10 здравих домаћих рецептура за протеински шејк

Да ли сте уморни од експериментисање са скупим протеина прашкова на тржишту, као део вашег строгу дијету режима? Само притисните дугме за паузу. Постоје бројни начини још увек могу остварити протеина без пражњење своје џепове. И погодите шта! Ови протеин решења су усне смацкинг. Они су, неспорно, калорија густе задовољства, али идеално да се користи као комплетан доручак или ручак опцију.

Па шта чекате? Почни гулпинг низ рецепата, тако да можете експериментисати са онима! Да ли си спреман? Гет... Сет... И иди!

1. Бадем Кокос Милксхаке,:

Бадеми су велики извор протеина. 20 бадем добије око 5 грама протеина. Добијате екстра дозу протеина из млека коју користите у процесу. Ланено семе вам дати своју дневну дозу Омега 3.

Sastojci:

• Бадеми - 20 бадем
• Сушени кокос - ½ шоље, незаслађеног, исецкан
• Вода - 2 ½ шоље, за натапање
• Цимет у праху - 1 кашичица
• Меда - 1 кашика
• Ланено семе - 2 кашике
• Млеко - 2 шоље

Како припремити:

1. Соак орахе и осушен кокосово преко ноћи у води. Покријте посуду и држите страну.
2. Драин орахе и баците воду.
3. Додај бадема, кокоса и ланено семе у блендер и грубо праха.
4. Додајте млеко и мешати до густе, глатке подрхтавања.
5. Додајте цимет у праху и мед и дају брзо мик.
6. Послужите у високој чаши зачињен са цртицом цимета.

2. Пеанут Буттер Банана Смоотхие:

Ово фрапе је богат извор протеина. Само проверите да ли користите ово као оброк после тренинга за жетве своју доброту.

Sastojci:

• Банане - 4, мала
• Путер од кикирикија - ¼ шоље
• Грчки јогурт - 2 шоље

Како припремити:

1. Додај банане, јогурт и маслац од кикирикија у блендер.
2. Бленд док не постане глатко, густе Смоотхие.
3. Посути какао прах и уживајте.

3. Топла чоколада Индијски орах Схаке:

Ако волите чоколаде протеина милкљејк, онда топла чоколада варијанта би лако могао постати ваш омиљени. Јаје обогаћује вредност протеина, трансформишући смоотхие у богатим, комплетан оброк.

Sastojci:

• Цео млека - 1 ½ Број шоље
• Јаје - 1, велика, пастеризовано
• Банана - 1, велика, ољуштен, ситно исецкана
• Индијски орах - 7, ситно исецкана
• Незаслађеног какао праха - 1 - 8 цупс
• Мед - по укусу

Како припремити:

1. У малој шерпи стављен на средње до велике пламен, топлоту млеко док не почне кључа.
2. У међувремену, бленд јаје са какао, банана, индијског ораха и меда од пулсирајући неколико пута.
3. Мик у топло млеко и мешати до густе, глатке подрхтавања.
4. Уживајте одмах посуте додатним какао праха.

4. Банана јагода Цхиа Семе Милксхаке:

Цхиа семенке су богати извори протеина, док банане вам суштинску дозу калијума. Ови жути пути воће су такође енергија густа, што ово пије савршено оброк након интензивног тренинга седници.

Sastojci:

• Цхиа семе - 1 кашике
• Банана - 1, средње величине, ољуштена, исећи на комадиће
• Јагоде - ½ шоље
• Млеко - 2 шоље
• Хонеи - то заслађивање [опционо]

Како припремити:

1. Додајте све састојке у блендер и мешају се великом брзином на дебелим, глатку подрхтавања.
2. Додајте шаку дробљеног леда и пулс за неколико секунди.
3. Пребаци се на високој чаши и поспите мало орашчић и уживајте.

5. Распберри Пеанут Буттер Банана Схаке:

Антиоксиданси, протеина, калцијум, гвожђе, енергија - имате све у овом протеински напитак. Здрав оброк по себи, то је укусно богат превише.

Sastojci:

• Малина - ½ шоље
• Банана - 1, средња, ољуштена, ситно исецкана
• Бадем Буттер - 1 - 8 шоља
• Бадемово млеко - 1 шоља
• Вода - 1 шоља

Како припремити:

1. Додајте све састојке осим воде у великом брзином блендеру и пиреа у глатку шејк.
2. Додајте воду да подесите дебљину и пулс за неколико секунди.
3. Охладите и уживајте.

6. Банана Раги Цхиа Сеедс Схаке:

Прст просо је уобичајено унос када је у питању припрема дебеле излечење. То је диван извор калцијума и помаже у побољшању своје ниво хемоглобина.

Sastojci:

• Банана - 2, мали, ољуштен, ситно исецкана
• Спроутед фингер просо у праху - 3 кашике
• Цхиа семе - 1 кашике
• Бадеми - 10
• Милк - 1 шоља
• Мед - да пробају [Можете користити праху Јаггери на месту меда
• Топла вода - 1 шоља

Sastojci:

1. Додај бадема и Цхиа семе у блендер и фунту док не постане глатко праха.
2. Додајте остатак састојака и мешају се великом брзином док не постане глатко, густе подрхтавања.
3. Уживајте одмах.

7. Манго Банана Схаке:

У зрели манго стапају невероватно са бананама и бадемово млеко родних богат протеински напитак. Додајте шаку ломљеног леда за Моутхватеринг хладно шејк. Изаберите полу-зреле манго који нису претерано слатко да смањи калорија.

Sastojci:

• Манго - 1 - 2 шоље исецканог
• Банана - 1, мали, ољуштен, ситно исецкана
• Путер од кикирикија - 2 кашике
• Млеко - 2 шоље

Како припремити:

1. Бленд све састојке на велике брзине за глатку, баршунаст подрхтавања.
2. Додај коцкице леда или дробљеног леда и пулс за неколико секунди.
3. Уживати одмах.

8. Боровница бадем Путер банана смоотхие:

Боровница, лоадед антиоксидансима и витамином Ц (1), представља одличан додатак бадем и грчки протеински напитак јогурт бази.

Sastojci:

• Боровнице - 1 шоља
• Банана - 1, мали, ољуштен, ситно исецкана
• Бадем путер - 1 - 8 шоља
• Грчки јогурт - 2 шоље

Како припремити:

1. Пире све састојке на великом брзином у блендеру.
2. Сервирати на врху коцке леда.

9. Овсена каша Аппле Бадем Маслац Схаке:

У пхитонутриентс у јабуци ће обезбедити да ниво шећера у крви под контролом (2). Упарите са млеком и каше за доручак дебелим протеински шејк да би сте пуни током дана.

Sastojci:

• Овсене пахуљице - 3 кашике
• Млеко - 2 шоље
• Аппле - 1, ољуштен, ситно исецкана
• Бадем путер - 3 кашике

Како припремити:

1. Бленд све састојке у великој брзини док не добијете густу, глатку шејк.
2. Смири и уживајте!

10. Банана Оатмеал Милксхаке:

Банане су добре у свим облицима. Лоадед са богатим угљеним хидратима, влакнима и калијумом, они чине дивне састојке за згушњавајући потресања уз задржавање те пуним (3).

Sastojci:

• Банана - 1, велика, ољуштен, ситно исецкана
• Овсене пахуљице - ¼ шоље
• Пуномасно млеко - 2 шоље

Како припремити:

1. Додајте све састојке у блендеру.
2. На великом брзином, пире сви састојци да добије глатка, густа шејк.
3. Додајте пар коцкица леда и пулс за 10 секунди.
4. Посути са мало цимета у праху и уживајте.

Како се припремате ваш протеински шејк? Да ли додати протеински прах за додату вредност? Деле ставове са нама у одељку коментаре испод.