Како то учинити Толасана и какве су његове користи

Туласана (санскрит: तलासन), Стање Посе, Доласана (Свинг Посе), Толасана (Сцале Посе) или Уттхита Падмасана (Раисед Лотус Посе) је Асана. Тола - Стање, асана - Посе; Изговара као - пете-Лахс-Анна

Ова Асана добија своје име из Тола (што значи скали), јер подсећа на скалу или равнотежу. На енглеском, то се зове скали Посе или биланс Посе. Она је такође познат као Повећана позе лотоса или Лифтед иога посе. Познато је да се развије кости и мишиће у телу. 

Све што треба да знате о Толасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Толасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности скале Посе
7. Наука Бехинд Тхе Толасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Средњи Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди понављања: Нема протеже: бутине, задња ложа Јача: руке, рамена, стомак, бокове, Бацк, зглобовима

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Толасана (скала Посе)

1. Почните ову асана седећи на струњачама и под претпоставком да је прекрштених ногу држање. Уверите се да ваши кукови су већи од колена тако да се лако може склизнути у Лотус Посе.

1. За ово треба да пређе у стопало једне ноге преко бутина оне друге, тако да је пета стопала се подешава у набору зглоба кука. Потребно је да укључите ђон горе и продужити ногу преко скочног зглоба. Сада, донети другу ногу на другу бутину, тако да је пета додирује кука. Али, да ли је једини укључен навише.

1. Флек ноге, а као што то, да ли су зглобови на обе ноге су притиснута на бутинама.

1. Ставите руке поред кукова, и уверите се дланови се притисне чврсто доле. Када сте спремни, подигните задњицу са земље.

1. Држите позу за око 30 - 60 секунди. Онда, сиђи, а лагано отпустите позу. Иако не морају обавезно да поновите позу са другом ногом у Лотус Посе, уверите се да мењате ноге сваки пут се не вежба асана.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Морате избегавати ову асана ако имате зглоб или повреду рамена.

1. Такође, морају да избегавају ову асана ако имате скочног зглоба или колена повреде.

1. Клони ове асане, ако имате уске бокове или кукова.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник у јоге, ако ти је тешко да дођу у пуном Падмасана, можете добити осећај за Толасана са ардха Падмасана такође. У том случају, ваша задњица ће подићи са пода, али доње ногу и спољашњи теле мишића неће.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Да се ​​интензивира истезање, морате извући унутрашње препоне до тако су у сржи трупа, уз предњој страни кичме.

Повратак на ТОЦ

Предности скали Посе (Толасана)

Ово су неке невероватне предности скале Посе.

1. Ваш спољни кука и мишићи у ногама растегне.

1. Она помаже ангажује своје трбушне мишиће и тонове и њих.

1. То помаже да се руке и мишићи горњег рамена јака.

1. Основна функционалност добија подстицај.

1. Ова Асана ствара осећај равнотеже и свести у телу.

1. Ум је ослобођен стреса и анксиозности.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Толасана

Ово Асана је мирна, снажна поза која захтева и стрпљење и истрајност да се како треба. Треба да се уверим да задржи свој ум миран и без мисли. Ваш дах треба да буде константна превише. Ово би требало да се уради док радите у правцу виси као скали. Затим, као што сте добили моћ да се подићи, добићете и равнотежу између свог ума, тела и духа.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Ардха Матсиендрасана Баддха Конасана Гарудасана Јану Сирсасана Падмасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Куккутасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Уттхита Падмасана, шта чекате? Живот је све о праве равнотеже. Док не добијете то право, користите Толасана да пронађе равнотежу између свог духа, ума и тела.