9 здравих извора масти за вегетаријанце

Већина нас, док је покушавао да изгубе тежину и остане у доброј форми, на крају елиминише масти из наше исхране. Док ми ово размишљање да масти су оно што нам доноси 'дебело', то није увек истина.

Наше тело не треба масти. Једноставно речено, има и добрих масти и лоших масти, а треба нам оне добре. Нема вегетаријанци могу лако да добију потребну дозу масти из њихове редовне исхране.

Ако сте рођени вегетаријанац или су се вегетаријанац, можете осетити да не добијају потребну количину масти потребна, јер немате месо или рибу. То, међутим, није тачно.

О Фатс:

Вегетаријанци обично укључују много путера, кајмака, сира и других масних материја у исхрани да бисте добили потребну количину масти. С друге стране, они који су здравствено свесни завршити избегавање ове заједно. Ниједна од ове двије опције је добра за ваше здравље. У масти које стичу у исхрани може доћи из масла, путер или сир, али спада у групу транс-масти засићене или нездраве масти. Ове масти додати своје телесне тежине и повећати ниво холестерола.

Зашто су масти од суштинског значаја за наше тело?

То је мит да масти нагомилавају да ти дам дебелу изглед само. Ово се дешава само у случајевима када су конзумирали више масти него сто је потребно. Само начин на који протеини, минерали, калцијум и витамини су неопходни за тело, тако да су масти.

• Масти су одличан извор енергије, чак и више од угљених хидрата и протеина. 1 грам масти даје 9 калорија енергије.
• Масти складиштити енергију у вашем телу. Током поста или напорних тренинга сесија, масти спали у енергију да ти дам снагу.
• Неки витамини као што су витамин А, Д, Е и К су мастима. Фат олакшава Ови витамини се апсорбује у цревима.
• Масти такође помажу у изградњи здраве телесне ћелије. Они делују као заштитни омотач у свакој ћелији. Не само тело, масти такође помажу у правилном развоју можданих ћелија.
• Фат регулише телесну температуру.
• Масти додаје сјај и сјај на вашој кожи да изгледа здраво. Он такође даје здраву косу.
• Масти штите неке врло виталне органе вашег тела као срца, бубрега и црева. Они формирају слој око ових органа и делује као јастук их подржава од било какве повреде.

Постоје три врсте масти које се налазе у храни:

• Засићене масне киселине (СФАС)
• Транс-засићене масне киселине
• Незасићене масне киселине - Тхис исдивидед на мононезасићене масне киселине (МУФАс) и полинезасићених масних киселина (ПУФА-).

Бад Масти:

И засићене масти и транс-засићене масти су нездраве масти које су углавном штетне за ваше тело.

Осим додавањем тежине, оне такође повећавају ниво холестерола, што може довести до многих болести срца и можданог удара.

Путер, качкаваљ, павлака, колачи, торте, кокосово млеко, пржена храна су извори засићених масти.

Добро Масти:

Моно-незасићене и поли незасићених масти су добре за ваше здравље.

Они смањити ниво холестерола у крви, као и спречавају згрушавање крви.

Поли-незасићене масне киселине могу поново бити сврстати у омега - 3 и омега - 6 масне киселине.

Оба ова масне киселине треба да буде суштински доступан у редовној исхрани за одржавање одговарајуће здравље.

Здрави извори масти:

Да бисте додали добре масти у свом телу, треба да знате шта да конзумира. Овде је листа различитих здравих извора масти које би требало да гледају да уграде у исхрани:

1. Бадеми, ораси и Сеедс:

Бадема, ораха и индијски орах су веома богат извор омега-3 масних киселина које се налазе у риби и које су заправо добра за ваше здравље. Они додају на добром нивоу холестерола.

• Сваки пут кад гладни између оброка, пробајте и имају пуну шаку ораха уместо кекса, колача, пецива и житарица решетака.
• Ораси ће вас пуно дуже време, као и додати ваше здравље.
• Семе лана су богат извор омега 3 масти. Можете имати ово семе цео или млевени их фини прах и продавнице у херметички контејнер.
• Посути по врху омиљених Смоотхиес или помешати са млеком. Ово је најздравије и најбоље извор масти.

2. Биљна уља:

Биљно уље, маслиново уље, сунцокретово уље или уље репице су веома богати и здрави извор масти у храни.

• Користите ове уља кад год кувања, иако у ограниченим количинама.
• Такође можете користити малу кашику или две у вашем салату.
• Ако волите да масло, покушајте да домаће масло. Они су много здравији од оних који су купили са тржишта.

3. Соја:

Соја је богат извор омега - 6 масне киселине.

4. Мајонез:

Мајонез је такође врло добар извор незасићених масти.

• Увек проверите етикету пре куповине.
• Ширење сир или маслац на своје сендвича могу бити замењени мајонезом.

5. Тофу:

Тофу је сир или груду која је направљена од сојиног млека. Има укус скоро исто као панеер који је направљен од млека. То је један од најбољих извора масти, посебно полинезасићене масти.

6. Сојино млеко:

Ово је још један добар извор полинезасићених масти.

7. Цорн:

Кукуруз је такође добар извор незасићених масти.

8. Авокадо и маслине:

Авокадо и маслина садрже добар количину моно-незасићене масти.

• Има пола авокада дневно. Они су добри за срце, као и побољшати памћење.
• Зелени мека месо авокада богато је незасићених масти.
• Масх Авокадо као сендвич одевања, у салатама или чак конзумирају сирови са мало соли и бибера су здрава и укусан посластица.
• Маслине су срце-фриендли воће мононезасиценим масти. Они помажу у снижавању свој ниво холестерола.
• 100 грама маслина садржи само 15 грама масти.
• Укључују маслине у салату или су га у тјестенине прелива.

9. Поврће:

Поврће углавном масти. Али, кување и пржење чини поврће богато мастима, које су нездраво.

• Припремите поврће од печења, прање само мало маслиновог уља, или можете да Стир-фри поврће.

Иако сте можда опрезни о томе какву масти коју конзумирају, не можете имати неограничен количину масти; бити у било ком облику. Масти треба увек да се конзумира у границама. 1 грам масти даје 9 грама калорија. Има око 40 - 70 грама масти дневно, а не више.

Држите ову здравствену за употребу у виду и не заборавите да укључе ове здраве изворе масти у исхрани. Једите паметно и једу здраво.