Како урадити Дханурасана и какве су његове користи

Санскрит: धनरासन; Дханур - лук, асана - Посе; Изговара као ДАХ-нее-рах-сах-Нах

Дханурасана или лук Посе је једна од 12 основних Хатха иога позама. То је такође један од три главна леђима вежбе истезања. Она даје читавој позадини добар истезање, тако преношења флексибилност, као и снагу на леђима.

Све што треба да знате о Дханурасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхис асана
2. Како да урадите Дханурасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Бов Посе
7. Наука Бехинд Тхе Дханурасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да буде вари храну, а има довољно енергије за вас да се прошири у пракси.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Трајање: 15 до 20 секунди понављања: Нема протеже: абдомен, Тхорак,, бутине, зглобова, препоне, слабински главни мишић, грло, испред тела јача: Назад

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Дханурасана

1. Легне на стомак, држећи своје ноге ширини кукова и руке поред свог тела.

1. Сада, лагано пута колена и држи своје ноге.

1. Удахните и подигните груди и ноге са земље. Повуците ноге натраг.

1. Гледај право и држати ваше лице без стреса. Осмех би требало да помогне.

1. Држите позу као да се концентришете на дисање. Ваше тело треба да буде затегнута као лук.

1. Као што се пријатно у пози, диши дуго и дубоко.

1. Око 15 - 20 секунди касније, издахните и ослободи позу.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Ова Асана не би требало да се практикује ако патите од киле, високог или ниског крвног притиска, бол у доњем делу леђа, мигрене, главобоље, врат повреде, или ако сте имали абдоминалне хируршке интервенције недавно.

1. Жене би требало да избегавају ову асана током трудноће.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Када кренути, као почетник, можда ће бити тешко да подигнете бутине са пода. Можете мотати цебе и ставите га испод бутина да им дамо подршку подигне.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да се ​​продуби позу, можете да пробате Парсва Дханурасана. За ово, када преузме позу, морате издишете и закуцавање раме на једној страни са подом. Затим, туг стопало на супротној страни према подножју на истој страни, и лези на тој страни. Можете држати своје чланке са рукама у истом ставу као и Дханурасана. Држите позу за 20 до 30 секунди. Поновите асана на другој страни. Ова Асана даје вашим абдомена добро истезање.

Повратак на ТОЦ

Предности Бов Посе

Ово су неке невероватне предности Бов Посе.

1. То помаже да се ојача леђа, као и стомачне мишиће.

1. Ова Асана помаже да се стимулише репродуктивне органе.

1. Вежбање ову асана помаже да се прошири и отвори врата, грудног коша и рамена.

1. Ноге и руке мишићи су затегнута.

1. Он додаје флексибилност у леђа.

1. Ово Асана је велики ослобађање од стреса.

1. Менструални нелагодност је разрешен са редовног вежбања.

1. Ова Асана такође помаже људима са бубрега.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Дханурасана

Оба древна јога и модерна наука потврди да је кичмени стуб није само највећи суптилна, али и најважнији део тела. Већина асане укључују кичменог стуба обогатити корен нашег дрвета живота. Кичмени стуб је кључ за развој кичме. Ова Асана углавном фокусира на кичменог стуба, а када завршите са пуном намером, јача и савија леђа. Опустите се, ипак остати свесни потезу у вашем телу. Али не процедите. Слушајте своје тело.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Бхујангасана Салабхасана Супта Вирасана Вирасана Урдхва Муха Сванасана Субота Бандхасана Сарвангасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Матсиасана Субота Банда Сарвангасана Урдхва Дханурасана Урдхва Муха Сванасана Устрасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како да не клањају представљају, шта чекате? Дханурасана је икона иога посе да је изузетно корисно за леђа. Морате да пракса да се бави тај став се!