29 невероватних предности Млека за кожу, косу и здравље

Било да је протеински, једноставно чаша топлог млека, или ниска јогурт масти, млеко је и да ће и даље остати једна од најздравијих извора хране на располагању. У ствари, то је једна од најчешће коришћених извора хране. Млекара исхрана чини важан део наше исхране, с обзиром на чињеницу да постоје 6 милијарди потрошачи млека и млечних производа. Индија је највећи произвођач и потрошач млека. Млеко је углавном познат по свом високом садржају калцијума, али то је благо многих других виталних хранљивих састојака који могу да вам пружити бескрајне здравствене бенефиције. Такође је диван лепота помоћ. Млеко игра важну улогу у укупној исхрани и здрављу.

Када говоримо о млеку, обично се односи на млеко извађени из млечне жлезде сисара током или убрзо након трудноће. Ово млеко се користи да хране своје бебе јер садржи колострум који носи антитела мајка је са бебом, чиме се смањује ризик од многих болести детета. Осим тога, кравље млеко се најчешће конзумира од стране људи. Млеко других животиња, као што су бивола, коза, ламе, камиле, јелена, оваца и воду бивола се троши људи широм света.

Врсте млека

Стручњаци указују појединци бирају своје млеко у зависности од њиховог захтева тела, јер постоји нешто за свакога.

• Сирово млеко (не препоручује за пиће)
• Пастеризовано млеко (термички обрађене)
• Фулл млеко (4% масти)
• Смањена млечне масти (2% масти)
• Обрано млеко (0.15% масти)
• Флаворед млеко (са додатком шећера)
• Калцијум обогаћеног млека (500 мг калцијума у ​​250мл стаклу)
• Лактозе без млека (за лактозу људи)

Млеко у исхрани

Млеко је веома важан део нашег начина живота. Наши дијете, шта год друго могу да садрже, сигурно имају млеко. Кремаста бела течност не само разноврсна, али је такође веома хранљива. Било да се ради доручак, ручак или вечеру, млеко ће вам дати витамине, протеине, угљене хидрате и. Витамини и минерали спадају калцијум, магнезијум, фосфор, цинк, витамин А, Б, Д и рибофлавина (1).

Храњивих састојака нуде добро осмишљени допуни потребним функцијама тела. Најважније, калцијум у млеку игра кључну улогу у изградњи костију и зуба (2). Она такође доприноси изградњи мишића. Млеко се добија из разних животиња, од којих су сви обезбеди здрав производ. Млеко кравље, бивола, коза, оваца, јакови, камиле или чак људи, увек показало корисним. Међутим, кравље млеко је био најпопуларнији избор у домаћинствима широм света.

Здравствене предности млека

Цхецк оут овде невероватне предности крављег млека, коју не смете пропустити:

1. Кеепс Бонес Хеалтхи

Млеко користи тело као целину и углавном познат за побољшање нивоа калцијума. Она стимулише раст кости код деце, а истовремено одржавање снаге костију код одраслих. Витамин Д је неопходан за тело да апсорбује калцијум. Дакле, ако имате Недостатак витамина Д, предлаже се да се пије утврђени млека које садржи додатне витамине.

2. Помаже у Мршављење

Млеко је велики аперитив и здрава ужина. Додајте чашу млека на вечеру или пити га са воћем. Жене које пију обраног или ниским садржајем млечне масти изгубити већу тежину лако.

3. Беатс Стрес

На крају дана, чаша млаког млека помаже у смањењу стреса и опуштање живаца. То повећава енергију и смањује симптоме ПМС-а.

4. Гради Мусцле

Млеко помаже да изградите мишиће. Када напорно или вежба, млеко помаже да се опорави ту изгубљену енергију и поправке мишиће.

5. Здрава тело

• Снижава висок крвни притисак и тиме смањује ризик од удара
• Смањује производњу холестерола у јетри
• Даје добар вид
• Смањује ризик од рака

6. Контроле глад

Хладно млеко је одлично решење да победи осећај глади између оброка. Не само да је хранљива, али је врло лако конзумирати у покрету. Грејање млека и након периода чекања пустити да се охлади је ствар прошлости. Једноставно једе чинију овса са хладног млека. Нема невоље.

7. Енханце Иоур Цоффее

На врелом дану, ви не желите да парење пиће, али сигурно би требало ту кафу. Узмите шољу хладне кафе - пола хладно млеко и пола кафу. То повећава предности оба, оживљавање те за дан са свим доброте млека може да понуди.

8. Млеко Као пријатног укуса Треат

Деца обично не воле укус млека, посебно када је сирова. Чинећи их пију млеко сваки дан је изазов. Хладно млеко може да реши да ако се даје као ароматизовани посластица. Млеко мозе да се направи хранљиве фрапе. Воће, попут манга, која се користи да би се смоотхие додаје свом здравом доброти (3). Хладна фрапе је веома добра у лета, а нико не може рећи не на један.

9. Савршена порука Ворк-оут Пиће

Након било ригорозне вежбе, тело сигурно жуди енергију. Традиционално, многи избегавају угљене хидрате да би се избегло добијање на тежини. У сваком случају, тело и даље потребна шећера и протеина за поправку мишићног ткива и обновите енергију. Ово је место где долази укусна хладно чоколадно млеко. То је савршена после тренинга пиће које обавља све потребне функције. Као бонус, то је лако припремити и укус одличан.

10. Природни извор протеина

Врућег млека даје једна од најбољих природних извора протеина, витамина, и много доброте. Стога, треба да буду саставни део ваше исхране (4). Шоља топлог млека током доручка даје добар почетак дана. Млеко помаже у изградњи мишића, нарочито ако желите јаку и мишићаво тело. Калцијум је неопходан за наше кости, а то може бити изведен из млека. Шоља топлог млека поставите теретана сесија може бити окрепљује и даје хидратацију за тело након напорног тренинга (5).

11. Најбољи извор калцијума

Ако желите јаке зубе, има препоручену дозу млека дневно. Топло млеко не боли зубе као хладно млеко ради (за особе са осетљивом зубима). Повећана количина фосфора, калцијума и јода у млеку раду за јачање зуба, јачање чељусти и друге кости тежина беаринг (6). Топло млеко између оброка је такође добро да промовише оралног здравља, јер штити глеђ.

12. Енергија побуђивач

Врућ шоља млека једноставно може учинити ваш ниво енергије грло, нарочито ако се осећате уморно или слабо. Пије млеко функционише као инстант пицк-ме-уп, и то ће поново енергију и подмладити се у кратком времену. Чаша ниским садржајем млечне масти може да обезбеди чак и школе ће дете сву енергију која му је потребна да подстакне дан.

13. Делује као додатак исхрани

За пацијенте који болују од хроничних болести као што су рак, млеко делује као богат додатак. Многи људи који имају проблема са узимањем хране може пронаћи утеху у топлој чаши млека које је лако на зубима, а такође је здрав напитак (7).

14. Сида доброг сна

Сви знамо важност здравог сна и његову улогу у поправци и обнови тела. За многе, спава ноћу је велики проблем. Лекари широм света препоручују чашу топлог млека пред спавање, јер помаже у добром сну (8). То је зато врста амино киселине у млеку помаже смиривању ума и смирује похабан нерве.

15. Смирује Бад Тхроат

Ако патите од болова у грлу или бол, врућа шоља млека може бити најбољи лек да би олакшање бол и нелагодност. Ви ћете доживети умирујуће осећај када гутљај шољу топлог млека. Такође можете направити лагани чај који може убрзати процес оздрављења и дати вам много потребну енергију да се бори против инфекције (9).

16. Побољшава хидратацију

Вруће млеко је начин да напуните своје тело и држати све што је хидрирана кроз дан. Посебно је добро пити млеко после тренинга јер брзо обнавља електролита у телу и помаже напити се тело брзо.

Млеко Предности за кожу

Сви знамо да је млеко добро за наше здравље и костију формирања. Али је коришћен као лепоте помоћ вековима. Краљица Египта, Клеопатра, приписује јој глатку кожу и лепоту тајни састојак, а то је млеко. Тако, млеко игра важну улогу у одржавању лепоту ваше коже и одржавање кожне проблеме на одстојању. Његове разне бенефиције за кожу су.

17. Побољшава Цомплекион

Млеко је одлично за побољшање тен. Све што треба да урадите је применити сировог млека по лицу и врату и оставити га за 10 минута. Исперите чистом водом. Ово ће учинити вашу кожу праведнији и мекша року од неколико минута. Такође можете припремити лице пакет мешањем 2 кашике млека, 1 кашика меда и 1 кашика сока од лимуна. Нанесите то на чисту кожу и оставите да се осуши за 10 минута. Ово лице пакет делује као благи избељивач за вашу кожу.

18. Екцеллент Цлеансер

Сирово млеко је одличан чистач. Можете дип памучну лопту у сировог млека и обришите лице са њом. Исперите лице са слатком водом након 5 минута. Ради ово дневно ће вам пружити цист кожу изнутра, осим што је фер и еластичном. Такође можете направити средство за чишћење мешањем 2 кришке папаја са млеком. Нанесите ову мешавину по целом лицу и врату и исперите хладном водом након неког времена. То ће учинити ваше лице чисто, свеже и фер.

19. Схринкс Поре

Павлака или кисело млеко може да помогне у смањује поре. Ако имате велике и отворене поре, можете узети мало павлаке и примењују га на лице и врат. Оставити да стоји 15 минута и оперите чист. Млечни производи су веома ефикасни у сузбијању велике поре.

20. Млеко за Радиант Скин

Комбинација млека и меда чини чуда на кожи. Помешајте 2 кашике млека у праху са 1 кашика меда и 2 кашике топле воде. Нанесите ово по лицу и врату и оставите да се осуши и постане крут. Исперите млаком водом након неког времена. Поред тога, дневна потрошња млека може улепшати вашу кожу, наравно. То је препун витамина, минерала и протеина који могу учинити вашу кожу праведнији и блистава интерно.

21. Смирује иритације коже

Млеко помаже да се разведри црвене мрље, смањити алергијске реакције и излечи ране. Нанесите слатко млеко, павлаку, или млаћеницу на надражену или осетљиву кожу, и оставите да се осуши.

22. Млеко за глатку кожу

Да бисте добили глатку кожу, можете припремити лица и пилинг за тело мешањем шољу млека са 3 кашике овсених. Нанесите га као рибање на вашем лицу и телу. Оставите да се осуши, а затим исперите топлом водом. Редовно користе ово учиниће вашу кожу мекшом и глатком.

23. Уклања мртве ћелије

Коришћењем млека пилинг на кожи уклања мртве ћелије, тако да примењивања природни сјај. Све што треба да урадите је растворити мало соли у кључалу воду и додати 4 шоље инстант млека без масти на њега. Потопити за 20 минута у млаком водом и урадити рибање.

24. Изглађује фине линије и боре

Можете направити глатку пасту за пасирање пола банане са неколико кашичице сировог млека. Нанесите га на чисту и влажну кожу и оставите да стоји 15 минута. Опрати водом. Ова маска ће помоћи угладите фине линије и саопштава природан сјај и.

25. Лечење опекотине од сунца

Млеко је од велике помоћи за опекотине или сунца преплануле коже. Односи само мало млаћеницу директно на кожу умирује и излечи опекотине.

26. Добра крема

Млеко може да помогне у складу вашу кожу моистуризед током дана. Можете узети неки сировог, некуван млеко заједно са својом кремом. Дип испрана крпу у њему тако да је потпуно засићени. Нанесите ову млеко на крпу и оставите да се осуши око 5 до 15 минута. Сада рибање лице нежно са крпу за 3 до 5 минута. Ово ће вратити природну влажност ваше коже, побољша своју еластичност и чине је глатком и меком, тако да ваша кожа изгледа свеже и сјајна.

Млеко Предности за косу

Поред ваше коже, млеко је добро за вашу косу, као и јер је богат витаминима и минералима који су од виталног значаја за здравље косе. Без обзира да ли конзумира или применити локално, млеко нуди следеће предности за вашу косу.

27. Третман суве и длаком

Млеко је благодат за суву и грубу косу. Трљање га на кожу главе може да нахрани своју косу изнутра. Само размазати мало млека по целом кожу главе и исперите после неколико минута. Ово ће ваша коса природно мека и свиленкаста.

28. Млеко Ас А регенератор

Млеко може бити велики уређај за вашу косу. Све што треба да урадите је да попуните спреју са неким хладног млека. Спреј косу темељно овог млека. Очешљај нежно и исперите после 30 минута. Нећете захтевати уређај као што је млеко већ условљено косу.

29. Млеко за сјајну косу

Коришћење кокосово млеко на косу чини је меком, сјајном и управљати. Млечни производи засновани су на располагању да су намењени за израду ваш скалп здрав.

Хајде да погледамо неке стручне ставове о кравље млеко користи и споредних ефеката:

1. Исхрана

У погледу хранљивих користи, постоје многе опречна мишљења о томе да ли кравље млеко је добро за здравље или не. Дуго спорни као комплетан нутритивни хране, воде лекара у прошлости и садашњости су испитивали и детаљно своја сазнања о крављег млека.

За

Др Вилијам Сирс, водећи педијатра и помоћника Клинички професор на Универзитету у Ирвине, наводи се у студији у 2006. Години: "Млеко је један од највећих хранљивим намирницама. Она садржи најосновније хранива расту деца морају у масти, протеина, угљених хидрата, витамина и минерала (осим гвожђа). Иако можете извући већина ових хранљивих материја из морских плодова, махунарки и другог поврћа, млеко је оне-стоп схоп за већину ових хранљивих материја. Деца једу више количине млечних производа више доследно од друге хране. Иако цео млеко не може да буде најбољи извор калцијума, што је највише практичан. "

Против

Др Бенџамин Спок, аутор "уобичајеном смислу књигу чување беба и деце", један од најкомплетнијих књига икада написаних на ту тему, закључује се у 1998.: "Било је времена када млеко је било у моди и сматра се једним од највећих хранљивим намирницама. Међутим, морамо да преиспитамо и млечни производи довести до многих здравствених проблема. Млечни производи инхибира апсорпцију гвожђа код деце и може довести до благог губитка крви из дигестивног тракта. Поред тога, млеко нема гвожђа сопствени, а то доводи до недостатка гвожђа. "

2. Цанцер

Кравље млеко је богато есенцијалним хранљивим састојцима, а такођер је богата витамином Д. Иако обично се претпоставља да је то оно што чини млеко ефикасан анти-канцерогени, многи стручњаци се не слажу.

За

Директор клиничких и педијатријске студије на Универзитету Цреигхтон, Џоан Лаппе, има др закључити у студији Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2007: "Ово је први клиничко испитивање да покаже да је јачање статуса витамина Д могу да утичу на ukupni ризик за рак - тврдња која има огроман јавни здравствени потенцијал. Избором витамина Д богату храну попут млека и узимање суплемената, Американци могу побољшати своје нивое витамина Д и потенцијално утицати на њихову ризик од рака. "

Против

Иако је студија закључује да је витамин Д може да се смањи ризик од рака, постоје многи други фактори који могу довести до других облика рака. Алисон Стјуарт, уредник часописа здравља потрошача, закључује се у 2004. Години: "потрошња млека може довести до ризика од рака јер садржи инсулину сличан фактор раста, ИГФ - 1. То је зато што млеко је првенствено производи за децу и ИГФ - 1 је неопходан за раст. Иако ИГФ - 1 помаже раст, прекомерни нивои могу да стимулишу ћелије рака ".

3. Хеарт Дисеасе

Са многим стручњацима који говоре о штетних ефеката велике количине засићених масти у целом млеку, постоји много могућих импликација пије пуномасно млеко. Засићене масти може изазвати компликације код дијабетичара и особа које су у ризику од срчаних проблема.

За

Др Петер Елвооде МД, професор епидемиологије Универзитета изјављује да кравље млеко не повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Он је закључио у часопису за епидемиологију и јавно здравље у 2005. Години: "Мушкарци који конзумирају више искуства млека смањена опасност од исхемијске (неадекватног протока крви) можданог удара и срчаних обољења. Ови резултати су веома корисни. Иако млеко се сматра штетним и нешто што повећава кардиоваскуларни ризик, потребно је да уложе максималне напоре за обнову млеко на његово место у здравој исхрани. "

Против

Др Маргарета Мос, мр, директор исхрану и алергије клиници у Манчестеру, имао сасвим другачије мишљење. Она је наведено у часопису за исхрану и животне средине медицине у 2002. Години: "Многе студије закључују да је потрошња млека и стопа смртности услед ЦХД (коронарне болести срца) су уско повезани. Земље у којима млеко није баш популарни показују ниске стопе ЦХД смрти, док је Португалија (једна од земаља са високом стопом потрошње млека) бележи већу стопу ЦХД смрти. "

4. Костију Здравље

Млеко садржи калцијум, и ти то треба за јаке кости. Иако млеко садржи висок ниво калцијума, стручњаци још увек у супротности о томе колико је добро потрошња млека за превенцију остеопорозе.

За

Кони М Вивер, др, уважени професор храни и исхрани, Пердју универзитету, закључио је на Националном сајту Савета Даири 2002. Године: "Обично би требало да четири до пет оброка калцијума богате хране као што су млеко и млечне производе по дан. И морате да дођете до оптималне коштане масе током адолесценције. Низак ниво калцијума може утицати на периоде раста костију, а млади данас могла суочити са озбиљним јавно здравствене проблеме у будућности. "

Против

Лекари Одбор за одговорну медицину закључен у 2007 студији: "Расправа о дугорочном потрошњи млека бесни на; Студије јасно не подразумева или наведе да ли потрошња млека је добар за кости. Доказ је предложио да потрошња млека не поправи здравље костију. Здравље костију се односи на физичку активност и не колико млека или калцијум сте имали као тинејџер. Очигледно, млеко нема користи касније у животу ни. "

Закључак

Валтер Вилет, доктор, професор епидемиологије начелник Одељења за исхрану у Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх мора ово да каже о крављег млека. "Поента није да треба да се одрекне млечне производе, али је исто тако важно да људи знају да они не само да пије млеко да буде здрав."

Најбоље би било да нема више од 2 шоље млека у дан и једу друге намирнице које нуде исту врсту хранљивих материја заједно са млеком.

Како да изаберете и магазин?

Избор

Различите врсте млека су доступне данас, а можете бирати између кондензује и испарава млека. Приликом куповине, увек проверите да ли купити млеко и павлака крајем, тако да ће остати хладан онолико дуго колико је то могуће. Осим тога, изаберите млеко из најхладније делу фрижидера предмета, што је углавном доњи део. Смелл горњи део контејнера како би се осигурало да је млеко је свеже, а не мирише на кварења који се обично изазвао током складиштења ван фрижидера. Избегавајте конзерве или посуде које су отечени или имају удубљења. Увек проверите "најбоље до" датум дат на контејнеру јер даје назнаку рока употребе млека.

Када се отвори пакет, најбоље пре датума више не важи, а рок трајања зависи од тога како је млеко је чувати и користити од стране потрошача. Пастеризација (загревање млеко брзо, држећи га за кратко време, а затим га брзо хлађење) елиминише већину бактерија из млека и павлаке. Преостале бактерије су безопасни, која може лагано умножити на температури хлађења, на крају изазива кварење. Дакле, млеко треба да буду хладан као могуће. Током топлог времена, да изоловане хладњак са ледом да би млеко, павлаку и остале кварљиве робе хладан на путу кући. За оптималну квалитету и безбедности, препоручљиво је да се користи млеко у оквиру "најбоље до" датума.

Складиште

Млеко је веома кварљива у природи и самим тим, правилно складиштење је од виталног значаја да се спречи кварење. Оба кондензује и испари млеко треба чувати у фрижидеру након отварања пакет од вишој температури може проузроковати да се окрене кисело брзо. Осигурати да се запечати или покривање посуде за млеко док га чува, тако да не апсорбује ароме других намирница у фрижидеру. Складиштење млека на вратима фризидера треба избегавати јер излаже млеко топлоти сваки пут када се хладњак је отворен или затворен.

Температура фрижидер треба редовно проверавати. То би требало да сними 4 Ц (40 Ф) или нижа. Кондензовано млеко обично траје дуже од испари млеко након отварања, јер има висок садржај шећера. Оба би требало да се користи у року од 5 до 7 дана отварања. Будући да су чврсте материје млека скраси на дно, лименке треба да се преокрену сваких неколико недеља и користи у року од шест месеци. Избегавајте замрзавање упарена млеко као талог млека одвојити од воде када одмрзнути и чак мућкањем или мешањем не могу хомогенизује врати у првобитан текстури.

Савети за Употреба (Кување / јести)

Деца често мрзе чашу обичне млека. Али млеко је изузетно прилагодљив и може да се учини занимљиво додавањем друге здраве састојке. Милксхакес и Смоотхиес су веома популарни. У ствари, и кондензовано и упаре млеко се користе у разним рецептима. Пошто испари млеко може стајати високе температуре без згрушавања, често се користе да обезбеде цреаминесс дебљине сосова, пудинга, и цроцкпот рецептима, и као потапање течност за приплодних меса, рибе и живине.

Кондензовано млеко, што висока шећера, користи се у посластицама и слаткишима и представља главни састојак на старински "Кеи Лиме Пие". Када се користи у пекарским производима, што даје коре боје, осетљивост, влагу, и укус. Кондензовано или испари млеко се користи као Цреамер за чај или кафу. У наставку је неколико савета за коришћење млеко у разним рецептима.

1. Млеко може да се дода јутарњу посуду топле житарица, као што су овсене каше, за хранљиве доручак. Може се додати заједно са сувим грожђем, циметом и мушкатног орашчића у лонац куваног пиринча да направи сутлијаш.

1. У Индији, "кхеер" је једна од најпопуларнијих јела млека. То је укусна и врло једноставна за припрему. За ту сврху, потопите око 75 грама белог пиринча у води у малој посуди сат времена. Драин пиринач и загревати га у великој тешком тигању на лаганој ватри. Покријте га и оставите да се кува 50 минута, уз повремено мешање док не постане тендера. Додајте шећер и 4 кардамом капсуле. Мешати и кувати још 20 минута. Након уклањања, умешајте розе води и служити на врху са бадемима.

1. Можете спој млеко са бананом и неким другим воћем ли бисте желели да припремите укусан шејк. Такође можете да припремите топлу чоколаду загревањем млека, незаслађеног тамну чоколаду и мед у тигању на лаганој ватри, мешајући често.

1. Такође можете да припремите укусан дезерт комбинујући млеко са сувим воћем. За ту сврху, потопите смокве, кајсије, урме и бадема у топлу воду за 4 сата и мозгова. Гринд у фине пасте и мешају након додавања млеко и шећер. Затим, додати мед и павлаку и мешати поново. Фрижидеру га и мешати поново док не постане површан. Може се зачињен сецканим писта и ренданим чоколаде.

1. Млеко може да се користи за припрему кремасту супу. За ту сврху, кувати око 300 грама млека и разредите га са 3 шоље топле воде. Додати око ½ шоље пиринча и соли и кувати док не буде кувано. Након уклањања, мик око 60 грама путера и згуснути са 2 умућена јаја. Ово може да се служи са разбијене сланим раствором сиром.

Млеко има више предности него што можемо замислити. Ако не маре много за чашу млека, укуса га са воћем, бадема, или чак датума. То ће учинити ваш пиће више примамљиво и побољшати своје здравље на више начина!

Да ли имате још да деле о предностима млека? Да нас обавестите у коментарима поље испод. Волели бисмо да чујемо од вас.