Како направити Супта Падангустхасана и какве су то користи

Супта Падангустхасана такође познат као наслонио руке на Велики Лите Посе је асане. Супта - Рецлининг, пада - стопало, Ангуста - палац, Асана - Посе; Изговара као - супа-ТАХ под-Анг-гоосх-ТАХС-анна

Ова Асана вам даје невероватну истезање, толико да отвара ноге у потпуности. Такође је речено да се побољша и ваш укупни физичко и ментално здравље. Многи људи завршавају бављења овим асана као потезу не знајући име асане, али то поза има много тога да понуди.

Све што треба да знате о Супта Падангустхасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Падангустхасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Рецлининг Ханд-то-Биг-Тое-посе
7. Наука Бехинд Тхе Падангустхасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Ајенгар Јога Трајање: 30 секунди Понављање: Када на свакој нози Истеже: кукови, бутине, задња ложа, листови, препоне Јача: Колена

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Падангустхасана

1. Лезите на леђа са ногама испружи и ноге савијене. Притисните ноге кроз петама.

2. Издахните. Извуци десно колено ка грудима, и петље траку око лука десног стопала. Ако сте искусан јога праксе, користи два прста и закачите их на палац.

3. Сада, исправите и протежу десну ногу до плафона, тако да су праве руке, а рамена су притиском на под.

4. Држите гурање и проширујући своју леву ногу, притиском на врх своју леву бутину доле са леве стране. Проширење десне ноге морају створити угодан истезање у задњој страни ноге.

5. Можете да ни држати позу овде или окрените десну ногу напоље, доносећи ту ногу доле на десној страни. Али ако то урадите, морате обезбедити лијеви кук се заснива на поду.

6. Држите сваку варијанту за онолико дуго колико је удобно, а затим поновите асана са левом ногом на врху.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте радим овај асана ако имате главобољу или пролив.

1. Ако имате крвни притисак, подигне главу и врат користећи савијено ћебе, а затим практикују асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, морате вежбати ову асана са пете доње ноге пресованог уза зид. Али, ако ваше тело је још увек сувише крут, можете поставити блок под кука подигнутом ногом (подршка под стегно ублажава унутрашњи препоне), а затим, када би ногу са стране, можете га почивати на блок.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Ако можете да користите прсте уместо каиша за одржавање своје прсте и учинити асана, то је напредна верзија овог позе. Ово долази са интензивном праксом и истрајности.

Повратак на ТОЦ

Предности Рецлининг Ханд-то-Биг-Тое-посе

Ово су неке невероватне предности Супта Падангустхасана.

1. Даје бутина, кукова, листове, задњу ложу, и препона добро истезање.

1. Колена постати јак.

1. Простате је стимулисан.

1. Дигестивни органи су стимулисани и зато пробава је побољшана.

1. Болови у леђима, ишијас, и менструални нелагодност су попустиле.

1. Ова Асана помаже у лечењу равне табане, крвни притисак и неплодност.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Супта Падангустхасана

Осим врло једноставно раде на својој физичког бића, то Асана вам омогућава да истражите своју свест као добро. Свест има три фактора - ум или Манас, ега или ахамкара, интелигенцију или Буддхи. Его обично доминира оно што видимо и знамо, и стога, доминира свест. Дакле, када се не вежба позу, приметићете да је ваша пажња преусмерава на подигнуте ноге, а нога на поду није у поретку ствари. То би могло изгледати да су све акције се дешава у подигнутом ногом, али у ствари, ви се такође користи од десне продужење ногу која је на поду, а још више од стране проучавање односа између обе ноге. Твој его може бити више него срећан да буде у стању да држи прсте и развући горњу ногу. Али морате дозволити интелигенција потколенице да донесе такву одлуку како до мора протежу своју подигао ногу. Ово не само да ће бити сигурније, али и више користи за леђа, кукова и ногу. Поврх тога? Па, велики свест о повезаности ума и вашег тела.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Баддха Конасана Уттанасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Стандинг позе Сеатед Форвард савија

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Супта Падангустхасана, шта чекате? То може да изгледа једноставно, али то Асана ради у заједници у сваком тренутку, између обе ноге, а између духа и тела - као како би требало да буде кад идемо да радиш ствари у дан. Дозволи овом Асана улити способност да коегзистирају и рада у јединству са различитим деловима свог бића и са светом око себе.