20 Брзи и здрави рецепти за ниску калоријску вечеру

Покушавајући да смањи калорија да изгубите на тежини? Или само траже здраве рецепте који су светлост и лако направити? Онда сам слетео на правом месту. Јер кад сам се борио да изгубе тежину и оздравили, научио сам да се припреми разних укусна али лако се нискокалоричних рецепте. Данас, ја ћу да поделим 20 тих рецепата са вама. Ове здраве нискокалорична вечера рецепти бољи укус од Такеаваис и нуде разне здравствене бенефиције, укључујући и губитак тежине. Дакле, без много буке, сазнајте како можете смањити калорије без компромиса на укуса и имају задовољавајући вечеру.

1. Лосос са кељ и Аппле салата

Преп Време - 10 минута Време кувања - 15 Тотал време - 25 музику служи - 6

Sastojci

• 6 гр 2 лососа филета
• 2 мале јабуке
• ½ шоље од исецкан сир
• Шака бадема
• Со
• Бибер
• Маслиново уље

Како припремити

1. Уверите се да је лосос није превише хладно. Нека то остане изван фрижидера за десет минута пре кувања.
2. С друге стране, дочепати чинију. Умутити мало сока од лимуна са маслиновим уљем и сољу. Баца кељ и мешати. Нека то остане за десет минута.
3. Цхоп јабуке и додајте их у Кале. Такође можете да додате исецкан сира и бадема.
4. Користити бибер за зачин.
5. Постави лососа на загрејаном тигању са једним кашиком маслиновог уља.
6. Кува док обе стране су браон.
7. То не би требало да траје дуже од три минута.
8. Сада, поделити лососа на три дела.
9. Послужите уз свежу салату сте управо припремили.

Интересантна чињеница

Бадеми садрже моносатуратед масти које спречавају срчана обољења (1).

2. Слов Цоокер Свињски Тацос

Преп Време - 20 минута Време кувања - 30 Тотал време - 50 минута Сервес - 3

Sastojci

• 4 килограма фатлесс свињска ребра
• Бибер
• Ловоров лист
• Јабуково сирће
• 2 кашике меда
• 1 цимет штапић
• Цорн тортиље
• Тацо преливи
• Со
• 3 Анцхо Цхилиес
• 3 пасилла Цхилиес
• 3 кашичице екстра дјевичанско маслиново уље.
• 2 кашичице сушеног оригана
• Средњи лук, исецкан
• Бели лук

Како припремити

1. Поставите бели лук, анцхос и Цхилиес у посуду.
2. Сада додати 3 кашике воде.
3. Микроталасна за 2 минута.
4. Ољуштити бели лук.
5. Додајте бели лук и Цхилиес у блендер.
6. Додај лук, маслиново уље, мед, сирће и цхипотлес.
7. Оригано и со доћи следеће.
8. Бленд све.
9. Додајте кашичицу уља.
10. Узмите велику Скиллет и додати кашику уља у њему.
11. Следеће, долази чили сос.
12. Фрај до дебљине.
13. Сипати бујон и додати свињских ребара.
14. Додајте со и сезоне.
15. Ловора и цимет штапић доћи следеће.
16. Кувати 5 сати.
17. Растурати се свињетину и баците листове.
18. Додајте их на тортиље са прелива.

Интересантна чињеница:

Свињски садржи тиамин који је од суштинског значаја за повећање функционисање мозга (2).

3. Цхицкен Фајитас

Преп Време - 20 минута Време кувања - 20 Тотал време - 40 минута Сервес - 3

Sastojci

• 4 кашике уља невена
• 2 кашике сока од лимуна
• 1 ½ кашичице соли искусан
• 1 ½ кашичице сушеног оригана
• 1½ тло кумин
• ½ шоље исецканог црног лука
• 1 ½ килограма без костију исецкан пилетине
• ½ Број слатка црвена паприка
• ½ Број средња зелене паприка бабура
• ½ кашичице паприке
• ½ кашичица чили праха
• 1 кашичица белог лука у праху
• 4 зелени лук
• 6 тортиље

Како припремити

1. Набавити малог поново затворити торбу. Додај две кашике уља, сок од лимуна, пилетина, и зачинима. Добро затворити га и покрити га за неколико сати.
2. Зграбите велику Скиллет следеће. Сауте како лук и паприке. Сачекај док се окрену златни.
3. Додај маринаде. Кувати пилетину за око 5 до 6 минута. Не заборавите да користе исти Скиллет. Додати бибер мешавину у тигањ.
4. Сада, попуните и тортиље са пилетином сте управо направили. Сервирати са салсом сосом за више укуса.

Интересантна чињеница

Пилетина садржи цинк који помаже да одржите здрав апетит. (3)

4. Говедина Пуњене тиквице рецепт

Преп Време - 15 минута Време кувања - 20 Тотал време - 35 музику служи - 3

Sastojci

• 4 средња тиквице
• 1 фунта млевеног јунећег меса
• ½ шоље сецканог црног лука
• 1 јаје, тукли
• ¾ шоље од сосу за шпагете
• ¼ шоље од зачињене презле
• ¼ кашичице соли
• Ж кашичица паприке
• 1 шоља сецканог јацк сир

Како припремити

1. Исећи тиквице према њиховој дужини и извадите семенке.
2. Ставите их у микроталасној и нека топло за пар минута.
3. У међувремену, кувајте говедину и лук у тигању. Сачекај док су се розе.
4. Одвођења топлоте и додати сос, јаје, презле, со и бибер.
5. Покрити тиквице са ширењем сте управо направили.
6. Микроталасна за неколико минута.
7. Послужите са сосом.

Интересантна чињеница

Говедина је хранљива. Садржи хранљиве материје као што су цинк, гвожђе, протеина и витамина Б. (4)

5. Пилетина са рузмарином Буттер Сауце

Преп Време - 5 минута Време кувања - 15 Тотал време - 20 минута Сервес - 2

Sastojci

• 4 цхицкен половине дојке
• 4 кашике путера
• ½ шоље белог вина
• ½ шоље од слатка павлака
• 1 кашика свежег рузмарина

Како припремити

1. Кувар пилетина са путером за 5 минута у тигању. Уклонити и оставити на топлом након кувања је завршен.
2. Сада, додати мало вина и креме на тигању. Смањите температуру и кувајте док не постане густа.
3. Додајте рузмарин и остатке маслац. Сервирати сос са пилетином.

Интересантна чињеница

Росемари садржи анти-канцерогених једињења која штите тело против рака коже, рака дебелог црева, рака простате и леукемије (5).

6. Пене горгонзола са пилећим Рецепт

Преп Време - 25 музику Кук време - 15 Тотал време - 40 минута Сервес - 2

Sastojci

• 1 пакет Пенне
• 1 фунта исецкан костију пилетине
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 велика млевено бели лук чешањ
• ¼ шоље белог вина
• ½ шоље тешких слатка павлака
• ¼ шоље пилећег бујона
• 1 шоља сира
• 6 свеже нарезано листова жалфије
• Со

Како припремити

1. Кувар тестенине према упутствима датим на паковању.
2. У међувремену, кувати пилетину у тигању.
3. Додати мало бели лук и кувајте још мало.
4. Додај сир, жалфија, со и бибер.
5. Драин пасту, баците га са сосом и посути сиром и першуном.

Интересантна чињеница

Салт регулише крвни притисак, смањује неправилне откуцаје и екстракти киселост од својих телесних ћелија (6).

7. Турска Пљескавице

Преп Време - 20 минута Време кувања - 30 Тотал време - 50 минута Сервес - 2

Sastojci

• 4 унци млевене ћуретине
• 1 шоља презле
• 1 јаје, тукли
• ¼ шоље зеленог лука, исецканог
• 1 кашика сенфа
• ½ кашике маргарина.
• ½ шоље пилећег бујона.

Како припремити

1. Мик ћуретину са јајима, луком, сенфом и презле. Схапе их у пљескавице.
2. Користите велику Скиллет да истопи маргарин. Додај Патти да се кува. Кувар док је златна.
3. Извадите из тигању и држати по страни на тањиру.
4. Служе у пецива користећи зелена салата, парадајз, и краставца кришке.

Интересантна чињеница

Турска дојке је ниска у холестерола и добро за срце. (7)

8. Стир Фри Говедина с авокадом салата

Преп Време - 15 минута Време кувања - 20 Тотал време - 35 музику служи - 3

Sastojci

• 12 грама говедине одсечен на танке траке
• ¼ шоље сок лајма од
• ½ кашичица чили праха
• 1 кашика биљног уља
• Активности свеет лук
• Црвена паприка, танко сечен
• 1 поблано
• ½ кашичице соли
• ½ кашичице паприке
• 1 конзерва црног пасуља
• 1 авокадо, осушена
• ½ шоље од ситног сира
• ¼ шоље од цилантро

Како припремити

1. Комбинују говедина, сок лајма и чили у праху у посуду.
2. Додајте уље у тигању и додати лук и паприке на њега. Кратко продинстајте за неколико минута.
3. Додајте говедину и маринаде следећи. Кувати неколико минута.
4. У међувремену, додати авокадо, сир, и цилантро у другу посуду.
5. Украсите говедина и поврће са преосталом цилантро.
6. Послужите уз авокадо салату.

Интересантна чињеница

Авоцадо садржи калија, фолне киселине, магнезијум, витамин Ц, лутеин и витамин Б6. (8)

9. Јужна Западна Пица

Преп Време - 15 минута Време кувања - 20 Тотал време - 35 музику служи - 6

Sastojci

• Прекрупа пизза кора
• 1 шоља припремљеног парадајза салсе
• 11 ½ шоље сецканог моцарела
• 11 ½ шоље конзерве црни пасуљ
• 1 слатка црвена паприка
• 2 Сцаллионс
• ¼ шоље од коријандера

Како припремити

1. Загрејте рерну на 450 степени. Користити за печење и кување спреј.
2. Поставите кору и стања на врху користите неки салсу.
3. Додајте сир, пасуљ, нарезано паприке, Сцаллионс.
4. Пеците 10 минута док се пица не истопи.
5. Украсите коријандера.

Интересантна чињеница

Коријандера оставља варењу и су традиционално користе за своје анти-инфламаторна својства (9).

10. Пилеће груди са прокељ

Преп Време - 15 минута Време кувања - 25 Тотал време - 40 минута Сервес - 2

Sastojci

• 8 унци костију пилетине
• 3 кашичице соли
• 2 стабљике броколија
• 2 кашике маслиновог уља
• 2 кашике свежег сока од лимуна оф
• ¼ кашика свеже основаној паприке
• 3 шоље ситно прокељ
• 2 стабљике целера
• ¼ шоље од лешника стабљика
• ¼ шоље стана листа першуна
• 1 унца пармезаном

Како припремити

1. Кувар пилетина са соли у шерпу. Покријте водом и пустити да проври.
2. Нека одстоји 15 минута.
3. Драин пилетину и оставите да се охлади страну.
4. Уклоните броколи стабљике са друге стране.
5. Умутити сок од лимуна, уље, целер, со и бибер.
6. Додајте броколи стабљике и прокељ следећи.
7. Додај Хазел и першун превише.
8. Додај пилетину са преливом.
9. Поделити међу 4 чиније.

Интересантна чињеница

Першун садржи флавоноиде који ће учинити да мање склони рака (10).

11. Пилетина, сквош и Цхицкпеа Салата

Преп Време - 15 минута Време кувања - 50 Тотал време -: 65 мин служи - 2

Sastojci

• 1 средња Буттернут сквош
• 4 кашике маслиновог уља
• Со и црни бибер
• 4 унци пилећих прса
• 1 - 3 шоље сусама
• 2 кашике свежег сока од лимуна оф
• 1 кашичица сушеног оригана
• 1 шоља сломљених пита чипова
• 2 грама леблебија
• 12 унци ромаине срца
• 2 кашике сока од лимуна

Како припремити

1. Загрејте рерну свој први 425 степени. Добити папир за печење и баците неки уља, бундеву, со и бибер. Лет ит пећи за 25 до 30 минута.
2. Сада, поставите пилетину на другом ивицом листа и једну кашику на бачену уља. Посолите и побиберите. Лет ит пећи 20 минута. Кувар добро и парче.
3. Набавите малој посуди. Додати мало Тахини, сок од лимуна и оригано. Додати мало уља и воде до њега. Сада, поделити салату од четири плоче. Поделити ширење сте управо направили. Не заборави прелив.

Интересантна чињеница

Цхицкпеас садрже гвожђе у изобиљу што доводи до продукције крви (11).

12. Кремаста Дивљи пиринач и Чорба од печурака

Преп Време - 15 минута Време кувања - 10 Тотал време - 25 музику служи - 2

Sastojci

• 1 кашичица маслиновог уља
• 1 фунта сецкане печурке
• 1 целер, исецкане
• 1 средња влашац исецканог
• Со и бибер по укусу
• 1 - 4 шоље брашна
• 1 - 3 шоље белог вина
• 1 кашичица сушеног тимијана
• 2 кашичице свежег першуна
• 1 унца куваног пиринча

Како припремити

1. Загрејати мало уља у великом тигању. Додајте целер, печурке, шаргарепу и влашац. Држите кување за 5 минута. Додати мало брашно, со и бибер. Кувати 2 минута.
2. Додајте бело вино и повећати температуру и кувајте још 2 минута.
3. Додајте још супу и нека мешавина кухати.
4. Додајте пиринач сада и кувајте још неколико минута.
5. Украсите са павлаком и першуном.

Интересантна чињеница

Печурке се боре против инфекција и снаге до имуног система (12).

13. Врпољи Феттуццине Алфредо паста

Преп Време - 15 минута Време кувања - 30 Тотал време - 45 минута Сервес - 2

Sastojci

• 70 грама лука
• 2 чена белог лука или
• ДАБ нафте
• ½ шоље од сојиног млека
• ½ шоље од соје Цреамер
• Орашчић
• 1 шоља квасца
• Мирацле резанци
• 1 кашичица мајмуна беан брашна

Како припремити

1. Драин резанце први и микроталасну на минут.
2. Додати мало уља у шерпи међувремену.
3. Кувар до луком су постали провидан.
4. Додајте још бели лук и кувајте на минут.
5. Лет ит крчка и додати маргарин.
6. Затим додајте прехрамбену квасац.
7. Мешати и додати дашак орашчића.
8. Посолите и побиберите.

Интересантна чињеница

Лук садржи калцијум, калијум и магнезијум у изобиљу које појачава здравље (13).

14. Грчки Гарбанзо салата

Преп Време - 25 музику Кук време - 5 Тотал време - 30 минута Сервес - 3

Sastojci

• 3 шоље Гарбанзо пасуља
• ½ црвени лук, исецкан
• 1 стабљика целера
• 3 кашике сока од лимуна
• ¼ шоље сецканог першуна листови
• 1 кашика млевеног свежег оригана
• 1 чен белог лука
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 кашичица соли
• ½ кашичице лука у праху
• 1 средња парадајз
• 2 кашике свежег босиљка

Како припремити

1. Мик неке наут, коцкице црни лук, целер, маслине и лимунов сок у посуду.
2. Сада исецкати першун, оригано. Минце бели лук.
3. Додати со и уље за укус.
4. Мешати парадајз и босиљак пре сервирања.
5. Серве Цхиллед.

Интересантна чињеница

Сок од лимуна садржи пектин који ће вам помоћи да изгубите и одржавање телесне тежине (14).

15. Пилетина Броколи Каструла

Преп Време - 15 минута Време кувања - 40 Тотал време -: 55 мин служи - 6

Sastojci

• 2 шоље броколи цветова
• 1 шоља исецканог црног лука
• 2 кашике брашна све намене
• 1 шоља нарезак шампињоне
• 1 ½ шоље са ниским садржајем млечне масти
• 12 гр без кожице пилеће груди
• ½ шоље ниским садржајем масти јогурт
• 3 кашике ренданог сира
• 4 кашике уље репице
• ½ кашичице бибера у праху
• Соли по укусу

Како припремити

1. Бланцх прокуле.
2. Загрејати уље у тигању и додати исецкано лук и печурке. Кува до воде из гљива испарава.
3. Адд брашна све намене и кувати минут.
4. Сада, умешајте млеко и кувајте док не почне да мехура.
5. Извадите из пламена и умешати јогурта, бибер, со, и сир.
6. Загрејте рерну на 370 степени Целзијуса.
7. У лонац тигању, додајте пилетину и броколи.
8. Врх је са кремастом сосу од печурака.
9. Посути са мало бибера и рендани сир.
10. Пеците 30 минута док не порумени.

Интересантна чињеница

Богата хранљивим материјама, броколи могу помоћи у борби против рака, смањују ризик од кардиоваскуларних болести, и помажу губитак телесне масе (15).

16. Брзо пан-пржене рибе са медитеранском Сауце

Преп Време - 15 минута Време кувања - 40 Тотал време -: 55 мин служи - 4

Sastojci

• 6 оз лососа филета (са кожом)
• 2 шоље носиоци и сечене парадајз
• 1 кашичица путера
• 2 кашике екстра дјевичанско маслиново уље
• 1 ½ кашичице исецканог капар
• 1 ½ кашичице млевеног белог лука
• 1 ½ кашичице млевеног Цхивес
• 1 ½ кашичице млевеног парслеи
• ½ кашичице свеже млевени црни бибер
• ½ кашичице чили пахуљице
• 1 кашика млевеног свежег естрагон
• 3 кашике маслиновог уља
• Соли по укусу

Како припремити

1. Загрејати 1 кашика маслиновог уља и путер у тигању и додати парадајз. Кувати 6 минута.
2. Стир на капар, млевеног белог лука, и Дијон сенфа. Довести га да проври.
3. Склоните са ватре и додати першун, естрагон, першун, црни бибер, црвени бибер, и со. Добро промешати.
4. Посути са мало соли и бибера по рибљих филета.
5. Загрејати 2 кашике маслиновог уља у тигању и додати рибу у тигањ, кожу доле. Кувати 3 минута.
6. Окрените рибу преко и кувати 2 минута.
7. Ставите рибу на тањир, додајте сос, и служити топло.

Интересантна чињеница

Лосос је богат омега - 3 масне киселине, које помажу смањити ризик од срчаних обољења и инфламације индукована гојазности (16).

17. Делициоус Схримп Тостада

Преп Време - 10 минута Време кувања - 15 Тотал време - 25 музику служи - 1

Sastojci

• 1 Цео зрно кукуруза тортилла
• 2 оз жару шкампа
• ½ шоље исецканог зелена салата
• ¼ шоље исецкан љубичаста купус
• ¼ шоље коцки авокадо
• 1 кашика киселе павлаке
• 2 кашике сока од лимете
• Ж кашичица црног бибера
• Соли по укусу
• Неколицина цилантро

Како припремити

1. Пеците у тортиљу у рерни на 350 степени Целзијуса за 8 - 10 минута.
2. Масх авокадо и додати киселу павлаку, лимун, со и црни бибер. Добро промешати.
3. Додати исецкан купус, исецкане зелене салате, гриловано шкампи и авокадо мик, врх је са цилантром, а да залогај!

Интересантна чињеница

Авокадо се препуна масти, али овај дебели помаже да се смањи тежину, штити вас од кардиоваскуларних болести, и успорава старење (17).

18. Мусхроом Куиноа Ин Лемон Буттер

Преп Време - 15 минута Време кувања - 15 Тотал време - 30 минута Сервес - 4

Sastojci

• 1 шоља киное
• 2 шоље воде
• 1 кашика путера
• 3 кашика лимуновог сока
• 1 шоља нарезак дугме гљива
• ½ шоље исецканог шаргарепе
• ¼ шоље сецканог црног лука
• 1 шоља исецканог кељ
• 1 кашичица млевеног белог лука
• 3 кашике маслиновог уља
• ½ кашичице чили пахуљице
• Соли по укусу

Како припремити

1. Кувати КУИНОА у 2 шоље воде и пребаци га у велику посуду.
2. Загрејати уље у тигању и Сауте лук, шаргарепа, кељ, печурака, и соли.
3. Извадите из тигања и додајте га у посуду која садржи куиноа.
4. Додати путер на истом тигању и баца млевено бели лук и динстајте 10 секунди.
5. Сада, додати сок од лимуна и љуте пахуљице.
6. Одмах га прелити преко КУИНОА.
7. Дајте јој брзо бацање, и спремна је да једе!

Интересантна чињеница

Конзумирање киное може побољшати свој профил липида, помогло да се испливају токсине, а такође помоћи смањењу тежине (18).

19. Здрава Пилетина Кобасица и пасуља

Преп Време - 20 минута Време кувања - 15 Тотал време - 35 музику служи - 4

Sastojci

• 1 шоља дебеле кришке пилеће кобасице
• 1 ½ шоље црно кувано еиед пеас
• ½ шоље исецканог лука
• ½ шоље исецканог парадајза
• 2 шоље исецканог Кале
• 1 шоља укоцкавају шаргарепе
• ½ шоље ниским натријума цхицкен бротх
• 2 шоље боне чорбе
• 1 кашичица исецканог белог лука
• ½ кашичице ренданог ђумбира
• ½ кашичице бибера
• Соли по потреби

Како припремити

1. У супу лонац, додајте пилетину и кост оба.
2. Исецкани лук, у коцки шаргарепа, парадајз, ђумбир, бели лук, црно-Еиед Пеас, и пилеће месо додати.
3. Покријте са поклопцем и кувајте 7 минута.
4. Додајте кељ и промешајте и кувајте 4 минута.

Интересантна чињеница

Лук има антитуморска, антибиотик, антиастматичким и против згрушавања својства. Стога, укључују лук у најмање један оброк дневно (19).

20. Мед Сенф Пилетина

Преп Време - 20 минута Време кувања - 15 Тотал време - 35 музику служи - 4

Sastojci

• 4 скинлесс половине пилеће груди
• ¼ шоље меда
• ½ кашичице чили пахуљице
• 1 кашичица сушеног оригана
• 1 кашичица сецканог першуна
• 1 кашичица сенфа паста
• Ж кашичица црног бибера
• 4 кашике сока од лимуна
• Соли по укусу

Како припремити

1. Маринираш пилеце груди са сок лајма, меда, першуна, сушеног оригана, сенф, со, бибер и 10 минута.
2. Загрејте рерну на 175 степени Целзијуса.
3. Ставите пилетину груди на плех и пеците 15 минута.
4. Окрените Пилеће бело месо, нанесите слој или две маринаде на другој страни са четкицом и пеците 20 минута више.
5. Извадите и пребацити у тањир и посути љуте пахуљице.

Интересантна чињеница

Оригано је препуна пхитонутриентс који имају антибактеријско, антигљивичним, крвна побољшавајући и имунитету повишење својства (20).

Ових 20 укусних дебља рецепти ће наставити да сте задовољни, пуни, и светло. Шта још треба? Ви ћете смршати без осећај бити на дијети! Дакле, хајде данас покушати ови рецепти. Брини се.