна рука напустити воду. Уверите се да је благо савијена у лакту, са дланом окренутим надоле. Реацх напред и поново улазе у воду са прстима.
4. Док ти горњи корак, окрените лице према својој десној страни, удахните, а као ваши прсти поново уђе у воду, окрените лицем на доле.
5. Урадите исто на левој страни.
6. Уверите се да су ноге су праве, опуштени зглобови, а померате ноге горе-доле да се направи флатера захтев да вам помогне да крене напред.

2. Буттерфли Строке

Лептир мождани удар је такође познат као "лети", а један од најтежих удараца пливања. То је други најбржи мождани удар, а то помаже да се спали масти и ојачати мишиће. Ево како то треба да уради.

Буттерфли Строке Кораци

1. Плутају у води са вашим лицем на доле, ваше тело стан, руке у ширини рамена и продужити, али благо савијена, а длановима окренутим надоле.
2. Спусти руке, длановима окренутим надоле, лактове на вишем положају у односу на своје руке, и померите руке у полукружном покрету према свом телу.
3. Опорави обе руке у препознатљиву покрету из воде и пустите руке поново улазе у воду, са рукама у истом положају као у почетни положај.
4. Као руке управо изашао из воде, подигните браду, гледај право, и дише у.
5. Твоја нога акција треба да буде као код сирена. Држите обе ноге заједно, прсти истакао, и кицк надоле.
6. Први ударац треба да буде мала по руке поново уђе у воду.
7. Други ударац треба да буде моћнија да вам помогне да крене напред када су вам руке у фази опоравка.
8. Ваше тело треба да формира таласасту С-облик да се купања на снази.

3. Фреестиле

Леђно, такође познат као леђа краул, је много спорији од можданог удара слободним стилом или лептир можданог удара. Ево како то треба да уради.

Леђно Кораци

1. Плутају на леђа са ногама правим, прсти истакао, и руке испружене изнад главе. Флоат лагано води са длановима окренутим на горе, и на лицу изнад површине воде. Погледајте усправно.
2. Ставите десну руку под водом. Преместите је у полукружном покрету, гура воду уназад уз помоћ длан, а затим се опорави руку из воде.
3. Као што се опорави десну руку из воде, ставити леву руку под воду и поновите корак 2.
4. Померите десну руку у назад до почетне позиције.
5. Уверите се да се вијоре ваша стопала како би покренути те напред.

4. Фреестиле

Прсно се назива и "Жабац" удар деца јер пливање техника подсећа на начин на који жабе пливају. Ево како то треба да уради.

Прсно Кораци

1. Плутају у води са лицем на доле, ваше тело равне, руке испружене изнад главе, и оба дланова ближих и окренуте ка унутрашњости.
2. Окрените дланове ка споља. Држите руке право, и повуците воду одозго главе до груди.
3. Као дланови достигну свој ниво у грудима, савити руке назад и померите обе руке заједно преко главе у почетни положај.
4. Као што то учините, подигните главу горе и дише у ваздуху.
5. Испружите руке напред, потопи главу у воду, и издахните полако кроз уста или нос. Држите ноге заједно, а ваши прсти истакао.
6. Флек ноге, донеси пете затворите глутеус, и указују прсте на ногама према својим потколенице. Сада, кицк воду уназад да вам помогне да крене напред.

5. Сидестроке

Сидестроке је забавна пливање техника која може да побољша своју координацију руку-ногу. Веома је ефикасна за воду гимнастику. Ево како то треба да уради.

Сидестроке Кораци

1. Флоат бочно са својим дно рука проширена и ноге заједно. Нагните главу горе и погледај са стране.
2. Ноге треба да изврши радње маказасто. Флек и ноге и померајте горњу ногу напред и дно ногу уназад и да их врати у почетни положај у кружним покретима.
3. Ваш дно рука је водећа рука која ће повући воду из изнад главе. Ваш врх рука је стаза рука која помаже гурните повучен воду надоле.
4. Као траг рука гура леђа воде, водећи рука помера напред у почетни положај.
5. Овај колективни акција водећег руке и стаза руку, заједно са маказастим деловањем ногу, помаже вашем телу да крене напред.

Ових 5 типова мождани удар ће вам помоћи да спали сало и добити танко и тониран тело. Али изненађујуће, вода такође игра важну улогу у помагању да се пролио масти. Ево како.

Зашто Ватер Воркс

Вода је око 800 пута гушћа од ваздуха. Ово чини воду идеалан медиј за сагорева калорије јер пружа отпор сваки покрет тела. Од пливање укључује кретање све делове тела и употребом силе да крене против отпора, чини сваки ударац, гурај, вуци, или опоравак активност ефикаснија. Ово кицкстартс ваш метаболизам и помаже вам да сагорева калорије сатима након што су завршили са свог дневног купања. Вода такође помаже да се поништи гравитацију, а можете лако плута. Такође, чини остваривању лакше костима и мишићима, чиме се смањује шансе за повреду.

Дакле, видите, све ради у вашу корист. Али, ево још неколико разлога препоручујемо пливање за мршављење.

Предности пливању за Мршављење

• Пливање помаже да се побољша здравље кардиоваскуларног система.
• То помаже да се смањи тежину, чиме се смањује ризик од дијабетеса, ПЦОД и можданог удара.
• Он помаже снижавању крвног притиска.
• Пливање помаже да се успори старење и може учинити да изгледате скоро 20 година млађи.
• Она помаже побољшати квалитет сна.
• То помаже да се побољша капацитет плућа.
• Пливање редовно може помоћи повећати флексибилност.
• Он такође помаже да се смањи гихт и болове артритис.
• То такође може помоћи да се опорави од повреде.
• Пливање побољшава мишићну снагу, снагу и издржљивост.
• То помаже да се осећате опуштеније и подиже расположење.
• Можете се провести са пријатељима и да помогнемо једни другима достићи своју циљну тежину.

Корисни Савет

Можете да додате различите у својој пливања рутину додавањем ребара, кицкбоардс, и руке весла. На тај начин, нећете бити досадно да прати исту рутину сваки дан. И, наравно, не заборавите да укључите ово у пливању комплету.

Шта Ваш пливање комплет треба да садржи

• Купаћи костим
• Пешкир
• Капа за пливање - да заштити своју косу и такође смањују отпор у води.
• Пливање наочаре - да штите очи и помажу вам јасно види под водом.
• Свим пераја - Потребни док учење лептир мождани удар.
• Нос клизање - потребна, а учење леђно.
• Кицкбоард - флоатинг уређаја.
• Вода резанци - Лонг, флексибилни пена цилиндри се користе за плутајући.
• Пулл бова - 8-обликоване пене флоататион уређаји који се користе да би ноге на површини.

Изгледа да су сви поставили за почетак пливање. Али хеј, то је још једна ствар коју желим да вас упозорим. Погледајте следећем одељку да сазнамо.

Опрез

Можете се осећати веома гладни одмах након купања, што може учинити да се добију на тежини уместо да га изгуби. Дакле, држите здраво ужину спреман пре него што кренете на пливање. Троше богат влакнима, протеински, и хранљивих материја богата храна и избегавајте слатке хране, прехрамбена и храну натоварених транс масти.

Погледајте следећи одељак да бисте сазнали одговоре на неколико уобичајених питања.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Колико калорија можете да изгори у један сат по пливање?

У зависности од ваше тренутне телесне тежине и нивоа стручности, можете снимити било где између 400 - 700 калорија на сат.

Може пливање побољшати фигуру и тонус мишића?

Да, ако редовно пливају за 60 минута на потребног пулса, можете побољшати свој лик и тонус мишића.

Да ли ће пливање побољшати флексибилност?

Пливање је одлична кардиоваскуларна вежба која захтева да користите све своје делове тела. То, заузврат, може побољшати флексибилност вашег тела у великој мери.

Да ли ће пливање побољшати снагу?

Да, пливање ће побољшати своју снагу мишића. То је ниско-утицај, али ефикасна вежба у којој морате да користите ваше тело мишиће да се покрене напред. Ово на крају помаже да се ојача мишиће.

Да закључимо, пливање је велика вежба да изгубе тежину и орасположити свој живот. Дакле, да је данас своје пливачке основе да изгубе тежину на забаван начин. Срећно!