Каква храна јести и која храна се избегава током трудноће

Честитам! Велика новост је стигао, а ви сте сада спремни за почетак тих девет месеци уживање и брига!

Колико сте узбуђени, биће хиљаду питања пролазе кроз ваш ум, а нарочито оне које вама и-се-роди бебином здрављу брине.

Један од највећих упита да већина труднице маме имају шта да једу током тих девет месеци. Све што сада једе директно ће утицати на раст бебину у материци. Пост-испорука, шта једете ће помоћи да се храну за вашу бебу, док дојите своју бебу.

Данас ћемо вам дати неке сугестије о здравој храни да једе док је у другом стању да би требало да пратите на своје здравље и развој вашег нерођеног детета је превише.

Трудноћа Дијета: Шта јести?

1. Житарице и житарица

• Све намирнице зрна су одлични током трудноће јер су влакнима. Ово укључује хлеб, пиринач, тестенина, житарице и пахуљице.

• Поред тога што је велики извор влакана., Ове намирнице су такође напуњен са минералима и често гвожђе-утврђени.

• Труднице су веома осетљиви на опстипације што може довести до болних хемороида у трећем триместру и пост-испоруке. Отуда и потреба за влакнима богате хране.

• Садржај минерал помаже у укупном развоју фетуса и обнавља минерале у телу мајке, као добро.

2. Млечни производи

Млечни производи су први на листи хране да једу током трудноће! Као калцијума је потребно током трудноће. Укључује и ниско-масти или обрано млеко, груду, јогурт, Ласси или млеко. Ово нису само богати калцијумом, али и витамина Б12 и витамина Д Млеко се такође сматра да се побољша варење и апетит код трудница. Међутим, ако имате проблема са млечних производа на бази, посаветујте се са својим лекаром о томе како ће заменити млечне производе довољно унос калцијума. Калцијум је неопходан када сте трудни јер помаже у развоју костију и зуба вашег малог. Пијте 2 - 3 чаше млека дневно.

3. Воће и поврће

Трудница треба да садржи најмање шест порција воћа и поврћа дневно. Планирајте оброке у складу са тим. Воће и поврће су веома богата свим витаминима минералима и влакнима. Не само да су и они добар извор витамина Ц, што је добро за вас и вашу бебу. Витамин Ц јача десни и ткива, помаже у лечењу рана брзо и такође помаже у апсорбује гвожђе.

Имају довољно бобица, поморанџе, јабуке, диње, јагоде, папаја, зелено лиснато поврће, броколи, купус и. Током оброка, држи тањир зелене салате.

Једење различите шарене воћа током трудноће осигурава да расте беба добија све неопходне антиоксиданте, витамине и минерале. Зелено лиснато поврће као што су блитва, кељ и спанаћ су одличан извор фолата, минерала и витамина Ц, К и А.

4. Минерали

Главни минерали који су од виталног значаја за трудноћу су:

• Калцијум: (РРА 1000мг) наћи у већини зелених, млечних производа, махунарки и ораха.

• Цинк: (РРА 15 мг) целовите житарице, броколи, јаја, сушено месо, и парадајз.

• Ирон: (РДА 30 мг) интегрално пециво поврће, месо, махунарке, суво воће и тофу.

• Јод: (РРА 175мцг) јодирана со, морски плодови, и сир.

• Селен: (РРА 65мцг) морски плодови и житарице.

• Фосфор: (РРА 700 мг) риба, јаја, месо.

• Магнезијум: (РРА 360мг) све пасуљ, индијски орах, броколи, и тофуа.

• Флоуриде: (РРА 3.1мг) флуорисану вода, морски плодови и чај.

5. Протеинс

Укључују довољно протеина у својој исхрани. Има посног меса (осим јетре), риба, јаја, пасуљ и клице. Има рибе 2 - 3 три пута недељно. Укључују морску рибу попут сардине и туњевине у вашој исхрани. Ове рибе су веома богата омега - 3 масним киселинама које су једна од оних здравих масти. Утврђено је да је Омега - 3 масне киселине су неопходне за развој мозга и ока свог нерођеног детета.

Омега - 3 масне киселине су одговорни за бржи развој мозга вашег детета. Осим тога омега - 3 масти такође спречавају шансе астме и алергија у каснијим годинама.

Увек кувам јаја, рибу и месо правилно пре јела. Цоок јаја на такав начин да су и бели део и жуманце постаје напорно. Тек тада је правилно кувано. Унцоокед или полу-кувано храна могу да садрже бактерије које могу довести до тровања храном. То такође може отровати бебину крв.

6. Фатс

• Ако сте избећи масних третира све своје животе, да је време да се почне.

• Ваше тело захтева есенцијалних масних киселина (ЕФА) за одржавање појачан метаболизам током трудноће.

• Омега - 3 и омега - 6 масне киселине су веома битан за нормалан развој мозга фетуса.

• ДХА (докосахексенска киселина) наћи омега - 3 масних киселина има кључну улогу у развоју мозга фетуса.

• Добри извори есенцијалних масти су маслиново уље, рибље уље, рибу, пшеничних клица, ланено уље и кокосово уље.

7. Пасуљ и махунарке

Пасуљ и махунарке су мора имати када је у питању здраве трудноће исхране. Су богати протеинима и влакнима и такође неким битним нутријената попут цинка, гвожђа, фолата и калцијума. Додај пасуљ и клице у своје салате, супе или резанце и тестенина. Пасуљ, соја, Лобиа, сви импулси су веома добро за тебе и бебином здрављу.

8. Ораси и семенке

Ораси и семенке бити богат у масним киселинама, витаминима и минералима су императив у вашој исхрани. Кад год осећате глад између оброка, имају пуну шаку бадема, индијски орах, ораха или пистаћа. Ораси су добар извор витамина Е и све витамин БС. Осим тога су пуњене са неколико одличних минерала као што су гвожђе, магнезијум, цинк, итд, које су добре за вашу растућу фетус. Али запамтите да иако орасима је добро за тебе и бебином здрављу, али има доста њих ће додати на своју тежину која може бити тешко да се смањи касније; и такође немају ораха уљем пржена. Оил-фриед ораси имају нездраве калорија и много натријума. Добро је да их увек сирово.

Сада за семена, сматрамо да бундева, сунцокрета, сусама и лана семе. Ове семе су супер богате минералима, витаминима Бс и влакана. Ланено семе је богата омега - 3 масти. Можете имати Семе лана потпуним или самлети их у фини прах и помешати са млеком.

9. Бобице

Бобице треба посебну пажњу и треба имати посебно место у својој трудноћи исхрани графикон. Бобице су добри у фолата, витамина Ц, калијума и влакана. Ако вам се не свиђа воће почети да их волимо, јер су добри за фетус у развоју. Можете врх своје житарице са бобицама или их једу свеже. Али их увек оперите темељно пре јела. Купина, боровница, јагода или малина, било које врсте бобица је добро за тебе.

10. Лосос

Лосос је добар извор омега - 3 масти и протеина. Ове есенцијалне масти помажу у развоју мозга и очију бебе. Лосос је такође добра за задовољавање услова протеина трудница. Ипак, саветује се да се ограничи унос лосос шест унци недељно.

11. Слатки кромпир

Слатки кромпир садржи хранљиву влакана, калијум, гвожђе, бакар, витамин Ц и Б6, и бета каротен. Једу слатки кромпир може једном руком испуни свој захтев гвожђа. Гет чуло укуса роллинг једући печену, пире или чак пржену слатки кромпир.

12. Милк Продуцтс

• Ваше тело треба бар литар млека протеина сваки дан.

• Млеко садржи пуну корпу виталних минерала и витамина који једноставно не могу да приуште током трудноће.

• Укључују пуну крему или пуномасно млеко, за разлику од обрано млеко јер садржи витамина растворљивих у мастима - А, Д, Е и К.

• Млеко садржи велике количине калцијума, аминокиселина и протеина.

• Садржи холестерола смањује триглицериди средњег ланца (МЦТС) и антиоксиданте.

• Људи који су алергични на лактозу могу да бирају од млека козјег, сојиног млека, пиринча млеко, бадемово млеко или овса млеком јер су сви без лактозе.

13. Црвена меса

Ако сте били избегавање црвеног меса за толико дуго због страха од тежине, има новости. Ово је време да се мало цисте црвено месо. То је одличан извор високо квалитетних протеина који је од суштинског значаја за развој детета током последњих триместра. Богата је протеинима, али и гвожђа не само. Ирон носи кисеоник бебином мозгу. Једе цисте свињског и јунећег меса ће дати труднице додатну дозу витамина Б и гвожђа.

Трудноћа Дијета - Шта се не једе

Као што морате да знате шта треба да једете током трудноће, треба да се зна шта не треба јести током трудноће. Овде је листа "треба радити" за здраву трудноћу.

1. Воће Да би се избегло

Постоји велики број плодова које треба да избегнете током трудноће.

. Папаја на врху листе. У неким земљама, имајући папаје током трудноће сматра штетним за бебу. Многи могу да мисле као сујеверје, али чак и наука је доказала да сировине и полу-зреле папаје бити богат у латекс узрок контракција материце и на тај начин рано рада. Међутим са друге стране, конзумирање потпуно зреле папаје када трудна је одличан.

Б. Ананас такође треба избегавати, јер садрже бромелин и може довести до омекшавање грлића и почетком рада.

В. Грожђе треба избегавати у последњем тромесечју. То може довести до повећања телесне топлоте.

2. Кафа и други Кофеин-Релатед пића

Кафа је могло бити ваш стрес-бустер све ове године, али не више, бар не током трудноће. Смањи кафу и друге садрже кофеин пића у потпуности. Протеклих студије су показале да превише кофеина у исхрани може довести до побачаја, успоравања раста бебе и неухрањене бебе. Такође, кофеин успорава апсорпцију гвожђа у телу што може довести до анемије.

Тако се избегне, чај, кафу, сок или било газирано пиће.

3. Неопрано поврће и воће

У Токопласма гондии паразит и Листериа бактерије често крију у воћу и поврћу.

• Чувајте се да Неопрано воћа и поврћа.

• Они морају бити темељно опрати пре него што се конзумира.

• У земљама у којима се користе пестициди у великим количинама, најбоље је да се љушти воће пре конзумирања.

• Сирово поврће се мора избећи, нарочито сирове клице и салате, јер могу да садрже штетне бактерије и вирусе.

4. Сирове Плодови мора

На врху мора-да-једу храну током трудноће је сирово, некувано риба.

• Шкољке, Марлин, сабљарка, ајкуле и суши - сви они садрже метил живу која је озбиљно штети за развој фетуса мозга.

• Посаветујте се са својим лекаром пре почетка превише било рибље уље.

• Избегавајте куваног рибу јер може да садржи штетне бактерије и дати вам нежељену инфекцију.

5. Рав Месо

Рав, куваног меса се избегавати у сваком тренутку у животу, много више током трудноће.

• Поред евентуално садрже заразне бактерије, они могу такође да садрже токсоплазме цисте. Ове цисте садрже Токопласма гондии паразита и може изазвати озбиљна оштећења плода.

• Паразитски инфекција достиже фетус преко пупчане врпце и донесе праву пустош.

• Све месо мора да се пере и куване темељно - још један добар разлог да се избегне једете напољу сувише често.

• Избегавајте пре-пуњени живину, спремна за јело месо и месо се шири, јер могу да садрже штетне бактерије.

• Ливер морају избегавати јер садржи велике дозе витамина А и његов вишак може бити штетан за фетус.

6. Алкохол

Немој ни да довођења алкохол код тебе када сте трудни. То је као отров на вашу нерођену бебу. Количина алкохола ћете се троше ће путовати кроз плаценту до бебине крви. Ваша беба може имати трајне здравствене проблеме.

У европским земљама, сасвим је традиција да славимо сваку добру вест у чашу или две вина. Ми Индијанци су је прилагођена, али због својој понуди бебе све алцохол збогом.

7. Сваки Брза храна

Само их избегавају ових девет месеци. Ви не знате шта се дешава унутар ресторана кухиње; чак и ако су прање поврће и месо или не. Дакле, боље избегавати него ризиковати здравље вашег детета.

8. Непастеризовани сок

Пастеризација је процес који храна, сокове и друге течности се преко стави да убијају бактерије и остале клице. Сокови који се налазе на трибинама и тезги нису ставили кроз овај процес, па чак и неке продаје на полицама вашег супер маркет. Увек проверите етикету пре куповине. Такви сокови могу ширити загађиваче на Вашу бебу тако што свакако није добро за вашу нерођену бебу!

9. Сирова јаја

Имајући сирових јаја може довести до тровања храном.

• Иако тровање храном ретко утиче на фетус, то би могло да будућа мама веома болесна.

• Кувар и беланце и жуманце правилно.

• Такође, избегавајте домаће салате и умака који садрже сиров јаје (мајонез, холандски, Цезар прелив за салату).

• Пробајте оне продавнице су уместо тога јер садрже пастеризовање јаја.

10. Непастеризовани млечни производи

Непотребно је рећи, непастеризовано млеко и сир могу поново дати тровање храном који потенцијално могу да вас и ваше фетус науде.

11. Меки сир

Меки сир која се увози се прави од непастеризованог млека и могу садржати бактерије. Ово укључује фета сира, горгонзола и све друге мексичке стил сирева. Избегавајте их.

12. Конзервисана храна

Из простог разлога што је можда превише стара и садржај воде може гајити штетне бактерије, избегавајте сву конзервирана храна током трудноће. Надаље, постава у конзервама често садржи Бисфенол А (БПА) која утиче ендокрини активност и штети фетус.

13. Биљни суплементи

Утицај биљних суплемената на трудноћу је нешто спорно.

• Избегавајте све биљне чајеве и допуне током трудноће, јер никада не можете бити сигурни у својим стварним састојцима.

• Неки биљни елементи стварају мишићне контракције, па чак може довести до превременог порођаја.

• Неке материје садрже високе дозе кофеина и губитка тежине елемената.

• Избегавајте биље попут сене, пелина и сав палметто, и разговарајте са својим лекаром пре него што се одлучите за било коју врсту чаја.

14. Пушење

Свака цигарета ти пушиш је штетан за бебу. Никотин у дувану и успорава фетуса давање раст родила ниске тежине и пре зрелих бебе.

15. Домаћа пецива и сладолед

Као и код свих млечних производа, домаћи колачи могу бити сиров и изазвати тровање храном и бактеријских инфекција. Исто је и са домаћим сладоледа такође. Избегавајте оне домаће, и уместо тога, дају се на свој жудње за то имају од угледног бренда с времена на време.

16. Масти Да би се избегло

Превише масти никада није добродошла. То важи и чак иу случају трудноће.

• Омега - 3, 6, 9 масне киселине богата храна се увек препоручује док засићене масти се избегавати током трудноће.

• Они вас ризику од вишка прираст и високог холестерола.

• Избегавајте превише сланина, путер, павлака, крофне, колаче, путер од кикирикија и хидрогенизована уља током трудноће.

Благи подсетник!

Увек имајте на уму да је златно правило је, када се у недоумици, посаветујте се са својим лекаром.

Трудноћа је један од најлепших фазама живота жене, зато се опусти, останите мирни и држати ове једноставне ДОС и Дон'тс на уму. То ће вам помоћи да останете здрави, дајући своју бебу све најбоље у здрављу и испорука лакше.

Желимо Вам све најбоље и да нас обавестите када смотуљак стиже!