Дијета са купусом за брзо мршављење

У потрази за идејама за брзо мршављење? Купус дијета је управо оно што вам треба! Дијети су пријавили изгубити чак 10 килограма за само 7 дана!

Зар то није сјајно? Ливинг он само супа од купуса, за 7 дана звучало тако неукусан. Али, уверавам вас да не морају да једу купус супу сама. Можете покоље воћа, поврћа и протеина да би ваш метаболизам активна и чуло укуса жив.

Следећа најбоља ствар у вези са купус дијета је у томе што вам помаже да останете активни, енергична, а ова дијета је џеп. Али запамтите, ова дијета план не препоручује за дугорочним плановима за мршављење. У ствари, прате овај дијету стално може да ослаби имунитет.

У овом чланку ћемо разговарати о 7-даи диет план, замену хране, супа од купуса рецепт, вежбе да прати, и купус дијета предности. Све што треба да урадите је, идите доле.

Све што треба да знате о купус дијета за Мршављење

1. Шта је купус дијета?
2. Како купус дијета функционише?
3. Купус дијета 7 дана Цхарт
4. Како припремити Оригинал купус дијета Веигхт Лосс рецепт?
5. Замене Фор Тхе супа од купуса рецепт
6. Научни објашњење за ова дијета
7. Предности купус дијета
8. Сиде Еффецтс Оф Тхе купус дијета
9. ДОС и нот их година купус дијета

1. Шта је купус дијета?

Купус дијета је план исхране дизајниран да изазове краткорочни губитак тежине. Овај једноставни хир дијета, заједно са пола сата вежбања, даје боље резултате него месеци знојење кроз редован програм мршављења.

Дакле, да ли ова дијета заправо ради? Хајде да сазнамо!

Повратак на ТОЦ

2. Како купус дијета функционише? 

Купус дијета функционише тако што скок почев метаболизма и масти мобилизацију вашег тела. Ова дијета ограничава унос калорија и тера ваше тело да користи масти као извор енергије. Лов натријум, ниске калорије, а много влакана омогућавају да се у форму брже него што би ако сте пратили умерен дугорочни јеловник.

Купус супа је често преписују гојазних пацијената као што је дијета богата влакнима и мало калорија (20 калорија у 100 г супа). Он пружа више од 53% препоручене дијететски додатак сваки дан.

Зато је купус дијета је успешно помогао многим људима да изгубе тежину. И ви можете изгубити тежину након 7 дана купус дијета план се поменути у наставку.

Повратак на ТОЦ

3. 7 дана Ефективна купус дијета план

Постоји неколико верзија исхране плана купус супа који су већ годинама. Треба да прате строгу дијету дијаграм за период од 7 дана. Купус супа је главни предмет, а то је допуњена са другим намирницама да се испуне потребе у исхрани.

Повратак на ТОЦ

Дан 1: Само Воће

~~ аттТаб_1 ~~

Зашто то ради

Воће је одличан извор витамина и минерала. Заједно са њим када једете супа од купуса, добијате заштитне материје из поврћа. Банане имају пуно калорија, дакле, да се не препоручује на дан 1. Супа од купуса и воћа исхране је савршен начин да започнете купус дијета режим.

Топла вода са сок лајма је један од најбољих начина да започнете дан. То ће помоћи испрати токсине и започну свој метаболизам. Једите доста низак гликемијски индекс воћа на овај дан уз супа од купуса. У ствари, можете имати супа од купуса, онолико пута колико желите током дана да би своје осећај глади на одстојању.

Фоодс То Еат

Воће - јабука, бресква, шљива, гуаве, наранџаста, нектарина, диња, лубеница, и киви. Поврће - купус, лук, празилук, целер, шаргарепа, спанаћ, и боранија. Масти и уља - Маслиново уље, пиринчано уље, конопља семена уље, ланено семе уље, сунцокретово уље, сунцокрет путер, појаснио бутер (масло) и бутер од кикирикија. Нутс & Сеедс - Семе бундеве, семе лана, диња семена, бадеми, ораси, лешници и. Биље и зачини - Коријандер лишће, першунов лист, рузмарин, тимијан, мирођија, оригано, кардамом, црни бибер, алева паприка, цимет, Пискавица семена, кумина, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху, и ловоров лист. Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свеже воће сок, и кокос воде. Зачини - Домаћа коријандера ајвар са лимуном и сољу, домаће менте чатни са лимуном и сољу, а домаћи јогурт дип без шећера.

Фоодс Да бисте избегли

Воће - банана, манга, грожђе, трешње, и папаја. Поврће - Кромпир и слатки кромпир. Житарице - Све врсте житарица, укључујући и смеђи пиринач и зоб. Масти и уља - Маст, маслац, мајонез, маргарин, и биљно уље. Нутс & Сеедс - Индијски орах. Пића - Алкохол, упакован воћне сокове, а упакован кокосом воду. Зачини - Кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип, и тартар сос.

замене

Сок од лимуна - Јабуково сирће Аппле - Лубеница Наранџаста - Мускмелон Киви - Краставац Бресква - Шљива гуава - Слика диње - Нар

предострожност

Немојте јести превише или превише воћа у исто време. Воће садржи шећер који могу да добију конвертовати у ускладиштен масти ако се не користи као енергија.

Корисни Савет

Оперите воће темељно пре јела. Ако се одлучите за воћне салате, изаберите воће које ће обезбедити ваше тело са различитим врстама витамина и минерала. Не паничите ако осетите слаби. То је само реакција организма на мање угљених хидрата и ниске исхране шећера. Пијте довољно воде током дана.

Вежбе за дан 1

• Започните дан раније и са загревање.
• Следеће, раде на покретној траци или идите на оближњем парку. Узмите одмор између ако се не навикнута да ради.
• Након одслужења рун, до 2 сета 5 склекова, 2 сета 5 трбушњака, радне ногама, Јумпинг Јацкс, Ропе Јумпинг, степенице раде, бенцх пресс, ногу локне и аеробик.
• Завршавају вежбе истезања. Уверите се да сте добили један сат вежбања на дан 1..

Упозорење: Особе са срчаним или било који други услов који не дозвољава им да обављају ове вежбе треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренера да зна најбоље план тренинга за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 1

До краја Дана 1, идеш да се осећа добро у себи јер се осећају лакши. Храњивих састојака из воћа и супа од купуса ће задржати свој ниво енергије Висок током дана, а ви ћете Радујемо се Дан 2. Овог исхране. Без много буке, хајде да видимо шта дан 2 има у продавници за вас.

Повратак на ТОЦ

 Дан 2: само поврће

~~ аттТаб_2 ~~

Зашто овај Воркс

Добродошли на Дан 2. Почните други дан пију зелени / црни чај (са цртицом креча сока) или црну кафу. Кофеин помаже да изгубите на тежини, а мирис чаја или кафе ће започну свој дан. За доручак, имају поврћа смоотхие да обезбеди своје тело са хранљивим материјама које ће вам помоћи да мобилише масти. Да ли чинију супа од купуса са различитим врстама зелено лиснато поврће за осећај ситости. Ако осећате глад пост ручак, ужину на краставца или шаргарепе. Једите што више поврће могуће у свакој прилици. За вечеру, имају средње чинију супа од купуса и неке жару поврће да разбије монотонију.

Фоодс То Еат

Поврће - Леек, целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, боранија, кељ, спанаћ, аспарагус, цвекле, окра, и боца тиква. Масти и уља - Маслиново уље, пиринчано уље, конопља семена уље, ланено семе уље, сунцокретово уље, сунцокрет путер, појаснио бутер (масло) и бутер од кикирикија. Нутс & Сеедс - Семе бундеве, семе лана, диња семена, бадеми, ораси, лешници и. Биље и зачини - Коријандер лишће, першунов лист, рузмарин, тимијан, мирођија, оригано, кардамом, црни бибер, алева паприка, цимет, Пискавица семена, кумина, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху, и ловоров лист. Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свеже воће сок, и кокос воде. Зачини - Домаћа коријандера ајвар са лимуном и сољу, домаће менте чатни са лимуном и сољу, а домаћи јогурт дип без шећера.

Фоодс Да бисте избегли

Поврће - Кромпир и слатки кромпир. Воће - Избегавајте јести све воће на овај дан. Житарице - Избегавајте све врсте житарица, укључујући смеђи пиринач и зоб. Масти и уља - Авоцадо, маст, маслац, мајонез, сунцокретово уље, кукурузно уље и ланено уље. Нутс & Сеедс - индијски орах пиће - алкохол, упаковане воћни сокови, и упаковане кокосова вода. Зачини - Кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип, и тартар сос.

замене

Зелени / црни чај или кафа - Биљни чајеви кале - шећерне зеље или броколи Спанаћ - кељу или цикорија Шаргарепа - Целер, цвекла или јабука Цвекла - броколи, шаргарепа, целер или спанаћ краставац - целер прскају са балзамико сирћетом Броколи - Карфиол, бамија или кељу Шпаргле - празилук, bok Чој или прокељ

предострожност

Немојте додавати шећер или вештачких заслађивача на чај или кафу, јер могу ометати своју телесну тежину. Избегавајте јести скробасте поврће.

Корисни Савет

Можете попити шољу зеленог чаја или црне кафе ако немате времена да једу краставац или шаргарепу пост ручак. Користити маслиново уље у исхрани и поврће за вечеру. Ако ти се не свиђа роштиља поврће, можете их имати Саутеед.

Вежбе за дан 2

• Почните са загревање и истезање.
• Покренути на покретној траци или у оближњем парку.
• На овај дан, фокусирати на трбушњаке. Да ли склекова - 2 комплета 10 понављања, радне кицкс - 3 серије по 10 понављања, клима бициклизму - 2 комплета 10 понављања, паук даска Црунцх - 2 комплета 10 понављања, и бицикле Црунцх - 2 комплета 10 понављања.
• Енд тиме руке кругови - 1 сет од 10 понављања (напред и назад), трицепс склекови - 2 серије по 5 понављања, једном груди притисните импулса - 1 сет од 20 понављања, црв, и раме за штампу - 1 сет 5 понављања. Заокружи свој врат, и протежу ноге.
• Опустите се и одморите се неколико минута.

Упозорење: Особе са срчаним или било који други услов треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренера да зна најбоље план тренинга за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 2

Након дана воће (Даи 1), ће вам се свидети да оброке који се састоје од различитих врста поврћа. То је велики дан да експериментишу. Припремите грицкалице и доручак који садрже здраве делове поврћа. Пошто поврће садржи доста биљних влакана, ваш стомак здравље ће побољшати.

Сада када је Дан 2 је преко успешно, бићете спремни за Дан 3 више него икада.

Повратак на ТОЦ

Дан 3: Воће и поврће

~~ аттТаб_3 ~~

Зашто овај Воркс

Топла вода са соком од лимуна и меда је савршен начин да се започне трећи дан, јер ће помоћи истјерати токсине и јачање имунитета. Пошто је ово воће и поврће дан, за доручак, попијте чашу Смоотхие да активирате мозак, мишиће и органе. Супа од купуса ће учинити да се осећате пуни, држите осећај глади у шкрипцу, и пружити вам много влакана да мобилише масти. Можете осетити мало гладан увече. Чашу свежег сока плод ће подмладити своје тело и дају енергију. Мала чинија супа од купуса и воће за вечеру ће помоћи вашем пробавни систем и помоћи да боље спавају.

Фоодс То Еат

Поврће - Леек, целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, кељу, радисх зелених, боранија, кељ, спанаћ, аспарагус, цвекле, окра, и боца тиква. Воће - Киви, лубеница, диња, шљива, нар, агоди, и ананас. Масти и уља - Маслиново уље, пиринчано уље, конопља семена уље, ланено семе уље, сунцокретово уље, сунцокрет путер, појаснио бутер (масло) и бутер од кикирикија. Нутс & Сеедс - Семе бундеве, семе лана, диња семена, бадеми, кикирики, ораси, аустралијски ораси, лешници и. Биље и зачини - Коријандер лишће, першунов лист, рузмарин, тимијан, мирођија, оригано, кардамом, црни бибер, алева паприка, цимет, Пискавица семена, кумина, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху, и ловоров лист. Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свеже воће сок, и кокос воде. Зачини - Домаћа коријандера ајвар са лимуном и сољу, домаће менте чатни са лимуном и сољу, а домаћи јогурт дип без шећера.

Фоодс Да бисте избегли

Поврће - кромпир, слатки кромпир, и радисх. Воће - Манго, бело грожђе, црна грожђе, и крушке. Житарице - Избегавајте све врсте житарица. Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, мајонез, сунцокретово уље, кукурузно уље и ланено уље. Нутс & Сеедс - индијски орах пиће - алкохол, упаковане воћни сокови, и упаковане кокосова вода. Зачини - Кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип, и тартар сос.

замене

Сок од лимуна - Јабуково сирће Органска мед - Чиста јаворов сируп (1 - 2 кашичице) Наранџаста - Лајм, лимун, или грејпфрута Аппле - Купина Лубеница - диње или краставац кале - Цвекла зеље, спанаћ или броколи Нар - јагода или ананас шаргарепа - целер, цвекла или јабука Ананас - grejpfrut или манга диње - Лубеница или гуаве киви - Краставац или лубеница воће - гуава, јабуке или грејпфрута

предострожност

Не једу велике гликемијског индекса воће, или ако их имате, једу мало. Такође, избегавајте скробасте храну.

Корисни Савет

Зачинити супа од купуса, додајући биљке или зачине по вашем избору. Немојте додавати зачине доступних на тржишту јер садрже много додатка шећера. Ово такође важи и за паковане воћних сокова, тако да је боље да свеж сок или појести целу воће.

Вежбе за дан 3

• Почните тако што истезање ноге, струк, рамена, руке и врат.
• Спот ЈОГ за 5 - 7 минута.
• Цуцњеви - 1 сет од 10 понављања.
• Јумпинг трбушњаке - 1 сет 10 понављања.
• Бициклизам црунцхес- 2 сета од 10 понављања.
• Рад на васе трбусњаке радећи хоризонталне и вертикалне радне ударце.
• Леже на леђа и подигните ноге под углом од 45 степени и бројати до 10. Да ово 5 пута.
• Ропе Јумпинг (1 сет 50 скокова).
• Склекова - 2 комплета 10 понављања.
• Трбушњака и обрта - 2 комплета 10 понављања или 2 комплета од 5 понављања.
• Енд тиме врат ротација, ротација рамена, а лице вежбе (кликните овде да видите различите вежбе лице).

Упозорење: Особе са срчаним или било који други услов треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренера да зна најбоље план тренинга за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 3

Ви ћете га волети кад видим видљиве промене у вашем телу до краја дана 3. Поврћа и воћа ће вам помоћи да ваше осећај глади у шкрипцу, а ви ћете се осећати свест о свом здрављу. Ако сте навикли да неконтролисани унос хране, можда жуде за брзу храну у вечерњим сатима. Пијте чашу зачинили млеко која ће се бавити угљених хидрата жеље.

Дан 3 је успешно завршен. Сада се спремите за Дан 4, ако заиста желите да изгледате сјајно.

Повратак на ТОЦ

Дан 4: банане и млека

~~ аттТаб_4 ~~

Зашто овај Воркс

Зелени или црни чај уклапа јако добро са сок лајма и одмах чини да се осећате свеже и подмладити. Ви ћете јести најмање две банане на овај дан. Банане су добар извор калијума, витамина А, дијетних влакана и омега - 3 масних киселина. Млеко је добар извор калцијума, витамина Д, калијума, добрих масти и протеина. Због тога, добићете све неопходне хранљиве материје за ваше тело од банане и млека. Можете укључити мали чинију ниске масноће јогурт да подржи варење или чашу топлог млека са орашчића да помогне да боље спавате и пробудити свеж следећег јутра.

Фоодс То Еат

Поврће - Леек целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, кељу, ротквица поврће, боранија, кељ, спанаћ, Бок Чој, прокељ, шпаргла, цвекла, бамија, горка тиква, и боца тиква. Воће - банана, киви, диња, и јабука. Млекара - Млеко, сојино млеко, маслац, и нискокалорична јогурт. Масти и уља - Маслиново уље, пиринчано уље, конопља семена уље, ланено семе уље, сунцокретово уље, сунцокрет путер, појаснио бутер (масло) и бутер од кикирикија. Нутс & Сеедс - Семе бундеве, семе лана, семена диња, бадеми, лешници и. Биље и зачини - Коријандер лишће, мускатни орах, першунов лист, рузмарин, тимијан, мирођија, оригано, кардамом, црни бибер, алева паприка, цимет, Пискавица семена, кумина, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху, и ловоров лист. Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свеже воће сок, и кокос воде. Зачини - Домаћа коријандера ајвар са лимуном и сољу, домаће менте чатни са лимуном и сољу, а домаћи јогурт дип без шећера.

Фоодс Да бисте избегли

Поврће - кромпир, слатки кромпир, и радисх. Воће - Манго, бело грожђе, црна грожђе, и крушке. Житарице - Избегавајте све врсте житарица. Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, мајонез, сунцокретово уље, кукурузно уље и ланено уље. Ораси и семенке - Индијски орах, ораси, и аустралијски ораси. Пића - Алкохол, упакован воћне сокове, а упакован кокосом воду. Зачини - Кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип, и тартар сос.

замене

Зелена / црна чај - Црна кафа или биљни чај Сок лајма - Јабуково сирће или сок од грејпфрута банана - киви (или само изоставите банану и имају супа од купуса) Млеко - Сојино млеко са мало масти јогурт - Павлака

Мере предострожности

Немојте пити млеко ако сте алергични на лактозу. Одлучите се за сојиног млека.

Корисни Савет

Додајте пола кашичице какао праха на ваш милкшејк да разбије монотонију. Такође можете додати ланеног семена у праху.

Вежбе за дан 4

• Рамена ротација - 1 сет од 10 понављања (напред и назад).
• Арм кругови - 1 сет од 10 понављања (напред и назад).
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (унапред и уназад).
• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања.
• Спот трчање - 5 - 7 минута.
• Ропе Јумпинг - 1 сет 75 понављања.
• Руннинг / интермитентне упаљен - 10 - 20 минута (правите кратке паузе).
• Бициклизам - Уместо трчања, можете се одлучити за вожњу бициклом. Вози бицикл најмање 20 минута (паузе ако треба да даха).
• Цуцњеви (1 сет од 5 понављања), трбушњаци (1 сет од 10 понављања), и трбушњака (1 сет од 5 понављања) ради побољшања циркулације крви, губитак масти, и снагу костију.

Упозорење: Особе са срчаним или било који други здравственог стања треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренера да зна најбоље план тренинга за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 4

Неки од вас може осетити слаб до краја дана 4. Монотоније млека, банане, и супа од купуса може учинити да се осећате досадно са планом исхране. Али када проверите своје тело у огледалу, знаћете да неке тешкоће исплати. Не одустајте. Ви сте дуг пут. Још неколико дана да иде да се постигне своју циљну тежину.

Хајде сада спремите се за један од најбољих дана ове исхране плана, Дан 5.

Повратак на ТОЦ

Дан 5: Говедина и парадајз

~~ аттТаб_5 ~~

Зашто овај Воркс

Почевши дан с чашом топле воде или сока од лимуна је одличан начин да се убрзати метаболизам и истјерати токсине. Имају доручак хранљиву-лоадед са соком смоотхие или на роштиљу јунетина сланине и парадајза како би помогли своје органе. Купус супа са не-скроба поврће ће вам задржати активну пост ручак. Ако сте гладни после два до три сата ручак, имају чашу парадајза Смоотхие да подгреје и обнављају се. Имају средњи или мали чинију супа од купуса и великодушан део тла говедине да се оптимално протеина да обнови своје мишиће.

Фоодс То Еат

Поврће - Леек целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, кељу, ротквица поврће, боранија, кељ, спанаћ, Бок Чој, прокељ, шпаргла, цвекла, бамија, горка тиква, и боца тиква. Воће - Избегавајте јести воће на овај дан. Протеин - млевену говедину, приземље ћуретина, пилеће бело месо, лосос, гљива, и махунарке. Масти и уља - Маслиново уље, пиринчано уље, конопља семена уље, ланено семе уље, сунцокретово уље, сунцокрет путер, појаснио бутер (масло) и бутер од кикирикија. Нутс & Сеедс - Семе бундеве, семе лана, семена диња, бадеми, лешници и. Биље и зачини - Коријандер лишће, мускатни орах, першунов лист, рузмарин, тимијан, мирођија, оригано, кардамом, црни бибер, алева паприка, цимет, Пискавица семена, кумина, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху, и ловоров лист. Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свеже воће сок, и кокос воде. Зачини - Домаћа коријандера ајвар са лимуном и сољу, домаће менте чатни са лимуном и сољу, а домаћи јогурт дип без шећера.

Фоодс Да бисте избегли

Поврће - кромпир, грашак, кукуруз шећерац, и слатки кромпир. Воће - Манго, бело грожђе, црна грожђе, и крушке. Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, мајонез, сунцокретово уље, кукурузно уље и ланено уље. Житарице - Избегавајте све врсте житарица. Нутс & Сеедс - Индијски орах, ораси, и аустралијски ораси. Беверагес- Алкохол, упакован воћних сокова, и упакован кокосом воду. Цондиментс- Томато Кетцхуп, чили сос, соја сос, мајонез умочити, ранч умочити и тартар сос.

замене

Сок од лимуна - Јабуково сирће Парадајз - Грејпфрут, лубеница, и црвена паприка Целер - Краставац или празилук кале - Спанаћ или шаргарепа Јунетина сланина - Турска, свињетина сланина или печурке шаргарепа - Цвекла, целер или краставац коријандера - Першун млевена јунетина - Хоризонтална ћуретина, гроунд пилетина, пилеће бело месо, туњевина, лосос

Мере предострожности

Увек одлучују за мршавих смањење говедине. Не конзумирају парадајз ако није дозвољено да то учини својим лекаром због здравствених разлога.

Корисни Савет

Додајте брз креча и црне соли на ваш пост ручак Смоотхие да повећа своју укус и уздизању расположење.

Вежбе за 5. Дан

• Лег цирцлес - 1 сет од 5 понављања за сваку ногу (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Мале карлице цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Руцни цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Рамена и врат ротације - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Спот трчање - 5 - 7 минута.
• Искорак - 2 комплета од 5 понављања.
• Радне почиње - 2 сет од 10 понављања.
• Склекова - 2 комплета од 5 понављања.
• Трицепс дипс - 2 комплета 10 понављања.
• Јога асане.

Упозорење: Особе са срчаним или било који други здравственог стања треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренера да зна најбоље план тренинга за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 5

Ћеш волети Дан 5, јер је пауза од истих поврћа и воћа. Ипак, будите пажљиви о величини порције. Преједање на овај дан ће утицати на ваш губитак тежине и перформансе. Ако затим правилно, ви ћете напунити изгубљене протеине и осећају много више енергије него било који други дан на овој дијети.

Идемо на следећи дан, Дан 6, одакле ти да једемо више узбудљивих храну.

Повратак на ТОЦ

Дан 6: Говедина и поврће

~~ аттТаб_6 ~~

Зашто овај Воркс

Тхе Деток вода јутра ће помоћи да се успостави равнотежа пХ стомака и олакшава пражњење црева. Тхе Веггие фрапе ће вас држати пун дуже и помоћи у мобилизацији масти. Једите средње део говедине и супа од купуса, да обезбеди своје тело са есенцијалних аминокиселина. А пост ручак свежег воћног сока ће обуздати своје угљених хидрата жељу. Па искуснији жару говедина шницле и медиј чинију супа од купуса ће помоћи вашим градити тело протеине и ојачати мишиће.

** За вегетаријанце (Даи 5 & Даи 6)

Ако сте вегетаријанац, одлучити за сочиво, пасуљ бубрега, црно-Еиед Пеас, леблебија, гљива и тофу.

Фоодс То Еат

Поврће - Леек целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, кељу, ротквица поврће, боранија, кељ, спанаћ, Бок Чој, прокељ, шпаргла, цвекла, бамија, горка тиква, и боца тиква. Протеин - млевену говедину, приземље ћуретина, пилеће бело месо, лосос, гљива, и махунарке. Масти и уља - Маслиново уље, пиринчано уље, конопља семена уље, ланено семе уље, сунцокретово уље, сунцокрет путер, појаснио бутер (масло) и бутер од кикирикија. Нутс & Сеедс - Семе бундеве, семе лана, семена диња, бадеми, лешници и. Биље и зачини - Коријандер лишће, мускатни орах, першунов лист, рузмарин, тимијан, мирођија, оригано, кардамом, црни бибер, алева паприка, цимет, Пискавица семена, кумина, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху, и ловоров лист. Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свеже воће сок, и кокос воде. Зачини - Домаћа коријандера ајвар са лимуном и сољу, домаће менте чатни са лимуном и сољу, а домаћи јогурт дип без шећера.

Фоодс Да бисте избегли

Поврће - кромпир, грашак, кукуруз шећерац, и слатки кромпир. Воће - Манго, бело грожђе, црна грожђе, и крушке. Житарице - Избегавајте све врсте житарица. Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, мајонез, сунцокретово уље, кукурузно уље и ланено уље. Нутс & Сеедс - Индијски орах, ораси, и аустралијски ораси. Пића - Алкохол, упакован воћне сокове, а упакован кокосом воду. Зачини - Кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип, и тартар сос.

замене

Аппле - Краставац Пискавица семена - Трифала праху лимун - Јабуково сирће од шаргарепе - Целер Парадајз - Цвекла или краставац Спанаћ - кале Краставац - Мрква или лубеница говедина - Турска, пилеће бело месо, туњевина, лосос, печурке, или бубрега пасуљ салата - кинески купус тиквице - Краставац Лук - цхиве или празилук Цвекла - Целер или парадајз

предострожност

Избегавајте коришћење превише уља за роштиљ месо. Пошто сте се узимање доста супа од купуса, може доћи до надимања. Консултујте свог лекара како би се избегло грчеве у стомаку или неуобичајено кретање црева.

Корисни Савет

Танко исеците јабуке и држати у фрижидеру Тхе Деток воду преко ноћи, тако да је утврђено са свим витаминима и минералима.

Вежбе за дан 6

• Лег цирцлес - 1 сет од 5 понављања за сваку ногу (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Мале карлице цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Руцни цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Рамена и врат ротације - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Јога асане.

Како ћете се осећати до краја дана 6

До краја дана 6, ви ћете почети да приметити побољшање у свом мишићне структуре и снаге. Ваше тело ће изгледати више затегнут него раније. Бол у остваривању ће такође смањити.

Дакле, још један дан да идем! Ваш одлучност и напоран рад ће говорити за вас. Да видимо шта је чека вас на Дан 7.

Повратак на ТОЦ

Дан 7: браон пиринач, поврће и унсвеетенед сокови 

~~ аттТаб_7 ~~

Зашто овај Воркс

Цимет је активни састојак губитак тежине. Имаш цоол воћни смоотхие за доручак за јачање имунитет. Интегрални пиринач је више хранљива у односу на бели пиринач. Имају мали део интегралног пиринча са осталим поврћем да има хранљиву ручак. Можда осећате глад до вечери. Снацк на воће (осим банана) да би калорије доле. Утврде супа од купуса са протеинима богате гљивама да помогне у изградњи мишићне масе.

Фоодс То Еат

Поврће - Леек целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, кељу, ротквица поврће, боранија, кељ, спанаћ, Бок Чој, прокељ, шпаргла, цвекла, бамија, горка тиква, и боца тиква. Воће - јабука, киви, лубеница, диње, шљиве, поморанџе, грејпфрут, нектарина, и гуаве. Протеина - гљива и махунарке. Житарице - пиринач, овас, Куиноа, и испуцала пшенице. Масти и уља - Маслиново уље, пиринчано уље, конопља семена уље, ланено семе уље, сунцокретово уље, сунцокрет путер, појаснио бутер (масло) и бутер од кикирикија. Нутс & Сеедс - Семе бундеве, семе лана, семена диња, бадеми, лешници и. Биље и Спицес- коријандера, мускатни орах, першунов лист, рузмарин, тимијан, мирођија, оригано, кардамом, црни бибер, алева паприка, цимет, Пискавица семена, кумина, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху, и ловоров лист. Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, цимет чај, биљни чај, свеже воће сок, а свеж кокос воде. Зачини - Домаћа коријандера ајвар са лимуном и сољу, домаће менте чатни са лимуном и сољу, а домаћи јогурт дип без шећера.

Фоодс Да бисте избегли

Поврће - кромпир, грашак, кукуруз шећерац, и слатки кромпир. Воће - Манго, бело грожђе, црна грожђе, и крушке. Масти и уља - Маст, маслац, маргарин, мајонез, сунцокретово уље, кукурузно уље и ланено уље. Нутс & Сеедс - Индијски орах, ораси, и мацадемиа ораси. Пића - Алкохол, упакован воћне сокове, а упакован кокосом воду. Зачини - Кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип, и тартар сос.

замене

Цимета чај - Зелени чај или црно сок од јабуке кафа - Краставац сок Киви фрапе - Кале и шипак фрапе пиринач - Бели пиринач (само ако патите од ИБС), овас или киное шаргарепе - кељу или прокељ Спанаћ - кале Кувано сочиво - kuvani грашак, кувано Бенгалиа грама, или динстане печурке Аппле - Целер потопити у сирће динстане печурке - врпољи пасуља чили или ниске масноће јогурт

Вежбе за дан 7

• Лег цирцлес - 1 сет од 5 понављања за сваку ногу (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Мале карлице цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Руцни цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Рамена и врат ротације - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру).
• Степенице који раде или трчање - 5 - 10 минута.
• Чучањ - 2 комплета 5 понављања.
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања.
• Пилатес - држи 15 - 20 секунди.
• Јога дисање вежбе.

** Проверите различите фитнес тренинга овде.

Како ћете се осећати до краја дана 7

Сигуран сам да сте приметили разлику. Сте изгубили не само на тежини воде, већ и масти, што је велика као што изгледају много тањи и затегнут до сада. Ви сте много активнији и позитивно у вашем изгледу, који је један од најбољих предности редовно вежбање и после план дијете купус супа религиозно.

Строго је не препоручује да пратите овај план дијете изван дан 7. Да видимо зашто у следећем одељку.

Повратак на ТОЦ

Иза Дан 7

План купус дијета не би требало да буде праћена преко дана 7 као што је краткорочни програм мршављења. Еатинг ниске калорија за дуго ће застати губитак тежине вашег тела, а то ће се пребацити на режим гладовања. То може довести до повећања тежине. Паузу од једне до две недеље ће помоћи разбити монотонију и неће дозволити да ваше тело да се прилагоди на ниске калорије. То ће такође помоћи да изгубите килограме без губитка интереса у плану исхране.

Имајући у виду своје дневне потребе за хранљивим материјама, овде је рецепт за оригиналну супа од купуса. Такође смо дали списак замена ће вам помоћи да измените купус супа рецепт. Нека буде укусно и пријатно по вашем укусу.

Повратак на ТОЦ

4. Како припремити Оригинал купус дијета Веигхт Лосс рецепт?

Припрема супа од купуса је лако. Овде су састојци и правци.

sastojci

• 10 унци или 4 шоље сецканог свежег купуса
• 6 шоља поврћа бујону или вода
• 1 жута лук
• 3 или 4 пасуљ
• 2 целера ребра
• 1 - 3. Шоља Кореан ден Јанг
• 1 танко сечен шаргарепа
• 6 чена белог лука, ситно исецканог
• 3 танко сечен печурке
• Соли и прстохват шећера за укус
• 1 кашичица сусама за укус
• Коријандера и прстохват црног и белог бибера за гарнисхинг

Како направити

1. Кувате поврћа чорба у великој посуди за супу.
2. Додати све састојке у посуду и добро промешати.
3. Греју га за 15 - 20 минута на ниској пламен.
4. Додајте со и шећер по укусу и пустио поврће кувати.
5. Додај сусамово уље, паприке, и коријандера лишће за гарнисхинг. Послужите вруће.

Повратак на ТОЦ

5. Замене за Тхе купус дијета Рецепт

• Можете користити црвени лук уместо жуте.
• Можете користити кувано исецкан пилетину уместо гљива.
• Можете укључити поврће попут тиквица, спанаћ, и кељ.
• Можете додати кукуруз уместо шећера.
• Такође можете променити укус и мирис супе додавањем различитих биљака, као што су ловора, першуна, сушене мајчине душице или босиљка.
• Можете користити рибу или пилетину уместо говедине у плану исхране.
• Уместо млека, можете пити сојино млеко.
• Ако сте жудња за путер, користити било коју маслац спреј доступан на тржишту уместо маслаца за супу.
• Можете јести папаја, кајсије или киви уместо банану.

Дакле, како заправо супа од купуса помоћи да смршате? Овде је наука иза ове исхране плана.

Повратак на ТОЦ

6. Научно објашњење Иза Ова дијета

• С обзиром да је купус дијета је мало калорија, имају тенденцију да брзо изгубе тежину. Овај план такође укључује добар количину протеина, витамина и минерала који су неопходни за наше тело.
• Купус има антиинфламаторна и антиоксидантна својства. То смањује холестерол и добро за систем за варење.
• Интегрални пиринач је добар извор витамина Б1 и Б3, гвожђа, и дијететских влакана. Научници су открили да жене које једу пиринач су много здравија и такође теже мање (1), (2).
• Парадајз је мало калорија и богат влакнима. Они такође помажу у борби против рака. Укључујући и парадајз у овој исхрани плану обогаћује супу са хранљивим материјама и представља добар ударац за чуло укуса.
• Млеко је добар извор калцијума, калијума, и витамина Д. Он јача и подржава своје кости.
• Воће и поврће је богато витаминима, минералима, полифенолних флавоноида, и микро-хранљивих материја. Они ће обезбедити своје тело са хранљивим материјама и задржати проверу акумулације масти.
• Говедина је добар извор протеина и нема угљених хидрата. Лоадед са витаминима, минералима и протеинима, говедина побољшава функцију мишића и смањује замор.

Како још можете имати користи од купус дијета? Хајде да сазнамо у следећем одељку.

Повратак на ТОЦ

7. Предности купус дијета

. Рапид Мршављење

• Купус дијета може да изазове брз губитак тежине у кратком временском периоду.
• Пратећи овај исхране, можете изгубити до 10 лбс за само 7 дана. Заговорници ове дијете тврде да узрокује више губитак тежине у истом периоду у односу на друге дијете. Међутим, она може да варира од особе до особе.
• Ова дијета је посебно погодан за оне који желе да изгубе тежину брзо.

Б. Нема глади

Ова дијета омогућава да имају што више супе и желите заједно са неограниченим количином воћа или поврћа, као и месо на одређеним данима. Можете чак имати печени кромпир. Дакле, ви сте мање шансе да пате од глади током дана.

В. Даје енергију

• У почетку је купус дијета може учинити да се осећате слабо, вртоглавицу, и уморни због отрова и прерађене хране напуштају своје тело.
• Ови ефекти варирају индивидуално, и на крају, они ће се смирити.
• До четвртог дана програма, доживећете значајно повећање у својим енергетским нивоима.

Ум. Набавка хранљиве састојке и витамине

• Ова дијета осигурава здрав снабдевање хранљивих материја и витамина. Он је смештен око супа од купуса, који се пакује са здравим храњивим поврћа.
• Ви такође могу да имају неограничен воћа, као и месо. Ово може дати вашем телу значајан подстицај у витаминима.
• Парадајз и друго воће, као што су тамне бобице су богате антиоксидансима.

Е. Једноставно и јефтино 

• Купус дијета је релативно једноставан и јефтин за праћење. То не подразумева сложене планове оброк или скупе додатке исхрани.
• Вежба није потребна. Све што треба да урадите је конзумирати здраве воћа и поврћа, заједно са супа од купуса, у периоду од седам дана.
• За разлику од других дијета, не захтева дугорочну посвећеност. Дакле, не само да се одлично за мршављење и чишћење своје тело од токсина и прерађене хране, али су такође у стању да уштеди новац.

Упркос чињеници да је купус дијета није дао позитивне резултате у смислу губитка тежине, то се не препоручује здравствених радника за више од недељу дана. Као и већина ФАД дијетама, ова дијета није без споредних ефеката, и требало би да буду свесни пре него што прате овај план дијете.

Повратак на ТОЦ

8. Сиде Еффецтс Оф Тхе купус дијета

. Узроци гладовања

Када следите ову дијету, ви сте ограничени на конзумирају супа од купуса и поврћа на одређени дан. Здраве масти и комплексних угљених хидрата који су неопходни за заситити апетит и помоћи да се осећате пуни су искључени. Дакле, ви сте највероватније осећате глад.

Б. Изазива надимање

Док након купус дијета, ви сте вероватно да искусе надимање. Вишак потрошња купуса и другог поврћа као што су броколи може да изазове гасове и учинити да се осећате надувено.

В. Ризик на умор

Ова дијета подразумева драстично смањење уноса калорија, што ће изазвати нивои енергије да падне и можда искусити умор. Угљени хидрати и здраве масти су извори Вашег тела енергије.

Искључење ових виталних хранљивих састојака из ваше дневне потрошње може да се осећате поспано и лења током целог дана. Можда пате од недостатка енергије да раде ван и за друге активности.

Ум. Неадекватна исхрана

Главни недостатак је купус дијета је да ни да ли је он постављен у нутриционистички избалансиран начин, нити је то засновано на провереним принципима губитка тежине.

Не дозвољава превише унос протеина и угљених хидрата. Дакле, ви сте вероватно да пате од исхрани, а након ове дијете. Није ни чудо, то траје само седам дана!

Е. Учестало мокрење

Потрошња превише супе и воде у овој дијети могу узроковати да мокрите више него обично. Купус је природни диуретик, што значи да промовише излучивање воде из вашег тела.

Остали воће и поврће може узроковати често мокрење као природни производи се пакује са водом.

Ф. Узроци vrtoglavica

Вртоглавица је још један споредни ефекат ове исхране. Можете завршити осећате вртоглавицу због малог уноса калорија.

Недостатак угљених хидрата и масти у вашој исхрани могу изазвати ваше тело да се уморно у мери у којој се онесвестим. Ово се може излечити само повећањем уноса калорија.

Г.. Може да доведе до промене расположења

Постоји недостатак виталних хранљивих материја у току дијете. Дакле, ви сте вероватно постати нерасположен и раздражљив. Недостатак одговарајућег хране за ваше тело може да патите и физички и емотивно.

Иако ћете успети у губљење тежине, можда доживите мигрене, светло-хеадеднесс и расположења у току дијете. На крају, постајете спорије, што ће утицати на ваш рад.

Ч. Посес здравствени ризици

То није природно тежине програма губитак од 90% од тежине изгубљене је маса воде, а не масти. Не само да је ово нездраво, али екстра масти држи свог тела пре дијете ће и даље бити ту. Пошто ова дијета је ниска у хранљиву вредност, она ће ставити своје тело у стању глади и режим уштеде енергије, чиме се смањује метаболизам и изазива супротан ефекат од ствари добија на тежини.

Немојте се заглибио. Поента је да је јасно да је ова дијета план не би требало да буде праћено у континуитету. Ево неколико других ствари треба имати на моћи да извуку максимум из ове исхране плана.

Повратак на ТОЦ

9. Да ли је и До нот-их година купус дијета

~~ аттТаб_8 ~~

Повратак на ТОЦ

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Имам шећерну болест. Могу ли ићи за купус дијета?

Обратите се лекару први. Купус дијета треба модификовати у складу са својим здравственим стањем.

Како треба да се конзумира много количина супа од купуса, сваки дан?

Супа треба да буде главна компонента купус дијета. Можете узети 2 - 3 чиније ове супе дневно.

Кад могу поновити купус дијета?

Старт после 2 - 3 недеље. То ће дати вашем телу паузу од ниско-калорије и подмлади вас.

Ја сам 17. Могу ли на купус дијета?

Ви и даље расте и треба више исхрана и енергије. Проверите са својим лекаром за најбољи начин да прати ову дијету.

Да ли могу да једу банане за све од 7 дана?

Банана је висока у воћног шећера, угљених хидрата и скроба. Дакле, најбоље је да га не једу сваки дан док је на овој дијети.

Осећам слаб, постаје главобоље и не могу да спавам ноћу. Треба да зауставим купус дијета?

Као што ова дијета је ниско-калорија дијета, ако не узимати довољно протеина, ви ћете почети да се осећа слабо. Ова слабост води другим проблемима као што су главобоља и несаница. Покушајте да једете кувано беланце, куване пилетине или кувана Мунг пасуљ (моонг Дал). Не тренинг.

Осећам надувено и затвор. Шта да радим?

Пијте више воде ако се осећате затвор. Нежан вежба ће вам такође помоћи. Можете узимати пилуле гаса олакшавају после консултација са својим лекаром.

Не изгледа да до било каквог губитка тежине и после следи исхрану строго.

Избегавајте шећер и зачине, ставити мање соли у супу, пију више воде, а не користите маслац (види 5. Тачку).