Како то учинити Вирасана и какве су његове користи

Санскрит: वीरासन; Вира - Херо асана - Посе; Изговара као - Веер-АХС-анна

Вирасана је санскритска реч која се преводи у херој Посе. Конвенционални јунак је од оних који се бори за свет. Он штити и чува своје. Он је још увек седи само једном је освојио свог непријатеља. Иоге јунак има за циљ да превазиђе његов / њен сопствени унутрашњи немир. Ова Асана ради управо то.

Све што треба да знате о Вирасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Вирасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Алтератион
6. Предности јунака Посе
7. Наука Бехинд Тхе Вирасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ово Асана је медитативна поза, тако да је најбоље да вежбате ову позу ујутро. Али ти то можеш увече као добро.

Није обавезно да то асане мора да се уради на празан стомак. Али ако се пре или после га са јога асана, најбоље је да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите ово асана. Такође, пазите да Црева су чисти.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема протеже: Колена, бутине, глежњеви Јача: лукови стопала

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Вирасана

1. Клекните на под. Уверите се кољена се непосредно испод кукова. Нека вам руке почивају на колена.

1. Довести колена ближе једна другој, тако да је разлика између стопала аутоматски шири. То би требало да буде шири од ширине кукова.

1. Затим, чврсто притисните врхове стопала на поду.

1. Нежно спустите кукове, тако да ваш нађете седи на подлогу. Ролл листове далеко. Уверите се кукови су у праву између петама.

1. Треба да се уверите да док се у пози, не осећате никакве оштре, увијање сензације у колена.

1. Нека ваши прсти указују напоље и назад. Ваши унутрашњи зглобови морају бити црне за заштиту колена.

1. Повући у пупку. Продужити свој Таилбоне из круне главе на под.

1. Држите позиције за око 30 секунди. Издање. Када сте се удобно у овој пози, можете га користити као медитативне држање.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте овај асана ако имате проблема са срцем.

1. Ако имате главобољу, лезите на јачању када практикујете ову асана.

1. Избегавајте овај асана ако имате повреду колена, осим ако се то вежбање под надзором овлашћеног инструктора јоге.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда тешко да балансира притисак на врху ноге на поду. Видећете да је унутрашњи део врхова ногама притиснути јаче него спољним деловима. Да бисте то избегли, гурните базу длановима дуж спољне ивице стопала док нежно гурајте мале прсте на обе ноге на поду.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератион

Да се ​​продуби позу, прогутају колена длановима, и да руке право. Сада, повуци на колена. Уверите се да су лопатице су чврсто против леђа. Подигните горњи део вашег грудне кости, и нека ваш брада падне на грудима. Уверите се да је назад на врату није затегнути. Држите позу за око 20 секунди. Затим пустите колена, и подигните главу у свом неутралном положају, али и даље држи лифта у грудне кости.

Повратак на ТОЦ

Предности јунака Посе

Ово су неке невероватне предности Вирасана.

1. Даје чланака, бутинама и коленима добро истезање.

1. Лукови стопала постају јаки.

1. Ова Асана понаша као варење који не само да побољшава процес, али и ублажава гас.

1. То помаже да се ублажи симптоме менопаузе.

1. То помаже ослободити и смањити отицање ногу кроз другом триместру трудноће.

1. Побољшава циркулацију крви у ногама и ублажава уморне ноге.

1. То побољшава држање.

1. Она помаже цуре висок крвни притисак, астма и равне табане.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Вирасана

Можда су пронашли да је збуњујуце да већина јогији губе смисао експанзивности када се вежбају у Вирасана. Иако је ово Асана делује невероватно једноставна, потребно је бутине, зглобове, и хип флексоре да буде флексибилан. Она такође захтева колена да имају дубоку пута. Пошто нисмо навикли да седи на поду, постоји огроман притисак на врховима стопала. Такође ћете осетити свој доњи торзо облог и бутинама притисак. Наћи ћете врло мало људи седе весело у Вирасана, осим, ​​наравно, они су ветерани.

Али, држи се! У Вирасана предности су невероватне. Даје ти ноге добро истезање, и помаже вам у једноставним свакодневним активностима као што су трчање, ходање, и бициклизам. Он даје снагу да лукова стопала. Ваши квадрицепс су издужено, а ваш Сацрум је проширен. То је добро, јер када седите у столици цео дан, Сацрум често загушен. Ова Асана такође помаже правилно варење.

Када преузму Вирасана, његов став улива осећај простора и тихо, што чини ово представља идеално за медитацију. Такође, постају свесни свог менталног стања, без превише везани. Став подсећа на јаку-укуса и стабилан ума ратника.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Баддха Конасана Баласана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Падмасана Бакасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како да Вирасана представљају, шта чекате? Ово је диван асане који вам помаже да рупчага дубоко у себи, тако да разумем биће и постати јачи и свеснији себе и света око себе.