Здравље и добростање

Како то учинити Тадашана и какве су његове користи

Како то учинити Тадашана и какве су његове користи

Тадасана, Самастхити, или планински Посе је асане. Санскрит: ताडासन; Тада - Моунтаин асана - Постурални; Изговара као - ТАХ-ДАХС-анна

Ово Асана је као базе или мајка свих асана, од којих су остале асане се појаве. Већина сталних позе су помаци у одређеном делу свог тела или појединачне заједничког пролећа из Тадасана, док су остали делови остају неутрални.

Све што треба да знате о Тадасана

  1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Тадасана
  2. Како да урадите Тадасана
  3. Мере предострожности и контраиндикације
  4. Почетнике Савет
  5. Напредна Посе Варијација
  6. Предности Моунтаин Посе
  7. Наука Бехинд Тхе Тадасана
  8. Pripremni poze
  9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Тадасана

Ова Асана може практиковати у било које доба дана.

Није обавезно да то асане мора да се уради на празан стомак. Али ако се пре или после га са јога асана, најбоље је да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадиш ово асана. Такође, пазите да Црева су чисти.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 10 - 20 секунди Понављање: 10 пута Истеже: Цело тело јача: колена, бедра, зглобова, Назад

load...

Како да урадите Тадасана (планински Посе)

  1. Стајати усправно, и ставите ноге мало, осим, ​​са рукама виси уз ваше тело.
  1. Морате да бутини мишића фирма. Подигните колена истовремено осигуравајући да не стврдне доњи део стомака.
  1. Ојача унутрашње лукове ваших унутрашњих зглобовима како их подићи.
  1. Сада, замислите ток Вхите Лигхт (енергије) пролази кроз зглобова, у своју бутина, препоне, кичме, врата, па све до главе. Нежно окрените горњи део бутине унутра. Издужили Таилбоне тако да је према поду. Подигните пубис тако да је ближе пупка.
  1. Погледајте мало навише.
  1. Сада удахните и протежу рамена, руке и груди навише. Подигните пете, пазећи ваша телесна тежина је на прстима.
  1. Осетите истезање у вашем телу са вашим ногама у главу. Држите позирају за неколико секунди. Затим, издахните и ослобађање.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Најбоље је да се избегне овај асана ако имате следеће проблеме:

1. Главобоља 2. Инсомниа 3. Низак крвни притисак

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда тешко да балансира у овој пози. Да бисте побољшали своју равнотежу, ставите унутрашње ноге око три до пет центиметара, осим док се не удобно у пози.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Можете користити руке да продуби протежу на следеће начине:

  1. Испружите руке горе, тако да су управне на поду и паралелно једни другима, пазећи дланови окренути један према другом.
  1. Алтернативно, преплићу прсте, а протежу руке горе.
  1. Такође можете прећи руке иза леђа, тако да свако длан држи супротан лакат. Ако то урадите, поновите позу за смењују руке.

Повратак на ТОЦ

Предности Тадасана (планински Посе)

Ово су неке невероватне предности Тадасана:

1. Ова Асана помаже у побољшању држање. 2. У редовном праксом овог асане, колена, бутине и глежњеви постану јачи. 3.Иоур задњици и стомаку се затегнута. 4. Вежбање ову асана помаже ублажавању ишијас. 5. Ова асана смањује равне табане. 6. Такође, чини ваше кичме агилнији. 7. То је одлична асане за оне који желе да повећају своју висину у својим формативно година. 8. Такође, помаже у побољшању равнотеже. 9. Ваша дигестивног, нервног и респираторног система су регулисане.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Тадасана

Они кажу да ако икада био план представља, то је био Тадасана. Ова Асана ради на својим мишићима, тако да ваш положај није само бољи, него и безболно док сте у својој седентеран канцеларијски посао. Делује да усклади свој костур и вратите га у неутрални став. Када се то догоди, ваше тело долази у до почетне тачке за све друге асана који следе.

Међутим лако ово може звучати, захваљујући нашем прекомерне употребе смарт телефона и нездравим позама седи на послу, увек постоји тесна мишића или погрешно поравнање. Ова Асана их исправља. То је мишићна напор да је потребно да се у овом асане која помаже јачању језгро и исправите заобљене, слаба леђа.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Уттанасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Стандинг Посес

Повратак на ТОЦ

Ова Асана, ако предавао на прави начин, омогућава да схватите колико труда је потребно у ком тренутку да дође до тог неутралном положају пре него што се у више компликованих асана. Ако се ово право, то ће бити брже и лакше да се на више изазова позама.

load...