Палео Исхрана за мршављење

Желите да смршате? Го Палео! Екипа Палео дијета, који се назива и Цавеман дијету или каменом добу исхране је веома популарна дијета план који има стопу успеха скоро 100%. Концепт Палео исхране је први пут уведен 1975. Године, али је после Лорен је Цордаин објавио Тхе Палео Диет (2002) да је ова дијета постала популарна. Она се заснива на принципу да једе нон-упаковане и свеже производе, као што људи радили у палеолита добу, може помоћи одагнати све здравствене проблеме 21. Века, као што су гојазност, дијабетес, отпорност на инсулин, срчаних проблема, итд (1), ( 2). Осим тога, за разлику од других дијета, Палео дијета наглашава значај након здравог начина живота, како да смршате. Овај чланак је једноставно и јасно упутство да води Палео животни стил који ће променити ваш живот сигурно. Прочитајте на!

Губљење тежине са Палео дијета може да буде веома једноставан ако га добро разумео. Дакле, почнимо са тим.

Шта је Палео дијета ради?

Концепт Палео дијета је једноставна - јести природан и здрав производе и елиминишу обрађене и нездраву храну. Ова дијета ће вас одвести у данима када није било ГМ храна, без хормона-фед меса, и нема брзе хране. Ви ћете јести траву-фед месо, свеже поврће, воће локалних и здраве масти. Палео дијета је дизајнирана тако да ће постати навика да једе само природне хране и аутоматски ћете пустити свих ваших нездравих навика у исхрани. Наравно, то је лакше рећи него учинити, јер смо толико зависни од смрзнуте, обрађују, и брзе хране. Али, не брините, овде сам да ти помогнем. Сада, пре него што вам кажем о основним фазама Палео исхране, желим да урадите следеће.

• Напишите ваш тренутни тежину у часопису.

• Користите поузданог онлине алат да сазнате шта је ваш идеална тежина би требало да буде.

• Напишите своју циљну тежину у часопису и дају себи временски рок да то постигну.

• Гет ваше тело проценат масти у мери у локалној теретани, тако да се може односити на њега у будућности и сазнајте колико масти сте изгубили.

• Дати храну која се обрађује, високо у угљених хидрата и соли, и нездраво.

• Купити намирнице за недељу дана - купују свеже поврће, воће, суве, протеина и здравих масти из тржишта фармера.

• Користите часопис за снимање свој дневни унос хране, време и количину.

• Пратите Палео дијети на Инстаграм или Фацебоок да остану мотивисани и да нови рецепт идеје.

• Коначно, сликају себе са предње стране, леђа и стране. Можете се односе на њих да се измери свој напредак. Знаћете да ли се мршављење доле или не.

Ово су неколико почетни кораци које морате предузети. Сада, узмимо један корак напред и да се зна о фазама Палео исхране.

Екипа Палео дијета Стагес За Мршављење

Палео дијета се може поделити у три фазе. Свака фаза је јединствен због чињенице да морате да промените исхрану постепено. Изненадна промена у исхрани може учинити ваш Намирнице и шећера жудња јачи. Када полако увести здраве прехрамбене навике, шансе ових навика у развоју у пуноправно промене начин живота је више. Дакле, хајде да почнемо са првом фазом Палео исхране.

Екипа Палео дијета Фаза 1

Трајање - 2 - 8 недеља

Шта ћете постићи

• Постепено искључују обрађују и брза храна.
• Изгубити тежину воде.
• Старт сагоревање масти.
• Осећају активни и добро о храни коју једете.

Екипа Палео дијета Графикон За Фаза 1 

 Зашто овај Воркс

Гулпинг доле 2 чаше воде ујутру чим устанете се препоручује јер ће вам помоћи да пробуди се брзо. Такође ће истјерати токсине из вашег тела. Имају хлеба без сендвич за доручак са добар извор протеина и здравих масти. Сок од поморанџе је препун витамина Ц и дијететских влакана која ће помоћи повећати имунитет и побољшали пражњење црева. За остатак дана превише, ви ћете јести храну која је свеже и здраве. Не конзумирају леблебије хумус с бебе шаргарепе као хумус није палео-пријатан.

Поинтс То Ремембер

• За првих 5 дана, не мора да буде строг према својој исхрани. Можете укључити мале количине житарица и прерађене хране. Али, пазите да их прејести. Прва недеља, полако елиминисати нежељене намирнице које сте пијанке у. Ово ће смањити унос калорија и повећати број здраве хране. Од 2. Недеље до 8. Недеље, требало би да прате Палео-пријатељски исхрану, тако да добијете резултате.

• Уверите се да сними свој напредак у часопису. Можете и да проверите тежину сваке 2 недеље. Гет иоур масти проценат тело проверава после 4 недеље. На крају, кликните слике на последњи дан 4. Недеље да се упореди са онима које су пре почетка исхране.

Сада, Екипа Палео дијета је више него само дијета табели. То захтева да прате одређени начин живота како би се обучили мозак и тело да буде синхронизован са другом. Али, не треба да се драстично променити сутра свој живот! Све што треба да урадите је да почнете са узимањем бебе кораке. У првој недељи, можете узети неколико слободе, већ од 2. Недеље, морате одбацити један лошу навику за другим. Ако направите свестан напор, до краја 8. Недеље можете изгубити до 10 килограма и почети да се изгради снагу воље челика. Ево листе ствари које треба да урадите.

Екипа Палео Свакодневица - Фаза 1

• Престаните да једете шећер. То можете учинити ово право из недеље 1 као што ће вам помоћи да конзумирају мање калорија.
• Немојте куповати или јести прехрамбених производа.
• Избегавајте куповину зрна-фед или хормон храњена месо. Такође, избегавајте унапред исечене поврће или воће.
• Разрадити! Да, требало би да остану активни. Да оно што уживате највише - може се игра спорт, или ходање, трчање, плес, итд
• Спавање рано, тако да можете да избегнете касно у ноћ грицкања.
• Устани ујутру и до 4 - 5 понављања од Сурианамаскар.
• Додај лаванде или лимуна етарског уља у вашем купање да се осећа свеже и активни.
• Пити 3 - 4 литара воде дневно.
• Очистите неред у својој гардероби или соби.
• Не конзумирају упаковане сокове, газиране напитке, енергетске напитке, итд
• Извадите 20 - 60 минута сваки дан само за себе и оно што желите да урадите.

 Како ћете се осећати до краја Фазе 1

До краја прве фазе 1 или 8. Недеље, ти би изгледао тање јер ћете изгубити пуно тежине воде. Осим тога, ваш метаболизам ће добити подстицај, и ви ћете почети да сагоревање масти. Ако тренинг редовно, ваше тело проценат масти ће се спустити и видећете видљив доказ у "пре-после" слике. Ваш успех ће вас иде, а ви ћете бити узбуђени да закорачите у фазу 2. Палео исхране. Дакле, хајде да сазнамо шта је у радњи!

Екипа Палео дијета Фаза 2

Трајање - 4 недеље

Шта ћете постићи

• Деток своје тело.
• Повећање мобилизацију масти.
• Нижи ЛДЛ холестерол.
• Нижи ниво шећера у крви и осетљивост повећање инсулин.
• Потпуно се ослободити од угљених хидрата зависности.

 Екипа Палео дијета Графикон за фазу 2  

Зашто овај Воркс

Дринкинг 2 шоље права воде након што пробудити ће помоћи истјерати токсине. Палео палачинке су лако и укусно да (сам поделио рецепт у одељку "Палео Реципес"). Цхиа семе је одличан извор протеина и здравих масти. Малина и спанаћ су велики извор витамина Ц, воћни шећер, минерали и витамини. Зелени чај је одличан извор антиоксиданса и да ће такође помоћи смањењу глади. За ручак и вечеру, ви ћете јести Екипа Палео пријатељске намирнице богате протеинима, здраве масти, добре угљене хидрате, витамине, минерале и.

Поинтс То Ремембер

• Пецива, палачинке, вафли, житарице, итд нису палео-пријатан. Ако сте жудња за њих, обавезно потражите на мрежи за рецепт који је палео-пријатан.

• Можете имати тофу у Палео исхране, тако да себи слободу да конзумирају соју ако сте вегетаријанац.

• До нот стоп конзумирање здраве масти и добре угљене хидрате.

У време када ћете бити у фази 2. Палео исхране, бићете довољно удобан да уради неке вежбе које ће убрзати процес вашег губитка тежине. Имају тренинга партнера, тако да обоје могу мотивисати међусобно. И то је начин ваш животни стил би требало да буде када сте у фази 2. Палео Диет.

Екипа Палео Свакодневица - фаза 2

• Пробудим се ујутру и имају 2 шоље воде.
• Загрејати и до 4 комплета Суриа намаскар.
• Припремите палео-пријатељски доручак и једите прије одласка напоље.
• Имају средње јутарњи оброк ако осећате глад.
• Ако имате канцеларијски посао, чине га точку да хода око после сваког 1 сат.
• Узмите степенице и хода до и из своје канцеларије или школе.
• Тренинг за сат времена у вечерњим сатима или ујутру.
• Једите палео-фриендли ручак и вечеру.
• Ако ви славите, можете попити чашу црног вина, као чак и предака у палеолита доби ће пити ферментисана пића.
• Држи се палео-пријатељским хране у странци.
• Спавање после 3 сата да своју вечеру и да најмање 7 сати сна.
• Медитирајте да отера негативне мисли и да се повећа концентрацију.
• Изградите своју социјалну подршку од стране бити пријатељи са Палео дијети.
• Проверите своју тежину, телесне масти проценат, и кликните на слике да би је пратили свој напредак.

Како ћете се осећати до краја Фаза 2

До краја ове фазе, ви ћете престати жељу за неприродне и прерађене хране. Такође ћете почети осећају мање надуван, пробаву проблеми ће се смањити, ваша кожа ће почети да светле, и то дебело посто тело ће ићи даље. Ако тренинг редовно и до тренинг снаге, ви ћете изградити мишићну масу. Стога, чак и ако пролити масти, ваша тежина ће се повећати. Дакле, проверите своју дебелу одсто тела да сазнате да ли пролијевању масти и изградњу чисте мишићне масе. Ваши ниво енергије и продуктивност ће се повећати ако се придржавају плана. Али увек има места за побољшање. Провјерити Палео дијета фазу 3, последњу фазу овој дијети.

Екипа Палео дијета Фаза 3

Трајање - Докле год желите

Шта ћете постићи

• Знаћете шта треба ставити у вашем телу и шта треба потпуно избегавати.
• Ви ћете имати добар однос са храном.
• Ваше тело ће почети да изгледа обликована.
• Већина ваших здравствених проблема ће се смањити.
• Ви ћете постићи своју циљну тежину.
• Ви ћете почети да инспирише своје пријатеље и породицу. 

Зашто овај Воркс

Чак иу 3. Фази, требало би пити 2 шоље воде у покретање своје тело ујутру. Припремите Фриттата јаја са поврћем, тако да се осећате сит. Укључују протеинске изворе, као што су лосос, свињетине, печурке, шкољки, итд, здравим масним извора, као што су пистаћа и авокадо, и добрих угљених хидрата које ће добити од поврћа и воћа. Све ове намирнице ће вам помоћи да постигну оптимално здравље и учиниће да се осећате добро о томе да праве избор хране.

Поинтс То Ремембер

• У овом тренутку, знаћете шта треба конзумирати и како треба да промени своје навике како да смршате. Губи мотивацију и фокус у овој фази ће поништити напоре које сте ставили у у последњих неколико месеци да се тело вратити у форму и воде здрав начин живота. Дакле, облик групе и инспиришу једни друге да остану мотивисани.

• Палео дијета може бити премало за натријума, што је такође храна за људе умерено. Користити морску со или пинк алергијске реакције на храну сезоне.

• Узмите калцијума и мултивитамински таблет свака 3 дана.

• Избегавајте конзумирање пилуле мршављења или пића.

Као што је поменуто раније, палео дијета је промена начина живота, и када сте у 3. Фази Палео исхране, треба да прате промене начина живота наведене у фази 2. Овог исхране плана. Али постоји неколико других ствари које бих желео да поменем.

Екипа Палео Свакодневица - фаза 3

• Немојте бити превише строги према вашој исхрани у овој фази. Да, ви ћете јести палео-пријатељске храну и пратите добар начин живота, али такође треба да дају вашем телу паузу од јела исте ствари изнова и изнова. Јер, када тело не добије изненађења, постаје имун на било који третман сте обезбедили. Имају слободан дан цхеат једном недељно. Једи своју омиљену храну миле воље - можда сладолед, чоколаду, шаргарепа колач, бундеве крофну или друге палео-пријатељске посластица. Али пазите да их не прејести. Ако то урадите, не осећају да су пореметили читав дијету. Једини начин да се крене напред јесте да вежбање и троше калорије.

• Имајте чек на вашем конзумирања алкохола.

• Ако ипак једу храну која није палео-пријатан на ретким приликама, нема разлога за бригу. Само ми није јасно намамио далеко и враћени у своје старе навике.

• Разговарајте о Палео дијета са пријатељима и породицом, као ваш социјалну подршку ће вас одвести далеко. Осим тога, не постоји ништа слично помоћ пријатеља или члана породице да изгуби тежину или довести здрав живот.

Како ћете се осећати као А Палео Диетер

 Пружање своје тело са најбољим природе не само да ће учинити мршава, али ће побољшати своје мождане функције. Ви ћете бити мање под стресом и да ће бити продуктивнији. Ви ћете волети свој нови живот који ће вам дати мир, здравље и хармонију. У следећем делу, ја ћу вам дати списак намирница које треба јести и избегне док сте на Палео дијети. Погледај.

Екипа Палео дијета Храна То Еат Лист

Поврће - броколи, карфиол, краставац, парадајз, репа, парснипс, Сцаллионс, црни лук, шаргарепа, купус, слатки кромпир, бамија, патлиџан, тиквице, бундева, боца тиква, гребен тиква, змија тиква, сквош, итд Фруитс - воће, лубеница, Мускмелон, диње, грожђе, брескве, авокадо, шљива, поморанџе, лимун, лимун, грејпфрут, кајсије и сл Протеин - пилетина, риба, трава-фед месо, јаја, печурка, тофу, дагње, шкампи и. Масти и уља - маслиново уље, сунцокретово путер, ланено путер, и кокосово уље. Нутс & Сеедс - Семе лана, Цхиа семе, бадеми, Мацадамиа, пистаћи, ораси, пињоли итд Хербс & Спицес - Цумин, коријандер, кардамон, цимет, куркума, чили у праху, паприка у праху, оригано, мирођија, мајчина душица, рузмарин, босиљак, звезда аниса, најгвирц, Маце, мускатни орашчић, шафран, каранфилић, першун итд пиће - Цоцонут water, свеже комине и сок од поврћа, а поврће и воће фрапе.

Палео Диет Храна Да бисте избегли Лист

Поврће - Потато жита - Уклоните све врсте житарица, као што у палеолита доба није било одредба за кување житарица. Протеин - Избегавајте све махунарке и зрна-фед месо. Млекара - Избегавајте све млечне и млечне производе. Масти и уља - маслац, маргарин, гхи, и животињске масти. Пића - Пацкагед воћа и поврћа, сок, дијеталну соду, алкохол у неограниченим количинама, маслац, и енергетских пића.

У суштини, можете јести било шта у Палео дијета осим траве-фед или хормона-фед месо, махунарке, кромпир, млечних производа и брзу храну. Сада следећи велики проблем припрема Палео-пријатан храну. Па, срећом припрема Палео хране је веома једноставно. Ево неколико Палео рецепата за вас.

Палео Диет Реципес

1. Палео Палачинке

Преп Време: 10 минута Време кувања: 10 минута Укупно време: 20 минута Сервес - 2

Sastojci 

• ¼ шоље кокосово брашно
• ⅓ куп кокосово млеко
• 3 јаја
• 1 кашичица меда
• ⅛ кашичице соде бикарбоне
• 2 кашике органиц кокосово уље
• ½ кашичице екстракта ваниле
• 2 кашике јаворов сируп
• Прстохват соли

Како припремити

1. Мик јаја, меда и кокосово уље у посуду.
2. Додај кокосово млеко, екстракт ваниле, кокосово брашно, со и соду бикарбону. Лагано их мик.
3. Загрејте тигањ нонстицк и дриззле мало кокосовог уља.
4. Користите варјачом да се стави тесто у плех. Кувати 2 минута са сваке стране.
5. Послужите вруће са јаворовим сирупом.

2. Палео Броццоли & Мусхроом Соуп

Преп Време: 10 минута Време кувања: 30 Тотал време: 40 минута Сервес - 2

Sastojci

• ½ шоље исецканог црног лука
• 1 шоља нарезак шампињоне
• 2 шоље исецканог броколија
• 2 кашичице исецкан бели лук
• 3 кашике маслиновог уља
• 2 шоље поврћа или пилеће Стоцк
• Соли по укусу
• Прстохват бибера

 Како припремити

1. Загрејте нонстицк супу лонац и додајте маслиново уље.
2. Додајте бели лук и пржите 20 секунди.
3. На сецканим луком додати и кувати док не постану провидне.
4. Сада додајте печурке, броколи, и поврћа / пилетину залихе.
5. Поклопити и кувати 20 минута.
6. Извадите из пламена и користе електричну блендер да би конзистентност глатко. Послужите вруће.

3. Хамбургер Пети Салата

Преп Време: 20 минута Време кувања: 35 Тотал време 55 мин Служи - 4

Sastojci

• 6 гр Леан млевена јунетина
• 4 оз Леан тло јагњетина
• ½ шоље исецканог црвени лук
• 1 велико јаје
• 6 ОЗ беба кељ
• 1 шоља парадајз клинова
• ½ шоље сецканог першуна
• 1 шоља танко сечен краставац
• Кошер соли по укусу
• Ж кашичица најгвирц
• 2 кашике винско сирће
• 1 кашичица свеже млевени црни бибер
• 2 кашике сока од лимете
• 1 кашичица исецканог белог лука
• 2 кашике екстра дјевичанско маслиново уље

 Како припремити

1. Додати млевену говедину, јагњетину, першун, Аллспице, бели лук, јаје, ж кашичица црног бибера, и со у блендер. Дај јој убрзање да комбинује све састојке заједно.
2. Сада обликују месо у пљескавице и роштиљ на Гриллер.
3. Баци кале парадајз и краставац у чинију.
4. Додајте пљескавица, кишица сок од лимуна, маслиново уље, и винско сирће и дати јој брзо бацање. И уживајте!

Дакле, видите да су ови рецепти су лако, укусно, и могу се брзо припремити. Плус, ви ћете жњети многе користи од ове дијете. Хајде да сазнамо шта су.

Екипа Палео Диет Предности 

• Ви ћете јести чистим не конзумирањем хране која се пуне хормона, адитива, вештачке боје и ароме, итд

• Црвено месо ће обезбедити своје тело са гвожђем.

• Поврће, воће, ораси, и уља су анти-инфламаторни у природи.

• Ви ћете бити активнији.

• Ви ћете изгубити тежину полако, али ће моћи да се одржи на дужи рок.

Међутим, ова дијета може имати одређене недостатке. Сазнајте шта у следећем одељку.

Палео дијета Мане 

• Ова дијета је веома тешко за вегетаријанце и вегане као махунарке су искључени из ове дијете.

• Млечни производи су искључене у овој дијети, што је добар извор калцијума.

• Куповина трава-фед меса и органску храну може бити скупо.

• Потпуно избегавање житарица може лишити одређених витамина и минерала.

То је рекао, постоји разлог зашто Екипа Палео дијета је толико популаран данас. И то је зато што ова дијета је веома ефикасна за људе из различитих делова света. Сада, пре него што потпишете, ја бих желео да одговори на неколико заједничких питања која нови Палео дијети често постављају.

Вештачења одговори за читаоце питања

Је пиринач део Палео дијети?

Екипа Палео листа храна нема пиринач, као што је зрно. Међутим, многи Палео дијети једу пиринач с времена на време; Само не навику да. Поред тога, постоје људи широм света који једу пиринач и потпуно су здрави. Дакле, то зависи од особе до особе да ли ће пиринач да ли повредити или добро. Ако сте почетник сада, избегавати пиринач док не прочитате трећу фазу Палео исхране.

Можеш јести сир на Палео дијети?

Избегавајте конзумирање сира на Палео дијети.

Колико брзо изгубити тежину на Палео?

У првој недељи ћете изгубити тежину воде, и зато можда чини да изгубите на тежини. Међутим, циљ треба да буде да пролио масти, што ће се десити тек након 2. Недеље. Ваш губитак тежине ће такође зависити од вашег придржавања плана, вашу тренутну тежину, медицинска стања и лековима које су сада. Будите стрпљиви, видећете чудесне резултате.

Можете да урадите са Палео дијету као вегетаријанац?

Као вегетаријанац, можете да пратите овај план дијете, али не можете имати махунарке. Разговарајте са својим дијететичар или лекара и да протеинске суплементе тако да ваше тело није лишен протеина.

Су кукуруз тортиље на Палео дијети?

Избегавајте кукуруза тортиље када сте на дијети Палео.

Уколико имате било каквих питања у вези са Палео исхране, оставите коментар испод, и ја ћу одговорити. За сада, пробајте Палео дијету и видимо да ли ради за вас самеваи је радио за многе друге. Ово мења живот дијета план је вредно доживљава. Само се и уради оно што је потребно да урадите, САДА! И не заборавите да поделите овај чланак са својом породицом и пријатељима. Брини се!