Кетогениц Диет: 5-недељни план, вежба Роутине, погодности и савети

Кетогенски дијета је дијета план за ниско-угљених да је помогао многим женама и мушкарцима да изгубе до 15 - 18 килограма у пет недеља. Овај неконвенционалан дијета плану захтева да буде на високом масти (77%), умерено-протеина (17%) и врло ниским уносом угљених (5%) исхране. Овде је наука иза успеха овог високог мастима.

Угљени хидрати и протеини се конвертује у глукозу у телу, али не масноће! Вишак глукозе бива претворена у масти. Али, у случају Кетогенски исхране, тело је лишено угљених хидрата или протеина, остављајући тела другог избора него да искористи масти као извор енергије. Пошто масти не могу да се конвертују у глукозу, је претворен у кетонских молекуле. Овај процес је познат као кетозе. Када кетозе удара у, кетони се користе уместо угљених хидрата или шећера за гориво. Ово помаже телу да се спали нагомилане масти и изгубити тежину.

Бићете потпуно запањени да виде резултате. Али морате држати плана док не дођете до циља, иначе, кетоза ће престати и да ће престати сагоревање масти. У овом чланку ћете пронаћи детаљан 5 недеље план, рутину за везбање, користи и списак Кето исхране схоппинг! Почнимо.

1. Кетогенски Дијета недеља 1

~~ аттТаб_1 ~~

Зашто овај Воркс

У првој недељи Кетогенски исхране, постоји већи губитак у тежини и једе ниско-дијети протерала вишак воде из организма. Вишак натријум такође испрати из јетре. То доводи до брзог губитка тежине. Додатни кетони произведене у организму се не чувају већ излучује у облику отпада путем урина. Има шест оброка дневно са пуно протеина и добрих масти да помогне побољшате свој метаболизам и сагоревање масти. Бићете на ниским дијети и добију микронутријенте од поврћа, воћа и ораха. Ова дијета план за недељу 1. Ће спречити тело да иду у режиму глади, а ви ћете имати више енергије за кретање и рад.

Савети за Веек 1

Члан теретану да бисте добили најбоље резултате из исхране плана.

предострожност

Не једу јаја, ораси, или козице ако сте алергични на њих.

Кето Диет Замена недеља 1

Овде се налази листа замена за састојке за недељу 1. Кетогенски дијета:

Лимун - Јабуково сирће јаја - Сланина кале - Спанаћ блитва - Бок Чој или спинацх аспарагус - целер пилетина - Турска, махунарке, риба, или млевена јунетина јогурт - Ароматизиран јогурт Биљни чајеви - Црни чај Шврћа - туна, лосос или ракова, јагње јетре - Пилећа џигерица ор сланине

Кето Рецепт недеље 1

Гриллед Ламб Ливер

Шта вам је потребно

• 100 гм ламб јетре
• ½ шоље исецканог кељ
• 2 кашике путера
• 1 кашика маслиновог уља
• ½ кашичице осушене росемари
• ½ кашичице свеже млевени црни бибер
• 2 кашике сока од лимете
• Со

Како припремити

1. Припремите маринаду мешањем маслац, сок од лимуна, црни бибер, маслиново уље, и рузмарин у посуду.
2. Додајте јетру и исецкану кељ у чинију и маринирати 10 - 15 минута.
3. Загрејте тигањ за печење на стоветоп и додати јетру. Кувајте 2 - 3 минута са сваке стране.
4. Узмите за печење пан с пламен и додати сецкану кале.
5. Баци и окренути се добро помешати са соковима путер, рузмарина, и јагње јетре.

Повратак на ТОЦ

2. Кетогенски Дијета недеља 2

~~ аттТаб_2 ~~

Зашто овај Воркс

Слично недеље 1, ви ћете јести шест оброка дневно и имају метке кафу два пута дневно. Буллетпрооф кафа се прави додавањем бутер, кокосово уље, и крему за ваше редовне црну кафу. Она садржи триглицериди средњег ланца који ће вам помоћи да изгубите масти. Ове масне киселине средњег ланца се конвертује у кетона тела, која нам дају више енергије. Проверите да ли сте добили добру количину протеина путем меса или махунарки. Такође Потребна је минимална количина угљених хидрата, тако да не игнорисати поврће потпуно јер ће вам пружити корисне микроелемената.

Савети за Веек 2

• Останите хидратисани. Пијте пуно воде (додавање прстохват соли боци воде).
• Исто тако, потребно је време да пију кафу непробојни. Гулпинг га одједном може да ти је мука.

предострожност

Немају више од 6 Аустралијски ораси, јер садрже добар количину угљених хидрата.

Кето Диет Замена - Веек 2

Јабуково сирће - ½ Број креч Буллетпрооф кафа - Блацк / биљни чај Јаја - Бацон бундеве Панцаке - кале и целер фрапе Зелена салата - Спанаћ, кељ, кинески купус, или Бок Чој. Авокадо - Чедар сир, кајмак, или козји сир. Пилетина - Турска сланина, скуша, козице, и туна. Лук - Спанаћ бамбусом - Целер Јогурт - ¼ шоље рикота сира макадамски орашчић - 4 језгра од пистаћа Црни чај - Буллетпрооф кафе или биљни чај Краставац - Тиквице у пуној масти крем - кокосово млеко Скуша - шкампа, шкољки, Хаддоцк, или бас Мајонез - Јогурт

Кето Рецепт - Недеља 2

Стир Фриед Цхицкен

Шта вам је потребно

• 75гм пилетина
• 1 чен белог лука
• ½ шоље младице бамбуса
• 1 кашика путера
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 сушена ред цхили
• Лук
• Со и бибер

Како припремити

1. Топлоте маслиново уље у тигању. 2. Додајте бели лук и пржите док не окреће браон. 3. Додајте осушене црвене љуте и бамбусом и кувајте око 3 минута. 4. Додајте пилетину, бибер и со. Мешати и кувати до пилетине око 7 минута. 5. Тосс у власац и кувајте 2 минута више. 6. Додајте маслац и пустити да сиззле за 1 минут. 7. Плате су пилеће и младице бамбуса.

Повратак на ТОЦ

3. Кетогенски Дијета недеља 3

~~ аттТаб_3 ~~

Зашто овај Воркс

Веек 3, иако слична прве две недеље, значајно се разликује на основу броја калорија које уноса. Оброк пост-ручак је изостављен ове недеље ће вам помоћи да варење и користити акумулирана енергија из тешке доручка. Добар богати протеинима вечера ће помоћи да те и те поново енергију.

Савети за Веек 3

• Може доћи до главобоље и умор. Ово је заправо добра вест јер су примарне знаци да кетозу је ударио у.
• Пијте довољно воде.

предострожност

Пилетину уместо рака ако сте алергични на њега.

Кето Диет Замена - Веек 3

Јабуково сирће - ½ Број креч Зелени чај - Буллетпрооф цоффее Јаја - Сланина Спанаћ - кале Буллетпрооф кафа - Црни чај Авокадо - 4 Аустралијски ораси Бекон - туна Пилетина - јаја или риба Целер - Тиквице Рак - скуша Тиквице - Краставац или целер

Кето Рецепт - Недеља 3

Рак и тиквицама Каструла

Шта вам је потребно

• 100 г цраб меса
• ½ шоље нарезак тиквице
• 4 шпаргле
• 1 кашичица маслиновог уља
• 1 гранчица свежег рузмарина
• ½ шоље исецкан цхеддар
• 1 чен пасирани бели лук
• Со и бибер

Како припремити

1. Бланцх су тиквице и шпаргле у кључања лонац.
2. У тигању, додајте маслиново уље, рузмарин и бели лук. Фрај до белог лука окреће браон.
3. Додајте ракова месо, со и бибер. Кувати око 2 минута.
4. У ватросталну посуду, додајте тиквице прво, а затим додати слој рака меса. Затим ставите шпаргле на врху.
5. Додајте исецкан сира на врху шпаргле и пеците 20 - 30 минута на 180 степени Ц.

Повратак на ТОЦ

4. Кетогенски Дијета недеља 4

~~ аттТаб_4 ~~

Зашто овај Воркс

Веек 4 захтева да једу добру високе масноће, високе протеина и ниским уносом угљених оброка. Ви ћете изгубити на тежини током овог периода, као кетозе ће вам помоћи да спали масти. Ово је недеља када ће редовни извршиоци највише користи.

Савети за Веек 4

• Ако не може да прати план исхране за недељу 4 као што је, можда пратите недеље 3 план дијете.
• Останите хидратисани, да одмори, и тренинг. Таке додатке (ако је потребно) само после консултација са својим лекаром или нутрициониста.

предострожност

Можда се веома слабо и желе да грицкати на нездравих грицкалица. Ако не останеш хидратисани, можете дати на свој глади и једу високо-угљених хидрата грицкалице.

Кето Диет Замена - Веек 4

Сок од лимуна - Јабуково сирће Зелени чај - Црни чај или метке кафа Буллетпрооф кафа - Црни чај Јаја - Кувана пилетина Турска сланине - јаја или пилетина Крем сир - у пуној масти крем јогурт - Павлака Туна салата - Схреддед патка дојке са швајцарским Цхицкен блитва јетре - Турска месо Бок Чој - Спанаћ Лосос - туна Броколи - Целер или Бок Чој Патка - Пилетина или риба Авокадо - 4 Аустралијски ораси Спанаћ - Шпаргле

Кето Рецепт - Недеља 4

Жару Лосос са броколијем

Шта вам је потребно

• 100 г салмон филлет
• ½ шоље броколи
• 2 кашичице путера
• ½ кашичице осушене росемари
• ½ кашичице осушене мајчине душице
• ½ кашичице белог лука уље
• 2 кашике мајонеза с чили уља
• Со и бибер

Како припремити

1. Помешати 1 сушена рузмарин, сушени тимијан, 1 кашичица путера, уље белог лука, со и бибер у чинији. 2. Утрљајте на Филе лососа. 3. Загрејте роштиљ и роштиљ лосос и броколи за 6 - 7 минута. 4. Додај 1 кашичица маслаца на врху лососа. 5. Поспите соли и бибера по броколија. 6. Послужите са роштиља лососа и броколи са мајонез-чили уља дип.

Повратак на ТОЦ

5. Кетогенски Дијета недеља 5

~~ аттТаб_5 ~~

Зашто овај Воркс

Седмица 5 ће помоћи вашем телу да изађе из повремене поста фази. Добар тешка доручак следи лагани ручак је пут којим треба ићи када сте у последњој недељи Кетогенски исхране. Једите уравнотежен количину протеина и масти за вечеру да се осећају моћно и изграде мишићну масу.

Савети за Веек 5

• Пењање једно цело јаје. Жуманце има више холестерола, а садржи битне хранљиве материје. Ако желите да једете само беланца, можда ћете морати да се витамине (обратите се свом нутрициониста).
• Припремите свој ручак ноћ пре. Такође можете узети остатке за ручак.
• Извадити мало времена да се спремим вечеру код куће. Наставите да радите ван.

предострожност

Последња недеља плана исхране је узбудљиво као што су изгубили на тежини. Међутим, ово може да изазове своје угљених хидрата жељу, а можете да једете храну као "награду" за губљење тако велику тежину. То је замка - не падају на то. Ускоро поново тежину, а ваши недеље издржљивости и стрпљења ће пропасти. Останите мотивисани до краја кето дијета плана 5 недеља.

Кето Диет Замена - Веек 5

Зелени чај или кафа - Буллетпрооф кафа Авокадо - 2 бадеми Спанаћ - кале јаја - Сланина макадамски орашчић - Бадеми и лешници Пилетина / Туна - Јаја или патка дојке цхиве - Рузмарин Краставац -Зуццхини Мајонез - Пуно радно масти крем Спанаћ - блитва Целер - Бок Чој

Кето Рецепт - Недеља 5

Спанаћ Пуњене јаја Поцкетс са целером

Шта вам је потребно

• 1 шоља спанаћа
• 2 јаја
• ¼ шоље ситно исецканог целера
• ½ кашичице белог лука паста
• 2 кашичице путера
• 2 кашике наренданог чедар сира
• 1 кашичица сушеног оригана
• Со и бибер

Како припремити

1. Додајте прстохват соли и бибера у јаја и умутити га. 2. Поставите тигањ на средње јакој ватри. За 1 кашичица путера, и оставите путер да се топи. 3. Додајте бели лук пасту и пржите 30 секунди. 4. Додајте спанаћ, целер, со, и бибер. Кувати око 30 секунди. 5. Уклоните спанаћ и целер из тигања и додајте 1 кашичица маслаца. 6. Додајте збрисан јаја и пржити га као омлет од 2 минута преко средње пламена. 7. Додајте динстане спанаћ-целер и сира. 8. Поспите оригано на врху и умотати омлет да покрије спанаћ, целер, лук и надев. 9. Нека кува док се сир не истопи. 10. Једите док је још топло.

Повратак на ТОЦ

6. Кетогенски Дијета - Вхат То Схоп

Пре него што почнете Кетогенски план дијете, важно је да се зна шта да купи у самопослузи да се држи даље од високог угљених хидрата хране и постићи своју тежину циљеве губитак у пет недеља. Схоп према вашој исхрани план. Не купују ствари које ће вас ставити ван стазе. Ево неколико правила која морате пратити Приликом куповине:

1. Увек схоп од намирница, поврћа и меса пролазу.
2. Проверите етикете на производима да знају да ли имају било какве додатке.
3. Не купују зачине јер садрже доста шећера и конзерванса.
4. Избегавајте угљикохидрата Исле потпуно.
5. Купите пакет добре, органског зеленог чаја.
6. Избегавајте воће јер садрже воћни шећер и угљене хидрате, који сте потпуно желите да избегнете на Кетогенски дијети.

Повратак на ТОЦ

7. Кетогенски Диет Фоодс То Еат

Фатс - маслиново уље, уље репице, пиринач мекиње уље, сојино уље, гхи (појаснио бутер), путер од кикирикија, путер, авокадо и мацадамиа орашчићи. Протеин - лосос, пастрмка, туна, сланина, пилеће бело месо, јагњетина, телетина, свињетина, мршав ћурећи, гљива, и соје комаде. Нутс & Сеедс - бадем, орах, аустралијски ораси, лешник, кикирики, семенке бундеве, семена лана, Цхиа семе, конопља семена, пистаћи, пекан ораси, и семе сунцокрета. Млекара - Млеко, сир, чедар сир, рикота сир, моцарела сир, јаја, грчки јогурт, обичан јогурт, укусом јогурт, павлака, маслац, и пробиотика пиће. Поврће - броколи, боранија, аспарагус, краставац, спанаћ, зелена салата, зеље, празилук, Бок Чој, тиквице, и целер. Хербс & Спицес - Коријандер лишће, босиљак, нана лишће, каранфилић, рузмарин, мајчина душица, оригано, морача, Пискавица, кумина, коријандера у праху, куркума, бибер, со (Веома мањи износ), саге, першун, и паприка. Заслађивачи - Стевиа и еритритол. Пића - Буллетпрооф кафа, зелени чај, црни кафе и воде.

Повратак на ТОЦ

8. Кетогенски Диет Фоодс То Авоид

• Диет сода - диет сода садржи вештачке заслађиваче и може изгледати добро за тебе да пијеш док сте на дијети Кетогенски. Држати ту мисао. Вештачких заслађивача може повећати ниво глукозе у крви и довести до повећања телесне тежине ако се узме у неограниченим количинама. Исто тако, превише газираних пића може да вам надувен.

• Воће - Воће садржи шећер, који може да повећа ниво глукозе у крви. Пошто је идеја Кетогенски исхране је да се минимизира унос шећера, боље је имати 2 - 3 порције (1 порција = величину вашег длана) поврћа и држати се хранили, а не ждеру на 1 воћа.

• Зачини које треба избегавати - Поједини зачини садрже угљене хидрате, а можда ћете желети да их избегне. Избегавајте лук у праху, бели лук у праху, ловор, Аллспице, и кардамон.

• Бибер - Иако су хранљиви, избегавајте јести жуте и црвене паприке док сте на дијети Кетогенски као ови паприка садрже више угљених хидрата него зеленим паприкама.

• Пацкагед Цондиментс Ор Цаннед Фоод - упаковане зачине, попут парадајза кечап, парадајз пире, соса итд, садрже велике количине шећера, вештачке ароме и боје, угљених хидрата и конзерванса. То су све црвене заставе када је у питању куповина упаковане зачина или конзервиране хране. Избегавајте куповину ових из супермаркета. Ако не купује, проверите етикету. Мањи састојци, то боље.

• Медицинес - ина лекова, посебно сирупи, садрже велику количину шећера. Таблете се понекад обложене шећером. Антипсихотици и антидепресиви садрже хемикалије које ометају губитак тежине. Објасните своју тежину циљеве губитак са својим лекаром, тако да он или она може преписати други лек који неће ометати губитак тежине.

Повратак на ТОЦ

9. Улога вежбе

Многи људи који прате Кетогенски дијету су срећни због чињенице да не треба да остварују када на овој дијети. Чак и када сте заспали, исхрана помаже вашем телу да сагорева калорије. Дијета је добра за људе који су изузетно гојазни или имају било какав инвалидитет који их спречава у остваривању.

Али, ако сте тип особе која сматра да је вежба може помоћи да пуните расположење, онда само напред. Овде је кето вежба плана 5-недеље да ће убрзати своју телесну тежину, помоћи да изграде мишићну масу, а тон ваше тело. Током недеље 1-Веек 3, можете ићи на ригорозним вежбама мршављења као што су трчање, ходање, степенице трчање, аеробик, итд Успори мало када сте у недељи 4. Четврта недеља је најтежа по својој исхрани плану. Бићете углавном на течном дијети. Дакле, најбоље је да се обратите за напајање јоге, медитације, истезања, и шетњу. Међутим, ако се осећате довољно енергично, можете наставити са 3 седмице извршне плану. У Недељи 5, ви ћете остварити за мршављење и изградити мишиће. Дакле, одлучити за спот јоггинг, руннинг, јоге, и тренинг снаге.

~~ аттТаб_6 ~~

Повратак на ТОЦ

10. Кето Диет суплементи

. Спирулина За смањују ЛДЛ холестерол

Спирулина је плаво-зелене алге, а постоје две главне врсте, наиме Артхроспира патенсис и Артхроспира Макима. Она може да своју храну преко фотосинтезе и углавном се састоји од протеина.

Лов-Денсити Липопротеин превоз холестерол продукцији ћелија и јетре. ЛДЛ-креће спорије него ХДЛ (липопротеин високе густине) у крвотоку и бива оксидира од слободних радикала. Оксидовани ЛДЛ решава на зидовима артерија. Ово изазива запаљење и анти-инфламаторни одговор од стране белих крвних зрнаца. Утврђено је да узимање суплемената Спирулина значајно смањује ниво ЛДЛ холестерола у крви. Стога, спирулина помаже да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести и безалкохолних масне јетре (4).

Б. Рибље уље како би се смањила крви триглицерида

Омега - 3 масне киселине су здраве масти и налазе у облику алфа-линоленске киселине (АЛА) у храни попут ораха, Цхиа семе, сојино уље, итд иу виду еикозапентаенске киселине (ЕПА) и докосахексаеноичне киселине (ДХА) налазе у рибљем уљу додатака и масним рибама. Због лоших навика хране, ми не добијамо довољно омега - 3 масне киселине које помажу да се смањи ниво у крви триглицерида (5).

В. Натријум и калијум суплементи

Натријум и калијум помоћи да се одржи крвни притисак, раст и кисело-базне пХ организма и регулишу ниво воде у телу. Јер ћете изгубити доста воде док је на кето дијети, такође ћете изгубити много натријума и калијума из тела. Ово може довести до исцрпљивања инсулина, инсулинске резистенције, одуговлачењу раста, смањене стопе метаболизма, итд Стога је важно узети натријума и калијума допуне. Посолите на вашу воду или детоксикације пиће. Можете одлучити за опције ниско-натријума соли као добро. Месо, супе и јаја су високе у садржајем натријума. Проверите са лекаром пре узимања натријума и калијума допуне.

Ум. Magnezijum Доплата

Магнезијум делује као кофактора за домаћина реакција. Регулише крвни притисак, одржава мишића и нервних функција, регулише шећер у крви, и помаже да синтетише протеине. Пошто кето дијета захтева од дијети бити на лов-дијети, много хране садржи магнезијум се избегавају дијети. Низак ниво магнезијума довести до грчеви у мишићима и умор. Стога, поврће који садрже мање угљених хидрата, као што је зелено лиснато поврће, орашасти плодови и семенке, не треба избегавати. Исто тако, да магнезијумом додатке на дневној бази док сте на кето дијети. Међутим, не заборавите да консултују са својим лекаром пре узимања било додатка.

Е. Витамин Д додатак

Витамин Д не само да помаже да се одржи густину костију него помаже иу апсорпцији магнезијума. Она помаже у расту мишића, помаже губитак тежине, и јача имунитет. Пошто је Кетогенски исхрана са ниским уносом угљених и умерено протеинска дијета, најбоље је да се укључи витамина Д суплементе ако не добијете најмање 10 минута излагања сунцу сваког дана. Да консултујте са својим лекаром пре узимања витамина Д додатке.

 Повратак на ТОЦ

11. Промене животног стила

• До Нот Изгладњивањем Иоурселф

Људи се често гладују да изгубите на тежини. Међутим, нису сви успешни. Тајна лежи у вашем типу тела, метаболизма и енергије троше. Ако имате ендоморпхиц тип тела и почну да једу мање калорија дневно, ваше тело ће ући у режим глади и чувајте све у облику масти. Због тога, једу здраву и на времена за губљење тежине.

• Буилд Иоур социјалну подршку

Социјална подршка је један од најважнијих фактора за вас да изгубе тежину. Ако сте на плану губитак тежине, и људи око вас не воле или поштују своју мисију, то је већа вероватноћа да ћете посустати и никада не достигнете идеалну тежину. Дружите се са људима који су више у теретану и воде здрав начин живота. Нека ваш супружник знамо колико је важно губитак тежине је вама тако да можете помоћи једни другима да редовно једу здраво и тренинг.

• Кувају

Да, ово је један начин живота промена које ће помоћи не само једете здраво, али и дати вам ментално задовољство стварања здраве и укусне хране. Наравно, то ће потрајати и експериментисање да зна шта има бољи укус са којим састојцима. Међутим, радост кувања добру храну и стварање здраве кување избора ће вас испунити позитивним емоцијама.

• Члан ваннаставна Цласс

Стрес и емоционални исхрана су главни разлози за дебљање. Радиш оно што сте одувек желели да раде и ужива у активностима које чине срећним ће снизити ниво стреса и помоћи да изгубите килограме, поготово у стомаку региону. Члан је ваннаставне класу, упознати нове људе, и испробати ствари које сте одувек желели да.

• Сан

Најбољи начин да се ослободите од умора је да спава на време и за седам до осам сати дневно. Недостатак сна је један од узрока гојазности. Мање сна и вас ставља у ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести (2).

• Воркоут Редовно

Рад се редовно ће помоћи да задржи своју тежину под контролом. Такође, постоје бројне здравствене предности остваривања као што је остати фит и активан, спречавање болести срца, што више осетљиви на инсулин, смањења стреса, депресије, анксиозности, као и заустављање ширења неконтролисаног ћелија (3).

Повратак на ТОЦ

12. Кето дијета Резултат

Дакле, да ли Кетогенски дијета стварно ради? Многи мушкарци и жене широм света су се до Кетогенски исхрану да изгубите на тежини.

Овај видео популарне кето дијета Влоггер, који је изгубио 100 килограма за годину дана, заиста инспирише и мотивише. Проверите своје мршављења путовање које је трансформисан физички и психички:

Повратак на ТОЦ

13. Кето Диет Предности

• Помаже То Схед масти

Тело складишти масти на различитим местима: поткожне масти (испод коже) и висцералне масти (у трбушној дупљи). Друга врста масти је опасно јер уложи око органима. То доводи до запаљења и метаболичке дисфункције. Кетогенски исхрана помаже да се ослободе ове штетне масти из организма.

• Смањује ризик од срчаних болести

Фат молекули познати као триглицерида су повишени због високог уноса угљених хидрата. Ово се може знатно смањена са ниским угљених хидрата, што заузврат смањује ризик од срчаних обољења.

• Повећава ниво ХДЛ

Да има здравог срца, важно је имати здраву ниво ХДЛ. ХДЛ холестерол носи од остатка тела јетре да се излучује. Кетогенски диет повећава ниво ХДЛ (6).

• Третира Дијабетес

Кетогенски диет Познато је да побољша ниво шећера и инсулина у телу. Храна богата угљеним хидратима су оборио на једноставну шећер, и то повећава нивое шећера у крви. Хормон инсулин помаже да глукозе продавници у ћелијама. Ово доводи до дијабетеса типа ИИ. Кетогенски исхрана помаже у лечењу и могу чак обрнути ову врсту дијабетеса.

• Снижава крвни притисак

Многе студије показују да ниским уносом угљених хидрата снижава крвни притисак. Ово помаже да се спречи многе врсте болести, као што су мождани удар, болести срца, бубрега, итд

• Смањује Блоод ЛДЛ нивои

Висока угљених хидрата исхрана често доводи до ЛДЛ холестерола плутајући у крвоток. То може довести до срчаних обољења. Ниска-царб дијета помаже да се смањи број ЛДЛ плута у крвотоку, и штити срце (7).

• Корисни за лечење Браин Дисордерс

Кетогенски дијета је добра за многе мозга обољења као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест.

• Користан за лечење епилепсије код деце

Кетогенски дијета је направљена за лечење епилептичких децу. Ова дијета се препоручује код пацијената који не реагују на друге против напада лекова или третмана.

• Побољшава здравље болесници од рака

Кетогенски дијета је такође корисно за пацијенте оболеле од рака. Ћелије рака користе шећер као главни извор енергије. Дијета која је низак у угљених хидрата, високо у добрих масти и умерених у протеинима показала да побољша здравље чак и они који су у поодмаклој фази рака (8).

Повратак на ТОЦ

14. Кето Диет Сиде Еффецтс

• Можете осетити вртоглавицу и слаби у почетку.
• Можда осећате потребу да често мокрењем.
• Може доћи до знојења дланова и језа у ногама ноћу.
• Можда доживљавају промене расположења, конфузија, и лоше функционисање мозга.
• Важно је да исхрана не би требало да буде праћено у дужем периоду. Након дијету за кратко време тврди да доведу до значајног губитка тежине. Након то на дужи период може довести до минералне и недостатак витамина.

Повратак на ТОЦ

15. Кетогенски Диет Типс

• Обрађени или упаковане хране је комплетно не-не. Да би се постигао циљ мршављења, једу домаћу храну, која је кључ за губитак тежине на Кетогенски дијети.

• Једите шарене храну која је пуна хранљивих материја и минерала. Једите ограничене количине броколија, слатки кромпир и бобице. Избегавајте да једете колаче, млека чоколаде, и хлеб.

• Једите оброке рано да се држите дијету. Ово ће такође помоћи да се прецизно пратити унос протеина, угљених хидрата и масти, што, заузврат, ће довести до губитка тежине.

• Кетогенски исхрана доводи до потпуне промене начина живота. Уместо ходање у кафићу за шољицу кафе и сендвича, можете направити кафу и имају јаја код куће.

• Ниска-царб дијета испира се вишак воде из организма. Стога је важно да пијете довољно воде. Повећајте унос воде до 10 - 11 чаше.

• Када на плану исхране, не треба извагати се свакодневно. Губитак тежине не може бити јединствена. Унос воде и апсорпција може бити различита у различитим данима, а то може довести до различитог степена губитка тежине.

• Концентрисати на здравствене бенефиције и губитак тежине ће уследити.

• Првих неколико дана у исхрани може бити мало теже. Може бити жудње. Мало сметња може помоћи да се превазиђу ове жеље. Постепено, глад ће бити смањен као Кетогенски исхране и сама понаша као супресантом апетита.

Повратак на ТОЦ

Кетогенски исхрана помаже да изгубите сав тај додатни масти нагомилани на током година. То је лако пратити и треба да будете пажљиви о стварима које једу.

Па шта чекате? Не само да ћете изгубити на тежини уз помоћ ове дијете, али ће се осећати много здравије него раније. Ускоро се препоручује Кетогенски исхрану пријатељима и породицом!

Надам се да вам је овај чланак користан. Да ли делите своје ставове и искуства о Кетогенски дијети за мршављење у одељку коментаре.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Да ли је Кето дијета безбедан?

Да, Кето дијета је сигуран ако желите да изгубите на тежини током периода од једног до два месеца. Међутим, обратите се лекару или нутриционисти да знам да ли ова дијета план погодан за вас.

Колико тежина могу изгубити следећи кето дијету?

Можете изгубити око 8 килограма у периоду од 5 недеља са правилно вежбање рутину.

Ја сам на кето дијети за три недеље, а ја нисам изгубио никакву тежину. Плеасе хелп.

Постоје различити разлози за губитак тежине, док на ниским дијети, једе превише ниске угљених хидрата третира у једном дану, грицкање на много воћа, не врши довољно, једу превише или сувише мање протеина, превише ЦХЕАТ оброка недеља, превише масти потрошња, стрес, хормонски дисбаланс, а не добија довољно сна. Снимање шта једете, ваш вежба рутину, и своје дневне активности за три дана. Можда ово показати својој тренер или лекар да зна да ли су строго прате плану Кето дијета.

Може Кетогенски дијета препоручује епилепсије код пацијената?

Кетогенски дијета се препоручује од стране доктора за децу оболелу од епилепсије када други третмани не. Ако патите од епилепсије, проверите са својим лекаром да зна да ли да пратите овај план дијете.

Који је идеалан Кетогенски дијета бодибилдинг оброк плана?

Ако сте заинтересовани у бодибилдингу, прво морате да изгубите сало, а затим изградњу мишића. Кетогенски План исхране наведеног је мање угљених, висока добро масти, и умерена плана протеинска дијета. Изгубити масти, требало би да почне са 5 недеља Кетогенски исхране плана. Када ваш процес спаљивања масти је покренут, а ви сте изгубили добар количину масти, можете почети да високо-протеинска дијета заједно са витамине, минерале и протеина додатака (ако је потребно). Ја препоручујем да се обратите лекару и тренера који може да рачуна да се не повреди своје тело.

Могу ли бити на Кетогенски дијети то лосе веигхт пост-порођај?

Одмах након порођаја, ваша беба ће морати исхрана, која ће бити од онога што једете. Једите довољно протеина, добрих масти и угљених хидрата, тако да ваша беба остане здрава. Можда сам на дијети после два месеца. Почните са смањењем угљених хидрата постепено. Исто тако, консултујте се са лекаром да ли ће Кетогенски исхрана план бити најбољи дијета план за да изгубите на тежини.

Да ли ће јести толико масти заиста спали масти?

Да. Кетогенски дијета План садржи добре масти. Масти (засићене, мононезасићене и полинезасићене) су добра за ваше здравље док их једете у једнаким пропорцијама. Такође, обавезно укључити омега - 3 масних киселина у својој свакодневној исхрани. То ће помоћи смањити ниво холестерола, као и помоћ мршављења.

Да ли је конзумирање алкохола дозвољено?

Можете конзумирати једну малу чашу вина једном недељно. Избегавајте све остале врсте алкохола, јер су пуне угљених хидрата и неће мешати само са својим циљевима за мршављење.

Да ли морам да додатке?

Ако сте нови на ниско-дијети, можете осетити слаб и може доћи до грчева у мишићима. Избегавајте зачине, а конзумирају мултивитамине, магнезијума и калцијума. Разговарајте са својим нутриционисте или лекара пре узимања било суплементе.

Ја сам доживљава затвор. Плеасе хелп.

Требало би да пијете више течности (вода, свеже воће сок, маслац, млеко, итд), чај, кафа и поврће које садрже добре количине влакана.

Како могу мерити кетоне?

Постоје многи уређаји на тржишту да се измери кетоне, као што је Кетостик. Можете их купити онлине или из локалне апотеке. Прочитајте упутства пажљиво пре употребе.

Колико дана ће бити потребно да унесете кетозе фазу?

То може трајати од три дана у недељи да уђу у кетозе фазу, у зависности од придржавања исхрани план ниским уносом угљених и вежбања рутину. Што се више придржавају исхране плана ниским уносом угљених и вежбе, пре ћете ући у кетозе фазу.

Како могу да будем на ниским дијети јер ја не добијем времена да кувају код куће?

Избегавајте велике угљених хидрата намирнице као што су тестенине, хлеб, виршле, итд разговара са конобара или кувара и објасни своје захтеве хране. Док ће се за вечеру или ручак са колегама или пријатељима, нареди ниско-угљених хидрата храну, избегавајте зачина, и пијете свеже сокове од воћа. На крају, ја предлажем да купујете поврће, опрати их, цхоп их, и стави их у Зиплоцк кесама на викенде. Ово ће смањити време храна преп. Можеш се вратити са посла или школе, баците у неким поврћем, додајте Дижон сенф, маслиново уље, и сок од лимуна за пуњење и хранљивим салату.

Ваше тело ће бити потребно најмање три дана да уђу у кетозе фазу. Можете користити Кетостик да ли је ваше тело почиње да производи кетоне. Љубичаста и розе боје на штап указују на то да је ваше тело упало кетозу. Тамнија боја означава да је ваше тело производи више кетоне и дехидрирана. Пијте довољно воде да спречи своје тело постане дехидрирано. Запамтите да Кетостик углавном нетачна показатељ кетозе. Да бисте добили тачан извештај, можете користити крви кетона метар. То ће мере количину крви кетона, који не утиче дехидрације или хидратацију. Ево шта очитавања може да значи: Хигх Кетоза - 1,5 - 3,0 ммол / Л (савршен за мршављење) Медиум Кетоза - 0.9 - 1.4 ммол / Л Лигхт Кетоза - 0,5 - 0,8 ммол / л

Могу ли да једем добру количину протеина на Кетогенски дијети?

Ограничена количина протеина је дозвољено на Кетогенски дијету. Избегавајте исхрану богату протеинима као што је тело претвара протеина у глукозу. То ће га спречити улазак у кетозе. Уместо сагоревање масти, ваше тело ће користити протеинске резерве, претворити их у глукозу, а користе ову глукозу за енергију.

Да ли је нормално да мокри доста док на Кетогенски дијети?

Да, то је сасвим нормално да мокри доста док на Кетогенски дијети. Ово је један од показатеља да су у кетозе. Ви ћете изгубити на тежини воде у првој недељи, тако да се уверите да останете хидратисани.

Како да покрије електролита?

Као што ће бити и изгубити много воде и електролита, они треба да се обнавља. Покушајте узети магнезијум и калијум допуне и Мултивитамин допуне. Пијте две шоље бујон дневно, додати прстохват соли на ваш воде за пиће или детоксикације пића (не посолите ако патите од високог крвног притиска, болести срца или дијабетеса), или користите ниско-натријума соли, као што Лите Салт, ЛоСалт, СоСалт, и АлсоСалт.

Шта је кето грип?

Кето грип је типична показатељ кетозе у телу. То је начин на који тело реагује на ниско дијети и почетној фази коришћењем кетоне као извор енергије уместо глукозе. Доживећете маглом синдром мозга за неколико дана на почетку. Такође ћете изгубити много воде и електролита, тако да остане хидратисани и додала електролита у телу.

Како израчунати угљених хидрата у моју храну?

Можете проверити онлине на сајту Исхрана података или користити онлине алата као што је мој фитнес другара за израчун укупне угљене хидрате које се троше дневно. Такође можете да се упознате са ниским уносом УХ храном да би бољи избор, док куповином састојке.

Који су здраве масти за Кетогенски исхране?

Ево неких здравих масти које можете конзумирају:

Маслиново уље, конопље уље семена, ланено семе уље, сенф уље, пиринчано уље Сунцокретово уље, појаснио бутер (масла), лан, семе сунцокрета, кикирики путер, Путер до семенки сунцокрета, сир, рибље уље, бадеми, орах, лешник, семе бундеве, семе диња, соја, риба, памука и кукуруза.

Које су фазе губитак тежине у Кетогенски исхрани?

Обично, постоје три фазе губитка тежине у Кетогенски исхрани: Рапид губитак тежине Стаге - У овој фази, ви ћете изгубити пуно тежине воде и видети видљиву промену у својим "надимање подручја". Кето-адаптација фаза - Ваш губитак тежине ће постати стагнира, а можда чак и добити на тежини. Ваше тело се навикава на нову извора енергије и до смањења шећера као гориво. То ће трајати око недељу дана. Комплетна фаза Кето-адаптација - Ваше тело је сада научили да користе кетони као главни извор енергије. Ви ћете сагорети више масти. Ова фаза почиње у сред недеље 3 и траје до недеље 4. Неки од вас може доћи до прираст или не губитак тежине, али то је у реду. То је природан процес да добије на тежини или изгубити никакву тежину. Што сте ближе вашем циљу, теже ће бити да изгубите на тежини. Уверите се да се придржавају плана и редовно вежбате.

Повратак на ТОЦ