11 ефикасних савета за исхрану људи са инсулинским отпором

За разлику од Иестер година, када су наши преци користили за физички тоил да се прехране, већина нас данас живи физичке активности. То укључује фиксну распоред једе рада-сан и појести још мало! Иако је значај уравнотежене исхране и вежбе је у праву пропагира од наших школских дана, већина нас спадају у истој трци пацова да зараде новац на рачун наше здравље. То доводи до многих здравствених поремећаја повезаних са начином живота. Ово Мртав живота и наглашава вашим здравственим проблемима много пута.

Инсулинска резистенција је здравствена поремећај који је веома раширена у овом добу. Иако генетика играју велику улогу у томе узрок, стање се додатно погоршава наш неактивне начин живота. Али стање се још увек може побољшати избацује Летхаргиц размишљања вежбамо данас. Сада, хајде да брзо схвате шта инсулинска резистенција је. Важно је да разумете болест, тако да можемо да пази на своје симптоме и потражити благовремено медицинску интервенцију. Како кажу, А Ститцх ин Тиме штеди девет!

Шта је инсулин Отпор?

Услов је назвао као инсулинска резистенција, када је хормон 'инсулина "није у стању да ефикасно обавља свој посао. Може се објаснити као неспособност "инсулина да ефикасно регулишу размену угљених хидрата и масти метаболизам у организму. Иако генетика игра кључну улогу у уговорни отпорност на инсулин, стање се додатно погоршава лошом исхраном, неактивност, и наглог добијања на тежини.

Инсулинска резистенција води даљој добијање на тежини. То се догађа јер се тијело остаје неспособна да разбије масне ћелије, високи нивои инсулина инхибира метаболички пут тела. Симптоми инсулинске резистенције су:

• Ектреме умор
• Немогућност да изгубите на тежини
• Неприродно глад
• Mozak магла
• Високи крвни притисак

Модификује своју исхрану и редовно вежбање може да помогне у заустављању напредовања резистенције на инсулин. Иако решење звучи једноставно, то је много теже од тога. Промена начина једете је можда највећи изазов. Сигуран сам да преко 80% оних који су прочитали моју пост једва једе поврће, воће или орахе. Живимо на паковањима и паковања чипова и прерађене хране. И ово може да буде смртоносан за оне који пате од резистенције на инсулин.

Дакле, овде је кратка листа онога што би требало да једете ако сте је дијагностикован са отпорношћу на инсулин. Упоредите ову дијету за отпорност на инсулин са напоменама Сцрибблед ваш диетициан. Бићете изненађени колико се поклапају!

Инсулинска резистенција Диет Типс

1. Тацкаста хлеб је нижа ГИ (Глицемиц Индек) мора да буде. То не само да ће укус и мирис боље, али ће бити здравији превише.

2. Уверите се да једете више од једне шоље пиринча или тестенина у време оброка. Ово је мора пратити на инсулин исхрана отпоран на врх.

3. Једите праву пропорцију угљених хидрата и протеина. Превише угљених хидрата може бити штетно по здравље оних који пате од резистенције на инсулин. Мешавина здраве хране ће ићи дуг пут у регулисању нивоа инсулина у крви.

4. Ко не воли слаткише? Ја могу да живим џемова и једу их јасно. Али, пазите се додају шећера, као што су мед, сокови, креча срдачном, џема и лизалице. Иако сви од њих су 'иуммилициоус', они имају високу ГИ који ће послати своју снимање ниво инсулина кроз кров.

5. Дитцх торбе плочица кромпира и ужину на здравим алтернативе као што уместо ораха. Десетак ораси или кајсије ће обезбедити своје тело са дугог ланца масти. Ове масти су познати да помогне ћелије које неуморно радити регулишу ниво хормона.

6. Избегавајте засићене масти. Мц.Доналд пљескавице су укусан сигурно, али ће додати на своју тежину. Као искушење као што може бити, подаље од брзе хране и бифеу са готовим јелима хране. Печени посластичарнице, као што су кекса и колача би вам било ни добро.

7. Производи у дубоком уљу у палмино уље укуса иум али блокира ћелије. То смањује ефикасност инсулина. Наравоученије - не једу пржену храну.

8. Одржавајте размак од најмање 3 - 4 сата између оброка. Константно испијајући на пића као што су кафа и слатких пића може да поремети свој пробавног циклус. То ће тиме повећати и твоје ниво хормона.

9. Пиј природно-напитак зелени чај! Неколико анегдотски извештаји тврде да је зелени чај помаже смањити жељу да једе нешто слатко.

10. Покупите кутију уље јетре бакалара капсула на следеће посете на пиљари. Рибље уље помаже ћелија вашег тела у ефикасније одговора на варење хормона. То значи да је мање инсулина је потребна у организму.

11. Реци велики 'НЕ' када вам неко понуди муслима, колаче и колаче на послу. Они садрже бело брашно и шећер, који имају веома висок ГИ. Ако сте у искушењу да ужину и салате су нешто што мрзе, ићи за матице барове, интегралног кекса и ароматизовани јогурт уместо.

Да ли свом телу услугу и почети након здравијем начину живота. Пратите строгу резистенције на инсулин мени дијети сте здрави. Једите свеже природну храну и радити да би ваш ниво инсулина под контролом.