Како да учините Схавасана и какве су његове користи

Схавасана, Савасана или Цорпсе Посе је асана којој Схава - Цорпсе; Асана - Посе; анд Проноунцед ас - Схух-вах-сана; Санскрит: शवासन

Ова поза личи на положај мртвог тела и, самим тим, назван по њему. Схава (शव, Сава), што значи "леш", и асана (आसन, Асана) значи "држање" или "сеат".Овај позиција изгледа прилично лако, али такође може бити један од најтежих, јер је потребно да се потпуно опустите своје тело и ум. Ова поза се обично практикује након активне сесије јоге. То улива дубоко исцељење и потпуно опушта тело. Такође можете вежбати представљати кад год сте изузетно уморни и треба да се врати радити брзо. То је освежавајуће и подмлађује.

Све што треба да знате о Схавасана

1. Шта треба да знате пре него практиковањем Асана
2. Хов То До Схавасана
3. Мере, или контраиндикација за Схавасана
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности Схавасана
7. Наука Иза Схавасана
8. Pripremni poze
9. Праћењу Посес

Шта треба да знате пре него практиковањем Асана

Схавасана промовише одмор и опуштање. Међутим, треба да се уздрже од падања у сан као што је пракса. Ако осећате поспан, све што треба да урадите је да је да се дубље, брже дише. Концентрација је од кључног значаја за ову асане.

Ниво: Основни Стил: Аштанга Јога Трајање: 10 - 12 минута понављања: Нема Предности: Враћа тело

Повратак на ТОЦ

Како До Схавасана (Цорпсе Посе)

1. Да легне на под, осигуравајући да неће бити сметња за време трајања пози. Уверите се да је удобно, али не користити јастуке или јастука. То ће бити најбоље да леже на тврдој подлози.

2. Затворите очи.

3. Поставите ноге тако да су удобно поред. Уверите се ноге опустити у потпуности и ваши прсти се суочавају устрану.

4. Руке морају бити постављене дуж свог тела и мало поред, остављајући дланове отворена и окренута нагоре.

5. Сада, полако скренем пажњу на свакој области вашег тела, почевши од прсте. Као што урадите ово, диши полако, али дубоко, постављање своје тело у стању дубоке релаксације. Немој заспати у процесу.

6. Дишите полако али дубоко. Ово ће шири потпуну релаксацију. Док удишете, ваше тело ће бити под напоном, а као издишете, ваше тело ће смирити. Фокусирајте се на себе и своје тело, заборављајући све друге послове. Пусти и предај се! Али пазите да не задрема.

7. У око 10 до 12 минута, када је ваше тело осећа опуштено и освежена, ролну са једне стране, држећи очи затворене. Останите у положају за минут, док се седи у Сукхасана.

8. Узмите неколико пута дубоко удахните и стекну свест о вашем окружењу пре него што поново отворите очи.

Повратак на ТОЦ

Мере, или контраиндикација за Схавасана

Ова Асана је апсолутно безбедан и може се практиковати било ко и сви. Осим ако ваш лекар вам је саветовао да не лежи на леђима, можете вежбати овај асана.

Ако сте трудни, то би била добра идеја да се одмори главу и груди снажан учврстити за удобност.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

У нашим заузет, стресним животом, то може бити прилично задатак да у потпуности пустити и опустите се. Најтежи део око Схавасана је да се ослободи главе бутне кости, тако да је препоне омекша. Ако се препоне не омекша, то би могло ограничити правилно дисање и, самим тим, стварају напетост у целом телу. Да би се изборили са овим, можете да поставите пет килограма тежине на бутинама, на препона набора, а онда замислите главе бутне кости притисне на доле због тежине.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

1. Ако имате напетост у раменима, грудима или леђима, рамена неће почивати на поду, а то ће процедите врат. У овом случају, то је добра идеја да се мало подигне главу и донесе га на истом нивоу као врату. То ће помоћи омекшати врату. Све што треба да урадите је ставити савијено ћебе испод главе тако да завршава на врху рамена.

2. Ако су чврсто мишићи доњег дела леђа или задња ложа, то би била добра идеја да се подигне ноге док вежбате леш или савасана представљају. Ово ради добро чак и када имате болове и нелагодност у доњем делу леђа и кукова. Све што треба да урадите је положи ојача право испод колена. Ако немате јачању при руци, можете да нагомилају деке и ставите их испод колена.

Повратак на ТОЦ

Предности Схавасана (Цорпсе Посе)

Овај став је један од најважнијих положаја јоге, и има бројне предности.

1. Доноси тело у медитативно стање

Тело опушта и иде у дубоку медитативно стање, што заузврат помаже поправи ћелије и ткива и ослобађа стреса.

2. Опушта и смирује тело

Схавасана обнавља и подмлађује своје тело. То је велики крај тренинга, поготову ако је био интензиван један. Савасана такође даје простора и времена за тренинг у потонуће у. То је савршена тампон између вежбања и својим свакодневним пословима.

3. Смањује крвни притисак и анксиозност

Као ваше тело се опушта и смирује, крвни притисак и капи, и то помаже опусти срце. Као резултат тога, анксиозност је под контролом.

4. Побољшава концентрацију и меморија

Директан ефекат медитације је фокус и концентрација. Док се фокусирате на сваку област вашег тела док сте у Схавасана, ваш ум аутоматски побољшава концентрацију и памћење.

5. Повећава ниво енергије

Савасана је најбржи и најсигурнији начин да се добије инстант енергију. Паузе 10-минутни даје тело енергетски подстицај, и на тај начин, повећава продуктивност.

Повратак на ТОЦ

Наука Иза Схавасана (Цорпсе Посе)

Схавасана омогућава врхунску релаксацију тела и ума, који је исто тако битан као вежба и избалансирана исхрана су.

После напорних тренинга који подразумева истезање, увијање, уговарања и окретањем мишића, Схавасана омогућава вашем организму да се одмори и регрупирати. Чак и већина запуштена мишићи ће добити мало времена да пусте њиховог стреса у тако кратком временском периоду.

Јога доставља нервни систем са много неуромускулаторних информација. Схавасана помаже ваш нервни систем интегришу ову информацију пре него што ваш ум буде заузет са редовним стресом дана.

Схавасана даје дубоку свест о уму и телу. Ви постају изузетно свесни сваког Бреатх Иоу Таке. Због тога, то је одличан увод у дубокој медитацији за оне који су заинтересовани за њега.

Јога је ритуал. Намењен је да се почне са загревање, а затим сама пракса, а завршавају се неком врстом фазе интеграције за ефекти вежбања на продре у ум и тело. Схавасана помаже у постизању тога. То је савршен крај на задовољавајући тренинг.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Ово Асана треба урадити након што су урадили са свим активним асана и пранајаме.

Праћење Посес

Прати Схавасана са Сукхасана или једноставно пози.

Повратак на ТОЦ

Она опушта ум и лечи тело. Најбољи део је да је потребно никакав напор да уради овај асана, и то вам даје могућност да се опустим и заиста опуштање. Додај ову основну асана у својој јога режима да искористе све своје предности.