Како направити Капотасана и какве су његове користи

Капотасана или голуб Посе је асане. Санскрит: कपोतासन; Капот = голуб, Асана = Посе. Изговара као Ках-пут-АВС-АХ-нух

Име потиче од санскритске речи Капота (कपोत) значи "голуба", и асане (आसन) значи "држање". Када неко преузме позу, изгледа као елегантан као птица је. Са овим асане, наћи ћете више слободе и енергије у кичми и ума. Има пуно користи и даје своје тело добро истезање. То је неопходно да се укључи овај асана у својој јога пракси.

Све што треба да знате о Капотасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Капотасана
2. Како До Капотасана (Голуб Посе)
3. Контраиндикације и мере опреза
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Пигеон Посе (Капотасана)
7. Pripremni poze
8. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Капотасана

За ову асане, неопходно је да ваша црева и желудац су потпуно празне, са размаком од најмање четири до шест сати између оброка и праксе. То ће такође дати вашем телу довољно времена да свари храну и троше енергију произведену. То је добра идеја да се бави овај асана рано ујутро. Али ако нисте јутарња особа, можете да вежбате ову асана у вечерњим сатима.

Ниво: Почетни Стил: Аштанга Јога Трајање: 1 минут Понављања: Нема Јача: препоне, Назад протеже: абдомен, зглобове, препоне, бутине, слабински главни мишић, грло, грудног коша, испред тела

Повратак на ТОЦ

Како До Голуб Посе (Капотасана)

1. Почните са праксом од претпоставке да Устрасана.

2. Удахните и подигните доњи део стомака горе. Али би га повући прије него што га подигне. Док то радите, померите Таилбоне доле да се стабилизује доњи део леђа. Нежно издишите.

3. Удахни, и подићи обе руке, тако да су оне заједно ваших ушију. Бисте могли да дланове заједно, ако је могуће. Издишите, а онда крећу уназад, чинећи да ли је доњи део леђа је дугачак, али стабилно. Уверите се да нема бола или соја. Удахните и онда иду даље, грудну кост прво.

4. Лагано подигните рамена и стиснути лактове једни према другима. Померите главу уназад, и држите позу за најмање пет удисаја.

5. Удахни опет, и нека руке до пода. Притисните ноге у под, а затим савијте колена само онолико колико је потребно да се постигне дланове руку, достиже ван сваком стопалу. Држите се креће уназад, као да проверите ваш доњи део леђа, с времена на време.

6. Валк руке уназад ка колена, тако да се прсти испуњавају пете. Када се то деси, цлутцх их чврсто.

7. Сада, као држите оба стопала, стисни лактове једни према другима, и гурните кука напред задржавајући простор и дужину ваш доњи део леђа нетакнут.

8. Док издишете, савијте лактове и поправити их на поду. Држите позиције за око 30 секунди до једног минута, или док вам је удобно.

9. Нежно изаћи из ставу задржавајући дах нормално. Ролл на кичми и преузме Баласана или позу детета пре него што се врати у нормалу.

Повратак на ТОЦ

Контраиндикације и мере опреза

Важно је да слушате своје тело. Ако осећате бол у раменима или лумбалне кичме, уверите се да одступи одмах. Само ако осећате бол док осећате стабилно, скоро као да се креће дубље у пози, треба да настави са вршењем. Фаце тхе нелагодност са великим равнотеже и стабилног даха. Имајте на уму да људи са уским куковима или бутинама можда неће бити у могућности да лако урадити овај асана.

Најбоље је да избегавате вежбање тај асана ако патите од хипертензије, несанице, и мигрене. Људи који имају хроничне проблеме с леђима или повреде треба да савет једног лекара пре обављања ове асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Ако сте почетник, можете да користите подршку за зид да ово представља праву. Притисните своје стопала на зид, а користећи главу за држање руке, нежно леан уназад. Затим ставите круну на зид и гурати своје подлактице против њега. То ће у пракси много лакше.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да би се овај асана на други ниво, можете користити столицу. Али запамтите да буду изузетно опрезни, а пракса то голуб представља варијације само под стручним вођством.

1. Претпоставимо ову позу радећи обрнути положај запослених у односу на столицу.

2. Затим, клизање ноге испод столице, а дела копче руке на ногу столице.

3. Будите нежни док преузме положај и излазе из њега.

4. Ако користите столицу да уради ово асана, будите сигурни да држите позицију за два до пет минута.

Повратак на ТОЦ

Предности Пигеон Посе (Капотасана)

Ова Асана има много невероватне предности.

1. Она помаже да се повећа еластичност у рукама, кичми, бутинама, телади мишића, рамена и руке.

2. Помаже да се протегне и јачање мишића и зглобова у својим ногама.

3. Ова Асана и тонови мишиће грла и органа унутар грудног коша, стомака и груди.

4. Оплемењује циркулацију крви у телу и побољшава и унапређује рад пробавног система.

5. Помаже да смањи крвни притисак и смањује ефекте хроничних болести.

6. Смањује ишијас и чини плућа.

7. Активира нервни систем и такође повећава унос кисеоника.

8. То смањује укоченост у куковима, леђима и раменима.

9. То смирује ум и стрес тела и ослобађа.

10. Помаже лечење уринарних поремећаја.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

1. Супта Вирасана 2. Дханурасана 3. Ека Пада Рајакапотасана 4. Чакрасана 5. Бхујангасана 6. Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

1. Баласана 2. Пасасана 3. Адхо Мукха Сванасана 4. Бхарадвађа с Твист

Повратак на ТОЦ

Голуб Посе савија тело на начин да никада замислили. Дефинитивно мора размотрити додавање ову асана у својој јога режим да доживи своју доброту.