5 једноставних правила Лептин дијете за губитак тежине

Лептин дијета је једна од најбољих дијета које треба следити за оне који желе да изгубе тежину. Након лептинску исхрану, уз остваривање и прављење промена у начину живота, ће сагорети масти и изградити мишићну масу. Ви ћете бацити око 10 килограма и поново изгледају одлично у својим уским фармеркама.

Лептин, хормон произведен од стране масних ћелија, шаље сигнал мозгу да једу више када има мање хране за снимање, и да једу мање кад је "резервоар за гориво" је пуна. Међутим, понекад, аномалија доводи до хиперпродукције или недовољна лептина. Ово доводи до преједања, а као последица тога, ми добијају на тежини. Лептин дијета не захтева да једете мање или ићи на судар дијети. Уместо тога, шта једете и када једете су најважнији фактори у губљење тежине.

У овом чланку ћете научити о лептина исхрани, план узорак дијета, хране да једу и избегавају, вежбе да радим, и промена начина живота би.

Лептин Дијета за Мршављење

1. Шта је лептин Дијета - Како ће то помоћи мршавити?
2. 5 Рулес Оф Тхе Лептин дијета
3. Лептина Дијета
4. Лептин Дијета Рецепт
5. Фоодс То Еат
6. Фоодс Да бисте избегли
7. Лептин Диет Додаци
8. Улога вежбе
9. Предности Лептин дијета
10. Сиде Еффецтс Оф Тхе Лептин дијета
11. Начин живота

1. Шта је лептин Дијета - Како ће то помоћи мршавити?

Хормони играју важну улогу у одржавању своје тело у форми и правилно функционисање. Било која врста хормонске неравнотеже може имати директан утицај на своје телесне тежине, што ви добити или изгубити на тежини. Стога, потребно је да следите дијету која помаже у складу све своје хормоне функционишу како треба.

Лептин исхрана објашњава како да ослободите моћ хормона да реши глад хране, умор, проблеме телесне тежине, и штитне проблеме. Овладавање масти хормон лептин представља најважнији фактор у спречавању гојазности, дијабетеса и болести срца.

Лептин дијета помаже да остане у доброј форми регулисањем количине лептина у вашем телу. Лептин је хормон издавач масних ћелија и ткива. Делује као гласника у мозгу, који говори да колико масти имате у свом телу. Ако имате довољно лептина у вашем телу, мозак може да регулише метаболизам ће вам помоћи да спали вишак масноће. Дакле, ако је лептина хормон правилно функционише, не треба да се стави у много напора да изгубите масти.

Већина људи данас једу компулзивно и игноришу сигнале које шаљу лептина у њиховом мозгу, што изазива гојазност. Ако наставиш чек на исхрани према сигналима које шаљу лептина, имате боље шансе да остану фит. Зато је лептин дијета прати пет једноставних правила како би ваше тело слушају сигнале послате од стране хормона.

Повратак на ТОЦ

2. 5 Рулес Оф Тхе Лептин дијета

. Престане да једе после вечере

Вечера и доручак су два оброка који су веома важни за Лептин исхране. Јаз између вечеру и доручак увек треба да буде 12 сати. То је зато што кад спавају или мировања, наш метаболизам успорава. Стога, не треба терет наша тела са вишком масти за обраду када је наш метаболизам је спор. 12-сатна јаз даје наша тела довољно времена да обради хране коју узети за вечеру.

Свака храна да се после вечере директно доприноси резерви масти. То је разлог зашто је дијета строго забрањује унос било које хране после вечере, без обзира на то колико гладни можете осетити.

Б. Држи се три оброка

Истраживања показују да су наша тела треба три оброка да би правилно функционисао. То је зато што кад узмемо три оброка, наша тела добити више него само хранљивих материја. Наша тела акумулирају триглицериде који запушити пролаз лептина нашем мозгу. Да помогне лептина ради свој посао, морамо да се отарасимо ових триглицерида.

Ако имамо навику да грицкање, ниво триглицерида стално ми допуњава. Држећи се само три оброка, користимо се меморисане триглицериде. Према томе, лептина може лако доћи наш мозак и радити свој посао.

В. Једите полако и једете мање

А имајући свој оброк, запамтите да је потребно 20 минута за лептина да достигне мозак. Ваш мозак не разуме да је стомак пун док се лептина тако каже. Дакле, важно је да имате свој оброк на темпа којим лептина у вашем телу може издржати. Поред једе полако, важно је да се не настављају да једу док осећај ситости. Једе док стомак ускоро експлодирати је најгора идеја. Увек једу довољно да држиш функционисање тела.

Ум. Почните са Протеин

Као и многе друге дијета је лептин дијета губитак тежине изазов и наглашава значај доручка. Шта имате за доручак је веома важно за ваше тело. Ако имате високо-протеински оброк после паузе од 12 сати, ваш метаболизам може да иде горе за 30%. Дакле, ако планирате да идете на Лептин дијети, морате да започнете дан са исхраном са протеинима богате.

Е. Цут Тхе УХ

Угљени хидрати треба да се смањи драстично ако желите да идете на Лептин дијети. Еатинг угљених хидрата богате хране може потакнути своје тело и заустави триглицериде од користи горе. Тако, ваш складиште масти и даље чувају. Ако не успе, Тхе УХ-богати оброк ће додати на свој резервисано масти. То је разлог зашто су људи саветује да остану ван угљене хидрате за време трајања ове дијете.

Повратак на ТОЦ

3. Лептина Дијета

Овај план исхране прати политику на 5-правила о Лептин исхране. Започните дан са доручком протеински богате. Једите мале порције ручак и избегавајте коришћење мајонеза или било масно прелив за салату. Ако сте гладни, пију воду. У вечерњим сатима, ако се осећате као грицкање, попијте шољу зеленог или црног чаја. Имају добар количину поврћа за вечеру заједно са протеинима. За десерт, држимо воћа са природним заслађивачима као што су јаворовог сирупа или меда.

Повратак на ТОЦ

4. Лептин Дијета Рецепт

Паприка И Вила сир обруча

Шта вам је потребно

• 1 тортиља хлеб
• 1 - 4 шоље исецкан сир
• 1 - 2 паприка
• 1 - 2 црвени лук
• 1 кашичица сушене манго праха
• 1 - 2 кашичице алеве паприке
• 1 кашика пиринчано уље
• Со

Како припремити

1. Јулиенне паприка и лук. 2. У тигању, загрејати пиринча уље и динстајте на Цапсицум и лук. 3. Загрејте тортилла хлеб и ставите динстане паприка и лук у средини тортиље хлеба. 4. Додајте исецкан сира на врху. 5. Поспите мало алева паприка, сушено манга прах и со. 6. Замотајте тортилла хлеб.

Нон-Вегетаријански Алтернативни

Можете користити пилеће груди / леан туркеи / цисте млевена јунетина. Сауте месо са паприкој и лук.

Лов-фат Алтернативни

Ако не желите да користите сира, можете користити и друге поврће, као што су јулиеннед мркве или клице пасуља.

Повратак на ТОЦ

5. Храна То Еат

Поврће - спанаћ, прокељ, боранија, клице пасуља, парадајз, кељ, броколи, црни лук, бели лук, ђумбир, целер, празилук, тиквице, патлиџан, радисх, цвекле, паприке, чили, окра, бундеве, сквош, итд воће - јабука, банана, грожђе, грејпфрут, лимун, воће, наранџе, киви, лубеница, диње, нар, ананас, папаја, бресква, шљива, крушка и. Здравих масти - маслиново уље, пиринач мекиње уље, бадеми, кикирики, орах, кикирики путер, маргарин, и авокадо. Протеини - Пасуљ, соја, сочиво, клице, печурке, семе лана, семе бундеве, риба, пилеће бело месо, сушено посекотина Турске, и говедина. Млекара - Ниска-млечне масти, јогурт, павлака, јаја, сладолед (мала количина), сир, и рикота сира. Пшеница и Зрна производи - Мултиграин хлеб или пахуљице, цео пшенични хлеб, хлеб пшеница, овас, јечам, Мултиграин пецива, овас кекс, пшеница тестенина и резанци пшенице. Биље и зачини - Коријандер лишће, босиљак, мирођија, рузмарин, тимијан, мирођија, Пискавица, коријандер у праху, кумин, каранфилић, цимет, мускатни орашчић, кардамом, оригано, суши манга у праху, итд пиће - вода, свеже тендера кокос воде, свеже воћа и поврћа (без упаковане пића), смоотхиес и деток пића. Избегавајте алкохол, газирано, и заслађене напитке.

Повратак на ТОЦ

6. Храна како би се избегло

• Избегавајте јести угљене хидрате богате намирнице. Једите угљене хидрате у малим количинама, нарочито после вежбања.
• Избегавајте једу нездраву масти. Исто тако, једу масти у ограниченим количинама.
• Избегавајте јести беле намирнице као што су бели хлеб, бело брашно, шећер, и превише соли.

Повратак на ТОЦ

7. Лептин Диет суплементи

Један број лептина додатака су доступни на тржишту, а они тврде да помогну губитак тежине. Међутим, не постоји много података да потврди ову тврдњу. Јели више хране може бити индукована прекомерном лептина или веома мање производњу лептина. Ако ваше тело оверпродуцинг лептина, додајући више лептина у организму неће помоћи. Зато, разумевање узрока својих честих глади је потребно да знате да ли је потребно да се лептина додатке за смањење тежине. Обратите се лекару пре него што одлуче да предузму све пилуле мршављења.

Повратак на ТОЦ

8. Улога вежбе

Пошто ви покушавате са дијетом да изгубите на тежини, а не захтева да једу веома ниске калорија, редовно вежбање ће вам дати боље и брже резултате. Валкинг, брзо ходање, трчање, степенице ради, Ропе Јумпинг, трбушњаке, аеробик, и тренинг снаге може помоћи да изгубите тежину брже. Уверите се да изгуби неколико килограма пре него што почнете тренинг снаге. Тренинг снаге гради мишићну масу, а без претходног губљење масти, ви ћете почети да гради мишиће. Тако, можете видети никакве резултате за мршављење.

Повратак на ТОЦ

9. Предности Лептин дијета

• Ви ћете изгубити тежину брже.
• Након првих неколико дана, нећете осећати често осећај глади.
• Она гради мишићну масу.

Повратак на ТОЦ

10. Сиде Еффецтс Оф Тхе Лептин дијета

• Еатинг три оброка дневно не може радити за свакога или све типове тела.
• Можете лако може повратити тежину.
• Може довести до расположења флуктуација.

Повратак на ТОЦ

11. Свакодневица

• Иди у кревет после три сата вечере и добити добру седам сата сна.
• Устајем рано и пију топлу воду са соком од лимуна прва ствар ујутро.
• Воркоут редовно.
• Плаи спорт бар три пута недељно.
• Једите оброке у правом тренутку.
• Заузимају хоби класе.
• Не причај о храни са пријатељима или породицом.

Повратак на ТОЦ

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Како поправити моје проблеме лептина?

Ако имате лептинску изазвану добијање на тежини, избегавајте намирнице које су богате угљеним хидратима, шећер, лоших масти, и лош холестерол. Једите три оброка дневно и редовно вежбате.

Како да уклоните отпор лептинску да се реши гојазности?

Пратите горе поменути план дијете, имајте на уму пет правила лептина исхрани, редовно вежбате, и промените стил живота.

Да ли могу да пратим лептина дијета Пост-трудноћу?

Немојте почети лептинску дијету одмах након порођаја. Узмите одмор и јести здраву храну. Консултујте свог лекара после месец дана знати да ли ће лептина дијета помоћи да изгубите на тежини.

Повратак на ТОЦ

Гојазност доводи до домаћина здравствених компликација. Постоје многи разлози за вишак килограма, као што су отпорност на инсулин, генетике, итд Фор тхе лептин исхрана да ефикасно делују, морате прво бити сигурни да је хиперпродукција или недовољна за лептин је узрок вашег екстра масти. Дакле, најбоље је да посетите лекара пре него што одлуче да прате лептина дијету.

Уколико имате било каквих питања или желите да поделите своје искуство са нама, молимо вас да оставите коментар у поље испод. Живели добро здравље!