Како изгубити тежину постизањем оптималне кетозе

Кетоза Мршављење

Пре свега што је кетоза? Покушали сте све "здраве" начина да изгубите на тежини и изгубио доста килограма превише. Али нисте још у свој циљ и шта год да покушате не изгледа да се више ради. Једете право, радите, а ти се пије пуно воде. Сада шта друго можете да урадите?

Када сте на платоу, морате извући велике оружје да вам помогне да изгубите на тежини. Кетогенски дијета је једна од оних магичних трикова који могу ставити своје тело назад у брзину и скок поново губитак телесне тежине.

Нормално, наше тело користи угљене хидрате који се троше да енергију за редовне телесне функције. Али када смо на дијети, наше тело производи молекуле енергије познате као кетона из масти присутни у нашем телу. Овај процес сагоревања доста масти за производњу ових кетони је познат као кетозе. Овај метод мршављења је најефикаснији зато што не губи много мишићну масу, а уместо тога изгубити више масти у кратком временском периоду.

Кетогенски Дијета Мршављење:

Кетогенски Дијета План Укратко:

Трик ставити своје тело у Кетоза моду је да избегне све изворе угљених хидрата из пиринча, житарица, слаткиша, кромпира и свих оних скробног хране. Потребно је да троше контролисану количину протеина, као што су јаја, месо итд, али не треба претеривати јер ће вишак унос протеина превише спике свој ниво инсулина. Један од начина да се брзо осећај ситости је узимањем велике количине масних намирница, као и коришћењем обилно количине путера у своје месо или са поврћем. Пошто се не једе скроб и троши мање количине протеина, то неће учинити угојим, али ће учинити да се осећате пуније. Такође можете конзумирати одређене поврће које садрже мање угљених хидрата да би глад у контроли. Више потрошња масти ће бити сигурни да једете мање и на тај начин се смањује унос протеина и угљених хидрата тако стављајући своје тело у оптимално кетозе.

Пошто ова дијета качи се са нормалном функционисању вашег тела, треба да прате нивое кетона тела помоћу урина за кетона тела (која је у основи стрип пишаш на који мења боју у складу са кетона тела присутних у урину).

Хов До Иоу Го Абоут Ит?

Бегин сте дијету са 2 недеље индукције фази конзумирањем мање од 20гмс угљених хидрата дневно. Можете наставити ову фазу док сте у 10кг свог циља тежине. Можда осећате вртоглавицу током ове фазе што је сасвим нормално. Када сте у 10кг свог циља тежине, можете почети повећањем угљених хидрата унос од 5гм током сваке недеље док не дођете свој циљ тежину. Мораћете да се избегне кофеин, алкохол и друге слатког пића јер ће повећати ниво инсулина, чиме се смањује производњу кетона тела. Требало би да пијете доста воде и кетозе често доводи до дехидрације, тако да морате да пијете више воде него што сте икада урадио. Пробати пити чашу воде пре сваког оброка да се осећате пуније.

Оно што је кетониц дијета одобрен храну?

1. Месо:

Можете конзумирати контролисану количину меса у овом Кетогенски дијете, као месо садржи мање количине угљених хидрата. У овој дијети, треба да конзумирају масну и сува посекотине, као и превише масне резови могу да повећају свој ниво холестерола. Можете конзумирати све врсте меса из масних резова говеђег и свињског меса да се ослони комаде пилетина и ћуретина груди. Други најбољи кетозу пријатељски храна је риба као сардине које имају мање угљених хидрата и напуни све битне хранљиве материје.

2. Уља:

Потрошња уља као што су маслиново уље, уље од репе, сунцокретовог уља и кокосовог уља је део кетониц исхране, јер су ови уља су високе у масти и често су срце здраво, заједно са бити обележје ове дијете.

3. Поврће:

Поврће попут салате, броколи, шпаргле, краставаца, маслина, паприке и артичоке и не-слатких поврћа као лук, репа, прокељ, шпаргла и тиквице су прихваћене док скроба поврће попут кромпир, шаргарепа, грашак итд треба избегавати.

4. Млечни:

Иако млекара је од суштинског значаја део ове дијете, јер садрже мање угљених хидрата и богатији у масти, неки млечни производи као што су млеко треба да се конзумира умерено, као природни шећер присутан у њој могу да планинаре нивоа инсулина и. Прихваћена млекара укључује путер, павлаку, павлаку и сирева.

Свесни ризика:

Реад темељно на дијети. Уверите се да немате тип - болести везаних дијабетеса типа 1, јетре и бубрега пре почетка овог дијету. Најбоља ствар је да оде у својим лекаром и питати га за савет и покушати да добије комплетан преглед да уради пре почетка кетозу за мршављење.

Имаге соурце: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8