Како направити Јану Сирсасана и какве су његове користи

Санскрит: जान शीरषासन; Јану - Колено, Сирса - Глава, асана - Посе; Изговара као - Јах-нови маказе-СХАХС-анна

Јану Сирсасана је дио примарне серије Асхтанга јоге. То је седећем асане, и постаје јој име из чињенице да је глава додирује колено у пуног изражаја ове позе. Ова Асана се назива шеф-на-колена Посе, шеф-на-колена Напред Бенд и шеф-на-колена Посе. Иако ово звучи Асана слично Сирсасана, она нема ништа заједничко са њим и не изгледа тако нешто.

Све што треба да знате о Јану Сирсасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Јану Сирсасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности хеад-то-колена Напред Бенд
7. Наука Бехинд Тхе Јану Сирсасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Аштанга Јога Трајање: 30 до 60 секунди на свакој нози Понављање: Када на десну ногу и једном на лева нога се протеже: Вертебрал колоне, рамена, задња лоза, препоне Јача: Бацк

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Јану Сирсасана

1. За почетак, седе на поду са леђа усправно.

1. Испружити леву ногу скроз из зглоба кука. Савијте десно колено, стављајући дно десног стопала против унутрашњем делу своје леве бутине. Десну ногу и колено треба да се удобно притиснути на поду.

1. Груди и пупка треба да се построје уз леву ногу. Ово ће торзо на правом месту.

1. Нека вам руке пружају подршку као што рест поред кукова.

1. Удахните. Проширити свој стомак и торзо све до врха главе.

1. Док издишете, нека проток енергије кроз леву ногу, достиже до лопте стопала. Удахните и протежу руке горе тако да ствара више дужину у кичми. Затим, издишите и савијте напред из базе кука као да долазите напред са препонама на пред седе костију. Реацх фор зглобова или ногу, ако можете, са рукама, или протежу док сте удобно.

1. Запамтите да ако простиру предалеко, она ће настојати да заокружи кичму и, заузврат, довести до повреда.

1. Држите поза и дах дубоко и споро. Док удишете, осетите дах пуњењу препоне, задњи део леве ноге, а цијело подручје леђа.

1. Удахните и пустите позу. Нека мишиће у стомаку уговору. Затим, подигните торзо. Пружи десну ногу. Релак на неколико секунди. Поновите асана са десне ноге испруженом.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза које морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте ове асана ако имате пролив или астме. 2. Ако имате повреду колена, пазите да не превише флек. Користите савијено ћебе за подршку. 3. Избегавајте ове асана ако имате хернијацију лумбални диск или озбиљну доњем делу леђа повреде.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Ако сте почетник, потребно је да пажљиво олакша у овом пози. Прво, уверите се да је савијена нога је увек поред вашег равне ноге, и да никада клизи испод праве ноге. Када погледате доле, требало би бити у стању да види ђон вашег стопала. Друго, морате да се уверите да је активан савијена нога. Проширити ногу и притисните пету према унутрашњем препонама на равне ноге.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератион

Да би се повећала истезање, морате проширити угао између две ноге, пазећи да је широка више од 90 степени. Да бисте то урадили, потребно је да донесе пету савијене ноге колена у перинеуму, водећи рачуна да се снуггед у препонама на истој страни. Али, да би то, треба да имају флексибилне кукове и ноге и еластични леђа.

Повратак на ТОЦ

Предности хеад-то-колена Напред Бенд

Ово су неке невероватне предности главе до колена представљају.

1. Вежбање ову асана смирује ум и такође ублажава благе депресије.

1. Препоне, задња ложа, и рамена добити добру истезање.

1. Јетра и бубрези стимулисана.

1. Органе за варење се добро масажу, и самим тим, варење је побољшан.

1. Репродуктивних органа сувише стимулисани, па стога менструални а менопаузи поремећаји су смањени.

1. Вежбање ову асана ублажава главобољу, нервозу и умор.

1. Вежбање овај асана и лечи несаницу, синуситис, и висок крвни притисак.

1. Током трудноће, ово Асана помаже јачање леђне мишиће. Али ово Асана треба практиковати само до другог тромесечја.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Јану Сирсасана

Ова Асана је изазов у ​​свом праву, посебно за мушкарце. У доњем делу леђа, кукова, и задња ложа може потрајати да се отворе до пуног опсега покрета. То је рекао, Јану Сирсасана ради невероватно добро у повећање флексибилности бутинама, задње ложе, бутинама, кукова, леђа, руке и рамена. Умирује и срце и ум и протеже цело тело. Ова Асана се обично врши на крају низа једном ваше тело се загреје. Она припрема тело за дубље напред кривине. Иако је ова Асана се зове глава-до-колена представљају, додирујући главу на колена није толико важно као чување торзо испружи кроз пози.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Уттанасана Баддха Конасана Адхо Муха Сванасана Вриксасана Баласана Супта Падангустхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Напред Сеатед Бендови

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Јану Сирсасана, шта чекате? Овај изазов напред Бенд ће вам помоћи олакшати у тежим потеза, и помоћи ваш ум и тело повезати да би сте јаки и флексибилан.