34 најбоља храна и додатак за храну брзо

Без обзира на то колико једете, да не добијају на тежини. Сада, то је прави проблем као тежине могу озбиљно оштетити ваше здравље. Могу настати здравствени проблеми, као што су ослабљени имунитет, слабе кости, губитак косе и неплодност. Неколико медицинских стања која вас тера да потхрањеност су поремећаји хипертиреоза, једу, вирусне инфекције, дијабетес типа И, и рак. Други фактори, као што су гени, нездраве исхране и стреса могу такође да ли потхрањеност.

Један од најбољих начина да се баве овим проблемом је да једете храну која ће вам помоћи да добијају на тежини. Међутим, морате пазити шта једете. Једење одређене здраву храну ће вам помоћи да стекнете масти, мишићне масе и коштане масе. С друге стране, једу нездраве масти и брзу храну ће довести само до многих других фаталних болести.

У овом чланку ћемо разговарати о 34 таквих здраву храну и додатке исхрани који ће вам помоћи да добијете на тежини брзо.

Веигхт Гаин храну и суплементи

О Тежина појачања Фоодс Б. Веигхт Гаин Фоод Супплементс

А. Веигхт Гаин храна

Једе веће количине хране и повећањем протеина и калорија помоћи у изградњи мишићне масе, и на тај начин, повећавајући своју тежину. Није препоручљиво да покоље нездравих транс-масти као што је пржена чипс, колаче, и прерађене хране јер ће они изазвати гојазност него изградњу здраве мишићне масе. Овде се налази листа хране за тежине.

1. Вхоле Граинс

Интегралне житарице садрже велике количине глукозе, која делује као главни дијететски извор вашег тела енергије. Интегралне житарице су здрава извор угљених хидрата, који омогућавају да тај протеин се користе за повећање мишићне масе него енергије. Рафинисаних житарица, као што белог брашна, треба заменити са целим зрном, јер вам пружити више хранљивих материја и промовисање одрживе нивое енергије. Намирнице зрна укључују интегралног хлеба, тестенина, киноу, браон пиринач и ваздуха поппед кокице. Пецива, хлеб и житарице направљене од целог зрна изврстан опцију доручак.

2. Нутс

Ораси садрже значајне количине калорија у малој порцији. Два групица бадема или око 18 индијски орах може да обезбеди 160 калорија. У ствари, бадеми садрже алфа-токоферол витамин Е, који помаже у спречавању слободних радикала након јаких тренинга. Ораси нуде невероватну комбинацију мононезасићене масти, фитостероли, и амино киселине И-аргинин. Ова комбинација обезбеђује повећану калорија и азот оксид, природна супстанца која промовише раст мишића и опоравак. Бразилски орах садржи траг минералну селен, који обезбеђује око 190 калорија у само седам ораха. Ораси садрже полинезасићене масти које нуде здраве калорије у својој исхрани. Дакле, ораси као што су бадеми, ораси, индијски орах, семенке сунцокрета, лана семена и семена бундеве треба да се конзумира.

3. Авокадо

Овај свестрани воће је богата мастима и калоријама. Просечан авокадо садржи око 300 калорија и 31 грама масти. Штавише, масти које се налазе у авокаду је мононезасићене и стога, они су здраво за срце. Једе авокадо на дневној бази може изазвати да добијете 6 лбс у недељу. Можете да додате неколико кришки авокада на омлет или сендвич. Авокадо може да се користи у прављењу салате.

4. Кромпир

Кромпир је најбогатији извор угљених хидрата и шећера. Због тога, они се препоручују за неухрањене људе. Потато цхипс припремљена у здравом уљу или сендвича који садрже кромпира треба јести као залогаје између оброка. Гриловано или печени кромпир допринети ефикасно према тежине. Нездрав пржени чипс и прехрамбених производа треба избегавати јер садрже незасићене или транс-масти.

5. Паста и резанци

Они се могу лако припремити на разне начине, и сматрају се укусних, калорија, извора угљених хидрата. Они су лако доступни и треба да се кува са доста поврћа да обезбеде друге битне витамине и минерале.

6. Дриед Фруит

Суво воће је богат извор влакана. Поред тога, има висок садржај вредности витамина и минерала, који су неопходни за опште здравље и изградњу мишића. Бити калорија, може да помогне у постизању калорија вишак који је потребан да добије на тежини. Такође, смањује количину масти који се налазе у телу. Суво воће може да се једе као грицкалица током дана. Међутим, проверите да ли пијете довољно воде да бисте избегли дехидрацију. Унсулфуред сушено воће Предност треба дати. Избегавајте комерцијалне суве банане јер су пуне масти.

7. Бееф

Млевену говедину има висок садржај протеина. Аминокиселине које протеини су градивни блокови леан ткива. Они помажу у изградњи мишића пружањем 15 до 20 одсто дневних калорија. Говедина је важан извор гвожђа и цинка, који су кључни нутријенти мишића изградњу. Осим тога, садржи креатин, који снабдева енергијом за пумпање гвожђа. Тако, да добије на тежини, препоручљиво је да се укључе циста говедина пљескавица у својим оброцима.

8. Смоотхиес

Смоотхиес су одлична опција да конзумира калорија без додавања чврсту храну вашој исхрани. Смоотхиес могу бити припремљени употребом различитих комбинација која се састоји од банана, индијских млеко и путер, манго, сојиног млека и меда, јагоде, јогурта, кокосова вода. Свеже воће, јогурт, орах маслац, и кравље млеко може да се меша у припреми 400 калорија ужину.

9. Путер

Ова мирисна, свиленкаста и укусан млечни производ је напуњен са засићеним, мононезасићених и полинезасићених масти. Такође је добар извор витамина А, Б12, Е, К2 и Д, минерали попут калцијума, фосфора и калијума, омега - 3 масних киселина и омега - 6 масних киселина. Маслац садржи око 100 калорија по кашику, а сигурно ће помоћи у добија на тежини. Међутим, имајте на уму да конзумирање вишак бутер може да утиче на здравље озбиљно. Имају две супене кашике путера дневно. Након што стекну малу тежину, смањују количину, или једе путер сваки алтернативни дана.

10. Банана

Банана је једна од најздравијих и исхрана-густим воћа које пружају Мајка Природа. Богато је угљеним хидратима, мастима, омега - 3 масних киселина, омега - 6- масне киселине, калцијума, калијума, фосфора, витамини А и Ц, фолата, баластним, природни шећер и протеина. Банана садржи око 90 калорија. Има најмање две банане дневно да добију на тежини, као и побољшање опште здравље.

11. Сир

Сир је висок калорија, исхрана-густа млечни производ, направљен првенствено од пресованог кисело млеко млека. Постоји око 300 сорти сира, и додаје арому и укус разним намирницама. То је добар извор калцијума, фосфора, калијума, магнезијума, витамина А и Д, фолата, холин, масти и масних киселина као што су омега - 3 и омега - 6 100 гм сира садржи око 400 калорија. Уградити сир у својој свакодневној исхрани да добију на тежини и ојачати своје кости.

12. Пасуљ (Сочиво / Пасуљ / Леблебије / Мунг Пасуљ / соје)

Пасуљ је богат протеинима, што ће помоћи да изградите мишиће. Пасуљ је такође богат извор витамина, минерала и омега - 3 и омега - 6 масних киселина. Можете добити 116 калорија од сочива, 333 калорија из пасуљ, 364 калорија од леблебија, 347 калорија из Мунг пасуљ, а 446 калорија из соје по 100 грама свака од поменутих пасуља.

13. Јаја

Јаја се пакују са исхраном. То је добар извор протеина, масти, витамине А, Д, фолата и холин и минерала попут калцијума, селена, фосфора, и калијума. Један кувано јаје ће вам дати око 75 калорија. Најбољи начин да се припреми јаје да добије на тежини је да једе тврдо кувана или меку кувано јаје. Имају најмање једно јаје сваки дан. Не заборавите да јаја имају висок холестерол. Стога, не прејести јаја. Можете јести највише два јаја дневно. Када сте стекли добру количину тежине, смањити број на једно јаје дневно.

14. Риба

Риба је препун протеина, омега - 3 масних киселина, омега - 6 масних киселина и минерала попут калијума, фосфора, магнезијума и калцијума. Масне или масну рибу, која има више омега - 3-масне киселине, нађено је да смањи лоше ниво холестерола. Можете добити око 200 калорија од 100 грама рибе. Једе рибу ће вам помоћи да се изгради мишића, због високог садржаја протеина. Можете јести лосос, туна, скуша, сардела ЕУРОПАН, инћуни, пастрмка, сардине, итд Најбољи начин да се кува рибу је да се пече или роштиљ га. Ако желите да спржи, водите рачуна да се преко прикл-.

15. Тамна чоколада

Црна чоколада је добар извор масти, протеина, минерала као што су магнезијум, манган, фосфор, калијум, калцијум, бакар, и гвожђа, и витамина А и К. То је добра алтернатива мл.чоколади јер помаже у одржавању нормалног крв притисак, штити од кардиоваскуларних болести, а такође помаже да добијају на тежини.

16. Гранола

Гранола је мешавина печених зоби, пухао пиринча, орахе, мед и смеђи шећер. 100 грама кифли ће вам обезбедити 471 калорија. Богата је угљеним хидратима, мастима, протеинима, калцијумом, магнезијумом, калијумом, фосфором, фолне киселине и витамина Е, К и А. Еатинг гранола за доручак је одличан начин да започнете дан. Можете имати гранола као ужину или као десерт као добро.

17. Пеанут Буттер

Овај укусан, хигх-калорија намаз је добар извор угљених хидрата, масти, протеина, омега - 3 масним киселинама, омега - 6 масне киселине, минерали као што су калцијум, калијум, фосфор, магнезијум, гвожђе, и бакра, и витамина као витамин Е, ниацин, фолата и холин. То је добра алтернатива за редовну путер. 100 грама кикирикија има 588 калорија. То ће помоћи да се угојити и бори рака дебелог црева.

18. Фруит Јуице

Воће препуна витамина, минерала и природних шећера. Воће као што су грожђе, манго, јагоде, брескве, и нара може јуицед да пије и добијају на тежини на здрав начин.

19.Вхоле Млеко / сојино млеко / бадемово млеко

Пуномасно млеко је добро за оне који желе да добију на тежини. Пуномасно млеко обилује мастима и угљеним хидратима, протеинима, природни шећери, минерали попут калцијума, калијума, фосфора и магнезијума и витамина А, Д, фолата и холин. Једна чаша пуномасног млека садржи 103 калорија.

Ако сте лактозу, можете се одлучити за сојиног млека, што је једнако добар као пуномасно млеко у погледу исхране. Бадемово млеко је једна здрава опција. Незнатно мање калорија, богата је протеинима, калцијумом, и витамина А и Д. Пиће млеко ће побољшати вашу мишићну масу и коштане масе.

20. Вхоле Вхеат Бреад

Цео хлеб пшеница је здравија опција у односу на хлеб брашна. Једна кришка целог хлеба пшеничног има око 130 калорија и добар извор масти, угљених хидрата, протеина, биљних влакана, витамина попут фолата и холин и минерала попут калцијума, магнезијума, калијума и фосфора. Иако цео пшенични хлеб се користи за мршављење, такође може изазвати добијање на тежини када се конзумира довољно износу. Можете имати цео хлеб пудинг или сендвиче да добије на тежини знатно током периода од неколико недеља.

21. Кукуруз Хлеб

Проја је добра за оне који желе да добију на тежини. Има висок гликемијски индекс (1 комад кукурузног хлеба има гликемијски индекс 110) и представља добар извор масти, протеина, витамина А, калцијума, фосфора, калијума, магнезијума, и гвожђа. Један комад кукурузног хлеба може да вам пружи око 300 калорија и здрава опција да добију на тежини.

22. Бела Месо

Пилетина и ћуретина се сматрају као бело месо. Генерално, за мршављење, препоручује се од коже пилеће груди. Међутим, пошто је циљ је да се угојим, можете јести пилетину са кожом једном недељно. Пилетина и ћуретина су добри извори протеина, витамина попут холина, витамина А, и ниацина и минерала попут фосфора, калијума, калцијума, магнезијума и селена. Око 100 грама пилетине садржи 239 калорија, и 100 грама Турске садржи 104 калорија. Иоу цан роштиљ, печење, пржити, или јести бело месо као супу.

23. Шкампи

Шкампи су добар извор протеина, масти, витамина А, холин, Омега - 3 масних киселина, калијум, фосфор, калцијум и магнезијум. 100 грама шкампи може да вам пружи 99 калорија. Најбољи начин да се једе шкампе је плитким прикл- у путером и уградити у Саутеед поврћа. Пошто шкампи су високе у садржају холестерола, не једу шкампе превише често.

24. Овсена каша

Овсене каше је тло или ваљани овас. То је популарна опција доручак за оне који желе да изгубе тежину. Али такође доводи до повећања телесне тежине, јер је богата угљеним хидратима, мастима, протеинима, минералима и витаминима. 100 грама овсених ће вам обезбедити 68 калорија. Најбољи начин да се конзумира пахуљице је да га са пуним садржајем млечне масти и сувог воћа.

25. Пуномасног јогурта

Пуномасни јогурт је одлична храна за добијају на тежини. Она је богата мастима, угљеним хидратима, протеинима, омега - 3 масних киселина, омега - 6 масне киселине, витамин А, фолата, калцијума, магнезијума, фосфора, и калијума. Од шољу пуномасног јогурта, можете добити 149 калорија. Пуномасни јогурт ће вам помоћи да стекнете мишићне масе и коштане масе. Да ли јогурт као пост-ручак ужину. Такође можете имати укусима јогурта да искористе додатком шећера и ароме за добијање на тежини.

26. Уља

Биљна уља као што су маслиново уље, сојино уље, пиринач мекиње уље, палмино уље, уље од кикирикија и су добри извори масти и масних киселина. Ова уља не садрже штетне транс масти, и стога су здрава опција да добију на тежини. Једна супена кашика маслиновог уља или уље од кикирикија садржи 119 калорија, једна кашика сојино уље садржи 102 калорија и једну кашику пиринчаних мекиња уља и палме садржи 120 калорија. Можете користити ове уља за печење, пржити, роштиљ, или би ваш прелив за салату.

27. Мајонез

Ово укусно храна је савршен за вас да добију на тежини. Она је богата мастима, угљених хидрата, протеина, витамина К, Е, омега - 3 масних киселина, омега - 6 масне киселине, и калијума. Типично мајонез врши тукли јаја, али вегетеријанац мајонез је такође доступан на тржишту. Једна супена кашика мајонеза садржи 94 калорија. Можете га јести као скакање, шире, или као салату.

28. Сладолед

То је добра вест за многе! Сладолед је душа задовољава млечни производ који садржи добру количину масти, угљених хидрата, калцијума, калијума, фосфора и витамина А. Шоља сладоледа садржи 207 калорија. Различити укуси и преливи чине сладолед угодније. То доводи до брзог добијања на тежини када се конзумира редовно. Међутим, обавезно јести у ограниченим количинама. Такође, покушајте да избегнете било хладно ако патите од упале синуса или су склони да кашље и хладно.

29. Салад Дрессинг

Салад дрессинг може бити припремљен применом мајонез или биљна уља, која садрже добар количину масти, угљених хидрата, минерала и витамина. Зачините ваш салата тако што укусну салату и врх своју салату са ренданим сиром.

30. Пшеничних клица

Пшеничне клице може довести до повећања телесне тежине као што је богата мастима, угљеним хидратима, влакнима, протеина, гвожђа, магнезијума и витамина Б6 и Ц. 100 грама пшеничних клица садржи 385 калорија. Најбољи начин да се једе пшеничне клице је да га додате у зоби или кифли или да га користите као наткрива иоур десерт.

Повратак на ТОЦ

Б. Веигхт Гаин Фоод Супплементс

Додатака исхрани такође играју важну улогу у добија на тежини додавањем мишићну масу. Међутим, додатака исхрани сама не може да доведе до гојења. Да би добили максималне резултате, ови додаци треба да се користи заједно са храном која доводе до повећања тежине. У наставку су најбољи суплементи треба конзумирати за добијање на тежини:

31. Протеина у праху

Протеини су градивни блокови мишића ткива. У циљу добијања пола килограма телесне тежине, треба да конзумирају 1 грам протеина на дневној основи. Квалитетан протеински прах осигурава добијање на тежини по снабдевање своје тело са блоковима за изградњу које су потребне за њен раст.

32. Креатин

Ово је још један тежине додатак који снабдева тело са високим енергије прекурсора, који помаже у стварању АТП током интензивне физичке активности. Би оснаживање мишићне контракције, он игра важну улогу у омогућавању високу стопу раста мишића.

33. Леуцин

То је у основи аминокиселина која помаже у убрзавању процеса мишића поправке и опоравка. Леуцин се може наћи у многим БЦАА додатака. Овај додатак треба узети у обзир за добијање на тежини на бржим темпом.

34. Ваки Кукуруз

Ово је још један тежине додатак који омогућава брзо варење угљених хидрата у класу свој ниво инсулина и засићен мишићне складиштење гликогена. Ови брзо при прегледу угљени хидрати помажу да се пренесе протеине и аминокиселине на ваш мишићно ткиво. Једна од његових предности је да је светло на стомаку. Можете пребацити на воштаних кукуруза ако се осећате мучнину после тренинга, јер се лако може комбиновати са било којим шејк после вежбања.

Повратак на ТОЦ

Све ове намирнице који су наведени горе ће вам помоћи да добијете на тежини, али треба да се обратите свом лекару да зна колико тежину треба да добије. Пратите план исхране да ваш лекар или дијететичар препоручује. Конзумирање масти, протеина или угљених хидрата у вишку може учинити медицински гојазни, што сте склони да срчаних обољења и можданог удара.

Да делите добијање на тежини причу са нама. Исто тако, ако знате неку другу храну која ће помоћи да се угојим брзо, да нас обавестите коментаришући у поље испод.