14 најбољих угљених хидрата Богата храна коју треба укључити у своју дијету

Угљени хидрати су главни извор тело енергије и углавном добијају од биљака и млечних производа. Постоје три врсте угљених хидрата - скроб, шећер и влакана.

Скроб се састоји од ланца малих шећера. Ови ланци разбити да дају енергију. Сваки грам скроба садржи 4 калорије. Шећери су једноставни угљени хидрати који се могу лако вари у организму. Влакна не дају никакве калорије, јер наше тело не пукне влакана за време варења.

Храна која садрже висок ниво шећера су бомбоне, желеа, сода, колач и воће. Намирнице које садрже скроб укључују резанци, хлеб, житарице и поврће. Конзумирање здраве, високе угљених хидрата влакана у умерености ће нам помоћи да се одржи телесну тежину. Али, конзумирање превише калорија може довести до повећања телесне тежине и високог крвног притиска, посебно људи који пате од дијабетеса.

Већина људи одлуче за ниску дијети за мршављење. Али наш унос угљених хидрата храна треба да буде добро избалансирана јер то може бити штетно за тело. Сваки грам угљених хидрата садржи 3,75 Килокалорије. Наше тело треба 40 до 60% калорија из угљених хидрата и ништа мање од тога је нездраво. Препоручена дневна доза за угљеним хидратима је 130 грама за одрасле. Дакле, сада омогућава знају какву храну су угљени хидрати у детаље овде.

14 Хигх Угљени хидрати Храна:

Испод је списак примера угљених хидрата хране.

1. Кромпир:

Кромпир такође садрже добре количине угљених хидрата у облику скроба. 1 шоља сервирање кувани кромпир садржи 31 грама угљених хидрата и шољу пиреа обухвата 36 грама угљених хидрата. Кромпир пиреа имају највећи износ угљених хидрата са 35%, док је помфрит садржи 27% угљених хидрата. Кромпир је богат калијумом. Једна средње величине кромпира има само 110 калорија и потпуно је без натријума, холестерола и масти које чине их чини веома неспорна за сваку дијету. Они такође садрже витамин Ц, витамин Б6, влакна и гвожђе.

2. Вхоле Граинс:

Интегралне житарице су одличан извор сложених угљених хидрата и дијететских влакана. Готово свако зрно садржи велике количине комплексних УХ и свака цело зрно садржи мекиње и ендосперма који обезбеђују различите хранљиве материје и друге компоненте које доприносе здрављу. Неке житарице које садрже угљене хидрате спадају пиринач, кукуруз, пшеница, јечам, овас и хељде. Браон пиринач садржи 38 мг угљених хидрата по оброку. Не само да пиринач обезбеди наше тело са енергетским повећање угљених хидрата, али такође садржи добру количину влакана који помаже варење. Интегралне житарице имају сличне вредности и понекад више сузбијање хемикалије од многих типичних воћа и поврћа. Цела зрна побољшава варење Хеатх и помоћ у контролу телесне тежине.

3. Јужно воће:

Познато је да цитрус производи су добар извор витамина, минерала и биљних влакана који доприносе здрав раст, развој и нутритивне добробит тела. Главни енергије чиме хранљивих материја у агруми је угљени хидрати. Цитрус садржи једноставне угљене хидрате, фруктоза, глукоза и сахароза као лимунску киселину која нам пружају енергијом. Средње величине грејпфрута садржи 18,5 угљене хидрате и 2,7 грама влакана. 151 грама поморанџи садрже 14 г угљених хидрата.

4. Бобице:

Свеет и сочно бобице су богате у про-антхоцианин природних пигмената и антиоксиданата. Берриес попут јагоде, боровнице и купине такође садрже значајну количину угљених хидрата. И купине и јагоде садрже 14 грама угљених хидрата, а боровнице имају већи бројање угљених хидрата од 21 грама за 1 шоља. Ове бобице такође помажу да се ослободи штетних кисеоника из тела и штите организам од рака и других инфекција.

5. Ватермелон:

Поред дегустације велики и бити мало калорија због високог садржаја воде, лубенице је одличан извор витамина Ц, што је велики антиоксидант и бета-каротен чиме се обезбеђује фер количину витамина А који спречава катаракте и побољшава чуло вида. ½ шоље коцкица лубенице садрже 5,5 грама угљених хидрата и има просечну гликемијског индекса 72.

6. Јабука:

Укусна и хрскавим јабуке су један од најпопуларнијих воћа и омиљени здравствених свесна, љубитеље фитнеса. Они такође садрже здрав количину угљених хидрата. Једна јабука садржи 23 грама угљених хидрата. Такође можете пити сок од јабуке ако нисте много воле јабуке. Један 8 ОЗ. Јабуке сок садржи 30 грама угљених хидрата. Он такође садржи пхитонутриентс и антиоксиданте који су неопходан за оптимално здравље.

7. Слатки кромпир:

Слатки кромпир да нам са великом угљених хидрата да нам дају енергију. Осам грама слатког кромпира садржи 240 калорија и 55 грама угљених хидрата. Слатки кромпир је низак натријума, и веома мало засићених масти и холестерола. То је добар извор дијетних влакана, витамина Б 5, калијум, витамин А, витамин Ц и манган.

8. Ораси и махунарке:

Махунарке рангирају следећи у важности житарица као добри извори угљених хидрата. Садрже више протеина него било који други биљног и стога су сличнији животињског меса у вредности хране. Баш као зрна, ораси и махунарке су такође богате сложених угљених хидрата. Поред угљених хидрата, они такође садрже протеине, омега 3 масне киселине и низ витамина и минерала. Они су такође богата влакнима који помаже варење и помаже у одржавању здраве тежине. Нутс и махунарке који садрже добар количину протеина су сочиво, леблебије, Сплит грашак, соја, пасуљ бубрега и Пинто пасуљ.

 [Реад: Намирнице богате Серотонин]

9. Житарице:

Житарице су здрав начин да започнете дан, али мере количину и бити упознат са садржајем угљених хидрата. Већина спремна да једе житарице садрже добре количине шећера, иако тврде да су цела зрна. Ови житарице садрже 98% угљених хидрата у поређењу са домаћим житарицама попут зоби или ражи који садрже 13 - 15% угљених хидрата. Друго хранљивих материја код житарица обухвата влакна, протеина, цинка, гвожђа и Б витамина. Овас су најздравија опција доручак за почетак дана.

10. Дри Фруитс:

Суво воће као што су киви, суве шљиве и датумима садрже добре количине угљених хидрата, заједно са осталим важним влакана и витамина тако да они могу да се користе у умереним количинама да задовољи своју слаткише. Дехидрирана храна као што су јабуке, шљиве, банане су 88% угљених хидрата, а сушене брескве, кајсије и грожђе садрже око 75%, ако угљених хидрата. 1 - 4 шоље сувог грожђа даје 45г грама угљених хидрата. Када додајете угљене хидрате у својој исхрани, размислите о коришћењу сувих плодова у салату, печене десерте.

11. Банане:

Банане имају пуно влакана и калијума и једна банана садржи 24Г угљене хидрате. Банане такође садржи највећу количину шећера него било која друга воћа. Они су такође богате витамином Б6, витамина Ц и влакана. Обухватају најмање једну банану у свом свакодневном доручак или да га додате у своје житарице, воћне салате, јогурт и млеко грозници.

12. Хлеб:

Хлеб снабдева значајан део хранљивих материја које су потребне за раст и одржавање здравља и благостања тела. То је добар извор витамина, минерала, влакана и угљених хидрата и веома је ниска у холестерола и масти. Парче интегралног хлеба садржи око 20 грама угљених хидрата. Бели хлеб садржи још већу количину угљених хидрата. Покушавају да ограниче унос хлеба или се одлучите за хлеб уместо белог хлеба. Хлеб су богате влакнима која те пуно на дужи временски период и да ће контролисати глад.

13. Тестенине:

Бела паста и гриз паста су високи у угљених хидрата и гликемије киселине. Покушајте да уместо тога користе КУИНОА пасте или пшенице пасту и користити неке здраво поврће као прелива. Три шоље шпагете тестенина даје своје тело са 97г угљених хидрата. Прекрупе паста је такође обогаћен витамином Б и гвожђа који додаје до своје хранљиве вредности.

14. Зелено поврће:

Неколико зелено поврће су такође богате угљеним хидратима, а садрже и важне минерале и витамине. Док би требало да минимизира потрошњу једноставних угљених хидрата, низак ниво налазе у зеленом поврћу нису штетни због високог садржаја хранљивих материја. Грашак, ацорн скуасх анд аспарагус може садржати упто 30 грама угљених хидрата. Остало поврће, пасуљ, окра, краставци, тиквице, спанаћ.

Празне Угљени хидрати Фоодс:

Неки угљених хидрата намирница богатих пружају врло мало исхрану. Ови угљени хидрати су познати као празне угљених хидрата. Много хране и пића које конзумирају садрже празне калорије углавном из чврстих масти и додатка шећера. Иако су те намирнице садрже велику количину угљених хидрата, они треба избегавати по сваку цену. Мала количина празних калорија је у реду, али превише може бити штетно по здравље. Храна са празним угљених хидрата су:

• Кукурузни сируп:

Иако је овај сируп је направљен од кукуруза, кукурузни сируп може бити најгори састојак за ваше здравље због високог садржаја скроба. То је високо прерађена храна која може да повећа своју тежину јер повећава шећера жељу и пуно калорија и. То такође може довести до проблема са јетром.

• Газирана пића:

Редовни сода, спортска пића; енергије пића и ароматизоване воде садрже висок ниво угљених хидрата. Сугар заслађени спортски напици садрже 24 до 29 грама угљених хидрата по 12 унца оброку. Једна лименка сока садржи 36 грама угљених хидрата. Ови напици садрже празне угљене хидрате који немају исхрану и влакна уопште тако покушавају да избегну да што је више могуће.

• Бомбоне:

Бомбоне су дериват прерађеног кристал шећер и треба избегавати колико год је то могуће. Гумене бомбоне садрже висок ниво скроба и треба избегавати као добро. Ове намирнице садрже 99% угљених хидрата и садржи никакву исхрану.

• Фруктоза и гранулисани шећер:

Фруктоза и гранулисани шећер садрже чисту изисканние угљене хидрате и представљају 99.999% угљених хидрата које немају протеина, минерала и масти. Тако оплемењује шећера треба избегавати јер садрже празне калорије.

• Торте и колачи:

Брашно и производи добијени од њега као колача, торти и хлеб су сви високи угљеним хидратима храна. Кришка торте садржи приближно 35 до 70 грама угљених хидрата у зависности од укуса, прелива и величине колача. Они садрже 84% угљених хидрата и брашно садржи 70- 75% угљених хидрата.

• Крекери и чипс:

Такозвани Антицелулитна производи и грицкалице садрже висок ниво угљених хидрата да би ставке укусна. Лов фат крекери, чипс и колаче од пиринча садржи 80% угљених хидрата.

• Џемови:

  

Ови слатки намази садрже 65% угљених хидрата који се често зависи од тога колико желатинирано или суво су. Суви џемови садрже више угљених хидрата.

• Сосови и кисели краставци:

Ови слатки ужива садрже чак 35% угљених хидрата и садржи добар садржај уља. Зато покушајте да избегнете да што је више могуће.

Сиде еффецтс оф вишка уноса угљених хидрата:

Прекомерно унос угљених хидрата може пореметити ниво шећера у крви тела. Такође је повезан са гојазношћу, срчаних обољења и дијабетеса. То доводи до честих иритације и расположење превише замахује. Веома је важно да се успостави равнотежа угљених хидрата са протеина, масти и влакана. Рафинисаних угљених хидрата, сложених угљених хидрата, низак влакна и једноставан шећер може бити опасан по телу ако унос није уравнотежен. Неадекватна потрошња угљених хидрата може довести до мучнине, болови у мишићима, веллнесс и отпорност на болести.

Надам се сада знате шта су листа најбоље угљених хидрата храна. Молимо Вас да подијелите ако знате неке друге добре угљених хидрата богату храну.