Најбоља Селениум богата храна - наш топ 10

Селен је неопходан минерал за многе биљке и животиње. Селен помаже у ензимске реакције ћелија и у штитасте функционисање нашег тела. Она помаже у исправљању згрушавања крви, имуног система, и чишћење организма. Селен је такође важно за мушке плодности јер побољшава смртност сперме.

Одрасли старији од 19 година требало би да конзумирају 55мцг селена сваки дан за добро здравље. Селен је корисна у лечењу стања штитне, срчаних болести, нормалну функцију јетре, а то помаже да се излечи многе проблеме у вези тела.

Селен може се наћи у различитим намирницама. Многе намирнице као што су кавијар, орасима, семенкама и браон пиринач меса, чоколаде, млечни производи, итд су добри извори селена. Недостатак селена може бити третирана уз правилну исхрану или селен.

Препоручује се унос селена за:

• Деца узраста од 1 - 3 - 20 микрограма / дан
• Деца узраста од 4 - 8 - 30 микрограма / дан
• Деца узраста од 9 - 13 - 40 микрограма / дан
• Деца узраста од 14 и горе, и Адултс- 55 микрограма / дан
• Труднице - 60 микрограма / дан
• Дојиље - 70 микрограма / дан

Тхе Бест селена храна

Овде је листа селена садржи хране.

1. Месо

Месо је добар провајдер селена, осим протеина. Месо као говедина, јетре, јагњетине, свињетине, ћуретине и пилетине садржи селен.

2. Плодови мора

Плодови мора је још један скуп селена хране. Велики број различитих морских плодова укључујући и туњевина, иверак, сардине, иверак, лосос, остриге, јастози, ракови, дагње, шкампи, шкољке, Ред Снаппер, харинга и шкољки су веома добри извори селена.

3. Јаја

Јаја садрже велику количину селена. Јаја су свакодневна храна и доступни су лако, и сви их воле.

4. Сочиво

Махунарке попут грашка, кикирикија, семена сунцокрета, граха, кикирики путер, матице Буттерс, и пасуљ имају добру количину селена, који је неопходан за тело. Ораси и пасуљ су добри извори протеина.

4. Чоколада

Иуммиест свега хране! Незаслађеног какао прах или топла чоколада, бомбоне, млечна чоколада, фудге садржи висок ниво селена.

5. Поврће

Поврће попут лука, сировог броколи, Пинто Беан, кувана банане, кувана прокељ, кувано свеже спанаћ и гранатирали соја садржи значајне количине селена. Печурке су најбогатији извор селена.

6. Фруитс

Плодови су још један извор селена. Воће садржи антиоксиданте, витамине, минерале заједно са селеном које су веома важне за људско тело. Воће које помажу у изради селена су Датуми, банане, суво грожђе, воће, авокадо, грејпфрут, киви, лубеница, грожђе, и јагода.

7. Нутс

Бразилски орах, бадем, кикирики, Косу ораси, пистаћи, пињоли, путер од кикирикија, Лешници, и Ораси су богати извори селена. Њихова употреба у храни сваки дан може да пружи гвожђа у организму. Ови ораси такође садрже добре количине омега - 3 масне киселине које помажу у одржавању здраве коже, косе и ноктију.

8. Житарице

Хлеб и пасте направљена од целе пшеничног зрна брашна, пшеничне клице, јечма, браон пиринач и зоб су богате селеном. Прекрупе садржи највећу количину селена.

 [Реад: угљени хидрати Храна богата]

9. Пиће

Пића као што су црни чај, чај, слад пића, какао, кафа, пиво и вино имају малу количину селена присутна у њима. Они могу да задовоље минималне захтеве селена у организму. Али они се морају узети у малој количини због присуства кофеина у себи.

10. Алое Вера

Свеже Алое вера има мале количине селена. Такође је користан за хидратацију тела, подмазивање мозак & нервни систем, зглобове и кожу.

Неки Важни савети

1. Избегавајте конзумирање вишка количине селена. То је отрован ако се узимају у великим количинама.

1. Прекомерно узимање може довести до депресије, проблема са кожом, губитак ноктију, респираторних проблема, бубрега јетре и поремећаја срца и кардиоваскуларних проблема.

1. Његови споредни ефекти су губитак косе, рак коже, и беле мрље на ноктима, умор, вртоглавица, мучнина, оштећење нерава и дијабетес.

Селен Недостатак

Узроци селена дефициенци

• Интестинал поремећаја функције
• Гастроинтестиналног бајпас операција
• Људи преко 90 година старости
• Фоод израсла из селена-дефициент земљишту
• Лекови за снижење холестерола
• Парентерално или ентералну исхрану
• Мал-абсорптион
• Хронична стања

Селен недостатака Симптоми

• Општи замор
• Мањак енергије
• Неуобичајено умор
• Летаргија
• Немогућност да обавља основне физичке послове
• Хипотироидизам

Селен недостатака болести и третман

1. Кесхан Дисеасе

Ова болест настаје услед недостатка селена у исхрани. Ово се углавном погађа децу и младе жене. Даље се може довести до срчане инсуфицијенције, едема плућа и ниским имунитет.

2. Касхин-Бецк

Касхин-Бецк је велика болест изазвана ниским селена и јода нивоима у телу. То укључује различите симптоме као дегенерација, некроза, и обустављањем раста.

3. Хипотиреоза

Недостатак селена може да повећа ризик од хипотиреозе. Ово може да изазове проблеме као што су струме, кретенизмом, претераног замора, лупање срца, емоционалних сметњи, суву кожу, осетљивост на светлост и периодичним побачаја.

4. Имуни систем

Недостатак селена може успорити функционисање имуног система. То може довести до промене расположења, гастроинтестиналних проблема, цироза, умор, бели лук даха, губитак косе, дијареју и послао ексера.

5. Скелетни мишићи поремећаји

Недостатак селена код људи може изазвати скелетних поремећаја мишиће који укључују симптоме као што су проксималне слабости, болови у мишићима, умор, и серум цреатине нивоа киназе уздизања.

6. Цанцер

Ниска селен у телу и може да доведе до смрти из плућа, простате и дебелог црева рака. Довољна количина селена помаже у заштити од рака. То је зато што селен делује као антиоксиданс који штити тело и спречава раст тумора.

7. Артритис

Смањење нивоа селена може да повећа проблеме људи са артритисом. Селен садржи антиоксидантна својства која помажу да се ублажи симптоме артритиса.

8. ХИВ-

Селен помаже да се успори или спречи напредовање ХИВ-а због својих антиоксидативних својстава. Лекари понекад може саветовати селен као део плана третмана ХИВ-а. Недостатак селена може повећати напредовање ХИВ / АИДС-а.

9. Астма

Низак ниво селена у астми пацијената да им дају више проблема. Пацијенти се саветује да се селен за контролу астме проблема као што оксидативног стреса.

10. Диабетес

Особе са ниским нивоом селена у организму су склони стицање болести попут дијабетеса типа 2. Отуда правилна исхрана за одржавање нивоа селена у је тело саветује коришћење природних извора или допуну.

11. Ментални замор

Ово је врло чест поремећај изазван недостатком селена. То постаје тешко појединац да схватим овај симптом и тешко дијагностиковати као добро.

Надам се да вам је овај чланак информативан. Да дроп у својим ставовима у поље испод!