10 невероватних здравствених користи и нутритивне вредности Фава пасуља

Да ли сте се икада запитали како користи боранију не? А да ли знате да се они могу конзумирати без бриге о телесне тежине? Мајстор извор протеина и растворљивих влакана, те пасуљ су слободни од засићених масти, што га чини добар специјалитет да се ужива заједно са многим другим предностима.

И желите да знате шта су ове погодности? Само напред и читати!

1. Добро за срце:

1 шоља бобом даје 36 грама растворљивих влакана. Студије показују да конзумирање растворљивих влакана оптереено хране може помоћи у складу нивоа холестерола, као и ниво шећера у крви под контролом [1]. Ове варијанте влакана помажу у снижавању нивоа липопротеина ниске густине или лошег холестерола, и на тај начин штите срце.

2. АИДС у мршављења:

Добијате око 40 грама протеина из 1 шоља послуживање бобом. Према Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, људи који су конзумирали оброк богат у високом протеина и високим влакана су могли да виде боље резултате од оних који су били на, ниске масноће дијета са високим угљеним хидратима. Губитак укупно масти је такође био виши док је пад у нето ниво холестерола у крви. [2]

3. Пуна хранљивих састојака:

Боранију препуни су нутријената у изобиљу. У боб су благо тровес ассорти минерала и витамина. Неки од оних који укључују магнезијум, калијум, гвожђе, бакар, фосфор, витамин Б1 и тиамин, са само ¼ шоље доноси 10% до 19% од препоручене дневне дозе.

Док витамин Б1 је неопходан за нормално функционисање вашег централног нервног система, бакар игра важну улогу у одржавању имунитет, крвоток, и кости балансирани и здрави.

Магнезијум и фосфор су есенцијални за одржавање здравља крвни притисак и костију, а гвожђе је транспортер кисеоник. [3]

4. Добар извор фолата и мангана:

Боранију су супер добар извор мангана и фолата. Док је бивши игра суштински улогу у протеина и угљених хидрата, фолата Познато је да се потребна за срчане здравље, имунитет, и синтезу црвених крвних крвна. [4]

5. АИДС-а у борби против депресије:

Да, то боб могла да помогне у борби против депресије. Према студијама, пасуљ, упаковани богато са допамин амино киселине, може учинити чуда у побољшању своје расположење и на тај начин помогну у ублажавању депресивних стања.

6. Помаже у избегавању Хунгри Пангс:

Фава пасуљ се учитавају са добром дозом протеина и влакана. Студије показују да је влакана и протеина помоћ у складу вам пуније дуже време [5]. То је релативно ниско-калорија задовољство, са ½ шоље куваних бобом, дајући само 95 калорија. Смасх шаку куваног пасуља са зачинима по жељи и да га користите као намаз на целој тост зрна за укусан оброк.

7. Добро за труднице:

Труднице требају гвожђа и калцијума [6]. Боранију су идеална храна која жена може уживати током трудноће и дојења. Док су пасуљ задовољавају око 14% РДА гвожђа, они су такође познати да пруже адекватну количину калцијума. Је констипација искусни током трудноће је такође држи на одстојању и препуни су растворљивих влакана ове пасуљ. Такође се лако пуни трудну жену горе и даје јој довољно енергије.

8. Добра је за лечење Паркинсонове болести:

Боранију су добри извори леводопа. Леводопа је исти хемијски можете наћи у лековима који се користе за лечење Паркинсонове болести [7]. Док је количина ове хемикалије могу се разликују у зависности од врсте бобом, 3 унци свеже, зелене бобом примерно принос 50 мг до 100 мг овог хемикалије.

Према студијама о утицају овог махунарки на Паркинсонове болести, махуне може да понуди олакшање од симптома тог стања на бољи начин од традиционалних лекова. Људи који пате од овог менталног поремећаја може да обухвати око 4 грама ових пасуља дневно за боље сналажење са стањем.

9. Добар извор витамина Ц:

Боранију су добар извор витамина Ц. И, овог витамина, као и сви ви знате, је веома моћан антиоксидант. Антиоксиданс природа витамина Ц помаже у отклањању слободних радикала, који када лево испрегнуле, индукују оксидативни штете [8]. Ови оксидативне штете додатно подстаћи почетак превременог старења знакова попут финих линија и бора, разних типова канцера, па чак слабљење ваш имуни систем. 100 грама сировог пасуља вам дати 1,4 мг витамин Ц.

10. Помаже у одржавању равнотеже течности у вашем телу:

Бити добар извор калијума, увек можете ослонити на ове варијанте пасуља одржава равнотежу нивоа пХ у вашем телу. Адекватна нивои калијума су неопходни за нормално функционисање ћелија тела, ритмичке срца и мишића функционисања [9]. Само проверите да ли се не прелази додељен границу или пада мање од тога.

Сада када знате о доброти бобом, овде је подлац приказ у прехрамбеним чињенице ових протеина богатих намирница.

Боранију Нутритионал Чињенице:

Да ли сте икада покушали боранију у вашем хране режиму? Како их користити? Ако сте нови у бобом и њене здравствене користи, онда само почнете да их користите одмах и жњети доброту за боље здравље.

И поделите своје мишљење са нама у одељку коментаре испод.