Здравље и добростање

20 хране за јести за здраву јетру

20 хране за јести за здраву јетру

Јетра је један од најважнијих жлезда и други по величини органа у вашем телу (1). Функционише нон-стоп - тхис 1,4 кг орган помаже детоксикацију, угљених метаболизам, синтеза протеина, производња Биоцхемицалс потребних за варење, складиштење гликогена, производња жучи, секреција хормона и ћелија црвена крв распадање (2). С обзиром на нашу животног стила, као што су конзумирање превише алкохола, не једе здраво, а не да остану фит, јетра је презаузети, а то може довести до бројних компликација као што су цироза, асцитес, хепатитиса, јетре, итд Наравно, ви могу да избегну ове или смањити симптоме једући храну која лечи и очистити јетру. Испод је списак 20 намирница за здраву јетру да не желите да пропустите. Али прво, хајде да видимо шта су симптоми нездравим јетре су да је потребна хитна пажња.

Знаци да ваш јетре не функционише како треба

  • Немогућност да изгубите на тежини
  • Надимање
  • Тамно урин
  • Слаб апетит
  • Угрожен имунитет
  • Затвор
  • Главобоља
  • Горушицу и ацид рефлук
  • Депресија
  • Анксиозност
  • Хроничног умора
  • Претерано знојење
  • Хипертензија
  • Росацеа
  • Модрица
  • Жута коже и очију

Ако се идентификују са било који од ових симптома горе, морате да погледате листу фоодс јетре здравог наведеног у наставку.

20 Најбољи храна за здраву јетру

1. Бели лук

Како то помаже

Да би јетру здрав, детоксикација је важно. И најбоља храна која може помоћи да то није бели лук. Бели лук је богат алицин, антиоксиданс који штити организам од оксидативног оштећења (3). Стимулише јетру да активира ензиме који могу истерати штетне супстанце. Међутим, грејање уништава своје квалитете. Ако не можете јести сирово, можете га купити у облику капсула из апотеке.

Гарлиц Дозирање За здрава јетра
  • 1 чен белог лука сировог ујутро сваки дан.
  • 1 - 2 кашичице млевеног / сецканог / преписани белим луком у куване хране дневно.

2. Броццоли

Како то помаже

Броколи је одличан извор изотиоцијанатима, једињења која садрже сумпор. У изотиоцијанати регулишу експресију гена који су укључени у испирање одласка канцерогене и побољшање метаболизма. Такође имају анти-инфламаторне особине (4). Научна студија спроведена од стране научника са Универзитета у Илиноису је потврдио да конзумирање броколија могу да смање ризик од развоја безалкохолно масне јетре (5). Студија коју је спровео Цоллеге пољопривреде, Универзитета у Илиноису, је утврдио да конзумирање броколија може помоћи у заштити јетру од рака јетре (6).

Броццоли Дозирање За здрава јетра

1 шоља, 2 - 3 пута недељно.

3. Гинсенг

Како то помаже

Гинсенг је лековита биљка налази у корену биљке Панак гинсенг. Садржи једињења познатих као Гинсеносидес које се сматра да је одговоран за својих лековитих својстава. Постоје присутне у гинсенг око 40 Гинсеносидес. Утврђено је да штити од оштећења јетре, токсичности јетре, цирозе и масне јетре (7).

load...
Гинсенг Дозирање За здрава јетра

2 шоље гинсенг чаја дневно.

4. Цвекла

Како то помаже

Беетроотс садрже антиоксиданте познате као беталаинс. Истраживачи из Одељења фармацеутске биохемију Универзитета медицинских наука, Пољске су потврдили да дугорочно исхрана цвекле сока може смањити оштећење ДНК и оштећења јетре изазвану канцерогена (8).

Цвекла Дозирање За здрава јетра
  • 1 чаша сока цвекле дневно на.
  • 1 шоља цвекле, 2 - 3 пута недељно.

5. Šargarepa

Како то помаже

Шаргарепа је богата антиоксидансима, витаминима, минералима и дијететских влакана. Научници из Националног института за исхрану, јамиа Османиа, Хидерабад, Индија, спровео је студију допуну пацове шаргарепе сок за осам недеља. Открили су да сок од шаргарепе знатно смањен ДХА, триглицерида и МУФА (Моно незасићене масне киселине) нивои у јетри (9). Стога, шаргарепа може заштитити од безалкохолних масне јетре и токсичности јетре.

Гарлиц Дозирање За здрава јетра
  • 1 чаша сока од шаргарепе свака 2 дана.
  • 1 шоља куваног шаргарепе свака 2 - 3 дана.

6. Леафи Греенс

Како то помаже

Лиснато зелено поврће може да заштити своју јетру од оксидативног оштећења и других болести. Веггиес попут кељу, спанаћ, зелена салата, ротквице зелениша, сенф зелениша, слатке зелениша кромпир, ракетно спанаћ итд садрже добар количину витамина А, Ц и К, калцијум и антиоксидансе и имају анти-инфламаторна својства (10 ). Научници на Универзитету Аубурн потврдили су да конзумирање зелениш може помоћи у заштити јетру од масне јетре и кардиоваскуларних болести (11).

Гарлиц Дозирање За здрава јетра

1 - 2 шоље зеленог лиснатог поврћа дневно.

7. Зелени чај

Како то помаже

То је позната чињеница да је зелени чај антиоксиданс и има многе здравствене предности. Главни полифеноли који су одговорни за све доброте зеленог чаја су катехини. Кинески научници потврдили да зелени чај пију показало је значајно смањење ризика од рака јетре, болести јетре, стеатоза јетре, цирозе јетре и хепатитиса (12). Осим тога, истраживачи са Универзитета Исфахан медицинских наука, Ирана, спровео је двоструко слепа, плацебо- контролисано, клиничких испитивање у безалкохолних пацијената масне јетре. Они су добили или екстракт зеленог чаја или екстракт зеленог чаја додатка за 12 недеља. После 12. Недеље, утврђено је да екстракт зеленог чаја значајно смањује ензиме јетре повезане са безалкохолних болест масне јетре (13).

Зелени чај Дозирање За здраву јетру

2 - 3 шоље зеленог чаја дневно.

8. Куркума

Како то помаже

Куркума је Магента корен који се користи у кувању. Цурцумин је биолошки активно једињење која је одговорна за своје разноврсне лековитих својстава. Има анти-инфламаторно, антиоксиданс, антигљивичним, антивирусна и антибактеријска својства. Цурцумин помаже у заштити јетру од болести јетре и повреда које смањења инфламације, минимизирање оксидативни стрес и побољшање метаболизма липида и инсулин осетљивост (14), (15). Научници из Тел-Авив Соураски Медицал Центер, Израел, спровео експеримент на пацовима са индукованом цирозом јетре. Они су обогаћене са куркума за 12 недеља и до краја 12. Недеље, научници открили да анти-инфламаторни својство куркуме је инхибирао развој цирозе јетре код пацова (16).

Куркума Дозирање За здрава јетра
  • 1 - 3 г куркуме праха / пасте дневно.
  • 1,5 - 3 г куркуме корена дневно.
  • 400 - 600 мг куркуме допуни, 2 - 3 дневно.
  • Тинктура (1: 2) - 15 - 30 капи, 3 - 4 пута дневно.
  • Флуид екстракт (1: 1) - 30 - 90 капи дневно.

9. Авокадо

Како то помаже

Ова путераст и богатог укуса воће има многе здравствене предности, и штити јетру је један од њих. Авоцадос су богате здравим мастима које имају анти-инфламаторне и антиоксидативна својства. Пошто безалкохолно масна јетра је проузрочио због лоших животног стила, анти-инфламаторно и антиоксидативна својства авокадо су веома корисни у њеном (17) превенцију. Јапански научници су открили да ће допуњавање лабораторијске предмета са авокадом могао да потисне оштећење јетре (18).

Гарлиц Дозирање За здрава јетра

2 - 5 кришке, 2 - 3 пута недељно.

10. Limun

Како то помаже

Лимун је богат извор витамина Ц, који је антиоксиданс. Истраживачи су открили да допуњује лаб субјекти са лимунском киселином помогле смањењу штете оксидативни у јетри (19).

Лемон Дозирање За здрава јетра

½ - 1 лимун дневно.

11. Аппле

Како то помаже

Научници проучавао утицај дехидратисаних производа јабука на јетри и серуму липида нивоу. После три месеца, утврђено је да Аппле производи успешно смањио серумски и јетре нивоа липида (20). Кинески истраживачи такође потврдио да јабука полифеноли играју главну улогу у нисходном регулацијом инфламаторни сигнални пут, дакле штити јетру од разних обољења јетре као хепатиц стеатозис (21), (22).

Гарлиц Дозирање За здрава јетра

1 јабука дневно.

12. Маслиново уље

Како то помаже

Проблем Најчешћи јетре је безалкохолно болест масне јетре која произилази из нездравог начина живота избора. Научници су открили да људи који конзумирају маслиново уље су мање склони болестима јетре. Маслиново уље помаже да смањи лош холестерол и серум триглицерида и повећати осетљивост на инсулин и липида оксидацију (23). Дакле, морате користити маслиново уље за кување да би своју јетру здрав.

Маслиново уље доза за здраву јетру

5 - 10 кашика дневно.

13. Шпаргле

Како то помаже

Аспарагус је одличан извор витамина А, Ц, Е, К, фолата, холин и минерала попут калцијума, магнезијума, фосфора, калијума и прехрамбених влакана (24). Научници са Јеју Натионал Университи, Кореја, спровео експеримент са младих изданака и лишћа спаржи и открили да они могу помоћи сузбијају раст хепатом ћелија и смање реактивне врсте кисеоника (РОС) и других ћелија токсине, као што је водоник пероксид, етанол, итд Ово потврђује да аспарагус листови и изданци имају јетре заштитна својства (25).

Гарлиц Дозирање За здрава јетра

16 - 32 мг / кг, тежина вашег тела дневно.

14. Орах

Како то помаже

Ораси су богати здравим масноћама које имају анти-инфламаторна својства. Амерички научници су установили да када су високе масноће дијета индуковане масне јетре глодара допуњен орах, помогла смањењу јетре триглицерида, снизила ниво ензима укључених у хомеостазе јетре, и потиснуо гена укључених у хепатиц запаљења (26).

Гарлиц Дозирање За здрава јетра

7 ораси дневно

15. Црвена Купус

Како то помаже

Црвени купус садржи мноштво антиоксиданата и антоцијана. Научници храњених пацова високу холестерола исхрану а затим 250 - 500 мг / кг телесне тежине црвени купус. Они су утврдили да је помогло смањити упалу изазван холестерола исхрана богата и заштићена јетру од токсичности (27).

Гарлиц Дозирање За здрава јетра

1 шоља купуса једном дневно, 2 - 3 пута недељно.

16. Грејпфрут

Како то помаже

Грејпфрут је богат извор антиоксиданата и нађено је да јачање имунитета. Јапански научници извршили експеримент у коме су напајане лабораторијским пацовима са сок од грејпфрута, оробланцо сока и шећера мик. После једне недеље, пацови су ињектирани са процарциноген. Пацови који су храњени сок од грејпфрута је нађено да имају брже и активније експресију ензима јетре који су помогли у хепатиц детоксикацију (28).

Грапефруит Дозирање За здрава јетра

½ - 1 грејпфрут сок (свеже притисне и без додатка шећера или вештачког заслађивача) дневно.

17. Вхоле Граинс

Како то помаже

Интегралне житарице, попут амарант, ражи, јечма, пиринча, куиноа, итд су богата дијететским влакнима, што помаже да се ослободе масти. Сада, ово је добра вест, јер интегралне житарице такође може помоћи у заштити од безалкохолних болести масне јетре (29), (30).

Гарлиц Дозирање За здрава јетра

2 - 3 оброка целог зрна дневно.

18. Парадајз

Како то помаже

Тхе Јуици црвени парадајз су такође добра за јетру. Садрже добар количину антиоксиданата који помажу смањењу инфламације јетре и повреде и штите од рака јетре. Истраживачи убризгава лабораторијским пацовима са канцерогеним материјама и исхраном са високим садржајем масти. Затим, они хранили тест групу са парадајз екстракта за шест недеља. Пацови који су храњени парадајза екстракт показали више отпора према оштећење јетре и имају ниже липидне и ниво холестерола, чиме потврђује да парадајз треба конзумирати да се смањи ризик од оштећења јетре (31).

Парадајз Дозирање За здрава јетра
  • 1 чаша сока од парадајза дневно на.
  • 2 - 3 парадајза дневно.

19. Маслачак

Како то помаже

Маслачак је биљка која има антиреуматски и диуретичко својства. Научници су открили да када данделион унет зечевима на високом холестерола исхраном, плазма антиоксидативна активност побољшан и ниво липида смањен (32).Тхерефоре, ова биљка може користити за лечење проблема са јетром (33).

Данделион Дозирање За здрава јетра

Разговарајте са својим лекаром за одређивање дозе.

20. Брусселс Спроутс

Како то помаже

Прокељ је богат витаминима А, К, Ц, и фолата и минерала попут калцијума, фосфора, магнезијума и калијума (34). Истраживачи су открили да је орално ординирање прокељ може индукују експресију фаза ИИ метаболизму ензима и смањи оксидативни стрес (35).

Прокељ Дозирање Фор здрава јетра

½ - 1 шоља, 2 - 3 пута недељно.

Ово су 20 намирница које ће вам помоћи да јетру здрав, без икаквих болести, а такође помажу у детоксикацију јетре. Укључити их у својој свакодневној исхрани да види напредак у своје здравље пре него што очекујемо. Брини се!

load...