10 једноставних правила и индијског дијететског графикона за губитак тежине

Лове једе индијску храну? Ја га волим. Несумњиво је да је укусна и богата. Али да ли знате највише Индијска храна може да доведе до повећања телесне тежине ако не једе умерено?

Користећи превише уља, путер и шећер, недозвољене технике кување, и једу превише су водећи узроци тежине у Индијанаца. Скорашње студије су показале да гојазност доводи до многих болести и представља примарни узрок срчаног удара (1). Гојазност је такође повезана са лошим ментално здравље (2).

Дакле, има смисла да се држимо Индиан храну која је укусна, али мање гоји. И смета вам, судар дијета није начин да изгубе тежину. Још увек можете да уживате у богатом индијску храну за подешавање рецепте мало.

Овај чланак ће вам дати увид у промену своје прехрамбене навике са минималном интервенцијом. Али пре тога, хајде да проверимо три дијете планове који најбоље раде за мршављење.

Неколико популарних дијета планира да мршавити

. Јужна Плажа Дијета

Соутх Беацх дијета је најомиљенији исхрана затим глобално за ефикасно мршављење. Ова дијета није само прописана од стране лекара, али и испробан и проверен метод. Тако, то је сигурно пратити ову дијету.

Соутх Беацх дијета нуди следеће предности:

• Елиминише жељу и осигурава губитак тежине за само 14 дана.
• Можете јести разне укусне ниско-калоријске хране да се постигне свој циљ.
• Можете одржавати овај губитак тежине током свог живота.

Оно што је јединствено у вези ове дијете је да не морају да се одрекну свих угљених хидрата и масти да изгубите на тежини. Овај план исхране наглашава на високим хране влакнима да сузбије глад и задржати вишак килограма на одстојању целог живота. Овај програм је флексибилан и може се пратити колико год желите. Апликације за мобилне уређаје учинили диет Јужна Плажа доступнија и пожељно. Ова дијета је добра за срчане болеснике који желе да изгубе тежину.

Соутх Беацх дијета састоји се из три фазе. У првој фази, се уздржите од угљених хидрата хране богате, као што су пиринач и тестенине. У другој фази, можете укључити угљених хидрата храну богату и онда прелазимо на трећем кораку да постигне свој циљ.

Током првог корака, мораш да једеш дијета протеински богате. Можете користити масти као што су екстра дјевичанско маслиново уље, уље од репе, и авокада. Поврће са ниским гликемијским индексом попут броколија, парадајз, спанаћ, и Брињал може бити део ваше исхране. Намирнице које су изван граница током прве фазе су воће и воћни сокови, алкохол, скроб храна и млечни производи.

У другом кораку, морате укључити високе воће влакана као што су јабуке, интегралног хлеба и пиринча, цео пшенице тестенине и слатки кромпир. Можете осетити ваша тежина дошао до 1 - 2 килограма.

Трећа фаза има за циљ да одржи тежину коју сте изгубили у последње две фазе. До сада, знате прави избор хране. Ако сте склони зелено светло за преједање, морате поново покренути план исхране.

Соутх Беацх Дијета је практичан и није компликовано. Све намирнице поменути су лако доступни. Не морате да урадите превише калорија бројање!

Б. Аткинс дијета

Да ли мислите да можете изгубити тежину смањењем уноса угљених хидрата? Одговор је да. Теорија иза Дијета Аткинс је када смањи угљене хидрате унос, тело користи масти у вашем телу као гориво. Као резултат тога, ви ћете изгубити тежину и ваше тело ће производити кетоне за производњу енергије. Међутим, Аткинс план није за оне који имају проблема са бубрезима.

Први део плана се зове индукције фаза. Током ове фазе, ви сте само дозвољено да једу 20 грама угљених хидрата из поврћа. Требало би да црвено месо, перад, јаја, маслац, и биљна уља у умерености.

Намирнице које су забрањене током фазе индукције укључују тестенина, хлеб, житарице, воће, поврће скробасте, орахе, семенке и махунарке попут пасуља, млечне производе, осим путер, кајмак, и сир. Исто тако, клони кофеина и алкохола.

Друга фаза плана Аткинс дијета се назива Текућа Веигхт Лосс Стаге. Ова фаза је мање ригидни од прве, као што су ниска скроба поврће, семенке, орахе, махунарке, бобице и друго воће и житарице. Такође можете конзумирати ниске угљених хидрата алкохол с времена на време. Укључују угљених хидрата у складу са потребама вашег тела.

Ревидирани верзија Аткинс исхране као што је приказано на сајту и књиге Нова Аткинс за нову Вас посебно апострофира на избор праве хране и здраве масти.

План Аткинс Диет није баш флексибилан јер треба да донесе драстичне промене у менију.

• Мораш да задржи чек на унос калорија.
• Изостављање млечне производе је лоша идеја с обзиром да пропуштате влакана, калцијума, магнезијума и калијума.
• Дах има необичан мирис због кетона произведених у телу. Неки људи имају главобоље и осећате раздражљиви.
• Аткинс План је рестриктивнији од Соутх Беацх дијети. Можда ћете морати да се клони омиљених намирница да достигне свој циљ.

Упркос свим ограничењима, може се рећи да је Аткинс Диет је револуционарни план за мршављење. Вегетаријанци могу пратити превише овај план. Само, они морају да замене животињских протеина са онима из биљака. Пола сата вежбања је потребно ако желите да изгубите на тежини.

В. Палео дијета

Теорија иза Палео дијета је "једе као пећински човек да се ослободе килограма." Исхрана богата влакнима Високо-протеина и омогућава вам да изгубите килограме без сечења калорија. Екипа Палео или каменог доба Дијета такође помаже да дијабетес, коронарне болести и рака на одстојању. Морате имати Леан месо, риба, воће, поврће, и здравих масти. Такође можете укључити махунарке, ораси, семенке, кикирики и.

Фоодс Да бисте избегли

• Све прерађена храна
• Рафинисаних уља уљане репице као што су
• Рафинирани шећер
• Krompir
• Млекара
• Со

Ограничења Палео дијета

То је тешко за вегетаријанци да пратите овај дијету јер је нагласак на немасног меса. Исто тако, млечни производи су одсутни из Палео исхране, тако да пропустите есенцијалних храњивих материја као што су калцијум, магнезијум и калијум. Никаква количина поврћа може бити добра замена за немасног меса. Дакле, вегани бити мања од протеина. Овај план дијета није буџет-пријатан ни.

Ако можете да потисне у ограничења, наћи ћете постоје многе позитивне стране до Палео исхране. То је мали плана натријума дијета и не треба да се уради калорија бројање. Ектра вежба није потребно, а на овој дијети, али је препоручљиво да се уради најмање једноставне вежбе истезања.

Можете подесити своју исхрану према доступности прехрамбених артикала. Тропска клима такође утиче на преференције хране у великој мери. Овде је индијски Дијета графикон за мршављење. Ако се строго придржавао, ово ће радити сигурно.

Индијски Дијета Графикон За Мршављење

Уравнотежена исхрана је битна компонента здравог начина живота. Не само да помажу у одржавању идеалну тежину, али такође пружа своје тело на значајан отпор против многих здравствених проблема. Индијски дијета графикон за мршављење треба да садржи шест оброка дневно. Ево примера Индијски исхрана графикон за сваки дан.

Узорак Диет Цхарт фор Веигхт Лосс

Питате се зашто нисте изгубили тежину упркос прате овај дијету строго? Па, следећи одељак ће одговорити на питања која имате у свом уму.

10 Правила Индијски Диет Цхарт Фор Веигхт Лосс

Бити дисциплинован је критично, а након свих дијететских програма. Ако сте озбиљни у вези мршављења за побољшање здравља, следите ове 10 једноставних правила да би ваш осећај глади на одстојању.

1. Повећати потрошњу воћа и поврћа

Требало би да једу најмање пет порција воћа и поврћа дневно. Плодови су изузетно корисно када се конзумира на празан стомак. Стога, почевши свој дан са воћем је здрава опција. Немају воће одмах после сваки оброк.

2. Лимит унос стимулансе

Ограничити унос стимуланса као што су кофеин, алкохол, и рафинисаног шећера. Кофеин је штетан када се узима на празан стомак. Стога, избегавајте кревет чај или кафу. Препоручљиво је да се чај или кафу са оброцима.

3. До Нот Скип Бреакфаст

Доручак је најважнији оброк у току дана. У ствари, она се препоручује да имају нешто за доручак који генерише енергију полако, као што је чинија каше или шољу ниско-фат јогурта (Дахи).

4. Пијте пуно воде

Вода помаже варење и делује као детоксикацији агент. Стога, препоручује се да пијете најмање осам чаша воде сваки дан. Осим тога, пије доста воде одржава ваша кожа здрава.

Вода је зеро калорија пиће са ниским натријума. Такође помаже избаци токсични нагомилавање унутар масе тела и вишак воде и скок-почиње метаболизам. Ако пронађете обичне воде досадним, можете да протури лимун и мед или чак пију тендерску кокосово воде која ће помоћи вратити електролита равнотежу у организму.

5. Имају мање празнина између оброка

Избегавајте дуге јаз између оброка, јер храна коју једете буде претворена у масти уместо да се користи за енергију. Није препоручљиво да има јаз више од три сата између оброка.

6. Не Изгладњивањем

Омогућавајући вашем телу да гладује није здрава опција, јер има своје негативне ефекте. Једите добро да испуни своје прехрамбене потребе.

7. Да ли последњи оброк Рано

Требало би да имате последњег оброка најмање два сата пре одласка у кревет.

8. Ограничите унос калорија

Вођење сат на унос калорија је веома пресудно у сваком дијета. Калорија, храна као што је пржена храна, слаткиши, колачи и треба избегавати.

9. Уклоните масти са ваша храна

Све видљиве масти треба да се уклоне из хране пре кувања. Прерађеног меса попут кобасица и хамбургере треба избегавати јер садржи висок калорија.

10. Једите здраве грицкалице

Замените обрађује или пржене хране са здравим грицкалицама попут свеже или суво воће, немасни јогурт, читаве житарица зрна и пиринча колача.

Звучи као економски, изводљиво опција? Велики! Дозволите ми да вас води кроз шта да раде и шта не треба радити док на дијети.

Дос & Дон'тс

• Елиминисати шећер и скроб из исхране. То је зато што скроб хране активира лучење инсулина, што доводи до масти складиштења у телу.

• Смањујући скроб помаже у контроли лучење инсулина и помаже бубреге у испирање оут додатни натријум и вода која изазивају надимање. Такође смањује тежину екстра воде.

• Уместо скроба поврћа, можете имати јаја богата омега - 3, рибу и плодове мора као лосос, пастрмка, креветками, и јастога. Такође можете имати јунетина, пилетина, сланина, свињетина, јагњетина и. Требало би да имате 20 - 50 грама протеина дневно. Редовно узимање протеина побољшава метаболизам и помаже вам да сит већ дуже време.

• Никада се кривим лоадинг тањир са здравим ниским уносом угљених поврћа као што су броколи, карфиол, спанаћ, кељ, купус, прокељ, зелена салата, блитва, и целера. Можете их имати као салата, варива, јела са или мало на пари са нискокалоричних тонем.

• Можете лако имати 20 - 50 грама ниске угљених хидрата поврћа. Они су високи у влакнима, витаминима, минералима и који су неопходни за здраво тело. Можете додати путер, маст, лој и кокосово уље у вашој исхрани као и по свом укусу у умерености.

• Да би се обезбедило брзо мршављење, укључују превише вјежбе. Нема више дијете судара и глади да изгубите на тежини!

• Не заборавите да прати безбедно и здраво начин да изгубите на тежини. "Останите активни и остати природан" би требало да буде ваш нови мантру да изгубе тежину.

Дакле, све спремно да пробам овај невероватан индијски дијета план?

Не заборавите да поделите своја искуства са нама у одељку коментаре испод. Остане у доброј форми, остати здрав!